Umuaka ndi Cross: gini bu, isi uru ya na otu esi eme ya

Ndinaya

• Uru nke obe ụmụaka
• Dị ka obe ụmụaka Emere ya
• 1. Crịgo igbe
• 2. Burpees
• 3. Ebuli ụkwụ elu
• 4. Iburu taya
• 5. Naval eriri
• 6. Bọọlụ na mgbidi ma ọ bụ ala
• 7. Rigo na eriri

O obe ụmụaka ọ bụ otu n'ime usoro ọzụzụ na-arụ ọrụ maka obere ụmụaka na mmalite nke afọ iri na ụma, na nke enwere ike ịme na 6 afọ na 14 afọ, na-achọ imeziwanye nguzozi ma kwado mmepe akwara na ụmụaka na nghazi igwe.

A na-ejikwa otu usoro a maka ọzụzụ a obe dị maka ndị okenye dị ka ịdọpụ ụdọ, ịgba ọsọ na ịwụli mgbochi, na mgbakwunye na ngwa dịka igbe, taya, ibu na Ogwe, mana emegharị maka ụmụaka dịka afọ, ogo na ibu.

Uru nke obe ụmụaka

Dị ka obe ụmụaka ọ bụ ọrụ dị ike, ụdị mmega ahụ maka nwatakịrị ahụ nwere ike inwe ọtụtụ elele dị ka imeziwanye nguzozi, ịzụlite akwara, ịrụ ọrụ mmekọrịta mmekọrịta mmadụ na ibe ya, ijikọ aka na moto, ntụkwasị obi onwe onye, ​​na mgbakwunye na inye onyinye maka ezigbo nghọta na echiche ụmụaka.

Dị ka obe ụmụaka Emere ya

Ọzụzụ niile emere na obe ụmụaka A na-achịkwa ya dịka mkpa ọ dị ịrụ ọrụ, afọ, ogo na ịdị arọ nke nwatakịrị ahụ, na mgbakwunye na ịbụ onye ọkachamara mmụta mmụta ahụ na-enyocha ya nke ọma, na-egbochi ụmụaka iburu ibu, na-agbasi mbọ ike karịa ka ọ dị mkpa ma nwee ụfọdụ mmerụ ahụ, n'ihi ima atu.

Offọdụ mmega ahụ enwere ike ịme na obe ụmụaka ha bụ:

1. Crịgo igbe

Rịgo igbe bụ otu n’ime omume ndị a na-ahụkarị na obe ụmụaka na ebumnuche iji lekwasị anya na ọrụ ahụ, mgbanwe na nguzozi. Na mmega ahụ, nwatakịrị nwere ụkwụ aka ekpe ga-arịgo na bench, ma dezie ụkwụ aka nri ozugbo wee guzoro na igbe ahụ. Mgbe ahụ nwatakịrị ahụ kwesịrị ịgbada ma megharịa mmega ahụ, malite oge a na ụkwụ aka nri.

2. Burpees

Burpees na-eme na obe ụmụaka Ebumnuche iji nyere aka na mmepe nke musculature, mgbanwe na nguzozi. Emela ya ka nwata jiri aka ya kpuchie ala ya, i gha juo ha ka ha ghaghaghari ukwu ha azu n'azu plank, ma laghachi ozugbo na ebe mmalite ma wulie elu n'uko.

3. Ebuli ụkwụ elu

Mbuli ụkwụ dị n'akụkụ na-enyere ụmụaka aka ịrụ ọrụ na mgbanwe na ilekwasị anya. Iji mee mmega ahụ, nwatakịrị ahụ aghaghị ịgha ụgha n'akụkụ, na-akwado ya site na hips na ihu. Mgbe ahụ nwatakịrị ahụ kwesịrị ibuli otu ụkwụ ma nọrọ ebe ahụ maka sekọnd ole na ole wee gbanwee n'akụkụ.

4. Iburu taya

Ike taya na-arụ ọrụ na iku ume, mmepe ahụ ike, ịdị gara gara, imekọ ihe ọnụ na ịhazi igwe. A na-eme ihe omume a na taya dị larịị, ebe ụmụaka ahụ ga-anwa ịkwanye ya n'ihu site na ụzọ akọwapụtara.

5. Naval eriri

Na mmega ahụ nwatakịrị ahụ ga-azụ iku ume na ike ahụ. Ijiri ikpere na-emegharị ahụ, nwatakịrị ahụ ga-ejide nsọtụ ụdọ ahụ ma bugharịa aka ya na ala, n'ụzọ ọzọ ka eriri agba wee dịrị na eriri ahụ.

6. Bọọlụ na mgbidi ma ọ bụ ala

Omume nke bọl na mgbidi ma ọ bụ n'elu ala, na-enye nwata ahụ ohere ịzụlite nkọlọ, agility na ijikọ moto. Iji mee nke a, ekwesịrị inye nwata ahụ bọọlụ dị nro ma ọ bụ nke siri ike, ma rịọ ka a tụba bọọlụ ahụ na mgbidi ma ọ bụ n'ala, wee bulie ya ozugbo ma megharia mmegharị ahụ.

7. Rigo na eriri

Limgbago ụdọ ahụ na-enyere nwatakịrị ahụ ọzụzụ ọzụzụ, nhazi igwe, iku ume, na-ebelata ụjọ dị elu, na mgbakwunye na inye aka iwulite obi ike. Omume a ka nwata ahụ kwụ ọtọ, chee eriri ahụ ihu, mgbe ahụ a ga-agwa ya ka o jidesie ụdọ ike n'aka ya abụọ ma gafee ụkwụ ya na eriri wee jiri ụkwụ ya kpọchie ngabiga a, jiri ụkwụ na-eme njem na-elu. .