Ndụmọdụ ịbelata ibu dị mma karịa 5

Ndinaya

• Na mbụ, iri nri na -atọ ụtọ nke ukwuu ịbụ eziokwu, mana ọ bụghị. Chọpụta ka ị ga-esi nweta ihe ịga nke ọma n'ibelata ibu site na ịnọ na oge.
• Nkà ihe ọmụma na-eri nri nke ọma nwere ike ime ka ọ nwee ihe ịga nke ọma na-adịru ogologo oge.
• Iji bido oke ibu gị dị mma, malite ilekwasị anya na iri nri nke ọma. Nke a bụ otu.
• Ụbọchị iri nri dị mma: rie ruo mgbe ị ga-eju ihe dịka pasent 80
• Ndepụta nlele iri nri
• Ndụmọdụ ịbelata ibu maka ụbọchị 2 nke iri nri nke ọma gụnyere ịmanye nkwụsịtụ nkeji iri atọ tupu ịhọrọ nri.
• Na-eri nri nke ọma, ụbọchị 2: kwụsịtụ maka sekọnd 30
• Ndepụta nri nwere uche
• Otu n'ime ngwa nri kachasị echebara echiche - yana atụmatụ ịbelata oke ahụ ike - bụ iji akwụkwọ edetu nri wee dee ihe ị na -eri, yana ihe ndị ọzọ. Gụọ n'ihu!
• Nri na -eri nri, Day 3: Dee ya n'akwụkwọ edetu nri
• Ndepụta nri nwere uche
• Chọpụta ka otu nwanyị si tufuo pound iri abụọ na ise site na iji atụmatụ iri nri a.
• Ụbọchị iri nri nke anọ: Rie otu nri na -enweghị ihe ndọpụ uche
• Nke a bụ ndụmọdụ ịbelata oke ahụ ike karịa iji nyere gị aka na omume a.
• Ndepụta nri nwere uche
• Ụbọchị iri nri nke ọma 5: Were usoro ndị a gaa n'ahịa
• Ndepụta nri nwere uche
• Nyochaa maka

Na mbụ, iri nri na -atọ ụtọ nke ukwuu ịbụ eziokwu, mana ọ bụghị. Chọpụta ka ị ga-esi nweta ihe ịga nke ọma n'ibelata ibu site na ịnọ na oge.

Ị pụtara na m nwere ike iri ihe m chọrọ, agaghị m eri nri, ọ dịghị mgbe m na-eche banyere nri, hapụ kilogram ma nọgide na-enwe ahụ ike maka ndụ? Tinye mkpado ọnụahịa na echiche ahụ, onye okike ya ga-aghọkwa ọtụtụ nde mmadụ n'otu abalị. Mana nke a abụghị nri gimmick. Ọ bụ echiche ochie dịịrị onye ọ bụla, ọ dịkwa n'efu.

Nkà ihe ọmụma na-eri nri nke ọma nwere ike ime ka ọ nwee ihe ịga nke ọma na-adịru ogologo oge.

Ịtụ uche pụtara ịmara nke ọma n'ime oge ugbu a. Mgbe ị na -eri nri nke uche, ị na -a attentiona ntị na atụmatụ anụ ahụ gị nke aghụghọ na nke okike, ọkachasị ndị na -asị "nye m nri" na "nke ahụ ezuola." Ọ bụ ihe na-atọ ụtọ n'ihi na ọ bụ uche kama atụmatụ nri. N'adịghị ka nri, enweghị agọnarị onwe gị, enweghị protein ma ọ bụ gram carb, enweghị nha ma ọ bụ tụọ nri gị.

Edeela ọtụtụ ihe n'oge na -adịbeghị anya banyere omume na -agwụ ike nke iri nri: jiri nlezianya na -eleba anya n'ihe nri gị, jiri nwayọ bulie ndụdụ gị n'ọnụ, na -ata ata ọ bụla nke ọma, na -ahụ anya njem ya na afọ gị, wdg. t nwere oge (ma ọ bụ, n'ezoghị ọnụ, ọchịchọ) itinye aka na usoro a oge ọ bụla ị nọdụrụ nri ma ọ bụ nri ehihie, ọ ka nwere ike ifelata n'iji ụfọdụ ụzọ na -eme ka ụzọ ahụ gaa nke ọma. Amaara m n'onwe m na ọ na -arụ ọrụ, mgbe m tụfuru kilogram anọ n'izu abụọ naanị site n'ịhụ mgbe agụụ na -agụ m, jiri kuki atọ (kama iri) gbuo agụụ ma ghara iri nri gafere afọ ojuju. Dị ka ihe ọ bụla ọzọ, ka ị na-azụlite agwa iri nri, ka ị ga na-eme nke ọma. Cheta: Tinye uche na naanị otu ogo mgbanwe n'otu oge. Ọ bụ obere nzọụkwụ a ga-ejikwa eme nke ga-eduga gị ebe ịchọrọ ịga.

Iji bido oke ibu gị dị mma, malite ilekwasị anya na iri nri nke ọma. Nke a bụ otu.

Ụbọchị iri nri dị mma: rie ruo mgbe ị ga-eju ihe dịka pasent 80

Na -eri nri nke ọma taa, mana gbalịsie ike ị attentiona ntị na mmetụta nke afọ ojuju. Tugharia uche n'okwu ahu afọ juru; kporie nri gị, na -enweghị ọrụ nhicha efere gị. Chee echiche nke ọma, ọ bụghị zuru oke.

Rivka Simmons, onye na -ahụ maka akparamaagwa na Medford, Mass., Onye mepụtara mmemme akpọrọ "Nwee achịcha gị riekwa ya! Ụzọ dị nro maka nri, ahụ gị na onwe gị" (nke ọ na -akụzi na mahadum dị na mpaghara Boston), na -atụ aro iji anya nke uche hụ. mita agụụ na-arụ ọrụ dị ka ihe nlele gas ụgbọ ala. N'ọ̀tụ̀tụ̀ sitere na efu ruo 10 (efu efu, 10 ịbụ nri abalị ekele ekele), kedu ka agụụ na-agụ gị mgbe ịmalite iri nri? Lelee na oge ọ bụla, ma gbalịa ịkwụsị mgbe ọnụ ọgụgụ gị dị n'etiti 6 na 8.

Ndị ọkà mmụta sayensị ekpebiela na ọ na-ewe nkeji iri abụọ ka ụbụrụ gị mata nke ọma nri dị na sistemụ gị. Yabụ, ọ bụrụ na i rie nri ruo mgbe afọ juru gị pasent 100, ikekwe ị ga -eri ihe dị ka pasent 20 karịa ka ịchọrọ.

Ndepụta nlele iri nri

1. Ị kwụsịrị iri nri tupu enwe mmetụta nke afọ ojuju? EE/Mba
2. Ị riri obere nri karịa ka ị na -eribu? EE/Mba

Ọ bụrụ na ị zara ee na ajụjụ iri nri nwere uche, bravo! Ị na-amalite itinye uche n'ihe ị na-eri na n'ogo afọ ojuju gị. Gaa n'ihu n'ihe ị mụtara ebe a, gaa n'ihu ruo ụbọchị nke abụọ.

Ọ bụrụ na ị zara mba n'ajụjụ iri nri ma ọ bụ abụọ, nwalee ntụzịaka ndị a ebe a echi (na ụbọchị na -esote, na nke na -esote, ọ bụrụ na achọrọ), ruo mgbe ị zara ee ajụjụ abụọ a ee. Mgbe ahụ gaa n'ihu na ụbọchị 2.

Chọpụta ndụmọdụ ị ga-etinye n'ime ụbọchị abụọ.

[nkụnye eji isi mee = Ndụmọdụ maka ifelata nke ọma, ụbọchị nke abụọ: jiri nkwụsịtụ nkeji iri abụọ, malite taa.]

Ndụmọdụ ịbelata ibu maka ụbọchị 2 nke iri nri nke ọma gụnyere ịmanye nkwụsịtụ nkeji iri atọ tupu ịhọrọ nri.

Na-eri nri nke ọma, ụbọchị 2: kwụsịtụ maka sekọnd 30

Na mgbakwunye na ilekwasị anya n'ọkwa afọ ojuju gị, taa ị ga na -ajụ onwe gị, "Gịnị ka agụụ na -agụ m n'ezie?" Ghọta na agụụ na-agafeghị oke dị mma, ihe mgbaàmà na ị chọrọ ihe. Mana tupu ijide akpa ibe, swiiti ma ọ bụ brownie, wepụta oge gee ntị ma ahụ gị na mmetụta gị. Afọ na-agụ gị, ka ọ bụ ihe ọzọ na-eme?

Mee ka ị kwụsịtụ nkeji iri atọ tupu ị wụlikwa elu maka nri. Ọ bụrụ na agụụ ahụ bụ nke anụ ahụ n'ezie, jụọ onwe gị ihe ga-adaba ebe ahụ. Ọ nwere ihe nnu, ụtọ, crunchy? Chọta nri dabara na ọchịchọ a kacha nso (ọ nwere ike ịbụ ihe ahụ gị kacha mkpa) wee rie naanị ruo mgbe afọ juru gị agụụ. Ọ bụrụ n'ịhọrọ ụtọ, rie naanị kuki abụọ ma ọ bụ ọtịta abụọ nke mmanya swiiti. Mgbe ahụ jụọ onwe gị: "Achọrọ m n'ezie karịa?"

Ọ bụrụ na "agụụ" gị abụghị nke anụ ahụ, rịba ama ọnọdụ mmetụta uche gị. Ike agwụla gị? Ịda mbà n'obi? Nchegbu? Ndị a bụ ihe na -akpalitekarị iri nri. "Ọtụtụ mgbe, anyị kwenyere na nri bụ azịza ihe niile," ka Alice Rosen, MSEd, L.M.H.C., onye na -ahụ maka mmụọ na mpaghara Boston ọkachamara na onyonyo ahụ na -ekwu. "Anyị kwesịrị ịjụ onwe anyị, 'Gịnị ka m chọrọ?' "Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị maka ụlọ ọrụ, ma ọ bụ nkasi obi, hụ ma ị nwere ike ịchọta ụzọ isi rie mkpa ndị ahụ na-agụnyeghị iri nri.

Ndepụta nri nwere uche

1. Mgbe mkpali iri nri dara, ị kwụsịrị maka 30 sekọnd ịjụ, "Gịnị ka m chọrọ?" EE/Ee e
2. Ị chọpụtala ma agụụ ahụ ọ bụ n'ezie? EE/Ee e

Ọ bụrụ na ị zara ee maka ajụjụ iri nri abụọ, ị na-aga n'ụzọ iji mata ezi agụụ, àgwà bara uru maka ọdịmma anụ ahụ na nke mmetụta uche gị.

Ọ bụrụ na ị zara ee e nye otu ma ọ bụ ha abụọ ajụjụ iri nri, nye onwe gi ohere ozo. (Meere onwe gị ebere; ihe a na-eme omume.) Mgbe ị nwere ike ịza ee ajụjụ ndị a, gaa n'ihu n'ụbọchị nke atọ.

Nọgidenụ na-agụ maka ndụmọdụ ọnwụ arọ si Ọdịdị maka ụbọchị 3.

[nkụnye eji isi mee = Atụmatụ ịbelata ibu dị mma, ụbọchị 3: jiri akwụkwọ nri maka ọtụtụ ebumnuche.]

Otu n'ime ngwa nri kachasị echebara echiche - yana atụmatụ ịbelata oke ahụ ike - bụ iji akwụkwọ edetu nri wee dee ihe ị na -eri, yana ihe ndị ọzọ. Gụọ n'ihu!

Nri na -eri nri, Day 3: Dee ya n'akwụkwọ edetu nri

Otu n'ime ụzọ kacha mma ị ga -esi na -eso ụzọ ị na -eme na ụzọ ọhụrụ a bụ idobe akwụkwọ nri. Na mgbakwunye na ide ihe ị na -eri, rịba ama mmetụta ị nwere n'ahụ anụ ahụ na nke mmetụta uche tupu ị rie nri na mgbe i richara nri, yana ọ bụrụ na ị kwụsịrị iri nri mgbe afọ juru gị. Debekwa oge ụbọchị nri na ihe ndọpụ uche ọ bụla.

Idetu ihe ị na-eri na-enyere gị aka ịchọpụta mmetụta uche na-eduga gị iribiga nri ókè ma ọ bụ iribiga nri ókè na nri. Ọ bụrụ n’ịdeba n’akwụkwọ ndekọta nri gị na ị riri oke nri, jụọ onwe gị ihe kpatara ya, n’ebughị ụzọ kpee ya ikpe. Ị na-eme iwu nke pasent 80 zuru ezu na nke 30 nke abụọ site n'ụbọchị 1 na nke abụọ? Kedu ihe omume ma ọ bụ mmetụta uche kpalitere iri nri gị?

Akwụkwọ akụkọ gị ga -eme ka ị mata ihe nwere ike ime. Ozugbo ị matara ihe na -akpalite ya na mgbe mkpali iri nri n'echeghị echiche nwere ike ịda (ikekwe ị na -eche ogologo oge n'etiti nri), ị nwere ike ịkwadebe ngwa agha ndị a mgbe ha bilitere ọzọ - ha ga -eme ya!

Ndepụta nri nwere uche

1. Ọ nwere otu oge ụbọchị mgbe ị hụrụ na ọ kacha sie ike iri nri nke ọma? EE/Ee e
2. Ị chọpụtala ihe ọhụrụ gbasara mmetụta uche ma ọ bụ ọnọdụ ndị na-emetụta nri gị? EE/Mba

Ọ bụrụ na ị zara ee na ajụjụ iri nri nwere uche, ị na-aga n'ụzọ imeri n'ọgụ megide iri ihe na-enweghị uche. Naanị ịṅa ntị bụ nchebe kachasị mma, na ide ngwa agha dị irè.

Ọ bụrụ na ị zara ee e nye otu ma ọ bụ ha abụọ ajụjụ iri nri, ikekwe ọ bụ n'ihi na ị na-arụsi ọrụ ike taa. Gbalịa ọzọ echi site n'iwepụta nkeji iri na ise na ngwụcha ụbọchị iji detuo ihe.

Ndụmọdụ ịbelata ịdị arọ gị na-esote na-agba gị ume ịnụ ụtọ nri gị n'ezie.

[nkụnye eji isi mee = Ndụmọdụ maka ifelata nke ọma, ụbọchị 4: lekwasị anya n'otu nri, na -enweghị ihe ndọpụ uche.]

Chọpụta ka otu nwanyị si tufuo pound iri abụọ na ise site na iji atụmatụ iri nri a.

Ụbọchị iri nri nke anọ: Rie otu nri na -enweghị ihe ndọpụ uche

Gaa n'ihu na ihe ị mụtala ugbu a: Kwụsị iri nri mgbe afọ iri asatọ juru gị, nyochaa agụụ agụụ gị, wee dee ya niile. Mgbe ahụ, taa gbado anya na iri otu nri ma ọ bụ (ọ bụrụ na ị nwere oke agụụ) otu nri site na iji usoro itinye uche. Ọ bụ ezie na ọ baghị uru ime nke a oge niile, ime ihe mgbe niile (bido ozugbo otu ụbọchị iji nyere aka mee ka ọ bụrụ agwa) bara uru.

Nke a bụ ndụmọdụ ịbelata oke ahụ ike karịa iji nyere gị aka na omume a.

Nọdụ ala naanị gị na enweghị ihe ndọpụ uche ọ bụla (gbanyụọ TV ahụ, wepụ ụgwọ gị, mechie akwụkwọ akụkọ) ma tinye uche gị kpamkpam n'oge ugbu a. Ma ị họrọla iri apple ma ọ bụ otu nsusu ọnụ chọkọletị, gbado anya n'ọdịdị ya, agba na isi ya.Mgbe ahụ, rie ya nwayọọ nwayọọ ma nụ ụtọ ya.

Mgbe ị laghachiri n'ọnọdụ iri nri mgbe niile, cheta mmemme a. Ọ ga -enyere gị aka belata nwayọ wee rie nri gị. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị nweghị ike ilekwasị anya pasent 100 nke uche gị na ntanye ọ bụla, ọ dị ezigbo mkpa ịmụta iji zere ihe ndọpụ uche.

Suzanne Wills, 37, onye mmebe eserese na nne nke ụmụ abụọ sitere na Naperville, Ill., ji usoro a, ma ọ tụfuru kilogram 25 n'ime ọtụtụ ọnwa. Ọ malitere site n'inyocha ụzọ ya si eri nri wee chọpụta na ọ na-erikarị otu akpa ibe mgbe ọ na-agụ ma ọ bụ na-ekiri TV, ma ọ naghị echeta na ọ na-atọ ya ụtọ. N’ihi ya, ọ machibidoro onwe ya iri nri n’ebe ọ bụla ọzọ ma e wezụga ịnọ ọdụ na tebụl. Ọ sịrị, "Nke a na -enye m ohere ị attentiona ntị etu ahụ m dị, nri m na -atọkwa m ụtọ karịa."

Ndepụta nri nwere uche

1. Ị nwere ike itinye uche gị na nri ị na-eri? EE/Mba
2. Ị wepụrụ ihe ndọpụ uche? EE/Mba

Ọ bụrụ na ị zara ee na ajụjụ iri nri nwere uche, ezigbo ọrụ. Ị na -amụta iche echiche maka nri n'ihe gbasara "ogo" ọ bụghị "ọnụọgụ."

Ọ bụrụ na ị zara ee e nye otu ma ọ bụ ha abụọ ajụjụ iri nri, nye onwe gị ume ma megharịa mmega ahụ na-elekwasị anya echi tupu ịga n'ihu.

Tinye otu omume iri nri ikpeazụ na ndepụta nke ndụmọdụ ịbelata oke ibu: mee usoro ndị a n'ahịa.

[onye isi = Atụmatụ mbelata ibu dị mma, ụbọchị 5: nri kwesịrị ekwesị bụ isi.]

Ụbọchị iri nri nke ọma 5: Were usoro ndị a gaa n'ahịa

Ka ọ dị ugbu a, ị marala karịa ụdị nri na -eme ka afọ ju gị, ụdị nri na -emeju agụụ, ma agụụ ọ̀ na -agụ gị ma ọ bụ na agụụ anaghị agụ gị, yana uru ide ihe ị na -eri na mmetụta gị n'oge ahụ .

Ihe nzuzo ọzọ bụ ijide n'aka na ị nwere nri nri dị iche iche n'aka. Nke a na-achọ iche echiche n'ihu: nri tupu ịga ụlọ ahịa ka agụụ ghara ịgụ gị (na ị gaghị azụta ọgwụgwọ gooey ọ bụla nke na-amasị gị ozugbo), na ịhazi nri gị na nri siri ike nke ọma tupu oge eruo ma depụta ha niile na a. ndepụta ịzụ ahịa ngwa ahịa.

Cheta, nkà ihe ọmụma a anaghị arụ ọrụ ma ọ bụrụ na ị naghị eri nri kwesịrị ekwesị, ma ọ bụrụ na ị na-eri nri (ị ga-eri nri ma na-eri nri mgbe e mesịrị) ma ọ bụ ọ bụrụ na ị napụ onwe gị. Ya mere, chekwaa ọtụtụ mkpụrụ osisi ọkacha mmasị, veggies na nri ndị na-enye ahụike, wee gbasaa na ihe: Zụta ntụtụ ice cream ahụ, were onwe gị na-eri nri ma na-eri nri ọ bụla na-enweghị obi amamikpe. A ga-eri nri, ọ bụghị n'echeghị echiche ka a ga-adaba na nzuzo. Sọpụrụ ikike agụụ gị, ịnụ ụtọ iri nri na inwe afọ ojuju na -enweghị afọ ojuju!

Ndepụta nri nwere uche

1. Ị chepụtara menu nri gị maka izu ahụ, na-egosipụta nri na nri dị mma? EE/Mba
2. Ị jide n'aka na ị nwere ụdị nri nri dị iche iche dị mma n'aka? EE/Mba
3. Ị hapụrụ onwe gị splurge - na -enweghị ikpe ọmụma ọ bụla? EE/Mba

Ọ bụrụ na ị zara ee na ajụjụ iri nri nwere uche, ekele! Ị na-amụta ka esi eme mkpebi nri nwere ezi uche. Gaa n'ihu na-edebe aro iri nri ise niile e depụtara n'isiokwu a kwa ụbọchị. Ka ị na -emekwu omume, ọ ga -adịrị gị mfe itinye atụmatụ ndị a n'ime ya ruo mgbe ha ga -abụ omume na -adị mma mgbe niile na ndụ gị.

Ọ bụrụ na ị zara mba n'otu ma ọ bụ abụọ ajụjụ iri nri maka ụbọchị a, adala mba! Enweghị "ọdịda" na atụmatụ a. Chee ya dị ka mgbanwe ndụ dị mma ga-eme ka ọ dị ọhụrụ otu ụbọchị, nri ma ọ bụ nri n'otu oge. Kwa ụbọchị na -enye ohere ọhụrụ iji mee nhọrọ dị mma yana inwe mmetụta dị egwu. Jisie ike!

Tukwasi obi Ọdịdị maka ozi ị chọrọ maka ịmepụta nri kwesịrị ekwesị na-edozi ahụ yana maka ndụmọdụ ọnwụ dị arọ nke na-arụ ọrụ n'ezie.

Nyochaa maka