5 Natural Fat burners nke na-arụ ọrụ

Ndinaya

• 1. A Cụ kọfị
• 2. Green tii wepụ
• 3. Protein ntụ ntụ
• 4. Fiber soluble
• 5. Yohimbine
• Ihe mgbakwunye ndị ọzọ nwere ike inyere gị aka ịme abụba
• Ihe ize ndụ na njedebe nke ihe mgbakwunye abụba na-ere ọkụ
• Isi Okwu

Abụba burners bụ ụfọdụ n'ime ihe ndị kasị controversial Mgbakwunye na ahịa.

A kọwara ha dị ka ihe mgbakwunye na-edozi ahụ nke nwere ike ime ka metabolism gị dịkwuo elu, belata nsị abụba ma ọ bụ nyere ahụ gị aka ịmekwu abụba maka mmanụ ().

Ndị na-emepụta ihe na-akwalite ha dị ka ihe ngwọta ọrụ ebube nke nwere ike idozi nsogbu ibu gị. Agbanyeghị, ọkụ na-ere ọkụ na-adịkarị ike ọfụma ọ nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ ().

Nke ahụ bụ n'ihi na ndị ọchịchị na-achịkwa nri ().

Nke ahụ kwuru, ọtụtụ ihe mgbakwunye sitere n'okike egosila na enyere gị aka ịba abụba karịa.

Isiokwu a na-enye ndepụta nke 5 kachasị mma iji nyere gị aka ịba abụba.

1. A Cụ kọfị

Caffeine bụ ihe a na-ahụkarị na kọfị, tii na-acha akwụkwọ ndụ na koko. Ọ bụkwa ihe na-ewu ewu na mgbakwunye azụmaahịa na-ere ọkụ - yana maka ezi ihe kpatara ya.

Caffeine nwere ike inye aka mee ka metabolism gị dịkwuo elu ma nyere ahụ gị aka gbaa abụba karịa,,,.

Nnyocha na-egosi na caffeine nwere ike ịkwalite metabolism gị nwa oge site na ihe ruru 16% karịa otu elekere abụọ (,,).

Na mgbakwunye, ọtụtụ ọmụmụ egosila na caffeine nwere ike inyere ahụ gị aka ịba abụba karịa mmanụ. Otú ọ dị, mmetụta a yiri ka ọ siri ike karịa ndị buru ibu karịa ndị buru ibu (8,, 10).

O di nwute, ị ,ụ caffeine na-emekarị ka ahụ gị na-anabata ihe ya ().

Iji nweta uru caffeine, ọ dịghị mkpa ka ị were mgbakwunye.

Nanị gbalịa ị drinkingụ iko kọfị ole na ole, nke bụ ezigbo ihe caffeine nwere ọtụtụ uru ahụike.

Na nchikota: Caffeine nwere ike inyere gị aka ịba abụba site na ịkwalite metabolism gị ma nyere gị aka ịba abụba dị ka mmanụ ọkụ. Nwere ike nweta caffeine si eke isi dị ka kọfị na green tii.

2. Green tii wepụ

Green tii wepụ bụ nanị a ndọpụ ụdị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.

Ọ na-enye uru nile nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na ntụ ntụ dị mma ma ọ bụ ụdị capsule.

Green tii wepụ nwekwara ọgaranya caffeine na polyphenol epigallocatechin gallate (EGCG), ha abụọ bụ ogige ndị nwere ike inyere gị aka ịba abụba (,).

Na mgbakwunye, ogige abụọ a na-akwado ibe ha ma nwee ike inyere gị aka ịba abụba site na usoro akpọrọ thermogenesis. N'okwu dị mfe, thermogenesis bụ usoro nke ahụ gị na-eme ka calorie gbaa ọkụ iji mepụta okpomọkụ (,,).

Dị ka ọmụmaatụ, nnyocha nke ọmụmụ isii chọpụtara na ị takingụ nchikota nke tii na-acha akwụkwọ ndụ na caffeine nyeere ndị mmadụ aka 16% karịa abụba karịa placebo ().

N’ọmụmụ ihe ọzọ, ndị ọkammụta na-atụle mmetụta nke placebo, caffeine na ngwakọta nke tii na-acha akwụkwọ ndụ na caffeine na abụba na-ere ọkụ.

Ha chọpụtara na nchikota tii na caffeine gbara ihe dị ka calorie 65 kwa ụbọchị karịa caffeine naanị yana 80 calorie karịa placebo ().

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ị nweta uru elere na-acha akwụkwọ ndụ tii, gbalịa were 250-500 mg kwa ụbọchị. Nke a ga - eweta otu elele dị ka ị drinkingụ iko 3-5 tii tii kwa ụbọchị.

Na nchikota: Green tii wepụ bụ nanị ndọpụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii. O nwere epigallocatechin gallate (EGCG) na caffeine, nke nwere ike inyere gị aka ịba abụba site na thermogenesis.

3. Protein ntụ ntụ

Protein dị ezigbo mkpa ka abụba na-ere ọkụ.

Nri protein dị elu nwere ike inyere gị aka ịba abụba site na ịkwalite metabolism gị na igbochi agụụ gị. Ọ na-enyekwara ahụ gị aka ịchekwa akwara (,,).

Dịka ọmụmaatụ, nnyocha e mere na ndị buru ibu 60 na ndị buru ibu buru ibu chọpụtara na nri protein dị elu fọrọ nke nta ka ọ dị okpukpu abụọ ka nri dị oke protein na abụba na-ere ọkụ ().

Protein nwekwara ike igbochi agụụ gị site na ịbawanye ogo nke homonụ zuru oke dị ka GLP-1, CCK na PYY, ebe ịbelata ogo nke agụụ agụụ ghrelin (,).

Ọ bụ ezie na ị nwere ike nweta protein niile ịchọrọ site na nri nwere protein, ọtụtụ ndị ka na-agbasi mbọ ike iri protein kwa ụbọchị.

Ihe mgbakwunye protein na-enye ụzọ dị mma iji mee ka nri protein gị dịkwuo elu.

Nhọrọ gunyere whey, casein, soy, egg na hemp protein powders. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịhọrọ mgbakwunye protein nke nwere obere shuga na mgbakwunye, ọkachasị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu.

Buru n’uche na kalori ka dị mkpa. Ihe mgbakwunye protein kwesịrị iji dochie nri ma ọ bụ akụkụ nke nri, kama agbakwunye ya na nri gị.

Ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike iri protein zuru oke, gbalịa were 1-2 scoops (25-50 grams) nke protein ntụ ntụ kwa ụbọchị.

Na nchikota: Ihe mgbakwunye protein bụ ụzọ dị mma iji nwekwuo nri protein gị. Nri protein dị elu nwere ike inyere gị aka ịba abụba site na ịkwalite metabolism gị na igbochi agụụ gị.

4. Fiber soluble

E nwere ụdị eriri abụọ dị iche iche - soluble na insoluble.

Ihe na-agbaze agbaze na-amịkọrọ mmiri gị na tract gị na-emepụta ihe dị ka gel ().

N'ụzọ na-akpali mmasị, ọmụmụ ihe egosila na eriri soluble nwere ike inyere gị aka ịba abụba site na igbochi agụụ gị, (,, 27).

Nke ahụ bụ n'ihi na eriri soluble nwere ike inye aka ịbawanye ogo nke homonụ zuru oke dị ka PYY na GLP-1. O nwekwara ike inye aka belata ogo nke agụụ agụụ ghrelin (,,).

Na mgbakwunye, fiber soluble na-enyere aka belata nnyefe nke nri na eriri afọ. Mgbe nke a mere, ahụ gị na-ewekwu oge iji gbarie na ịmịkọrọ ihe na-edozi ahụ, nke nwere ike ime ka ị nwee afọ ojuju ogologo oge (27).

Kedu ihe ọzọ, fiber soluble nwekwara ike inyere gị aka ịba abụba site na mbenata ọtụtụ calorie ị na-enweta site na nri.

N'otu nnyocha, mmadụ iri na asaa riri nri na ụdị dịgasị iche iche nke eriri na abụba. Ọ chọpụtara na ndị riri ọtụtụ fiber na-etinye obere abụba na obere kalori na nri ha ().

Ezie na inwere ike inweta eriri solubulu ị chọrọ n’eri nri, ọtụtụ mmadụ na - ahụta ihe ịma aka a. Ọ bụrụ na nke ahụ bụ ikpe maka gị, gbalịa na-ewere ihe mgbakwunye eriri soluble dị ka glucomannan ma ọ bụ psyllium husk.

Na nchikota: Ihe mgbakwunye fiber nwere ike inyere gị aka ịba abụba site na igbochi agụụ gị ma nwee ike belata calorie ole ị na-etinye na nri. Greatfọdụ ihe mgbakwunye fiber na-edozi soluble gụnyere glucomannan na psyllium husk.

5. Yohimbine

Yohimbine bụ ihe dị na ogbugbo nke Pausinystalia yohimbe, otu osisi dị na Central na Western Africa.

A na-ejikarị ya eme ihe dị ka aphrodisiac, mana ọ nwekwara ihe ndị nwere ike inyere gị aka ịba abụba.

Yohimbine na-arụ ọrụ site na igbochi ndị na-anabata ihe a na-akpọ alpha-2 adrenergic receptors.

Ndị nnabata a na-ejikọ adrenaline iji gbochie mmetụta ya, otu n'ime ha na-agba ume ahụ ka ọ gbaa abụba maka mmanụ. Ebe yohimbine na-egbochi ndị nnabata a, ọ nwere ike ime ka mmetụta adrenaline dị ogologo ma kwalite mmebi nke abụba maka mmanụ (,,,).

Nnyocha e mere na ndị na-agba bọl bọl 20 chọpụtara na ị takingụ 10 mg nke yohimbine ugboro abụọ kwa ụbọchị nyeere ha aka ịwụfu 2.2% nke abụba ahụ ha, na nkezi, naanị izu atọ.

Buru n'uche ndị na-eme egwuregwu a adịla ezigbo ụfụ, yabụ mbelata nke anụ ahụ bụ ihe dị mkpa ().

Ọzọkwa, ọmụmụ ụmụ anụmanụ egosila na yohimbine nwere ike inye aka igbochi agụụ ().

Ka o sina dị, achọrọ ihe ọmụma ndị ọzọ na yohimbine tupu enwee ike ịkwado ya dị ka ihe na-aga na-agbakwunye abụba.

Ọzọkwa, ebe yohimbine na - eme ka ogo adrenalin gị dị elu, ọ nwere ike ibute mmetụta dịka ọgbụgbọ, nchekasị, ọgụ ụjọ na ọbara mgbali elu ().

O nwekwara ike soro ọgwụ ndị mmadụ na - arụkarị maka ọbara mgbali elu na ịda mba. Ọ bụrụ na ị na-a medicationsụ ọgwụ maka ọnọdụ ndị a ma ọ bụ nwee nchekasị, ị nwere ike izere yohimbine ().

Na nchikota: Yohimbine nwere ike inyere gị aka ịba abụba site na ịdebe ogo adrenaline dị elu na igbochi ndị nabatara nke na-egbochi ịba abụba. Otú ọ dị, ọ nwere ike ịkpata mmetụta ndị na-adịghị mma na ụfọdụ ndị mmadụ.

Ihe mgbakwunye ndị ọzọ nwere ike inyere gị aka ịme abụba

Ọtụtụ mgbakwunye ndị ọzọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu.

Agbanyeghị, ha nwere mmetụta dị n'akụkụ ma ọ bụ enweghị enweghị ihe akaebe iji kwado nkwupụta ha.

Ndị a gụnyere:

• 5-HTP: 5-HTP bụ amino acid na precursor na hormone serotonin. O nwere ike inyere gị aka ịba abụba site na igbochi agụụ gị na agụụ carb. Otú ọ dị, ọ nwekwara ike iji ọgwụ maka ịda mbà (), na-emekọrịta ihe.
• Synephrine: Synephrine bụ ihe bara ụba na mmanụ oroma. Evidencefọdụ ihe akaebe na-egosi na ọ nwere ike inyere gị aka ịba abụba, mana ọ bụ naanị ọmụmụ ole na ole na-akwado mmetụta ya (,).
• Green kọfị agwa wepụ: Nnyocha na-egosi akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kọfị kọfị nwere ike inyere gị aka ịba abụba. Otú ọ dị, ndị na-emepụta ya na-akwado ọmụmụ ihe na-acha akwụkwọ ndụ kọfị kọfị, nke nwere ike ịkpata esemokwu nke mmasị (, 43).
• CLA (conjugated mmiri linoleic): CLA bụ otu omega-6 fatty acids nwere ike inyere gị aka ịba abụba. Otú ọ dị, mmetụta ya n'ozuzu dị ka nke na-adịghị ike, ihe àmà na-agwakọta (44,).
• L-carnitine: L-carnitine bụ amino acid sitere n'okike. Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na ọ nwere ike inyere gị aka ịba abụba, mana ihe akaebe dị n'azụ ya bụ agwakọta (,).

Na nchikota: Enwere ihe mgbakwunye ndị ọzọ nwere ike inyere gị aka ịba abụba, gụnyere 5-HTP, synephrine, wepụ kọfị kọfị kọfị, CLA na L-carnitine. Agbanyeghị, nke ọ bụla nwere mmachi.

Ihe ize ndụ na njedebe nke ihe mgbakwunye abụba na-ere ọkụ

Ihe mgbakwunye abụba na-ere ọkụ na-adịkarị ma dịkwa mfe ịnweta.

Otú ọ dị, ha anaghị ebi ndụ dị ka nkwupụta ha dị oke egwu na ọ nwere ike imerụ ahụike gị ().

Nke ahụ bụ n'ihi na ndị na-agbakwunye abụba anaghị achọ ka Nchịkwa nri na ọgwụ ọjọọ kwado ha tupu ha erute ahịa.

Kama nke ahụ, ọ bụ ọrụ nke onye nrụpụta iji jide n'aka na a nwalere mgbakwunye ha maka nchekwa na arụmọrụ ().

O di nwute, enweela otutu ihe ndi na-eme ka ihe ndi ozo na-ere oku di n'ahịa n'ihi na emetutara ha ihe ojoo ().

Ọzọkwa, enweela ọtụtụ oge ebe mgbakwunye agbakwunyere kpatara mmetụta dị egwu dị ka ọbara mgbali elu, ọrịa strok, ọdịdọ na ọbụna ọnwụ ().

On a chawapụrụ ndetu, eke Mmeju depụtara n'elu pụrụ inyere gị aka ọkụ abụba mgbe agbakwunyere a ike na-eme.

Buru n'uche na mmeju enweghị ike dochie nri dị mma na mgbatị ahụ. Naanị ihe ha mere bụ inyere gị aka ka ị nweta ezigbo ahụ ike na oge iri nri.

Na nchikota: Mgbe ụfọdụ, ahịa abụba burners nwere ike ịdị ize ndụ, dị ka ha na-adịghị achịkwa ya. Enweela nsogbu nke mmetụta dị egwu na mmetọ na ihe ndị na-emerụ ahụ.

Isi Okwu

Na njedebe nke ụbọchị, ọ dịghị otu "ọgwụ anwansi" iji dozie nsogbu ibu gị.

Agbanyeghị, ọtụtụ ihe ngwọta sitere n'okike nwere ike inyere gị aka ịmekwu abụba mgbe ejikọtara ya na nri dị mma na mmega ahụ.

Ndị a gụnyere caffeine, wepụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ-tii, ihe mgbakwunye protein, ihe mgbakwunye fiber soluble na yohimbine.

N'ime ndị a, caffeine, tii na-acha akwụkwọ ndụ tii na ihe mgbakwunye protein nwere ike bụrụ nke kacha dị irè na-enyere gị aka ịba abụba.