Atụmatụ dị irè iji tufuo abụba afọ (Kwadoro ya na Science)

Ndinaya

• 1. Rie otutu fiber
• 2. Zere nri nwere abụba trans
• 3. A drinkụla mmanya na-aba n'anya
• 4. Rie nri protein di elu
• 5. Belata nrụgide gị
• 6. Erila ọtụtụ nri shuga
• 7. Na-eme mmega ahụ (kadio)
• 8. Beelata carbs - ọkachasị carbs a nụchara anụcha
• 9. Jiri mmanụ akị dochie ụfọdụ abụba nri gị
• 10. Igosi nguzogide ọzụzụ (ebuli igwe)
• 11. Zere ihe ọ sugarụveraụ na-atọ ụtọ shuga
• 12. Na-ehi ụra zuru ike
• 13. Soro ihe oriri gị na mmega ahụ
• 14. Rie azụ mara abụba kwa izu
• 15. Kwụsị ị juiceụ ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi
• 16. Tinye apple cider mmanya na nri gị
• 17. Rie nri probiotic ma ọ bụ buru mgbakwunye probiotic
• 18. Gbalịa ibu ọnụ oge
• 19. Na-a greenụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
• 20. Gbanwee ụzọ ndụ gị ma jikọta ụzọ dị iche iche
• Isi okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Abụba afọ karịrị mmekpa ahụ na-eme ka uwe gị sie ike.

Ọ na-emerụ ahụ nke ukwuu.

Typedị abụba a - nke a na-akpọ abụba visceral - bụ isi ihe na-akpata ọrịa shuga 2, ọrịa obi, na ọnọdụ ndị ọzọ (1).

Ọtụtụ ụlọ ọrụ ahụike na-eji ahụ ike mmadụ (BMI) eme ihe iji kọwaa ibu ma buo amụma banyere ọrịa metabolic.

Agbanyeghị, nke a bụ nduhie, ebe ọ bụ na ndị nwere oke abụba afọ na-enwekwu ihe egwu ọbụlagodi na ha dị gịrịgịrị ().

Agbanyeghị na abụba na mpaghara a nwere ike isi ike, enwere ọtụtụ ihe ị ga - eme iji belata abụba oke.

Nke a bụ ndụmọdụ dị irè dị iri abụọ iji tufuo abụba afọ, nke ọmụmụ sayensị na-akwado.

Ọ bụ Aya Brackett sere ya

1. Rie otutu fiber

Soluble fiber na-amịkọrọ mmiri ma mepụta gel nke na-enyere aka belata ngwa ngwa ka ọ na-agabiga usoro nsị gị.

Nnyocha na-egosi na ụdị eriri a na-akwalite ọnwụ dị arọ site na-enyere gị aka inwe afọ ojuju, yabụ na ị na-erikarị obere. O nwekwara ike ibelata ọnụ ọgụgụ calorie nke ahụ gị na-amịpụta na nri (,,).

Kedu ihe ọzọ, fiber soluble nwere ike inyere aka ịlụ ọgụ abụba afọ.

Otu nnyocha e mere n'ihe karịrị ndị okenye 1,100 chọpụtara na maka mmụba gram iri ọ bụla na oriri fiber nwere ike iri, uru abụba afọ na-ebelata site na 3.7% karịa oge 5 ().

Gbalịsie ike iri nri fiber n’ụbọchị ọ bụla. Ezigbo isi mmalite nke eriri soluble gụnyere:

• flax
• shirataki noodles
• Brussels puo
• ube oyibo
• mkpo
• blakberị

Soluble fiber nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu site na ịba ụba zuru oke ma belata calorie absorption. Gbalịa ịgụnye ọtụtụ nri fiber na nri gị na-eri ọnwụ.

2. Zere nri nwere abụba trans

A na-emepụta abụba trans site na ịpị hydrogen n'ime abụba ndị na-adịghị edozi ahụ, dị ka mmanụ soybean.

A na-ahụ ha na mmiri ụfọdụ na-agbasa ma gbasaa ma na-agbakwunye na nri ndị agbakọ, mana ọtụtụ ndị na-emepụta nri akwụsịla iji ha.

Ejikọtara abụba ndị a na mbufụt, ọrịa obi, iguzogide insulin, na uru abụba abdominal na ọmụmụ ihe na ọmụmụ anụmanụ (,,).

Nnyocha afọ isii chọpụtara na enwe ndị riri nri dị elu buru ibu nwere 33% karịa abụba karịa ndị na-eri nri dị elu na abụba ().

Iji nyere aka belata abụba afọ ma chedo ahụike gị, jiri nlezianya gụọ ederede mmado ma zere ngwaahịa ndị nwere abụba trans. A na-edekarị ha dị ka abụba abụba.

Studiesfọdụ ọmụmụ nwere njikọ dị elu oriri nke trans abụba na ụba afo abụba uru. N’agbanyeghi ma ị n’achọ ifelata, na ịmachi ka ị riri abụba trans bụ ezigbo echiche.

3. A drinkụla mmanya na-aba n'anya

Mmanya na-aba n'anya nwere ike ịnwe uru ahụike na obere obere, mana ọ na-emerụ ahụ nke ukwuu ma ọ bụrụ na ị drinkụọ mmanya.

Nnyocha na-egosi na ị alcoholụbiga mmanya ókè nwekwara ike ime ka ịba abụba afọ.

Ọmụmụ ihe ọmụmụ metụtara ịbsụbiga mmanya oke mmanya na ihe egwu dị ukwuu nke ibute oke ibu - ya bụ, nchekwa abụba dị ukwuu n'úkwù (,).

Kwụsị ị alcoholụ mmanya na-aba n'anya nwere ike inye aka belata oke gị. Kwesighi ịhapụ ya kpamkpam, mana ịmachi ego ị na-a drinkụ n'otu ụbọchị nwere ike inyere aka.

Otu nnyocha e mere banyere ị alcoholụbiga mmanya ókè metụtara ihe karịrị mmadụ 2,000.

Nsonaazụ gosipụtara ndị na-a alcoholụ mmanya na-a alcoholụ kwa ụbọchị ma na-erughị otu ihe ọ drinkụ drinkụ kwa ụbọchị nwere abụba dị ala karịa ndị na-a lessụkarị mmanya ma na-a moreụ mmanya na-aba n'anya n'ụbọchị ha theyụrụ ().

Ejikọtara ị alcoholụbiga mmanya ókè na abụba afọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ibelata eriri gị, chee ị drinkingụ mmanya na-aba n'anya oke ma ọ bụ zere kpamkpam.

4. Rie nri protein di elu

Protein bụ ezigbo ihe edozi maka njikwa ibu.

Nnukwu protein na-eme ka ntọhapụ nke hormone PYY zuru ezu, nke na-ebelata agụụ ma na-akwalite izu ezu.

Protein na-emekwa ka ọnụọgụ metabolic gị dị elu ma na-enyere gị aka ijigide akwara mgbe ị na-ebu ibu (,,,).

Ọtụtụ nnyocha ọmụmụ na-egosi na ndị na-eri protein karịa na-enwekarị abụba karịa ndị na-eri nri protein dị ala (,,).

Jide n'aka na itinye ezigbo protein na nri ọ bụla, dị ka:

• anụ
• azụ
• akwa
• Mmiri ara ehi
• protein whey
• agwa

Nri protein dị ukwuu, dị ka azụ, anụ na-achaghị acha, na agwa, dị mma ma ọ bụrụ na ị na-anwa ịwụfu pound ọzọ n’úkwù gị.

5. Belata nrụgide gị

Nchegbu nwere ike ime ka ị nwee abụba afọ site na ịkpalite gland iji mepụta cortisol, nke a makwaara dị ka hormone na-akpata nchekasị.

Nnyocha na-egosi na ogo cortisol dị elu na-abawanye agụụ ma na-eme ka nchekwa abụba dị n'ime (,).

Kedu ihe ọzọ, ụmụ nwanyị nwere akwa ukwu na-emepụtakwu cortisol na nzaghachi na nrụgide. Cbawanye cortisol na-agbakwunye na uru abụba n'etiti etiti ().

Iji nyere aka belata abụba afọ, soro na-eme ihe ụtọ na-egbochi nrụgide. Ime yoga ma ọ bụ ntụgharị uche nwere ike ịbụ ụzọ dị mma.

Nchegbu nwere ike ịkwalite uru abụba n'úkwù gị. Ibelata nrụgide kwesịrị ịbụ otu n’ime ihe ndị ị ga - ebute ụzọ ma ọ bụrụ na ị na - achọ ifelata.

6. Erila ọtụtụ nri shuga

Sugar nwere fructose, nke ejikọtara ya na ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala mgbe a na-eri ya gabiga ókè.

Ndị a na-agụnye ọrịa obi, ụdị ọrịa shuga nke abụọ, oke ibu, na ọrịa imeju arabara (,,).

Ọmụmụ ihe nlere na-egosi mmekọrịta dị n'etiti oriri shuga dị elu na ụba abụba (,).

Ọ dị mkpa ịghọta na karịa shuga a nụchara anụcha nwere ike ibute uru abụba afọ. E kwesiri iji shuga dị mma karị, dị ka ezigbo mmanụ a honeyụ.

Intake intakeụbiga shuga ókè bụ ihe na-ebute uru dị ọtụtụ mmadụ. Kwụsị iri swiiti na nri esiri esi na shuga agbakwunye.

7. Na-eme mmega ahụ (kadio)

Mmega ahụ (cardio) bụ ụzọ dị mma iji meziwanye ahụike gị na ọkụ calorie.

Nnyocha na-egosikwa na ọ bụ otu n'ime usoro mmega ahụ kachasị dị irè iji belata abụba afọ. Otú ọ dị, a na-agwakọta nsonaazụ ma mmega ahụ dị oke elu ma ọ bụ dị elu bara uru (,,).

N’ọnọdụ ọ bụla, oge na mmemme oge mgbatị ahụ dị mkpa karịa ike ya.

Otu nnyocha chọpụtara na ụmụ nwanyị postmenopausal tụfuru abụba karịa n'akụkụ niile mgbe ha mere mgbatị ahụ maka nkeji 300 kwa izu, ma e jiri ya tụnyere ndị na-egosipụta 150 nkeji kwa izu ().

Mmega ahụ nke aerobic bụ usoro mmebi dị irè. Ọmụmụ ihe na-egosi na ọ kachasị dị irè na slimming n'úkwù gị.

8. Beelata carbs - ọkachasị carbs a nụchara anụcha

Mbelata ihe oriri gị nwere ike ịba uru dị ukwuu maka ịhapụ abụba, gụnyere abụba afọ.

Nri nri dị n'okpuru gram 50 nke carbs kwa ụbọchị na-ebute oke abụba na ndị buru oke ibu, ndị nọ n'ihe egwu nke ụdị ọrịa shuga 2, na ụmụ nwanyị nwere ọrịa polycystic ovary (PCOS) (,,).

Ikwesighi ịgbaso usoro nri obere carb siri ike. Researchfọdụ nnyocha na-enye echiche na nanị iji dochie carbs a nụchara anụcha na carbs na-adịghị edozi edozi nwere ike ime ka ahụike metabolic belata abụba afọ (,).

Na Framingham Heart Study, ndị nwere oke nri nke ọka niile bụ 17% nwere ike ịnwe abụba afọ karịa ndị na-eri nri dị elu na ọka a nụchara anụcha ().

A na-ejikọ ihe oriri dị elu nke carbs a nụchara anụcha na oke abụba afọ. Tụlee belata mbadamba carb gị ma ọ bụ dochie carbs a nụchara anụcha na nri gị na isi iyi ndị na-edozi ahụ, dị ka ọka niile, mkpo, ma ọ bụ inine.

9. Jiri mmanụ akị dochie ụfọdụ abụba nri gị

Aki oyibo bụ otu n'ime abụba kachasị mma ị nwere ike iri.

Nnyocha na-egosi na abụba ndị a na-ajụkarị na mmanụ aki oyibo nwere ike ịkwalite metabolism ma belata ọnụ ọgụgụ abụba ị na-echekwa na nzaghachi nke calorie dị elu (,).

Ọmụmụ ihe a na-achịkwa na-atụ aro na ọ pụkwara iduga na abụba abụba ().

N'otu nnyocha, ụmụ nwoke buru oke ibu na-ewere mmanụ aki oyibo kwa ụbọchị maka izu iri na abụọ, ihe dị ka sentimita 1.86 site n'úkwù ha n'amaghị ama na-agbanwe nri ha ma ọ bụ usoro mmega ahụ ().

Otú ọ dị, ihe akaebe maka abamuru nke aki oyibo maka afọ abụba abụba na-adịghị ike na esemokwu ().

Ọzọkwa, buru n’uche na mmanụ oyibo dị elu na calorie. Kama ịgbakwunye abụba na nri gị, dochie ụfọdụ abụba ị na-eribu na mmanụ oyibo.

Nnyocha na-egosi na iji mmanụ aki oyibo karịa mmanụ ndị ọzọ na-esi nri nwere ike inye aka belata abụba afọ.

10. Igosi nguzogide ọzụzụ (ebuli igwe)

Ọzụzụ iguzogide, nke a makwaara dị ka ibuli ibu ma ọ bụ ọzụzụ ike, dị mkpa maka ichekwa na inweta oke akwara.

Dabere na ọmụmụ metụtara ndị nwere ọrịa prediabet, ụdị ọrịa shuga 2, na ọrịa imeju na-egbu egbu, ọzụzụ iguzogide ọgwụ nwekwara ike ịba uru maka oke abụba afọ (,).

N'ezie, otu nnyocha metụtara ndị nọ n'afọ iri na ụma nke buru oke ibu gosipụtara na nchikota nke ike ọzụzụ na mmega ahụ na-eme ka mbelata kachasị nke abụba visceral ().

Ọ bụrụ na ị kpebie ịmalite ibuli ibu, ọ ga-adị mma ka ị nweta ndụmọdụ site n’aka onye na-enye ọzụzụ maka ya.

Ọzụzụ ike nwere ike bụrụ atụmatụ dị mkpa ọnwụ ma nwee ike inye aka belata abụba afọ. Nnyocha na-egosi na ọ bụ ọbụna dị irè karị na mmega ahụ nke aerobic.

11. Zere ihe ọ sugarụveraụ na-atọ ụtọ shuga

Ihe ọ Sugụụ na-atọ ụtọ shuga na-ejupụta na fructose mmiri mmiri, nke nwere ike ime ka ị nweta abụba afọ.

Nnyocha e mere na-egosi na ihe ọ drinksụ drinksụ ndị na-egbu shuga na-eme ka abụba buru ibu n’imeju. Otu ihe ọmụmụ 10-izu chọpụtara nnukwu uru abụba afọ na ndị na-a consumedụ nnukwu mmanya fructose (,,,).

Ihe ọụụ shuga na-egosi na ọ ka njọ karịa nri shuga dị elu.

Ebe ọ bụ na ụbụrụ gị anaghị edozi calorie mmiri mmiri n'otu ụzọ ahụ ọ na-esi eme ihe siri ike, ị nwere ike ịkwụsị ị caloriesụ ọtụtụ calorie mgbe e mesịrị ma chekwaa ha dị ka abụba (,).

Iji tufuo abụba afọ, ọ kachasị mma izere ihe ọveraụ beụ na-atọ ụtọ shuga dịka:

• soda
• ntụmadị
• ụtọ tii
• ndị na-egbu egbu na-egbu egbu nwere shuga

Izere ụdị mmiri shuga niile, dị ka ihe ọ sugarụ sugarụ shuga na-atọ ụtọ, dị ezigbo mkpa ma ọ bụrụ na ị na-anwa ịhapụ ụfọdụ pound.

12. Na-ehi ụra zuru ike

Ihi ụra dị mkpa maka ọtụtụ akụkụ ahụike gị, gụnyere ibu ibu. Nnyocha na-egosi na ndị na-anaghị ehi ụra nke ọma na-enwekarị ike ibu, nke nwere ike ịgụnye abụba afọ (,).

Otu nnyocha afọ 16 metụtara ihe karịrị ụmụ nwanyị 68,000 chọpụtara na ndị na-ehi ụra ihe na-erughị awa 5 kwa abalị nwere ike ibuwanye karịa ndị na-ehi ụra awa 7 ma ọ bụ karịa kwa abalị ().

Ọnọdụ a maara dị ka ụra ụra, ebe iku ume na-akwụsịtụ oge n'abalị, nwekwara njikọta na abụba visceral gabigara ókè ().

Na mgbakwunye na ihi ụra ọ dịkarịa ala awa 7 kwa abalị, gbaa mbọ hụ na ị na-ehi ụra zuru oke.

Ọ bụrụ n ’ị na-enyo enyo na ịnwere ike iku ume ihi ụra ma ọ bụ nsogbu ihi ụra ọzọ, gwa dọkịta ka ha gwọọ gị.

Ihi ụra na-emetụta ihe ize ndụ dị ukwuu nke ibuwanye ibu. Sleepnweta ezigbo ụra ụra kwesịrị ịbụ otu ihe kachasị mkpa ma ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịhalata ibu ma melite ahụike gị.

13. Soro ihe oriri gị na mmega ahụ

Ọtụtụ ihe nwere ike inyere gị aka idalata na abụba afọ, mana ịrecha calorie ole na ole karịa ahụ gị chọrọ maka ịdị arọ dị mkpa bụ ().

Idebe ihe ndetu nri ma ọ bụ iji usoro ihe ntanetị ma ọ bụ ngwa ntanetị nwere ike inyere gị aka nyochaa nri calorie gị. Egosiputara uzo a bara uru maka ibu ibu (,).

Ọzọkwa, ihe ndị na-enyere gị aka ịchọta ihe oriri na-enyere gị aka ịma otú i si eri protein, carbs, fiber, na micronutrients. Ọtụtụ na-ahapụkwa gị ka ịdekọ mmega ahụ na mmega ahụ gị.

Nwere ike ịchọta ngwa egwu / weebụsaịtị ise iji soro usoro nri na kalori na ibe a.

Dịka ndụmọdụ ndụmọdụ gbasara ibu ibu, ọ dị mma mgbe niile ịdebe ihe ị na-eri. Idebe akwụkwọ nri ma ọ bụ iji usoro ntanetị nri ntanetị bụ ụzọ abụọ kachasị ewu ewu iji mee nke a.

14. Rie azụ mara abụba kwa izu

Azụ abụba bara ezigbo uru.

Ha bara ọgaranya na protein dị elu na omega-3 abụba ndị na-echebe gị pụọ na ọrịa (,).

Fọdụ ihe akaebe na-egosi na abụba omega-3 a nwekwara ike inye aka belata abụba visceral.

Studies na ndị okenye na ụmụaka na ọdụdụ abụba na-egosi na ihe mgbakwunye mmanụ azụ nwere ike belata oke umeji na abụba afọ (,,).

Chọsie ike inweta servings 2-3 nke azụ abụba kwa izu. Ezi nhọrọ gụnyere:

• Salmọn
• azụ asa
• sardines
• makarel
• anchovies

Iri azu abuba ma obu iwere omega-3 ihe mgbakwunye nwere ike ime ka aru gi ike. Evidencefọdụ ihe akaebe na-egosi na ọ nwere ike belata abụba afọ na ndị nwere ọrịa imeju arabara.

15. Kwụsị ị juiceụ ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi

Ọ bụ ezie na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi na-enye vitamin na mineral, ọ bụ nnukwu shuga dị ka soda na ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ na-atọ ụtọ.

Rin Dụ nnukwu ego nwere ike ibute otu ihe ahụ maka uru abụba afọ ().

Otu ounce (240-mL) nke ihe ọ appleụ appleụ apụl na-enweghị ụtọ nwere gram 24 nke ọkara, ọkara ọkara ya bụ fructose (63).

Iji nyere aka belata oke abụba afọ, jiri mmiri, dochie mmiri mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi, tii na-atọghị ụtọ, ma ọ bụ pọmpụ lemon ma ọ bụ wayo.

Abịa na uru abụba, ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi nwere ike ịdị njọ dị ka soda. Tụlee izere isi mmalite nke mmiri mmiri shuga iji bulie oge ị ga-eji felata.

16. Tinye apple cider mmanya na nri gị

Appleụ apụl cider mmanya nwere nnukwu uru ahụike, gụnyere iweda ọkwa shuga dị n'ọbara ().

O nwere acetic acid, nke egosiri iji belata nchekwa abụba nke otutu n'ime ihe omumu nke umu anumanu (,,).

N'ime nyocha izu iri na abụọ nke ụmụ nwoke chọpụtara na oke ibu, ndị na-ewere 1 tablespoon (15 mL) nke apụl cider mmanya kwa ụbọchị tufuru ọkara inch (1.4 cm) site n'úkwù ha ().

Iri 1-2 tablespoons (15-30 mL) nke apụl cider mmanya kwa ụbọchị bụ mma n'ihi na ọtụtụ ndị na pụrụ iduga obi umeala abụba ọnwụ.

Agbanyeghị, jide n'aka na itughari ya na mmiri, ebe mmanya na-agwaghị agwa nwere ike imebi enamel ahụ na ezé gị.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnwale apụl cider mmanya, enwere ezigbo nhọrọ ịhọrọ site na ịntanetị.

Apple cider mmanya nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu. Ihe ọmụmụ anụmanụ na-egosi na ọ nwere ike inye aka belata abụba afọ.

17. Rie nri probiotic ma ọ bụ buru mgbakwunye probiotic

Probiotics bụ ọgwụ nje dị na nri ụfọdụ na mgbakwunye. Ha nwere ọtụtụ uru ahụike, gụnyere inye aka meziwanye ahụ ike na ịkwalite ọrụ mgbochi ().

Ndị na-eme nchọpụta achọpụtala na ụdị nje dị iche iche na-arụ ọrụ n’imezi iwu dị arọ nakwa na inwe ezigbo nguzozi nwere ike inye aka n’ibu ọnwụ, gụnyere ọnwụ nke abụba afọ.

Ndị egosiri iji belata abụba afọ gụnyere ndị otu Lactobacillus ezinụlọ, dị ka Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus na karịsịa Lactobacillus gasseri (, 71, , ).

Ihe mgbakwunye probiotic na-enwe ọtụtụ ụdị nje, yabụ gbaa mbọ zụta nke na-enye otu ma ọ bụ karịa ụdị nje ndị a.

Shop probiotic Mmeju online.

Akingnara ihe mgbakwunye probiotic nwere ike inye aka kwalite usoro nsị dị mma. Nnyocha na-egosipụtakwa na nje bacteria na-aba uru nwere ike inye aka kwalite ọnwụ.

18. Gbalịa ibu ọnụ oge

Na-ebu ọnụ na-ebu ọnụ n'oge na-adịbeghị anya ghọrọ ihe a ma ama dịka usoro ọnwụ.

Ọ bụ usoro iri nri nke na - aga n’etiti oge iri nri na oge obubu ọnụ ().

Otu ụzọ a ma ama na-ebu ọnụ awa 24 otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu. Nke ọzọ mejuputara obubu onu ubochi obula ruo elekere iri na isii iri nri gi nile n’ime aka elekere asatọ.

Na nyocha nke ọmụmụ na oge na-ebu ọnụ na ụbọchị ọzọ na-ebu ọnụ, ndị mmadụ nwere mmụba 4-7% na abụba afọ n'ime izu 6-24 (75).

Enwere ụfọdụ ihe akaebe na-ebu ọnụ oge, na ibu ọnụ n'ozuzu ya, nwere ike ọ gaghị aba uru maka ụmụ nwanyị dịka maka ụmụ nwoke.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ usoro ị ga-ebu ọnụ na-agbanwe oge na-egosi na ọ bụ nhọrọ ka mma, kwụsị ibu ọnụ ozugbo ọ bụrụ na ị nwere mmetụta ọjọọ ọ bụla.

Na-ebu ọnụ oge niile bụ usoro iri nri nke na - agbanwe n'etiti oge iri nri na ebu ọnụ. Nnyocha na-egosi na ọ nwere ike bụrụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè iji felata na abụba afọ.

19. Na-a greenụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

Green tii bụ Wezuga mma onunu.

O nwere caffeine na antigidant epigallocatechin gallate (EGCG), ha abụọ yiri ka ha na-eme ka metabolism (,).

EGCG bụ catechin, nke ọtụtụ ọmụmụ na-atụ aro nwere ike inyere gị aka ida abụba afọ. Enwere ike iwusi mmetụta a ike mgbe ejikọtara oriri na-acha akwụkwọ ndụ na mmega ahụ,, 79, 80.

Ejikọtara ị drinkingụ tii na-acha akwụkwọ ndụ mgbe nile na ọnwụ dị arọ, ọ bụ ezie na ọ nwere ike ọ gaghị adị irè n'onwe ya ma jikọta ya na mmega ahụ.

20. Gbanwee ụzọ ndụ gị ma jikọta ụzọ dị iche iche

Naanị ịme otu n'ime ihe ndị dị na ndepụta a agaghị enwe mmetụta dị ukwuu n'onwe ya.

Ọ bụrụ na ịchọrọ nsonaazụ dị mma, ịkwesịrị ijikọta ụzọ dị iche iche egosiri na ha dị irè.

N'ụzọ na-akpali mmasị, ọtụtụ n'ime ụzọ ndị a bụ ihe ejikọtara na nri na-edozi ahụ yana ibi ndụ zuru oke.

Ya mere, igbanwe ụdị ndụ gị ogologo oge bụ isi ihe na-eme ka abụba afọ gị pụọ na ịhapụ ya.

Mgbe ị nwere ezigbo ahụ ike ma rie ezigbo nri, nha abụba na-agbaso dịka mmetụta dị egwu.

Tụfu ibu ma wepụ ya n’isi ga-esiri gị ike ma ọ bụrụ na ị gbanwee àgwà na ụdị nri ị na-eri kpamkpam.

Isi okwu

Enweghị ngwọta anwansi iji kwụsị abụba afọ.

Iwetulata ibu na - achọkarị mgbalị, itinye onwe gị na nnọgidesi ike na nnọchite gị.

Ga nke ọma were ụfọdụ ma ọ bụ usoro niile na ebumnuche ibi ndụ a tụlere n'isiokwu a ga - enyere gị aka ịkwụsị pound ndị ọzọ n'úkwù gị.