Mmejọ nri iri ise na -egbochi nsonaazụ mgbatị ahụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

A bụla m onye na-eri nri egwuregwu maka ndị otu ọkachamara atọ na ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na omume m, yana ma ị na-aga ọrụ 9-5 kwa ụbọchị wee na-arụ ọrụ mgbe ị nwere ike, ma ọ bụ na ị na-enweta mmega ahụ dị ndụ, atụmatụ nri kwesịrị ekwesị bụ ezigbo igodo nsonaazụ. Nke a bụ mmejọ ise nwere ike igbochi ị nweta ihe kachasị na oge ọzụzụ gị:

Ịṅụ Protein ịma jijiji tupu mgbatị ahụ

A na-agbari protein nwayọ nwayọ karịa karọt, yabụ mgbatị ahụ tupu mgbatị ahụ nke ukwuu nwere ike inye gị afọ ọnya ma gbochie carbs ị chọrọ maka mmanụ ahụ ka ọ ghara itinye uche gị wee nweta uru ahụ gị na-arụ ọrụ.

Idozi: Nweta protein dị ntakịrị, yana obere carbs na-ere ọkụ tupu mgbatị ahụ, wee họrọ mmaja protein dị elu, nri nri ma ọ bụ nri emesia.

Na-emega ahụ n'afọ efu

Ọ gaghị ekwe omume physiologically iji gbaa abụba anụ ahụ dị ọcha ọkụ - n'oge mmega ahụ aerobic ị na -agbakọta ngwakọta nke carbs na abụba. Mgbe carbs adịghị adị ngwa ngwa, a na -amanye ahụ gị ka ọ gbasaa uru ahụ ya wee gbanwee ya ka ọ bụrụ shuga ọbara. Nke ahụ pụtara site n'ịwụfe nri, ị nwere ike mechaa rie anụ ahụ nke gị kama ịwulite ya!

Idozi: Ọ bụrụ na ị naghị amasị mmetụta nri dị n'afọ gị mgbe ị na-emega ahụ na-arapara na mmiri mmiri, dị ka obere smoothie nke mkpụrụ osisi kpọnwụrụ akpọnwụ na-esighị ụtọ na organic skim ma ọ bụ mmiri ara ehi soy.

Ogwe ọkụ ike na-emebiga ihe ókè

Iji ha na-emebiga ihe ókè nwere ike ime ka ị "rie azụ" kalori ndị ị gbara ọkụ na-emega ahụ, na-egbochi gị ịhụ nsonaazụ. Ọtụtụ ndị ahịa m na-abụghị ndị na-eme egwuregwu na-ejide ụlọ mmanya post mgbatị ahụ wee rie nri ka awa ole na ole gachara, nke nwere ike ibu ibu mgbe ị tụlere na ọtụtụ ụlọ mmanya bụ otu sanwichi toki - na ọtụtụ ndị mmadụ agaghị eri Sanwichi toki. , wee nọdụ ala ka ọkụkọ kpalie awa ole na ole ka e mesịrị.

Idozi: Ọ bụrụ na ị ga -eri nri n'ime otu elekere nke ngwụcha mgbatị ahụ gị, wụpụ mmanya ahụ, ma ọ bụ gaa maka ya wee tụdaa akụkụ nri gị ọzọ.

Adịghị eri nri nke ọma "abụba"

Mkpụrụ ndụ niile dị na ahụ mmadụ sitere na abụba, gụnyere akwara, yabụ a chọrọ abụba “dị mma” iji gwọọ ma mezie mgbatị ahụ - na -enweghị ya ị nwere ike nọrọ n'ọrịa ma ghara ịhụ nkwalite ike na ụda akwara.

Idozi: Tinye obere nri dị ka mmanụ oliv na-amaghị nwoke, ube oyibo na almọnd n'oge nri ọ bụla, ma jide n'aka na ị ga-etinye isi iyi nke omega 3 fatty acids kwa ụbọchị.

Ịzụta n'ime akụkọ ifo

Ọ bụ ezie na ọ bụ eziokwu na ị ga -amụnyekwu kalori n'ime awa ole ị gachara mgbatị ahụ, maka ọtụtụ ụmụ nwanyị, ọ bụ naanị kalori iri ise ọzọ gbara ọkụ, ezughị iji kwadoo splurge (rịba ama: Pinkberry ọkara mbụ = calorie 230).

Idozi: Ọchịchị m n'ozuzu nke isi mkpịsị aka: ụkpụrụ 50/50 - ọ bụrụ na ị na-agbalị ịkpụzi, ị nwere ike itinye ihe dị ka ọkara calorie ị na-ere ọkụ na ihe oriri gị na-emekarị, ọkacha mma ihe dịka pasent 50 tupu ị nyere aka mee ka ọrụ ahụ dịkwuo elu, na ọkara mgbe e mesịrị. , maka mgbake. Dịka ọmụmaatụ, otu awa na elliptical na-ere ọkụ ihe dị ka calorie 500 (maka mmadụ 150), nke pụtara na ị nwere ike "na-emefu" calorie 125 ọzọ ma tupu ma mgbe ịkụchara mgbatị ahụ - nke ahụ bụ ego dị n'ihe dị ka otu iberibe achịcha ọka. na-agbasa na otu tablespoon eke araekere bọta tupu, na ọkara iko ọ bụla nonfat Greek yogọt na sliced ​​​​strawberry tinye otu tablespoon nke sliced ​​almọnd mgbe.

Cynthia Sass bụ onye na -eri nri edebanyere aha ya nke nwere nzere masta na sayensị nri na ahụike ọha. A na -ahụkarị ya na TV mba ọ bụ SHAPE na -enye aka nchịkọta akụkọ na onye na -ahụ maka nri na New York Rangers na Tampa Bay Rays. Onye kacha ere ahịa New York Times kacha ọhụrụ bụ Cinch! Na -emeri Ọchịchọ, dobe ego ma hapụ oghere dị n'ime.

Nyochaa maka