23 iciouszọ Na-atọ totọ Ezọ Rie Ube oyibo

Ndinaya

• 1. Oge Akara
• 2. Ihe juru
• 3. N’ime akwa
• 4. Na tost
• 5. Na guacamole
• 6. Dị ka onye nnọchi Mayo
• 7. Na salads
• 8. N’ime ofe
• 9. Dị ka onye nnọchi nke utoojoo ude
• 10. Na Sushi na-apụta
• 11. Grik
• 12. Họrọ
• 13. Asịkwa eghe
• 14. Dị ka topping
• 15. Na smoothies
• 16. Dị ka ice cream
• 17. Na mgbakwasa salad
• 18. Na desserts
• 19. Na achịcha
• 20. Na hummus
• 21. N’ime ofe mmiri
• 22. Na pancakes
• 23. Na mmanya
• Isi okwu
• Esi ebipụ ube oyibo

Avocados nwere ike itinye ya n'ọtụtụ usoro iji nye nri gị nri na-edozi ahụ.

Naanị otu ounce (gram 28) na-enye ezigbo abụba ndị dị mma, eriri, na protein.

Avocados nwekwara ike inyere ahụike obi, njikwa ibu, na ịka nká (,).

Nke a bụ ụzọ 23 na-adọrọ mmasị iji tinye avocados na nri gị.

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

1. Oge Akara

Zọ kachasị mfe iji nwee ọ avoụ avocados bụ site n'ịfesa ha nnu na ose.

I nwekwara ike nwalee oge ndi ozo dika paprika, ose cayenne, balsamic mmanya, ma obu lemon.

Zọ dị mfe iji oge ube oyibo bụ ịkpụ ya n'ime iberibe ma jiri mmanụ oliv ole na ole, mmanụ bọlsọm, ose, na nnu tụọ ya.

2. Ihe juru

Ọ bụrụ na ị na-achọ nri ụtụtụ ndị ọzọ na-edozi ahụ, gbalịa itinye avocados na nri ụtụtụ gị.

Otu ụzọ isi mee nke a bụ imeju ọkara ube oyibo na otu akwa ma mee achịcha nke 15-20 na 425 ℉ (220 ℃) ​​ruo mgbe akwa ọcha etolite.

I nwekwara ike bulie ube oyibo a na - emebi, anụ ezi esi nri ma tinye ya na ahịhịa ọhụrụ na ngwa nri dị ka pasili, ose cayenne, nnu, na ose.

Ọzọkwa, ị nwere ike iji ihe ndị ọzọ dochie àkwá ahụ, dị ka tuna, ọkụkọ, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi.

A mfe online search ga-enye gị juru n'ọnụ nke ube oyibo ntụziaka ịhọrọ site na.

3. N’ime akwa

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ị na-enye efere ụtụtụ ụtụtụ ịgbaghari, tinye ụfọdụ ube oyibo n’ime akwa gị ịkpụcha.

Naanị tinye ube oyibo diced na nsen gị mgbe ha na-esi nri na pan. Jide n'aka ime nke a mgbe akwa na-esi ya ọkara iji gbochie ire ọkụ ube oyibo ma gaa n'ihu na-esi nri ruo mgbe ube oyibo na-ekpo ọkụ.

Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ oyi oyi ube oyibo, tinye ya mgbe àkwá na-esiri ihe ma gbanyụọ stovu.

Mechaa efere site na ịtinye ya na ụfọdụ shredded cheese na oge ya na nnu na ose nụrụ ụtọ.

4. Na tost

Ọ ga-ekwe omume iji dochie mgbasa oge niile dị ka butter na margarine na avocados.

Iji ube oyibo azachapụrụ dị ka mgbasa na tost na sandwiches na-agbakwunye vitamin na mineral ndị ọzọ na nri gị.

5. Na guacamole

Guacamole nwere ike ịbụ otu n’ime nri ndị Mexico ama ama.

Nwere ike ime ya site na iji naanị avocados, herbs, na seasonings, ma ọ bụ ị nwere ike ijikọta ya na nnukwu ihe ndị ọzọ dị ka ọka, painiapulu, broccoli, na quinoa.

6. Dị ka onye nnọchi Mayo

Avocados nwere ike ịbụ ezigbo dochie na efere na-eji Mayonezi dị ka ihe nragide mgwa ihe.

Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike iji ube oyibo mee tuna, ọkụkọ, ma ọ bụ akwa egg.

7. Na salads

Nnyocha na-egosi na calorie ndị ọzọ site na abụba na eriri na avocados nwere ike inyere gị aka ịjuju ogologo oge, nke nwere ike belata nri calorie na nri ndị ọzọ ().

Ebe ọ bụ na salads nwere ike ịdị ọkụ na calorie, ịgbakwunye avocados nwere ike ime ka ha rijuo nri.

8. N’ime ofe

Zọ ọzọ magburu onwe ya iji nwee ọ avoụ avocados bụ na ofe.

Enwere ike iji Avocados mee ihe dị ka isi ihe iji mee ofe ube oyibo, ma ọ bụ ịnwere ike ịgbakwunye obere mkpụrụ osisi a na ofe ndị ọzọ.

Nwere ike ịchọta ọtụtụ nri ofe na-edozi ahụ na-etinye avocados n'ịntanetị. Achịcha ndị a na-atọkarị ụtọ ma ọ bụ na-ekpo ọkụ.

9. Dị ka onye nnọchi nke utoojoo ude

Avocados nwere ike zuru oke maka nri a na-ejikarị utoojoo gbara ụka.

Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịme poteto esi nri nke a na-ete ya na avocados na shredded cheese.

Nhọrọ ọzọ bụ ime ka mmiri ara ehi na-enweghị mmiri ara ehi dochie ya site na ịgwakọta:

• 2 ube oyibo
• na ihe ọ juiceụ juiceụ nke 2 limes
• 2 tablespoons (30 ml) nke mmiri
• 2 tablespoons (30 ml) nke olive ma ọ bụ ube oyibo mmanụ
• otu nnu
• a nta nke ose

10. Na Sushi na-apụta

Sushi bụ nri dị mkpa na nri ndị Japan. A na-ejikarị osikapa, ahịhịa mmiri, na azụ ma ọ bụ azụ azụ.

Agbanyeghị, a na-ejikwa avocados n'ọtụtụ sushi rolls. Ha nwere onu ude na agba ude ma nwee ike iji jupụta ma ọ bụ elu sushi rolls.

11. Grik

Avocados nwekwara ike grịl, na-eme ka ha bụrụ nri dị ukwuu, ọkachasị maka anụ esiri esi.

Nanị belata ube oyibo na ọkara wee wepụ mkpụrụ ahụ. Mee ka halves jiri ihe ọ lemonụ theụ lemon ma jiri mmanụ oliv hichaa ha. Debe akụkụ ahụ ịkpụ n'akụkụ ihe na-esi nri ma sie nri maka minit 2-3.

N’ikpeazụ, tinye ha nnu na ose ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ masịrị gị.

12. Họrọ

Achịcha ube oyibo na-atọ ụtọ ma nwee ike iji ya na efere ọ bụla ị ga-eji avocados, dị ka salads na sandwiches.

Iji mee ha, tinye iko 1 (240 ml) nke mmanya ọcha, 1 iko (240 ml) nke mmiri, na 1 ngaji nnu n'ime ite mmiri ma weta ngwakọta ahụ na obụpde.

Ekem, wunye mix n'ime ite ma tinye atọ diced, unripe avocados. N'ikpeazụ, jiri mkpuchi kpuchie ha ma hapụ ha ka ha gbaa mmiri ruo ụbọchị ole na ole tupu ha eri nri.

Enwere ike iji ihe dị iche iche na-emepụta ihe dị iche iche dị ka galik, ahịhịa ọhụrụ, mkpụrụ mọstad, ose, ma ọ bụ chilies.

13. Asịkwa eghe

Ube oyibo nwere ike ịme nri dị egwu, nri, ma ọ bụ dochie anya ịmịcha nduku.

Ha nwere ike ịbụ nke e ghere eghe nke ọma ma ọ bụ, nke ka mma, sie ya maka ụdị ahụike dị mma.

Pụrụ ịnụ ụtọ gị ube oyibo fries dị iche iche na-azọnye sauces, dị ka ketchup, mọstad, aioli, ma ọ bụ ebe ana-azu umuanu.

14. Dị ka topping

Avocados bụ nnukwu mgbakwunye na ọtụtụ usoro. Dịka ọmụmaatụ, mpekere ube oyibo zuru oke maka sandwiches, burgers, na pizza.

Ha dịkwa oke mma maka ifesa na efere ndị Mexico dị ka tacos na nachos.

15. Na smoothies

Smoothies nwere ike ịbụ nri zuru oke ma ọ bụ dochie nri nri.

Nwere ike ikpokọta ube oyibo na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ nri dị ka kale na mkpụrụ osisi dị ka banana, painiapulu, ma ọ bụ mkpụrụ osisi. Na mgbakwunye, maka ihe ọ proteinụ proteinụ protein, gbalịa ịgbakwunye ntụ ntụ protein, yogọt Greek, ma ọ bụ mmiri ara ehi.

Maka ezigbo smoothie, gwakọta ihe ndị a:

• 1 ube oyibo, ọkara ma kpochapụ
• 1/2 banana
• 1 iko (240 ml) nke mmiri ara ehi
• 1/2 iko (125 grams) nke vanilla yogọt
• 1/2 iko (gram 15) nke akwụkwọ nri
• ice nụrụ ụtọ

Nhọrọ ndị ahụ enweghị njedebe mgbe a bịara n'ihe ndị na-eme ire ụtọ, ị nwere ike ịchọta ọtụtụ ntụziaka dị n'ịntanetị ma ọ bụ n'akwụkwọ pụrụ iche.

16. Dị ka ice cream

Avocado ice cream nwere ike ịbụ nhọrọ dị mma karịa ma bara uru karịa ice cream mgbe niile.

Enwere ike ime ya site na ijikọta ube oyibo, ihe ọ juiceụ juiceụ wayo, mmiri ara ehi, ude, na shuga.

Maka nhọrọ dị ọkụ, ị nwere ike dochie mmiri ara ehi na ude maka almọnd ma ọ bụ mmiri oyibo na shuga maka mmanụ a honeyụ.

Na mgbakwunye, ube mmiri achicha ube oyibo bụ ụzọ na-atọ ụtọ ma na-enye ume ọhụrụ iji mee ka ị dị jụụ na ụbọchị ọkụ.

17. Na mgbakwasa salad

Uwe eji edozi ude nwere ike itinye tọn shuga na mmanụ na-adịghị mma na salad gị. A na-atụ aro uwe nke gị mgbe niile ka salad gị na-edozi ahụ ma belata calorie.

Uwe Salad ejiri ube oyibo mee ọ bụghị naanị na-agbanwe agbanwe, ọ dịkwa ụtọ ma jupụta na nri.

Naanị jikọta ihe ndị na-esonụ ma gbakwunye mmiri ka ọ dị mkpa iji dozie nkwekọ:

• 1/2 ube oyibo
• 1/2 iko (120 ml) nke mmiri
• 3/4 iko (gram 12) nke gbanwere cilantro
• na ihe ọ juiceụ juiceụ nke 1 wayo
• 1 kporo nke galik
• 1/4 iko (gram 60) nke yogọt Greek
• 1/2 ngaji nnu
• 1/4 teaspoon nke ala nwa ose

18. Na desserts

Ube oyibo nwere ike ji mee ihe dị ka a vegan dochie anya shortening, butter, àkwá, na mmanụ na mmiri.

Ngbanwe a nwere ike belata ọdịnaya calorie nke nri. Dịka ọmụmaatụ, ngaji 2 (gram 30) nke ube oyibo nwere naanị calorie 48, ma e jiri ya tụnyere calorie 200 maka otu butter (,).

Na mgbakwunye, ịgbanye na ube oyibo dị mfe, dịka 1 iko (230 grams) nke mmanụ ma ọ bụ bọta bụ 1 iko (230 grams) nke ube oyibo a kụrụ. Na mgbakwunye, 1 akwa ya na tablespoons 2-4 (30-60 grams) nke ube oyibo a kpụkọrọ akpụkọ.

A na-ejikarị ube oyibo na-eme achịcha chocolate, brownies, mousse, na pudding, dị ka agba akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ya ga-ezo na agba chocolate gbara ọchịchịrị.

19. Na achịcha

Ube oyibo bụ nnukwu ihe eji eme achịcha.

Gbanwee ya site na ịme achịcha kachasị amasị gị na ube oyibo kama unere.

N'aka nke ọzọ, debe unere, tinye koko ntụ, ma dochie bọta ma ọ bụ mmanụ na ube oyibo maka achịcha chocolate-avocado-banana.

20. Na hummus

Hummus bụ nri na-edozi ahụ nke a na-ejikarị chickpeas, mmanụ oliv, na tahini eme.

Chickpeas bu ezigbo ihe na enye protein na fiber, tahini na oliv na enye mmanu ndi nwere mmanu na polyunsaturated fats (,).

Gbakwunye ube oyibo na ngwakọta a nwere ike ime ka eriri na abụba dị mma nke efere dịkwuo elu. Ọzọkwa, ube oyibo na-eme ka ude nke hummus.

21. N’ime ofe mmiri

Avocados nwere ike iji mee ka ụtọ na creamy ube oyibo maka efere pasta.

Akwụkwọ nri na-aga nke ọma na ofe a gụnyere tomato na ọka.

Ọzọkwa, ịnwere ike ịgbakwunye otu igwe na mac na cheese gị site na itinye nri ube oyibo n'ime nri.

22. Na pancakes

Pancakes dị elu na carbs, mana ịtinye ube oyibo nwere ike inye nri ndị ọzọ, vitamin na mineral.

Achịcha ndị a nwekwara agba mara mma na-acha akwụkwọ ndụ mara mma na ude mmiri.

Tụkwasị na nke a, ịnwere ike ịgbakwunye mkpụrụ osisi dị ka bluuberi ka ịbawanye ọdịnaya na-edozi ahụ nke pancakes.

23. Na mmanya

Avocados nwere ike iji mee mmanya dị egwu dịka margaritas, daiquiris, ma ọ bụ martinis.

Ọ bụ ezie na emechara ha niile dị iche iche, ha nwere ude ude yiri nke ahụ.

Enwere ike ịme ụdị mmanya ndị a na-enweghị mmanya site na ịhapụ mmanya na-egbu egbu.

Isi okwu

Egosiputala avocados abiaara gi uru na uzo di iche iche.

Ha bụ ihe ijuanya na ọ dị mfe itinye ha na usoro nri, na-enye aka na ederede na nri nke ọtụtụ nri.

Esi ebipụ ube oyibo