Tabata bụ mgbatị ahụ nkeji 4 ị nwere ike ime ebe ọ bụla, oge ọ bụla

Ndinaya

• Kedu ihe bụ Tabata?
• Uru nke Tabata Workouts
• Otu esi eme mgbatị Tabata
• Nyochaa maka

Ọsụsọ na-agbapụta. Na-eku ume nke ukwuu (ma ọ bụ, ka anyị kwuo eziokwu, na-ama jijiji). Muscles aching - n'ụzọ dị mma. Nke a bụ otu ị si mara na ị na -eme mgbatị Tabata nke ọma. Ugbu a, ọ bụrụ na ọ bụghị gị bụ onye na -anụ ọkụ n'obi nke ukwuu, ị nwere ike ịnọ na -eche, gịnị kpatara mmadụ ga -eji chọọ ime Tabata? N'ihi na ọ na -arụ ọrụ ahụ nke ọma ... yana ngwa ngwa.

Kedu ihe bụ Tabata?

Tupu maba n'imeKedu iji nweta ihe kachasị na mgbatị a nkeji anọ, ị kwesịrị ịmara usoro mgbatị Tabata. Tabata bụ ụdị ọzụzụ etiti oge ma ọ bụ HIIT. Karịsịa, ọ bụ mgbatị ahụ nkeji 4 nke ị na-eme agba asatọ nke sekọnd 20 nke ọrụ site na iji mbọ kacha na-esochi sekọnd 10 nke izu ike.

Tabata = ọrụ sekọnd 20 + sekọnd iri zuru ike x 8 agba

Uru nke Tabata Workouts

Ime otu mgbatị ahụ nkeji anọ (ma ọ bụ otu "Tabata") nwere ike ịbawanye ikike ikuku gị, ike anaerobic, VO2 max, na-ezu ike metabolism, ma nwee ike nyere gị aka ịsacha abụba karịa mgbatị ahụ aerobic (aka cardio) nkeji 60. Nke ahụ ziri ezi, ndị mmadụ: Naanị nkeji 4 nke Tabata nwere ike nweta ahụ ike gị karịa otu awa zuru oke na -agba ọsọ. Ọ na -amalite na -ada ụda karịa, huh?

Otu esi eme mgbatị Tabata

Ihe aghụghọ iji nweta uru niile nke mgbatị ahụ 4 nkeji bụ ọkwa nke ike. Iji mee mgbatị ahụ Tabata - nke, BTW, mepụtara na '70s maka ndị Olympia Japan site n'aka onye ọkà mmụta sayensị aha ya bụ Izumi Tabata - naanị ihe ị ga-eme bụ ịhọrọ ọrụ cardio dị ka ịgba ọsọ, ụdọ ịwụ elu, ma ọ bụ ịnya igwe wee gaa ike dị ka. ị nwere ike maka sekọnd 20. (Ma ọ bụ ị nwere ike họrọ otu n'ime ihe omume HIIT ndị a dị arọ.) Mgbe ahụ, were ume ọkụ nkeji iri nke abụọ ma kwugharịa ugboro asaa ọzọ. Ma mgbe m kwuru "dị ka ị nwere ike ịga," M pụtara 100 percent kacha ike. Ka ọ na-erule njedebe nke mgbatị ahụ nke nkeji 4, ị ga-enwe mmetụta nke ike gwụrụ. (Ma, ọzọ, n'ụzọ dị mma!)

Mgbe mbụ ị malitere ime mgbatị ahụ nkeji 4 a, ị nwere ike ị gaghị ahụ ọkụ ozugbo na njedebe nke ọwara ahụ, mana ịhụ ezigbo mgbanwe na ahụike gị ga-eme ka ị kwenye na ịdị irè nke Tabata. Ịgbaso atụmatụ mmega ahụ nke nkeji 4 ga-enyere gị aka ịdị ike karịa ebe niile. (Na-esote: Enwere ike ịme Tabata kwa ụbọchị?)

Ị dịla njikere ịmalite ọsụsọ n'ụzọ gị site na mgbatị ahụ nkeji anọ a? Nke a bụ ndụmọdụ ole na ole iji malite:

• Ọ bụ ezie na ị nwere ike ịme nkeji Tabata naanị n'ihe gbasara mmega ahụ ọ bụla, bido site na mmegharị nke ọ na -adị gị mma ime. Ihe dị mfe dịka ikpere elu ma ọ bụ jacks na -awụlikwa elu ga -eme.
• Jiri oge ntụkwasị obi - ma IRL ma ọ bụ ngwa na-arụ ọrụ nke ọma. Na agbanyeghị ka ị chere na ị nọ n'otu Mississippi, ị nweghị ike ịkọ mgbe sekọnd 20 na sekọnd iri gafere mgbe ụbụrụ gị lekwasịrị anya n'ike site na mgbatị ahụ nkeji 4.
• Mepụta mantra dị mma nke ị nwere ike ikwugharị mgbe ike gwụrụ gị - ị ga-achọ ya.
• Maka mkpali na ntuzi aka ọzọ, nwaa ihe ịma aka mgbatị ahụ Tabata-Style ụbọchị iri atọ nke ga-eme ka ịsụsọ dị ka enweghị echi.

Jiri mgbatị ahụ nkeji 4 mepụta ihe okike site n'enyemaka nke eze nwanyị Tabata, onye na-enye ọzụzụ Kaisa Keranen:

• Nrụ ọrụ akwụkwọ ọgụgụ a na-egosi na ị nwere ike nweta ihe okike n'ime ngwa ụlọ
• Mgbatị Tabata nwere mmega ahụ ị na -ahụbeghị** Ọ hụbeghị*
• Mgbakọta Circuit Tabata nke zuru ezu iji zipu ahụ gị ka ọ gabiga ókè
• Ihe mgbatị ahụ Tabata n'ụlọ nke na-eji ohiri isi gị na-asụ ọsụsọ, ọ bụghị snoo

Nyochaa maka