Ihe mgbakwunye 4 maka ụmụ nwanyị nwere ike ịkwalite mbelata ibu

Ndinaya

• Magnesium
• Vitamin D
• Bilberry
• Ọgwụ nje
• Nyochaa maka

Anyị bi n'ime ụwa emebere iji nyere anyị aka imezi mmejọ anyị. Ọ bụ ya mere anyị ji nwee nlele spepe, sistemu iweghachi okwuntughe, yana "I ji n'aka na ị chọrọ ihichapụ?" kpaliri. Nkwado ndị a, n'agbanyeghị na ha na-akpaghasị ndụ anyị mgbe ụfọdụ (darn you, autocorrect!), Na-enyere aka chebe anyị mgbe anyị na-adịghị ike.

Yabụ mgbe a bịara n'ihe oriri, ọ bụkwa ihe ezi uche dị na ịnwe nkwado ndabere-usoro nkwado-nke nwere ike inyere gị aka n'ọchịchọ gị imezu ebumnuche anụ ahụ n'akụkụ osimiri. Ọ bụrụ na ị na -agbaso ụkpụrụ iri na abụọ nke iri nri siri ike Nri Ahụ Bikini.

Magnesium

Otu nnukwu uru nke nri a bụ ike ya ime ka uru ahụ dị jụụ, mee ka ị nọrọ jụụ, ma kwalite ụra udo, nke n'onwe ya bụ nnukwu akụkụ nke ịme atụmatụ nri ọ bụla. Dabere na National Institutes of Health, a chọrọ magnesium maka ihe karịrị mmeghachi omume kemịkalụ 300 n'ime ahụ, gụnyere ime ka usoro obi sie ike, ịchịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara, na inye aka belata mgbali ọbara. Nnyocha ụfọdụ na -atụkwa aro na ị nweta oke magnesium nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọrịa kansa eriri afọ, na ọtụtụ ọmụmụ egosila na magnesium nwere ike inye aka gwọọ ọnọdụ dịka osteoporosis, PMS, migraines, ịda mbà n'obi, na ndị ọzọ.

Na mgbakwunye na uru ahụike ndị ahụ, magnesium nwekwara ike inye aka n'ịbelata oke yana ịkpụ ahụ. Ọmụmụ ihe 2013 na Akwụkwọ akụkọ Nutrition achọpụtara na njikọ magnesium dị elu jikọtara ya na ọkwa glucose na -ebu ọnụ na insulin (akara ndị metụtara abụba na oke ibu), na otu ọmụmụ si England chọpụtara na mgbakwunye magnesium nwere ike inwe ụfọdụ uru bara uru na mbenata njigide mmiri n'oge nsọ nwanyị, na -enyere aka. iji belata afọ mgbu afọ na -adịghị mma. Ọnụ ego akwadoro maka ụmụ nwanyị na -erubeghị afọ 30 bụ milligram 310, yana 320 maka ụmụ nwanyị karịrị afọ 30. Ị ga -ahụ magnesium n'ọtụtụ nri, gụnyere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, agwa, na mkpụrụ. Mgbakwunye na pill ma ọ bụ ntụ ntụ na-adịkwa ebe niile n'ụlọ ahịa nri ahụike. Gbalịa ịṅụ mmiri ọkụ na tablespoon nke magnesium ntụ ntụ kwa abalị tupu ị lakpuo ụra: Nke a nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma ma nọgide na-adị mgbe niile, na-ebelata afọ ntachi na ahụ erughị ala.

Vitamin D

Vitamin D nwere ọtụtụ uru maka ahụike gị na ebumnuche ahụ nke bikini, mana ọtụtụ n'ime anyị erughi eru na ya. (N'eziokwu, ọ bụrụ na i bi n'ebe ugwu nke Atlanta ma ọ bụ Phoenix, ọmụmụ na-egosi na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ị gaghị enwe ụkọ D ọtụtụ afọ.) Enwere ọmụmụ na -atụ aro na vitamin D na -enye aka n'ịbawanye ike akwara, ebe inwe obere ọkwa ya jikọtara ya na ihe dịka ọrịa obi na ọrịa kansa. Ụfọdụ nnyocha na -egosi na ndị nwere obere vitamin D na -enweta oyi ma ọ bụ flu karịa ndị nwere oke ego. Nke ahụ bụ abamuru n'onwe ya, mana cheekwa maka mmetụta aghụghọ ahụ: ka ị na-arịa ọrịa, ka ọ na-adịchaghị ka ị na-emega ahụ na ọ ga-adịrị gị mfe ị nweta ihe akpọrọ nri dị mma.

N'ihe banyere oke ibu, vitamin D nwere ike rụọ ọrụ ka mma karịa site n'inyere aka ịchịkwa agụụ na agụụ. Nnyocha ọmụmụ Iran na 2012 na Akwụkwọ akụkọ nri chọpụtara na mgbakwunye vitamin D jikọtara ya na mbelata pasent 7 na abụba, na obere ọmụmụ sitere na Mahadum Minnesota hụrụ mmekọrịta dị n'etiti ọkwa D dị elu na oke abụba, ọkachasị na mpaghara afọ. N'ezie, nke ahụ apụtaghị na ịṅụ vitamin D bụ otu ọgwụ-ọgwụgwọ-niile. Mana iji gbakwunye ezigbo mmega ahụ na omume iri nri, gbaa mbọ hụ na ị na -enweta ego akwadoro kwa ụbọchị site na nri, ìhè anyanwụ (nweta opekata mpe nkeji iri na ise n'èzí, ọkachasị n'oge oge oyi), na mgbakwunye ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Ị nwere ike nweta vitamin D n'ụdị nri dị iche iche, dị ka azụ, akwa, na ngwaahịa mmiri ara ehi siri ike; oriri a na -atụ aro kwa ụbọchị bụ 600 IU. Nnyocha na-egosi na ị ga-enweta mgbakwunye vitamin D nke ọma ma ọ bụrụ na i jiri nri kacha ukwuu were ya.

Bilberry

Mkpụrụ osisi a mịrị amị na akwụkwọ nke osisi a, nke metụtara blueberry, nwere ike inye mmetụta bara uru maka ibu ibu n'ihi njirimara antioxidant ya. Otu ọmụmụ 2011 na akwụkwọ akụkọ Diabeteologia chọpụtara na nri dị elu na bilberry (yana azụ mara abụba na ọka zuru oke) na -eme ka arụ ọrụ nke ọbara dị mma. Otu n'ime mmetụta ndị a gụnyere mmụba ọbara mgbali elu na nsogbu ọbara ndị ọzọ metụtara ibu oke ibu.

Ọgwụ nje

Nnyocha na-arịgo elu na-adọta njikọ n'etiti ihe enyemaka ahụike gut dị ka probiotics-nje bacteria dị mma nke bi na eriri afọ anyị ma ọ bụ njikwa ibu na ibu. Ngosipụta nke probiotics, ma ọ bụ site na nri dị ka yogọt ma ọ bụ mgbakwunye, egosila na ọ dị irè n'ihe niile site na ịkwalite sistem na -ebelata ma belata nsogbu eriri afọ ruo n'ịgwọ ọrịa kansa. Nnyocha sitere na Schoollọ Akwụkwọ Ọgwụ Mahadum Washington jikọtara oke ibu na enweghị ụdị ahịhịa dị iche iche. Tinye yogọt na nri gị kwa ụbọchị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ ma ọ bụ onye anaghị anabata lactose, jide n'aka na ị ga-achọ ihe mgbakwunye probiotic nwere opekata mpe ijeri 5 na-arụ ọrụ.

Echefukwala ịzụta nke gị Nri Ahụ Bikini taa maka ndụmọdụ na-akpụ akpụ n'ahụ na ihe nzuzo dị warara maka ịkwadebe n'akụkụ osimiri n'oge adịghị anya!

Nyochaa maka