Ebumnuche 15 kacha elu na ị naghị efu ibu na nri dị ala

Ndinaya

• 1. I na-efula abụba, ị maghị ya
• 2. I naghị egbutu oke
• 3. ’re na-enwe nrụgide
• 4. I naghị eri nri na-edozi ahụ
• 5. ’re na-eri oke akụ
• 6. I naghị ehi ụra nke ọma
• 7. ’re na-eri oke mmiri ara ehi
• 8. I naghị emega ahụ nke ọma
• 9. You na-erikarịrị sugar ‘dị mma’
• 10. Ọnọdụ ahụike nwere ike igbochi ọnwụ ibu
• 11. I n’eri nri ugboro ugboro
• 12. ’re na-eri oke nri adịghị mma
• 13. ’re na-eri oke calorie karịrị akwọ
• 14. set turu atụmanya gabiga oke oke
• 15. long na-egbutu carbs ogologo
• Isi okwu

Otutu ihe akaebe na-egosi na obere nri carb nwere ike ịdị irè maka ọnwụ.

Otú ọ dị, dị ka nri ọ bụla, ndị mmadụ na-akwụsị ịkwụsị mgbe ụfọdụ tupu ha erute ibu ha chọrọ.

Isiokwu a na - eleba anya n’ihe iri na ise na - emekarị ka ị ghara ifelata - ma ọ bụ ọ nwere ike ọ gaghị adị gị ka ị naghị adalata - na obere nri carb.

1. I na-efula abụba, ị maghị ya

Iyi ọnwụ abụghị usoro linear. A ga-enwe ụbọchị ọnụ ọgụgụ na-arị elu na ndị ọzọ mgbe ọ na-agbadata. Nke a apụtaghị na nri anaghị arụ ọrụ n'ozuzu ya.

Ọtụtụ ndị mmadụ na-efufu oke ibu n'izu mbụ na nri carb dị ala, mana nke a bụ oke mmiri. Ọnwụ ọnwụ ga-akwụsịlata nke ukwuu mgbe nke mbụ a gasịrị.

Ọzọkwa, ifelata abụghị otu ihe dị ka mmadụ ịkwụsị ibu ibu.

Ọ ga-ekwe omume, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị bidola ibuli ibu ma ọ bụ na-arụ akwara, na ị na-enweta ike akwara n’otu oge ka ị na-ebelata abụba.

Iji hụ ma ọ bụrụ na ị na-efufu abụba, gbalịa iji nha ndị ọzọ na-abụghị akpịrịkpa. Gbalịa iji teepu tụọ eriri gburugburu. Ọzọkwa, ị nwere ike ịjụ onye na-eweta ahụike ka ị tụọ ahụ abụba ahụ gị kwa ọnwa ma ọ bụ karịa.

I nwekwara ike gbalịa ise foto ka eserese nke ịdị arọ gị ma hụ otu uwe gị si dabara. Ihe ndị a na-egosi oke ọnwụ.

Iwetulata ibu abughi ihe nha. Nwere ike ịnweta ahụ ike mgbe ị na-efufu abụba ma dịrị otu ibu ahụ. Nwee ndidi ma nwalee ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi na-agbanwe mgbanwe n'ahụ gị na akpịrịkpa.

2. I naghị egbutu oke

Fọdụ ndị mmadụ na-eche banyere carbs karịa ndị ọzọ.

Ọ bụrụ na ị na-eri obere nri carb ma ibu gị ebido n’elu ugwu, ị nwere ike chọkwuo ibelata ọnụ ọgụgụ carbs na nri gị.

Nwere ike ịgbaso ahụ ike, obere nri carb site na iri ọtụtụ protein, abụba dị mma, yana obere akwụkwọ nri carb.

Iji jide n'aka na nri gị dị obere na carbs, gbalịa iji ihe ntanye na-edozi nri na-akwụghị ụgwọ.

Usoro nri nwere ike ibute nsogbu ahụike. Na-agwa onye na-eri nri ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike mgbe niile tupu ịmee mgbanwe ọ bụla na nri gị.

Ọ bụrụ na ị na-echebara carbs echiche, ịnwere ike ịnwale nwa oge ịbelata ihe oriri carb, mana gwa onye na-ahụ maka ahụike okwu tupu ịmee mgbanwe mgbanwe nri.

3. ’re na-enwe nrụgide

Ọ bụghị mgbe niile ka naanị iri nri dị mma na imega ahụ. Na-elekọta ahụ ike gị na uche bụ ihe dị mkpa na ahụike ibu ọnwụ.

Nchegbu na-eme ka ahụ nwee ọnọdụ nke “ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu” ma na - eme ka homonụ nrụgide na - abawanye, dị ka cortisol, n’ime ọbara.

Inwe ogo cortisol dị elu nwere ike ịmalite agụụ na agụụ maka nri na-adịghị mma ().

Gbalịa ntụgharị uche, mmega iku ume miri emi, akwụkwọ akụkọ, na ụzọ ndị ọzọ iji jikwaa nrụgide.

Oge nrụgide na-adịghị ala ala nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na homonụ gị, agụụ na-arịwanye elu ma na-arụ ọrụ megide ọnwụ.

4. I naghị eri nri na-edozi ahụ

A obere carb nri bụ ihe karịrị nanị iri obere carbs. Maka ọnwụ dị mma, ndị mmadụ kwesịrị iji dochie nri ndị ahụ na-edozi ahụ.

Zere ngwaahịa niile dị ala. Nri nile nwere oke uru ahụike.

Mechi ụfọdụ carbs na anụ siri ike, azụ, àkwá, akwụkwọ nri, na abụba ndị siri ike nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu.

Iri nri oge ụfọdụ dị mma, mana ị na-eri nri kwa ụbọchị - ọbụlagodi na ha nwere ihe ndị siri ike, dị ka kuki paleo - nwere ike belata ma ọ bụ gbochie ọnwụ.

Abụba ahụike bụ akụkụ dị mkpa nke nri ahụike. Ube oyibo na walnuts dị elu na abụba ndị na-ekpo ọkụ.

Gbalị ibelata carbs na abụba n’otu oge nwere ike ime ka agụụ gụchaa gị.

Iri nri na-enweghị ihe ọzọ ma protin nwere ike ịdị njọ maka ahụike gị.

Carb dị obere, abụba dị elu, na nri protein kwesịrị ekwesị nwere ike iweta ahụ gị na ọnọdụ ketosis, nke ọ na-agbari abụba maka ike.

Maka nri obere carb dị mma, dochie ụfọdụ carbs na nri bara ụba. Rie anu aru siri ike, azu, akwa, abuba di nma, na akwukwo nri.

5. ’re na-eri oke akụ

Mkpụrụ bụ nri niile, ma ha dịkwa oke abụba. Dịka ọmụmaatụ, almọnd gbara gburugburu 50% abụba ().

Mkpụrụ nwere ume dị elu. Can nwere ike iri nri buru ibu na-enweghị afọ ojuju.

Ọ dị nnọọ mfe iri oke akụ. Nwere ike iri akpa mkpụrụ na-enweghị afọ ojuju, agbanyeghị na akpa ahụ nwere ike calorie karịa nri nri.

Snracha mkpụrụ akụ́kụ́ ma ọ bụ ndị na-ete ude kwa ụbọchị nwere ike ime ka ọnụ ọgụgụ calorie dị ukwuu karịa ka a tụrụ anya ya, na-egbochi ibu ibu.

Mkpụrụ nwere oke ume ike ma dị mfe iriju afọ. Nọgide na nha na-atụ aro maka mkpụrụ na mkpụrụ osisi calorie ndị ọzọ.

6. I naghị ehi ụra nke ọma

Ihi ụra dị ezigbo mkpa maka ahụike dum. Nnyocha na-egosi na enweghị ụra na-emetụta uru bara ụba na oke ibu (, 4).

Enweghị ụra nwere ike ime ka agụụ gụ gị (5).

O nwekwara ike ime ka ike gwụ gị ma ghara ịna-emega ahụ́ ma ọ bụ rie ezigbo nri.

Nsogbu ihi ụra bu ihe a na-ahukari ma na-adi ogwu. Gwa onye na-ahụ maka ahụike gị okwu ma ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị nwere nsogbu ihi ụra.

Fọdụ ndụmọdụ iji melite ụra gụnyere:

• zere caffeine mgbe elekere abụọ nke mgbede gasịrị
• na-ehi ụra n’ọchịchịrị zuru ezu
• zere ị alcoholụbiga mmanya ókè na imega ahụ́ awa ole na ole tupu ihi ụra
• mee ihe izu ike tupu ị lakpuo ụra iji nyere gị aka ihi ụra, dị ka ịgụ akwụkwọ
• gbalịa ịlakpu ụra n’oge yiri nke ahụ kwa abalị

Ra dị mkpa maka ahụike kacha mma. Nnyocha e mere na-egosi na enweghị ụra nwere ike ime ka ị rie nri karịa ma buru ibu.

7. ’re na-eri oke mmiri ara ehi

Mmiri ara ehi bu nri di obere nke nwere ike ibute nsogbu nye ndi mmadu.

Ihe ndị na-enye mmiri ara na-abụkarị protein. Protein, dị ka carbs, nwere ike ibuli insulin elu, nke na-agba ume ahụ gị ka ịchekwa ike.

Amino acid mejuputara protein nke mmiri ara ehi na eme ya ka odi nma na insulin. N'ezie, ndị na-edozi mmiri ara ehi nwere ike ịmịnye insulin dị ka achịcha ọcha (,).

Ọbụlagodi na ị chere na ahụ gị na-anabata mmiri ara ehi nke ọma, iri mmiri ara ehi mgbe niile nwere ike imetụta metabolism gị. Nke a nwere ike igbochi gị ịnweta uru zuru oke nke nri obere carb.

Might nwere ike ịhụ uru dị na izere mmiri ara ehi na ibelata cheese, yogọt, na ude. Protein dị ala, obere lactose butter anaghị abụkarị insulin.

Amino acid nke protein na mmiri ara ehi pụtara na ha nwere ike ịba ụba insulin. Gbalịa iri obere mmiri ara ehi.

8. I naghị emega ahụ nke ọma

Mmega ahụ dị oke mkpa maka ahụike anụ ahụ na nke uche.

Mmega ahụ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu:

• imeziwanye ahụike gị metabolic
• ịba ụba mọzụlụ gị
• imeziwanye ọnọdụ gị

Ọ dị mkpa ịme ụdị mmega ahụ.

Ngwakọta nke cardio na ụlọ ahụ ike nwere ike ịbụ nchikota dị irè:

• Ibu arọ. Iweli ibu nwere ike ime ka ogo hormone dịwanye elu ma nwekwuo akwara, nke nwere ike inyere gị aka ịkwụsị abụba ma wepụ ya ogologo oge ma ọ bụrụ na ị jigide usoro mmega ahụ gị.
• Oge ọzụzụ. Oge dị elu dị elu bụ ụdị obi dị mma nke na-eme ka metabolism gị dị elu ma na-ebuli ogo nke hormone mmadụ (HGH).
• Obere ike. Beingrụ ọrụ oge niile na ịme mgbatị ahụ kwa ụbọchị, gụnyere ịga ije, nwere ike ime nnukwu ihe.

Mmega ahụ nwere ike imezi ogo ogo hormone, bulie akwara, ma mee ihe ebube maka ọnọdụ gị.

9. You na-erikarịrị sugar ‘dị mma’

Mgbe ị na - eso obere obere ma ọ bụ nri ketogenic, iri shuga a na - ere n’ahịa dị ka ndị ọzọ “nwekwa ahụ ike” - dịka shuga akị oyibo ma ọ bụ nke nwere isi - anaghị adị mma maka ahụike gị.

Shuga niile dị na carbs ma nwee ike igbochi ahụ gị ka ọ ghara ịdị na-eri nri obere nri.

Nke a metụtakwara:

• mmanụ a honeyụ
• agave nectar
• shuga ndị ọzọ

Ihe na-atọ ụtọ obere kalori dị mma maka ọtụtụ mmadụ, mana ịnwere ike ịtụle ịmachi ha ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ifelata. Productsfọdụ ngwaahịa nwere carbs digestible dị ka ihe nzacha.

N'agbanyeghị na ọ bụ ihe okike, ndị na-atọ ụtọ dịka mmanụ a honeyụ na shuga na-acha ọkụ dị oke ka carbs dị ka shuga oge niile.

10. Ọnọdụ ahụike nwere ike igbochi ọnwụ ibu

Ọtụtụ ọnọdụ homonụ nwere ike ibute uru ma ọ bụ gbochie ọnwụ ọnwụ, ọkachasị hypothyroidism.

Ọ bụrụ n ’ị na-enyo enyo na ọ bụ ọnọdụ ahụike na-akpata, lee onye na-eweta ahụike gị. Kọwaa na ị na-enwe nsogbu ifelata na na ịchọrọ ịchịkwa nsogbu ahụike ọ bụla.

Medicationsfọdụ ọgwụ nwere ike ịkwalite uru ibu. Lelee ndepụta nke mmetụta dị iche iche iji hụ ma ọ bụrụ na ibu bara ụba dị na listi ahụ. May nwere ike ị toụ ọgwụ ọzọ na-enweghị mmetụta a.

Issuesfọdụ okwu ahụike na ọgwụ nwere ike ime ka o sie ike karịa ibu ibu. Hụ onye nlekọta ahụike ka ị kpaa maka nhọrọ gị.

11. I n’eri nri ugboro ugboro

Ọtụtụ ndị ahụike na ahụike siri ike kwenyere na onye ọ bụla kwesiri iri ọtụtụ, obere nri ụbọchị niile.

Ndị na-eme nchọpụta amụọla nke a nke ọma ma ghara ikwenye na uru nke nri oge, obere nri,,.

Ọtụtụ ndị na-edozi ahụ kwenyere na ọ bụ ihe okike maka ụmụ mmadụ iri obere nri kwa ụbọchị ma mgbe ụfọdụ na-aga ogologo oge na-enweghị nri.

Peoplefọdụ ndị na-eji ibu ọnụ oge niile, usoro iri nri ebe ị na-eri naanị n'ime oge ụfọdụ. Nke a nwere ike ịbụ windo elekere asatọ kwa ụbọchị ma ọ bụ buo ọnụ nke oge awa 24.

Ibu ọnụ n’esepụghị aka pụrụ inyere ụfọdụ aka ịkwụsị ibu. Otú ọ dị, usoro nri a abụghị maka onye ọ bụla, na igbochi nri nwere ike ịkpalite mmetụta uche na-adịghị mma n'ọtụtụ mmadụ, ọkachasị na akụkọ ntolite nke iri nri na-adịghị mma.

Iji nọrọ jụụ, gwa onye na-ahụ maka ahụike tupu ị gbalịa ibu ọnụ.

Enweghị uru a nwapụtara na-eri ọtụtụ obere nri ụbọchị niile. Iri nri na-adịkarịghị ala na ịnwale ibu ọnụ oge niile nwere ike ịrụ ọrụ maka ụfọdụ ndị.

12. ’re na-eri oke nri adịghị mma

Maka ndị ọ na-adịrị mfe karị ịgbaso usoro iri nri siri ike, ịnwe "nri aghụghọ" ma ọ bụ "ụbọchị aghụghọ" oge ọ bụla ọ bụla nwere ike ịdị mma.

Maka ndị ọzọ, nri ndị a nwere ike iwulite ma gbochie ọnwụ. Iri nri na-adịghị mma mgbe niile nwere ike ime ka ị ghara ibu ibu.

Ọ bụrụ na mmadụ echee na ọ ga-achịkwa njikwa nri na-adịghị mma, ha nwere ike iri nri riri ahụ. Gwa onye na-ahụ maka ahụike nwere ike inyere gị aka ijikwa mmekọrịta gị na nri.

Peoplefọdụ ndị mmadụ nwere ike iri nri ratụ ratụ site n’oge ruo n’oge na-enweghị ikelatalata ibulata, mana nke a nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ maka mmadụ niile.

13. ’re na-eri oke calorie karịrị akwọ

Ọnụ ọgụgụ nke calorie ị na-eri nwere ike imetụta uru na ọnwụ gị.

Otu n'ime isi ihe kpatara obere nri carb na nri ketogenic na-ebute ọnwụ nha bụ na ha na-ebelata agụụ ma na-eme ka ị rie obere calorie na-enweghị ịnwale.

Ọ bụrụ na ị naghị adalata n’agbanyeghi na ị na-eso nri, gbalịa belata ọnụ ọgụgụ calorie ị na-eri n’ụbọchị.

Ndị na-agbakọ ihe oriri na-edozi ahụ nwere ike inyere gị aka ịrụ ọrụ nke nri dị elu karịa ndị ọzọ.

Expertsfọdụ ndị ọkachamara na-atụ aro ịbelata calorie site na ihe dị ka calorie 500 kwa ụbọchị maka ụkọ ọnwụ nke kilogram 1 n'arọ kwa izu (). Nke a nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ maka mmadụ niile.

Ọnụ ọgụgụ nke calorie ị na-eri na-emetụta uru bara ụba na ọnwụ. Enweghị ihe dị ka calorie 500 na-ezutekarị oke ọnwụ dị ike.

14. set turu atụmanya gabiga oke oke

Nwere ike iwe iwe ma ọ bụrụ na ịhụghị nsonaazụ dị ka ngwa ngwa dị ka ị tụrụ anya ya, mana ọnwụ ọnwụ na-ewe oge.

N'ọtụtụ oge, ịhapụ ihe dịka 1-2 pound (0.5-1 n'arọ) kwa izu bụ ihe mgbaru ọsọ kwesịrị ekwesị.

Fọdụ ndị mmadụ na-efufu ngwa ngwa karịa nke ahụ, ebe ndị ọzọ na-ebelata nwayọ nwayọ.

Iri nri siri ike, iri obere nri nri, na imega ahụ dị mma maka ahụike na ahụike gị, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị hụghị ibu arọ ozugbo.

Ọ bụ ihe nkịtị ịchọrọ ịchọ nsonaazụ ngwa ngwa, mana ọnwụ ọnwụ na-ewe oge. Nọgide na-eri nri ndị dị mma ma, ka oge na-aga, ị ga-amalite inwe mmetụta anụ ahụ na nke uche.

15. long na-egbutu carbs ogologo

Ọ bụrụ na ị na-eri na kalori mpe ruo ọtụtụ ọnwa ma ọ bụ afọ, gị metabolic ọnụego nwere ike ịmalite iji nwayọọ.

Ọ bụrụ na ị na-eri nri ruo ogologo oge, gbalịa were ọnwa 2 ebe ị na-achọ ịkwado ibu ugbu a ma nweta ahụ ike. Nke a nwere ike inyere aka na ọnwụ ọnwụ.

Gbaso nri na-egbochi mmadụ ime ihe nwere ike ime ka ike gị belata. Gbalịa ịnwa ezumike ọnwa ole na ole site na nri nri carb dị ala.

Isi okwu

Onye ọ bụla ọnwụ ọnwụ njem dị iche, na ifelata na-ewe oge.

O nwere ike na-ewute gị mgbe ị naghị adalata ngwa ngwa dịka ị tụrụ anya ya. Otú ọ dị, iri nri na-edozi ahụ, ibelata carbs na-adịghị mma, na imega ahụ dị mma maka ahụike na uche gị, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị hụghị ibu ibu ozugbo.