4 Atụmatụ iri nri dị mma

Ndinaya

• Soro usoro iri smart anọ nke ndị ama ama na-eso wee jiri iyi.
• Atụmatụ iri nri nke ọma # 1: belata mmanya mmanya
• Usoro iri nri nke ọma # 2: Naanị kwuo "Mba" na nri eghe
• Usoro iri nri dị mma # 3: Zere carbs n'abalị
• Usoro iri nri dị mma # 4: Họrọ nri adịghị arụ ọrụ
• Nyochaa maka

Soro usoro iri smart anọ nke ndị ama ama na-eso wee jiri iyi.

Rich Barretta, onye bụbu onye mmeri nke na -arụ ọrụ ahụ, enyerela aka ịkpụ ahụ ndị ama ama dịka Naomi Watts, Pierce Brosnan na Naomi Campbell. Na Ọzụzụ Rich Barretta Onwe Ọhụrụ New York City, ọ na-enye mmemme ahaziri iche, gụnyere usoro ọzụzụ ezubere iche yana ntuzi nri. Barretta na-ekerịta iwu anọ maka iri ahụ ike nke ndị ahịa ya na-aṅụ iyi, nke ị nwere ike ịnakwere ngwa ngwa.

Atụmatụ iri nri nke ọma # 1: belata mmanya mmanya

Ọ bụrụ na ị drinkingụ mmanya bụ nnukwu akụkụ nke ndụ mmekọrịta gị, eriri gị nwere ike ịta ahụhụ. Ọ bụghị naanị na mmanya na-eju carbohydrate na calorie efu, mana ndị mmadụ na-eme nhọrọ nri na-adịghị mma mgbe ha na-eme mkpọtụ. Di na nwunye nwere mmanya nwere ike tinye ihe ruru kalori puku (ọkara nke mkpa onye ọ bụla na -enwe kwa ụbọchị), yabụ Barretta na -adụ ọdụ izere mmanya kpamkpam. Ọ bụrụ na ị ga-eme ihe ike, họrọ otu iko mmanya ma ọ bụ belata ihe ọṅụṅụ gị na swaps smart dị ka ịzụ ahịa tonic maka soda club.

Usoro iri nri nke ọma # 2: Naanị kwuo "Mba" na nri eghe

Barretta na-ekwu, "Gechaa ya, sie ya, sie ya, kpoo ya, naanị esila ya fụọ." Ighe ihe dị mma nke ọma, dịka ọkụkọ, na -ewepụ nri, ebe ọ na -agbakwunye abụba na kalori. Na mgbakwunye, site na iri nri e ghere eghe n'ụlọ oriri na ọṅụṅụ ndị ka na-eji abụba trans, ị na-agba ọsọ n'ihe ize ndụ nke ịkwalite akwara akwara na-egbochi cholesterol ọjọọ na iwetulata abụba na-ehichapụ ezigbo cholesterol.

Usoro iri nri dị mma # 3: Zere carbs n'abalị

Ọ dịghị mkpa ịnapụ onwe gị carbohydrates, mana ịkwesịrị ịkpachara anya mgbe ị na -eri ha. Site n'iiri nri nwere nnukwu carb (poteto, osikapa, achịcha na achịcha) n'isi ụtụtụ, ị ga-enwekwu oge iji gbaa ha ọkụ. N'abalị, carbohydrates na-adịkarị ka aga-ejighi ya ma chekwaa ya ka abụba. Iwu isi isi nri mara mma nke Barretta: Jigidesie ike na protein na anụ anaghị eri anụ mgbe elekere isii nke abalị gasịrị.

Usoro iri nri dị mma # 4: Họrọ nri adịghị arụ ọrụ

Anyị niile maara na nri ọhụrụ anaghị edozi ya ka mma maka anyị, mana na-abịakarị maka ngwaahịa a na-edozi n'ihi na ọ dị mma. Ọ bụ ezie na ọ na-esiri ike iwepụ nri ndị edoziri kpamkpam, enwere ihe ụfọdụ Barretta na-atụ aro ka ị zere, gụnyere syrup ọka fructose dị elu, MSG, ntụ ọka ọcha na shuga esichara. Nzọ kacha mma gị bụ ịzụ ahịa na gburugburu ebe a na-ere nri, ebe ị ga-ahụ anụ ọhụrụ na mmepụta.

Nyochaa maka