12 Echiche Ụgha Ndị Ehikarị Ụra, Busted

Ndinaya

• Ụgha: Onye ọ bụla chọrọ ụra awa asatọ
• Ụgha: Ọtụtụ ụra ị na -ehi, ka mma
• Echiche Ụgha: Ị nwere ike ime ka ụra ghara ịrahụ ụra n'ime izu site n'ịrahụ ụra n'abalị na ngwụsị izu.
• Echiche Ụgha: Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịrahụ ụra, nọrọ naanị n'ihe ndina ruo mgbe i mere
• Echiche Ụgha: Ikiri TV nwere ike ịbụ ezigbo ụzọ isi hie ụra
• Echiche Ụgha: Ịnụ amị na-akpasu iwe ma ọ dịghị eme ihe ọjọọ
• Echiche Ụgha: Mmanya ga-enyere gị aka ịkwụsị
• Echiche Ụgha: Kọfị ehihie agaghị emebi ụra gị
• Echiche Ụgha: Ime ụlọ gị kwesịrị ịdị ọkụ ma dịkwa mma
• Echiche Ụgha: Ịra ụra nke ehihie ga -eji ụra abalị gị mebie
• Echiche Ụgha: Imega ahụ n'abalị ga -eme ka ị nọrọ
• Ụgha: Ọ dị mma ka anụ ụlọ gị kesaa akwa gị
• Nyochaa maka

Ịrahụ ụra adịghị ka ọ ga-esi ike otú ahụ. A sị ka e kwuwe, ụmụ mmadụ na-ehi ụra kemgbe ọtụtụ narị puku afọ-ọ ​​dịghị ka ịnya ụgbọ elu ma ọ bụ ịwa ahụ laparoscopic. Ihi ụra dị elu ebe ahụ na ndepụta ihe omume dị mkpa maka nlanarị, yana iri nri na iku ume. N'agbanyeghị nke ahụ, ohere bụ, mgbe a bịara ụra, anyị ka na-eme ihe na-adịghị mma.

Ma ọ na -arahụ ụra na telivishọn, na -ahapụ ka Fido soro gị dinaa n'ihe ndina ma ọ bụ wụsa iko kọfị ọzọ akaha n'ehihie, ọtụtụ ihe anyị kwenyere na ọ bụ omume ịrahụ ụra na -anabata agaghị adị. N'ihe ngosi mmịfe dị n'okpuru ebe a, anyị achịkọtala 12 n'ime akụkọ ifo ndị a na-ekwenyekarị na ụra, ma gwa ndị ọkachamara ka ha mee ka ụfọdụ ghọta eziokwu.

Ụgha: Onye ọ bụla chọrọ ụra awa asatọ

Eziokwu: Ihe na-arụ ọrụ maka gị nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ maka onye agbata obi gị. Michael Decker, Ph.D., osote prọfesọ na Georgia State University na ọnụ na-ekwuchitere American Academy of Sleep Medicine na-ekwu, sị: "E buru ụzọ kpebie mkpa ihi ụra mmadụ." "Ụfọdụ ndị mmadụ chọrọ ntakịrị ihe, ụfọdụ na -achọkwa ntakịrị."

Yabụ kedu ka ị si mara ego ole ị chọrọ? Otu ihe ịrịba ama na-egosi na ị naghị ezuru oke bụ ịrahụ ụra ozugbo ị banyere n'ihe ndina, Robert Oexman, onye isi ụlọ ọrụ Sleep to Live Institute na-ekwu. "Ọ bụ ihe a na -ahụkarị na ndị mmadụ na -agwa m, 'Abụ m ezigbo onye na -ehi ụra, ana m ada n'ụra ozugbo isi m kụrụ ohiri isi,'" ka ọ na -ekwu. "Nke ahụ bụ ihe ịrịba ama na ọ ga-abụ na ị naghị ehi ụra nke ọma." Ịpụ apụ kwesịrị iwe ihe dị ka nkeji 15 ma ọ bụrụ na ị na -egbo mkpa ụra gị mgbe niile, ọ na -ekwu. Ma ọ bụrụ na ị teta n'ụra na -enwe ume ọhụrụ na ume? Ị na -eme ihe dị mma, Decker kwuru.

Otú ọ dị, ndị na-ekwu na ahụ́ adị ha mma ma ha na-ehi ụra nanị awa isii n'otu abalị nwere ike ịkwado onwe ha maka nsogbu n'ọdịnihu. Nchọpụta na -egosi na ịrahụ ụra erughị awa isii n'abalị nwere ike ịbawanye ọrịa strok na ọrịa shuga, mebie ọkpụkpụ ma mebie obi, n'etiti mmetụta ndị ọzọ na -atụ ụjọ.

Ụgha: Ọtụtụ ụra ị na -ehi, ka mma

Eziokwu: Kwere ma ọ bụ na ọ bụghị, enwere ihe oke ụra. Dịka ndị mmadụ na -ehi ụra ihe na -erughị awa isii n'abalị, ndị na -echekarị elekere karịa awa itoolu ma ọ bụ 10 kwa abalị na -enwekwa ọtụtụ nsogbu ahụike, ka Michael A. Grandner, Ph.D., onye na -akụzi isi mgbaka na a. onye otu mmemme ọgwụ ịkpa agwa na Mahadum Pennsylvania. Anyị amatabeghị ma ọ bụrụ na oke ụra bụ ọkụkọ ilu ma ọ bụ akwa, ọ sịrị, mana anyị maara na enwere ụdị ihe dị oke mma!

Echiche Ụgha: Ị nwere ike ime ka ụra ghara ịrahụ ụra n'ime izu site n'ịrahụ ụra n'abalị na ngwụsị izu.

Eziokwu: Ọ bụrụ na ị na-eme mkpagharị ma na-arahụ ụra site na ịrahụ ụra kwa izu, wee hie ụra awa ole na ole n'ụtụtụ Satọdee, ị ga-ahụ mmetụta dị mkpirikpi nke enweghị ụra na-apụ n'anya ngwa ngwa, Grandner kwuru. Mana mmetụta ogologo oge ka nwere ike dị ize ndụ. Oexman kwuru, sị, "Nsogbu [n'ịgụ maka ịrahụ ụra] bụ na -eche na ọ nweghị nsonaazụ nke enweghị ụra zuru ezu kwa izu," "Enwere nsonaazụ na ọbụlagodi otu abalị nke enweghị ụra zuru oke."

Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'oge na ngwụsị izu, ị na-edozi onwe gị maka nsogbu ịrahụ ụra n'abalị Sọnde. Mgbe ahụ, mgbe mkpu dara n'ụtụtụ Mọnde, ị ga -ahụ onwe gị ka ịmalitegharị okirikiri ahụ ọzọ, Oexman kwuru.

Echiche Ụgha: Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịrahụ ụra, nọrọ naanị n'ihe ndina ruo mgbe i mere

Eziokwu: Ọ tụgharịrị, ịgha ụgha nọ ebe ahụ na -ele anya elekere na -atụ anya na ụra ga -abịa bụ otu n'ime ihe kacha njọ ị nwere ike ime, ndị ọkachamara kwuru. Decker kwuru, "Igha ụgha n'ihe ndina ma na -enwu enwu maka ihe kpatara na anyị anaghị ehi ụra nwere ike ịbawanye nchekasị ma mee ka o sie ike ihi ụra." Ọ bụrụ na ị na-esi ebe ahụ ruo ogologo oge, ị nwere ike ịkụziri ụbụrụ gị ka ị na-ejikọta dina n'àkwà na ịmụrụ anya, ka Oexman kwuru.

Kama, si n'àkwà bilie mee ihe ọzọ ruo nwa oge iji nyere gị aka ịda mbà. Mgbanwe nke gburugburu ebe obibi nwere ike inyere gị aka izere mkpakọrịta na-akpata nchekasị na ime ụlọ ihi ụra gị, ọ bụrụhaala na ọ bụghị ihe na-atọ ụtọ ma pụọ ​​​​na ìhè ọ bụla na-egbuke egbuke. Ọkara otu awa ka e mesịrị, gbalịa ịlaghachi n'ụra, ka Grandner na -ekwu.

Echiche Ụgha: Ikiri TV nwere ike ịbụ ezigbo ụzọ isi hie ụra

Eziokwu: "Enwere ihe dị iche n'etiti izu ike na ndọpụ uche," ka Grandner na -ekwu. Mgbe ị zuru ike, iku ume na ọnụma obi gị na-ebelata, akwara gị na-ahapụ, echiche gị na-adị jụụ - ọ dịghị nke ọ bụla na-eme mgbe ị na-ekiri TV. "TV n'abalị anọghị ebe ahụ iji nyere gị aka ihi ụra, ọ bụ ebe a ka erere gị ihe," ka ọ na-ekwu.

Ọbụghị n'ikwu na ọkụ na-acha anụnụ anụnụ na-apụta na TV aghụghọ na-eme ka ụbụrụ gị chee na ọ bụ oge ịmụrụ anya na ịmụrụ anya. Ndị ọkachamara kwenyere na ị kwesịrị ịgbanyụ ngwaọrụ elektrọnị niile opekata mpe otu awa tupu ị lakpuo ụra.

Ịgụ akwụkwọ (nke na-adịghị atọ ụtọ) nwere ike inyere gị aka izu ike, mana akwụkwọ ụra na-adị ngwa ịkọwa na ọ ga-abụrịrị ihe dị adị. iPads na ndị ọzọ na-agụ eletrọnịkị nwere azụ na-ewepụta ụdị ọkụ na-akpali akpali dị ka TV gị.

Echiche Ụgha: Ịnụ amị na-akpasu iwe ma ọ dịghị eme ihe ọjọọ

Eziokwu: Ọ bụ ezie na ọ na -enye onye gị na ya na -ehi ụra nsogbu, snoring nwere ike bute ahụike gị karịa ka ị mara.

Mkpọtụ nke anụ ahụ dị nro nke ikuku gị nke na-eduga na ụda osisi ịkwọ osisi nwere ike bute ọzịza oge. Ka ọzịza ahụ na-eme ka ụzọ ikuku gị dị warara, ọ na-esiwanye ike maka ikuku oxygen zuru ezu isi na ya gafere, Oexman na-ekwu.

Mgbe ọ na-enwetaghị oxygen zuru oke, ụbụrụ ga-eme ka ndị snoor na-eteta, ka Grandner na-ekwu. Ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ bụ́ ndị na-anyụ ọkụ ma ọ bụ na-enwe apnea nke ihi ụra fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ozugbo daa n’ụra, ma ụfọdụ ndị ọkachamara na-eche na ịgba ígwè mgbe nile n’etiti ịmụrụ anya na ụra na-akpata oké nchekasị n’ahụ́, karịsịa n’obi, ka Grandner na-ekwu. Nke a nwere ike ịkọwa ihe kpatara e jiri jikọta ma snoring na apnea ụra na ihe egwu obi.

Echiche Ụgha: Mmanya ga-enyere gị aka ịkwụsị

Eziokwu: Ọ nwere ike inyere gị aka ịrahụ ụra, mana ọ na-emebi nke ukwuu na mmechi anya gị ma emechaa n'abalị. Ọ bụ mmekọrịta dị mgbagwoju anya karịa naanị "mmanya na-eme ka ị pụọ," Grandner na-ekwu. Ka ahụ gị na-eme mmanya na-aba n'anya, ọ nwere ike ịmalite ime ihe dị ka ihe na-akpali akpali, na-eduga n'ịrahụ ụra nke na-emighị emeri na nke na-erughị ala ma emesịa n'abalị.

Ndị na-aṅụ mmanya nwekwara ike na-eteta ụra n'etiti abalị ma nwee nsogbu ịrahụ ụra. "Mmanya na-aba n'anya na-akpaghasị ihi ụra na-aga n'ihu ma na-eduga n'ụra nkewa nkewa na ụra adịghị mma," ka Decker na-ekwu. "Na -a nowụ ugbu a, kwụọ ụgwọ mgbe e mesịrị."

Echiche Ụgha: Kọfị ehihie agaghị emebi ụra gị

Eziokwu: Caffeine nwere ogologo ndụ ọkara ihe ijuanya, nke pụtara na ọ ka nwere ihe dị ka ọkara nke ego caffeine mbụ ị rịnyere n'ọbara gị ka elekere 12 gachara, Oexman kwuru.

Otú ọ dị, ọ bụghị mgbe nile ka caffeine na-apụta ìhè nke ndị na-ehi ụra. "N'ọtụtụ oge mgbe oge ruru ịrahụ ụra, ị naghị adịcha njikere maka ya," ka Grandner na -ekwu. "Ị naghị enwe mmetụta nke caffeine jitters, ị na-enwechaghị ike ịda mbà, ọ bụrụgodị na ị maghị na ọ nwere ike ịbụ onye mere mpụ."

Ọbụna caffeine n'oge nri ehihie nwere ike ịkpata nsogbu ma ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta nke caffeine, mana kpachara anya na kọfị ma ọ bụ tii ọ bụla mgbe nri abalị gasịrị.

Echiche Ụgha: Ime ụlọ gị kwesịrị ịdị ọkụ ma dịkwa mma

Eziokwu: N'agbanyeghị na anyị ghọtara nke ọma ọchịchọ nke ịbanye n'ime nnukwu blanket, ebe oyi na-ekpo ọkụ na-aka mma maka ụra dị mma. N'ihi na enwere mgbanwe kpọmkwem na okpomọkụ dị n'ime ahụ ka anyị na-akwado ihi ụra, ihe ọ bụla na-ebuli okpomọkụ dị n'ime gị nwere ike ime ka ụra sie ike karị, Grandner na-ekwu. Ụfọdụ ndị mmadụ ga -achọ ịchekwa ọkụ eletrik wee gbanyụọ AC n'abalị, mana ọ bụrụ na ọ na -esiri gị ike ihi ụra ka ihu igwe na -ekpo ọkụ, gbalịa mee ka onye na -akwado ya na -agba ọsọ opekata mpe, ọ na -atụ aro.

N'ọtụtụ ọnọdụ, ka Oexman na-ekwu, isi gị kpughee ikuku dị jụụ ga-egbochi mmetụta nke ọtụtụ blanketị, mana maka ndị na-ehi ụra nwere mkpa okpomọkụ dị iche, ọ na-atụ aro ka ị na-ehi ụra na mpempe akwụkwọ abụọ na blanketị, ọ bụrụgodị na ị nọ na ya. otu akwa.

Echiche Ụgha: Ịra ụra nke ehihie ga -eji ụra abalị gị mebie

Eziokwu: Mgbe oge ruru, o kwesịghị! N'ezie, enwere nyocha dị ukwuu nke na-egosi na ndị na-eri nri emeela ka ebe nchekwa dị mma, ịmụrụ anya, na ịrụ ọrụ mgbe obere oge gasịrị. Jide n'aka na ị naghị ehi ụra n'oge ịrahụ ụra nke ọma, belata ya ruo nkeji iri atọ ma ọ bụ ihe na -erughị, ma ọ bụghị ya, ị nwere ike ịdaba n'ụra miri emi ma nwee nkụda mmụọ mgbe ị tetara.

Okwu ịdọ aka na ntị maka ndị ọ na -esiri ike ihi ụra: Ọ bụrụ na ọ na -esiri gị ike ịda n'ụra, teta ọtụtụ ugboro n'abalị niile, ma ọ bụ teta n'oge, ọ nwere ike bụrụ ihe amamihe ịwụtụ ụra, Oexman kwuru.

Echiche Ụgha: Imega ahụ n'abalị ga -eme ka ị nọrọ

Eziokwu: Ọ bụchaghị. Echiche a nwere ike sitere n'ọmụmụ ndị mmadụ na -eme mmega ahụ siri ike nke dị nso n'oge ụra karịa ka ọtụtụ n'ime anyị na -eme n'ezie, ka Grandner kwuru. Ọ bụrụ na ịnweghị oge ọzọ karịa n'abalị ị ga -akụ mgbatị ahụ, ahapụla mgbatị ahụ, naanị jide n'aka na ọ naghị esiri gị ike nakwa na ị ga -enye onwe gị oge zuru oke tupu ị daba n'ụra, ka Grandner kwuru.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ọ na -esiri gị ike ịrahụ ụra n'abalị, mmụba nke oke ahụ gị nke mmega ahụ kpatara nwere ike ịgbakwunye ọkụ, ka Oexman na -ekwu. Ndị nwere nsogbu ihi ụra kwesịrị ileba anya ka ha na-emega ahụ ma ọ dịkarịa ala awa atọ ruo anọ tupu ha alakpuo ụra, ka ọ na-ekwu.

Ụgha: Ọ dị mma ka anụ ụlọ gị kesaa akwa gị

Eziokwu: Ndị enyi gị na -ewe iwe abụghị ezigbo ndị mmekọ akwa. "Ụfọdụ ndị mmadụ na -eche na inwe anụ ụlọ ha n'ime ụlọ na -enyere ha aka ihi ụra nke ọma," ka Decker na -ekwu, "mana ọ bụrụ na Fido anwụọ na Fluffy na -awagharị n'elu akwa dịka nwamba na -emekarị, ọ nwere ike ịkpaghasị ya!"

Ndị ọzọ na Huffington Post Ndụ ahụike:

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere ọtụtụ ọgwụ ahụhụ

Egwuregwu Bra kacha mma maka gị

6 Mee Superfoods n'oge oge ugbu a

Nyochaa maka