Ihe 4 kpatara ị ga-eji na-eri anụ uhie

Ndinaya

• 1. Na-ebute ọghọm nke ọrịa obi
• 2. Na-eme ka ohere dịrị kansar nwee
• 3. Nwere ike iwelie acidity nke obara
• 4. Ọ nwere ike ịkwado nsia ọrịa na-eguzogide ọgwụ nje

Uhie anụ sitere na anụmanụ dịka anụ ehi, atụrụ, atụrụ na ezì bụ ezigbo ihe na-enye protein, vitamin B3, B6 na B12 na mineral ndị dị mkpa maka ahụ dịka iron, zinc na selenium, ma nwee ike ịba ọtụtụ uru ahụike mgbe ha mere nke nri ahụike na nke kwesịrị ekwesị.

Otú ọ dị, mgbe a na-eri ya kwa ụbọchị na oke, na mgbe egbubiri ya na abụba dị elu, anụ anụ uhie nwere ike ibute nsogbu ahụike, na-amụba ohere nke ọrịa obi, ọkachasị.

Ihe ize ndụ a dị ukwuu mgbe ị na-eri anụ anụ esichara, dị ka soseji, salami na chorizo, dịka ọmụmaatụ, ebe ha nwere sodium dị elu, ihe nchekwa na ihe mgbakwunye kemịkal ndị ọzọ na-emerụ ahụ karịa anụ uhie ahụ n'onwe ya, na-ejikọta ya na ihe ize ndụ dị elu nke ọnwụ akaghi aka.

Isi ihe kpatara eji akwado ya ka iwelata anụ uhie n’izu bụ:

1. Na-ebute ọghọm nke ọrịa obi

Ihe oriri nke anụ uhie na-eme kwa ụbọchị ohere ịrịa ọrịa obi, enwere ike nwee mgbanwe na ọrụ obi, ịba ụba cholesterol, atherosclerosis na ọbara mgbali elu. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na ụdị anụ a nwere abụba juputara, cholesterol na n'ihe gbasara anụ edozi, sodium na mgbakwunye dị ka nri na nitrites, nke na-emerụ ahụ ike.

Ọ dị mkpa ikwu na ọbụlagodi na mwepụ nke oke abụba a na-ahụ anya na anụ tupu na mgbe isi nri, abụba ahụ ka nọ n'etiti eriri anụ ahụ.

Kedu ihe akwadoro: A na-atụ aro ka ịnye mmasị maka ịkpụ anụ uhie na obere abụba, belata oriri n'etiti 2 ruo 3 ugboro n'izu ma sie ya, na-ezere nri eghe na sauces. Ọ dịkwa mkpa igbochi oriri nke anụ esichara ike ka o kwere mee, ebe ọ bụ na ha kacha emerụ ahụ ike.

2. Na-eme ka ohere dịrị kansar nwee

Njupụta anụ uhie, ọkachasị mgbe esoro obere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ọka niile, na-eme ka ọnya ọrịa kansa dị ukwuu. Na mgbakwunye, ụfọdụ nyocha ejikọtakwara oke uhie uhie na ụdị ọrịa kansa ndị ọzọ, dịka afọ, pharynx, ikensi, ara na ọrịa kansa prostate.

Nke a bụ n'ihi na ụdị anụ a na-abawanye mbufụt na eriri afọ, ọkachasị anụ esichara dịka anụ ezi, soseji na soseji, na-akwado mgbanwe na sel ndị nwere ike ibute mbufụt na kansa.

Nnyocha banyere isiokwu a pere ezigbo oke, agbanyeghị ụfọdụ na-atụ aro na ọ nwere ike ịbụ na mmetụta a esiteghị na anụ, kama ọ bụ site na ụfọdụ ihe mebere n'oge isi nri ya, ọkachasị mgbe esiri ya ọkụ.

Ihe a tụrụ aro: A na-atụ aro ka ị zere na anụ ahụ na-esi nri ruo ogologo oge nakwa na ọ na-ekpughere ya ozugbo na ire ọkụ, yana isi nri na nnukwu okpomọkụ kwesịrị izere. Ọ dịkwa mkpa izere oriri nke anwụrụ ọkụ ma ọ bụ anụ ọkụ ma ọ bụrụ na ọ mere, a na-atụ aro ka iwepu akụkụ ahụ.

Na mgbakwunye, iji anụ eyịm, galik na / ma ọ bụ mmanụ oliv kwadebe anụ nwere ike inye aka wepu otu ihe mebiri emebi nke etolitere n’oge isi nri. Ihe kachasị mma bụ ịkwadebe anụ ahụ na-ekpo ọkụ iji zere itinye ụfọdụ mmanụ ma ọ bụ abụba akwukwo nri, na-ekwe ka anụ ahụ n'onwe ya hapụ abụba ya.

3. Nwere ike iwelie acidity nke obara

A na-ejikọ nri ndị ọzọ acidic nwere nnukwu oriri nke anụ uhie, sugars na obere oriri nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, yana ọnụọgụ dị egwu nke ịrịa ọrịa akụrụ na ọrịa shuga, n'adịghị ka nri alkaline ndị ọzọ, nke enwere oke oriri nke mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ na protein dị obere.

Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na ị excessiveụbiga nri anụ uhie, ọkachasị anụ esiri esi, nwere ike ịba ụba acidity na ahụ. Ekwenyere na nke a nwere ike ibute mmebi anụ ahụ, nke nwere ike ibute usoro mkpali, na-ebute ọtụtụ nsonaazụ ahụike. Agbanyeghị, nsonaazụ nke ọmụmụ sayensị ndị a dịgasị iche, achọrọ nyocha ọzọ.

Kedu ihe akwadoro: Mee ka oriri nke mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, akụ, azụ, anụ ọcha na nri ndị jupụtara na eriri, belata oriri nke anụ uhie, ọkachasị anụ esichara.

4. Ọ nwere ike ịkwado nsia ọrịa na-eguzogide ọgwụ nje

Iji ogwu nke umu anumanu na mgbe nile nwere ike ime ka aru nke umu ogwu ndia di ike kari. Mgbe igbusịrị ya na n'oge nhazi maka nri, nje na-eguzogide ọgwụ nke anụmanụ ndị a nwere ike imetọ anụ ma ọ bụ ngwaahịa ndị ọzọ sitere na anụmanụ, na-amụba ohere nke ọrịa nsia na ndị mmadụ site na microorganisms na-eguzogide ọgwụ.

Kedu ihe akwadoro: Saa aka gị ozugbo ị na-edozi anụ, na-asacha arịa tupu ị na-eji nri ndị ọzọ (iji zere nje na-efe efe), zere iri anụ dị ọcha ma zere ịdebe anụ ahụ na-enweghị friji maka ihe karịrị awa 2.

Na mgbakwunye, nke kachasị mma bụ na anụ uhie na-esite n'aka ndị na-emepụta gburugburu ebe obibi, ebe ọ bụ na a na-enye anụmanụ ahụ nri n'ụzọ kachasị mma, a na-etolite ha n'èzí ọ nweghịkwa ọgwụ ma ọ bụ kemịkal eji ya, ya mere anụ ha dị mma karịa ọ bụghị naanị maka ndị mmadụ kamakwa maka gburugburu ebe obibi.