Mgbanwe nke ụbọchị 21 - Ụbọchị 9: Ụzọ dị mfe iji lee anya ngwa ngwa

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụghị naanị oke ibu ị na-ebuli ma ọ bụ usoro gị nwere ike inye aka melite ebe nsogbu gị. Atụmatụ ndị a dị mfe nwere ike ime ka butt saggy butt na afọ mgbu kwụsị.

Jiri Roller Foam

Ọkpụkpụ ndị a dị ogologo zuru oke maka ịtọpụ ntụpọ ahụ siri ike-na-egbochi uru ahụ siri ike yana ịgbalite ndị na-adịghị ike - nke na-enyere gị aka ịrụ ọrụ ahụ e bu n'obi rụọ ọrụ nke ọma. Gbalịa gbatịa a ka ịhapụ piriformis gị, n'apata ụkwụ gị (ọ ga -eme ka ikike glute gị nwee ike ibute nkwekọrịta): gbado aka ekpe nke isi gị n'elu rola, tinye aka gị n'ala n'azụ gị, wee gafere ụkwụ aka ekpe gị. ikpere aka nri gị. Dabere ntakịrị n'aka ekpe na rola ruo mgbe ịchọtara ebe kacha dị nro. Jide sekọnd 30 ruo nkeji 2 ma ọ bụ ruo mgbe ọ naghị adị nro, wee tụgharịa n'akụkụ wee megharịa.

Meziwanye Ọnọdụ Gị

Ịkwado azụ na akwara isi gị na ịgbatị obi gị ga -enyere gị aka iguzo kwụ ọtọ ma yie gịrịgịrị. Pilates, nke na -akuziri gị ịdọrọ otubo gị gaa azụ azụ gị, bụ ihe na -akwalite isi, ndị na -akwado ya na -enwekarị mkpali maka etu ha si adị ogologo ma nwee ọnya na -atọ ụtọ mgbe obere oge gachara. Ozugbo ị nwetara ike ịdọrọ na bọtịnụ afọ gị, ị nwere ike iji usoro ahụ ụbọchị dum iji mee ka uru ahụ dị n'etiti gị rụọ ọrụ. Tụgharịa mmegharị azụ ole na ole iji nyere gị aka idoda ubu gị ala. N'ọfịs, gbatịa na tebụl gị ka ị hapụ akwara akwara ndị ahụ siri ike.

Chọta mbipụta pụrụ iche nke Shape's Make Over Your Body maka nkọwa zuru ezu gbasara atụmatụ ụbọchị iri abụọ na otu a. N'ụlọ akwụkwọ akụkọ ugbu a!

Nyochaa maka