Nri 5 maka akpụkpọ zuru oke

Ndinaya

• Nri maka akpụkpọ anụ siri ike
• Nri maka mmanu mmanu akpụkpọ
• Nri maka akpụkpọ anụ

Foodsfọdụ nri ndị dị ka ihe ọ juiceụ nutsụ oroma, mkpụrụ osisi Brazil ma ọ bụ oats dị mma maka ndị chọrọ inwe akpụkpọ zuru oke n'ihi na ha na-eme ka anụ ahụ dịkwuo mma, na-ahapụ ya obere mmanu, yana obere pịmpụl ma na-egbu oge ọdịdị ndọlị.

Ihe oriri 5 maka anụ ahụ zuru oke, nke a ga-eri kwa ụbọchị bụ:

1. Mmiri oroma - bido ubochi na iko mmanya oroma 1 maka nri ụtụtụ. Ihe ọ juiceụ juiceụ a jupụtara na carotenoids na vitamin C, nke na-eme ka akpụkpọ ahụ na eriri collagen dị n'otu, maka akpụkpọ ahụ siri ike.

2. Chestnut-nke-Pará - na nri ụtụtụ ma ọ bụ nke ehihie, echefula iri nri Brazil n'ihi na ọ nwere ọtụtụ vitamin E na selenium, nke na mgbakwunye na ịchekwa mkpụrụ ndụ anụ ahụ dị mma, na-enyere aka na rejuvenation cellular.

3. Akwụkwọ nri na tomato - maka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị, mee akwụkwọ nri na salad. Akwụkwọ nri nwere lutein, nke na-echebe anụ ahụ pụọ na nchapu ọkụ sitere n’anyanwụ, na-arụ ọrụ dị ka ihe mkpuchi anwụ, na lycopene tomato na-eme ka microcirculation nke anụ ahụ dịkwuo mma, na-eme ka nri na-edozi ahụ́ dị n’ahụ́.

4. Otis - gbakwunye tablespoon nke otis na mkpụrụ osisi smoothie, granola na yogọt ma ọ bụ salad mkpụrụ osisi n'ihi na ọ nwere silicon, nke na-echebe iguzosi ike n'ezi ihe nke ndị na-edozi ahụ ruo mgbe ha ruru akpụkpọ ahụ.

5. Raw biiti - enwere ike ịgbakwunye ya na ihe ọ juiceụ juiceụ ma ọ bụ salad kwa ụbọchị, ma nwee mmewere akpọrọ carboxypyrrolidonic acid, nke na-enyere aka mee ka mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ dị mma.

A ga-eri ihe oriri anụ ahụ ndị dị mma mgbe niile maka opekempe oge nke ọnwa 1, nke bụ oge oge mgbe anụ ahụ na-agbanwe na nsonaazụ nke ezigbo nri maka ahụike na anụ ahụ mara mma na-ahụ.

Nri maka akpụkpọ anụ siri ike

Nri kachasị mma iji mee ka anụ ahụ gị kwụsie ike bụ ndị bara ọgaranya na collagen, dị ka gelatin, akwa, azụ na anụ na-ara ahụ. Yabụ na ọ dị mkpa iri nri ndị a bara ụba na ezigbo protein.

Nri maka mmanu mmanu akpụkpọ

Dị nri kachasị mma maka ndị nwere mmanu mmanu na-adịkarị na pịmpụl bụ nri dị ntakịrị nri, dịka shuga, ntụ ọka wit, achịcha ọcha na pasta, iji belata mbufụt nke akpịrị. Na mgbakwunye, nri iji gbochie ọdịdị nke ihe otutu kwesịrị inwe nri bara ụba na omega 3, dị ka flaxseed, mmanụ oliv, tuna na salmon, nke na-enyere aka belata mbufụt anụ ahụ.

Nri maka akpụkpọ anụ

Nri bara ọgaranya na vitamin E, dị ka mkpụrụ osisi Brazil, ọka ma ọ bụ mkpụrụ sunflower bụ nri kachasị mma maka akpụkpọ akọrọ n'ihi na ha na-eme ka microcirculation anụ ahụ dị mma ma na-egbu oge ịka nká nke mkpụrụ ndụ, na-eme ka glands gbasie ike.

Ntinye nri na-edozi ahụ nke vitamin E nwere ike ịbụ atụmatụ dị mma maka ọgwụgwọ anụ akọrọ nke onye na-ahụ maka ọgwụ na-ahụ maka ọgwụ.

Maka anụ ahụ mara mma, na mgbakwunye na iri nri ndị a kwa ụbọchị, ọ dị mkpa ị drinkụ mmiri 1.5 ruo 2 lita kwa ụbọchị ma na-eri akwụkwọ nri mgbe niile maka nri ehihie na nri abalị, na-edozi eriri afọ, na-enyere aka ịhapụ nsị, si otú a belata Mmanụ akpụkpọ nke anụ ahụ na mbenata etuto.

Bara uru njikọ:

• Nzuzo maka akpụkpọ anụ na-eto eto mgbe niile
• Nri Nri Nri
• Nri maka ọgwụgwọ nke otutu