Ihe mmejọ 3 kacha egbu egbu ị na-eme

Ndinaya

• 1. Ị naghị ekwe ka efere metụ ala ụlọ
• 2. Ị na -emechi ụlọ mmanya ahụ n'ala dị n'etiti ndị nnọchiteanya
• 3. Ị na-adabere na elu nke Deadlift gị
• Nyochaa maka

Ka anyị jiri ihe ị maara malite: ị kwesịrị ịdị na -eme mgbatị ahụ na mgbatị ahụ gị. Ka anyị were otu nzọụkwụ a gaa n'ihu na ihe ị kpọrọ asị ịnabata: ịnweghị ike iguzo na -eme mgbanyụ ọkụ. Nke ahụ bụ ihe a na -ahụkarị, mana ihe ị nwere ike ịmaghị bụ na ọ nwere ike bụrụ na ị na -eme ha ihe ọjọọ. Nke ahụ abụghịkwa obere nsogbu. N'eziokwu, ime nwụọ n'ụzọ na -ekwesịghị ekwesị nwere ike bute nnukwu mmerụ ahụ ma ọ bụ obere ihe mgbu ugboro ugboro na azụ ala opekata mpe. Anyị jụrụ onye nkuzi onwe ya Heather Neff maka nnukwu nsogbu igbu egbu ma nye anyị azịza ị ga-achọ ka ị na-egbu egbu dị ka pro n'oge na-adịghị anya!

1. Ị naghị ekwe ka efere metụ ala ụlọ

N'etiti nnọchite nke ọ bụla, ị kwesịrị ị na -ahapụ ihe mgbịrịgba mgbịrịgba ahụ n'ala. Ọ bụghị iwu na ị ga -ewepụ aka gị n'ogwe ahụ kpamkpam, mana ị kwesịrị ị na -eme ka ịdị arọ gị dị ala ma na -ahapụ esemokwu niile dị n'ahụ gị.

Gịnị Mere Nke ahụ Dị njọ?

Anụ ahụ gị agaghị anọ na nchekasị ogologo oge iji hụ nsonaazụ. Ọ bụrụ na ị naghị ahapụ ibu ahụ n'ala site na onye ọ bụla ị ga-ewere maka eziokwu dị mfe na ịchọrọ ịnụ ọkụ ahụ, ị ​​​​kwesịrị ịtinye ntakịrị ibu karịa. Ọzọkwa, site n'itinye ibu dị n'ala n'etiti reps, nke a ga-eme ka azụ gị zuo ike ma tọgharịa n'ọnọdụ na-anọpụ iche, nke ga-edozi gị maka onye na-esote.

Otu esi edozi ya

Naanị belata ịdị arọ gị ruo na ala wee hapụ esemokwu ahụ kpamkpam. Kwe ka azụ gị gaa n'ọnọdụ na-anọpụ iche wee malite ọzọ.

2. Ị na -emechi ụlọ mmanya ahụ n'ala dị n'etiti ndị nnọchiteanya

Mgbe ị bịarutere iji nkwụsi ike gị wee laghachi n'ala, ọ bụrụ na ị na -ebuli ibu dị n'ala karịa idobe ya nwayọ na njikwa, nke a nwere ike igbochi ike gị.

Gịnị kpatara nke a ji dị njọ?

Site n'ịgbapụ ibu nke ala n'etiti reps, ị na-egbochi onwe gị ịnweta esemokwu zuru oke nke onye nnọchiteanya niile. Ibu ahụ, mgbe agbagoro ma ọ bụ tụọ ya n'ala, nwere ike ịlaghachi azụ ruo n'osisi gị, yabụ site na mmụba gị, bụ ebe ike gị ga -adị ma ị ga -adị ike site na ala ruo na shins gị. Nke a na -egbochikwa gị ịtọgharị azụ na -anọpụ iche.

Otu esi edozi ya

Ọ bụrụ na ị na -agbada ịdị arọ ma ọ bụ na -agbada ya n'ala maka eziokwu dị mfe na ị na -agbada ike, ihe kachasị mma ime ga -abụ iwetulata ịdị arọ nke dị na mmanya ahụ ebe ị nwere ike ịrụ ọrụ ahụ niile. n'ụzọ ziri ezi site na mmalite ruo n'isi. Ọ bụrụ na ị dị mma na oke arọ dị na mmanya ahụ, were ya ruo n'ala wee hapụ esemokwu maka onye ọ bụla.

3. Ị na-adabere na elu nke Deadlift gị

Ka ị na-ebuli ogwe osisi ahụ n'ala wee bịa guzoro ọtọ, ị nwere ike ịhụ onwe gị ka ị na-agbanye azụ gị ma na-adọta mmanya ahụ ka ubu gị dabere n'azụ úkwù gị. Ị nwere ike ịhụ ọtụtụ ndị na-ebu ike na-eme nke a iji gosi ndị ikpe na ha akpọchiela kpamkpam.

Gịnị kpatara nke a ji dị njọ

Ịdabere azụ n'elu ebe a na-ebuli ihe nwuru anwu na-etinye nrụgide dị ukwuu na diski azụ azụ gị. Nke a nwere ike bute diski herniated ma ọ bụ mmerụ ahụ ọzọ.

Otu esi edozi ya

Ka ị na -abịarute elu nke ịnwụ anwụ gị ka ị kpọchie, mee ka azụ gị nọpụ iche ma hụ na ubu gị dabara n'úkwù gị. Agakwala n'ihu.

Edemede a pụtara na mbụ na Popsugar Fitness.

Ihe ndị ọzọ sitere na Popsugar Fitness:

Naanị otu ihe ị ga -eme bụ ịhazi ụda gị niile

Ihe dị iche iche 7 na-arụ ọrụ n'akụkụ ọ bụla nke ahụ gị

Ntugharị 1 Nwanyị ọ bụla kwesịrị ime

Nyochaa maka