Ihe 12 Na - eme Ka I Bata Abụba

Ndinaya

• 1. Sugary Foods na Ihe ọveraụveraụ
• 2. Mmanya na-egbu egbu
• 3. Fba Abuba
• 4. Emegaghị ahụ
• 5. Nri Okpukpo-protein
• 6. ohapụ nwoke na nwanyị
• 7. Njehie Akpịrị Gut
• 8. Mkpụrụ Mkpụrụ
• 9. Nchegbu na Cortisol
• 10. Usoro Okere-eriri
• 11. Jenetik
• 12. Sra anaghị ezu
• Were Home Ozi

Imebiga abụba gabigara ókè adịghị mma.

Ọ bụ ihe dị ize ndụ maka ọrịa ndị dị ka ọrịa metabolic, pịnye ọrịa shuga 2, ọrịa obi na kansa (1).

Okwu ahụike maka abụba na-adịghị mma n'ime afọ bụ "abụba visceral," nke na-ezo aka na abụba gbara imeju na akụkụ ndị ọzọ dị n'ime afọ gị.

Ọbụna ndị nwere oke ibu buru oke ibu buru oke ibu nwere nsogbu ahụike karịa ().

Lee ihe iri na abụọ na - eme ka ịba abụba n’afọ.

1. Sugary Foods na Ihe ọveraụveraụ

Ọtụtụ ndị na-a moreụkwu shuga kwa ụbọchị karịa ka ha maara.

Nri ndị nwere oke shuga gụnyere achịcha na candies, yana nhọrọ a na-akpọ "ahụike" dịka muffins na yogọt oyi. Soda, ihe ọ coffeeụ coffeeụ kọfị mara ụtọ na tii dị ụtọ so n’ihe ọ amongụ beụ ndị na-atọ ụtọ na shuga.

Ọmụmụ ihe ọmụmụ egosiwo njikọ dị n'etiti iri shuga dị elu na oke abụba afọ. Nke a nwere ike ịbụ n'ụzọ dị ukwuu n'ihi ọdịnaya dị elu nke fructose nke agbakwunye shuga (,,).

Ma shuga na shuga dị elu-fructose dị elu na fructose. Mgbe nile shuga nwere 50% fructose na nnukwu-fructose ọka sirop nwere 55% fructose.

N'ime ihe ọmụmụ 10-izu a na-achịkwa, ndị buru oke ibu na ndị buru oke ibu bụ ndị riri 25% nke calorie dị ka ihe ọ fụ fụ fructose-na-aenedụ ihe ọ aụ -ụ na-edozi ahụ nwere mbelata nke insulin na mmụba na abụba afọ ().

Nnyocha nke abụọ kọrọ mbelata nke abụba na ọnụ ọgụgụ metabolic n'etiti ndị na-agbaso ụdị nri fructose dị elu ().

Ọ bụ ezie na shuga dị ukwuu n’ụdị ọ bụla nwere ike ibute uru ibu, ihe ọ beụveraụ na-atọ ụtọ shuga nwere ike bụrụ nsogbu. Sodas na ihe ọ otherụ drinksụ ndị ọzọ na-atọ ụtọ na-eme ka ọ dị mfe iri nnukwu shuga na obere oge.

Ihe ọzọ bụ na ọmụmụ ihe egosila na calorie mmiri mmiri anaghị enwe otu mmetụta na agụụ dị ka calories si nri siri ike. Mgbe ị na-a yourụ calorie gị, ọ naghị eme ka afọ ju gị ka ị ghara ịkwụ ụgwọ site na iri obere nri ndị ọzọ kama (,).

Iri nri na ihe ọ beụ beụ na-a inụkarị shuga ma ọ bụ sirop nke fructose ọka nwere ike ibute uru abụba afọ.

2. Mmanya na-egbu egbu

Mmanya na-aba n’anya nwere ike inwe mmetụta dị mma ma na-emerụ ahụ.

Mgbe ị na-a consumedụbiga mmanya ókè, karịsịa dị ka mmanya na-acha ọbara ọbara, ọ nwere ike belata ohere gị nke nkụchi obi na ọrịa strok (10).

Agbanyeghị, ị alcoholụbiga mmanya oke nwere ike ibute mbufụt, ọrịa imeju na nsogbu ahụike ndị ọzọ ().

Studiesfọdụ ọmụmụ egosila na mmanya na-ebelata ume abụba yana na calorie ị fromụbiga mmanya ókè na-echekwa obere ka abụba afọ - ya mere okwu ahụ bụ "biya afọ" ().

Nnyocha ejikọtara ị alcoholụbiga mmanya na-aba n'anya elu na uru bara ụba n'etiti etiti. Otu nnyocha chọpụtara na ụmụ nwoke ndị na-a consumedụ ihe karịrị mmanya atọ kwa ụbọchị nwere ike ịbụ na 80% nwere abụba karịa afọ karịa ndị na-a lessụ obere mmanya (,).

Mmanya na-egbu egbu n’ime awa iri abụọ na anọ tupu oge ahụ, sokwa na-arụ ọrụ.

N'ọmụmụ ihe ọzọ, ndị na-a dailyụ kwa ụbọchị na-a consumedụ ihe na-erughị otu ihe ọ drinkụ drinkụ kwa ụbọchị na-enwekarị abụba afọ, ma ndị na-a lessụkarị obere ma na-a consumedụ mmanya anọ ma ọ bụ karịa na "ụbọchị ị drinkingụ mmanya" nwere ike ịnwe abụba afọ ().

Consumption consumptionụbiga ihe ọ alcoholụ alcoholụ na-aba n'anya ókè na-amụba ohere nke ọtụtụ ọrịa ma jikọta ya na abụba na-emebiga ihe ókè.

3. Fba Abuba

Fbara abụba bụ abụba na-adịghị mma n'ahụ ụwa.

E kere ha site na ịgbakwunye hydrogen na abụba ndị na-adịghị edozi ahụ iji mee ka ha kwụsie ike.

A na-ejikarị abụba ndị trans eme ihe iji gbatịkwuo ndụ nke ihe oriri, dị ka muffins, mixing mix na crackers.

Egosiputara abụba na-akpata mbufụt. Nke a nwere ike ibute nkwụsị insulin, ọrịa obi na ọrịa ndị ọzọ (, 17,,).

E nwekwara ụfọdụ ọmụmụ anụmanụ na-atụ aro na nri ndị nwere abụba trans nwere ike ime ka abụba buru ibu (,).

Na ngwụcha nke ọmụmụ afọ isii, enwe nyere nri 8% trans fat na-ebu ibu ma nwee 33% karịa abụba karịa ka enwe na-enye nri 8% na-eri nri, n'agbanyeghị na otu abụọ ahụ na-enweta calorie zuru oke iji kwado ibu ha () .

F abụba trans na-eme ka mbufụt nke na-eme ka mgbochi insulin na nchịkọta abụba afọ.

4. Emegaghị ahụ

Lifestyledị ndụ na-anọkarị otu n'ime ihe kachasị akpata ahụike ().

N’ime iri afọ ole na ole gara aga, ndị mmadụ adịchaghị arụsi ọrụ ike. O yikarịrị ka nke a ekerewo òkè na ịrị elu nke oke ibu, gụnyere oke oke afọ.

Nnukwu nnyocha sitere na 1988-2010 na US chọpụtara na enwere mmụba dị ukwuu na arụghị ọrụ, ịdị arọ na eriri afọ abdominal na ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị ().

Nnyocha ọmụmụ ọzọ e mere tụnyere ụmụ nwanyị na-ekiri ihe karịrị awa atọ nke TV kwa ụbọchị na ndị na-ekiri ihe na-erughị otu awa kwa ụbọchị.

Ndị otu na-ele TV karị nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ nke "oke oke oke afọ" ma e jiri ya tụnyere otu na-ele obere TV ().

Otu nnyocha na-egosikwa na arụghị ọrụ na-atụnye ụtụ na ịnweghachi abụba afọ mgbe ị fechara.

N'ime ọmụmụ ihe a, ndị na-eme nchọpụta kwuru na ndị mere nguzogide ma ọ bụ mmega ahụ maka afọ 1 mgbe ha fechara nwere ike igbochi abụba afọ ịmaliteghachi, ebe ndị na-adịghị emega ahụ nwere mmụba 25-38% na abụba afọ ().

Emegaghị arụ ọrụ nwere ike ịkwalite mmụba nke abụba afọ. Iguzogide na mmega ahụ nke ikuku nwere ike igbochi abụba abdominal ịghaghachi mgbe ọ nwụsịrị.

5. Nri Okpukpo-protein

Inweta protein zuru oke nke nri bụ otu n’ime ihe kachasị mkpa iji gbochie ibu ibu.

Nri protein dị elu na-eme ka ị nwee afọ ojuju na afọ ojuju, na-eme ka ọnụọgụgụ metabolic gị na-eduga nbelata na-eri nri kalori (,).

N'ụzọ dị iche, obere protein na-eri nri nwere ike ime ka ị nweta abụba afọ na ogologo oge.

Ọtụtụ ọmụmụ ihe ọmụmụ buru ibu na-egosi na ndị na-eri protein kachasị elu bụ ndị nwere ike ịnwe abụba afọ (,,).

Ọzọkwa, ọmụmụ ụmụ anụmanụ achọpụtala na homonụ a maara dị ka neuropeptide Y (NPY) na-eduga n’inwekwu agụụ ma na-akwalite uru abụba afọ. Uzo nke NPY na abawanye mgbe ihe oriri protein gi di ala (,,).

Nri oriri na-edozi ahụ nwere ike ịchụpụ agụụ na uru abụba afọ. O nwekwara ike ime ka agụụ na-agụ agụụ neuropeptide Y.

6. ohapụ nwoke na nwanyị

Inweta abụba afọ mgbe ị na-eme nwanyị bụ ihe zuru oke.

N'oge uto, estrogen ahụ nke na - egosi ahụ n'ahụ ịmalite ịchekwa abụba n'apata ụkwụ na apata ụkwụ iji kwadebe maka ime ime. Usoro abụba a adịghị emerụ ahụ, ọ bụ ezie na ọ nwere ike isiri ya ike ịlafu n'ọnọdụ ụfọdụ ().

Nwoke na-achapu nwanyị na-apụta otu afọ mgbe nwanyị gachara nsọ nwanyị.

N'ime oge a, ogo estrogen ya na-adalata nke ukwuu, na-eme ka abụba chekwaa n'ime afọ, kama n'apata ụkwụ na apata ụkwụ (,).

Womenfọdụ ụmụ nwanyị na-enweta abụba karịa nke oge a karịa ndị ọzọ. Nke a nwere ike bụrụ obere n'ihi mkpụrụ ndụ ihe nketa, yana afọ nkedo ịmalitere n'ike. Otu nnyocha chọpụtara na ụmụ nwanyị ndị mezue oge ha dị obere na-enwetakwa abụba na-adịchaghị mma ().

Hormonal na-agbanwe na menopause na-ebute ngbanwe nke nchekwa abụba site na hips na apata ụkwụ na abụba visceral na afọ.

7. Njehie Akpịrị Gut

Ọtụtụ narị ụdị nje bacteria na-ebi n'ime eriri afọ gị, ọkachasị na eriri afọ gị. Offọdụ n'ime nje ndị a na-erite uru maka ahụike, ebe ndị ọzọ nwere ike ibute nsogbu.

A na-amakwa nje bacteria dị na eriri afọ gị dị ka eriri afọ gị ma ọ bụ microbiome. Ahụike afọ bụ ihe dị mkpa iji jigide sistemu nchekwa ahụ siri ike yana izere ọrịa.

Enweghi aha na nje bacteria na-eme ka ohere ị nwere ịrịa ụdị ọrịa shuga abụọ, ọrịa obi, kansa na ọrịa ndị ọzọ.

Enwekwara ụfọdụ nyocha na-atụ aro na inwe nguzozi na-adịghị mma nke nje bacteria nwere ike ịkwalite uru bara ụba, gụnyere abụba afọ.

Ndị nyocha achọpụtala na ndị buru oke ibu na-enwekarị ọnụ ọgụgụ buru ibu Miclọ ọrụ nje bacteria karịa ndị mmadụ dị arọ. Nnyocha na-egosi na ụdị nje ndị a nwere ike ime ka calorie na-ejupụta na nri (,).

Otu nnyocha ụmụ anụmanụ chọpụtara na ụmụ oke na-enweghị nje nwere nnukwu abụba mgbe ha natara nsị nke nje bacteria metụtara oke ibu, ma e jiri ya tụnyere ụmụ oke nwetara nje metụtara na ịda mbà ().

Nnyocha gbasara ejima na nne buru ibu na ndị nne ha egosila na enwere "isi" nke osisi na -emekarị n'etiti ezinụlọ nwere ike imetụta uru bara ụba, gụnyere ebe echekwara ibu ahụ ().

Inwezighị ahazi nke nje bacteria na-arụ ọrụ nwere ike ibute uru dị nha, gụnyere abụba afọ.

8. Mkpụrụ Mkpụrụ

Ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi bụ ihe ọ sugụ sugụ sugary na-agbanwe agbanwe.

Ọbụna ihe ọ 100ụ juiceụ mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi 100% na-enweghị atụ nwere ọtụtụ shuga.

N'ezie, 8 oz (250 ml) nke ihe ọ juiceụ juiceụ apụl na cola ọ bụla nwere gram 24 nke shuga. Otu ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ vaịn na-agbakọta onye na-egbu gram 32 (42, 43, 44).

Ọ bụ ezie na ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi na-enye vitamin na mineral ụfọdụ, fructose dị na ya nwere ike ịme ka mgbochi insulin ma kwalite uru abụba afọ ().

Kedu ihe ọzọ, ọ bụ ihe ọzọ na-enye calorie mmiri mmiri nke dị mfe iri oke, mana ka afọ ju afọ ojuju n'otu ụzọ ahụ siri ike nri (,).

Ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi bụ ihe ọ -ụ -ụ nwere shuga dị elu nke nwere ike ịkwalite nguzogide insulin na uru abụba afọ ma ọ bụrụ na ị na-a muchụbiga ya ókè.

9. Nchegbu na Cortisol

Cortisol bụ hormone dị mkpa maka nlanarị.

A na - emepụta ya site na adrenal glands ma mara ya dị ka "hormone nrụgide" n'ihi na ọ na - enyere ahụ gị aka ịrị elu nzaghachi nrụgide.

N'ụzọ dị mwute, ọ nwere ike ibute uru bara ụba mgbe emepụtara ya karịa, ọkachasị na mpaghara afọ.

N’ọtụtụ mmadụ, nrụgide na-eme ka nri gabiga ókè. Ma kama calorie na-echekwa dị ka abụba na ahụ dum, cortisol na-akwalite nchekwa abụba n'ime afọ,,.

N'ụzọ na-akpali mmasị, a chọpụtala na ụmụ nwanyị nwere oke ukwu n'úkwù ha hibere ka ha zoo cortisol karịa mgbe enwere nrụgide ().

Hortorọm hormone, nke ezoro ezo na nzaghachi nye nchekasị, nwere ike ibute ụba abụba afọ. Nke a bụ eziokwu karịsịa na ụmụ nwanyị nwere oke mgbatị-na-hip.

10. Usoro Okere-eriri

Eriri dị oke mkpa maka ezi ahụike yana ịchịkwa ibu gị.

Fọdụ ụdị eriri nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju, mee ka homonụ agụụ na-agụ wee belata ike calorie nke nri (, 50).

N'ime nnyocha ọmụmụ nke ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị 1,114, a na-ejikọ ihe oriri nwere ike imeju na abụba afọ.Maka mmụba gram 10 ọ bụla na eriri soluble ọnụọgụ 3,7% na nchịkọta abụba afọ ().

Nri dị elu na carbs a nụchara anụcha na obere eriri na-egosi na ọ nwere mmetụta dị iche na agụụ na uru bara ụba, gụnyere mmụba na abụba afọ (,,).

Otu nnukwu ọmụmụ chọpụtara na-elu-eriri dum ọka e jikọtara na-ebelata abdominal abụba, mgbe nụchara anụcha ọka e jikọtara na ụba abdominal abụba ().

Nri dị obere na eriri dị ọcha nwere ike ibute ụba abụba afọ.

11. Jenetik

Mkpụrụ ndụ ihe nketa na-ekere òkè dị ukwuu n'ihe egwu oke ibu ().

N'otu aka ahụ, ọ na-egosi na ọchịchọ ịchekwa abụba n'ime afọ bụ akụkụ ụfọdụ nke mkpụrụ ndụ ihe nketa (,,).

Nke a na - agụnye mkpụrụ ndụ ihe nnabata maka onye nnabata nke na - achịkwa cortisol na mkpụrụ ndụ ihe nkedo maka leptin nnata, nke na - achịkwa oriri na kalori (na calorie).

Na 2014, ndị nchọpụta chọpụtara mkpụrụ ndụ ihe nketa ọhụrụ atọ metụtara mmụba n'úkwù-na-hip na oke oke afọ, gụnyere nke abụọ achọtara naanị ụmụ nwanyị ().

Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmekwu nyocha na mpaghara a.

Mkpụrụ ndụ ihe nketa na-egosi na ha na-ekere òkè na oke oke-ime-oke na nchekwa nke calorie buru ibu dị ka abụba afọ.

12. Sra anaghị ezu

Ihi ụra zuru oke dị oké mkpa maka ahụike gị.

Ọtụtụ ọmụmụ ihe ejikọwokwa ehighị ụra nke ọma na uru bara ụba, nke nwere ike ịgụnye abụba afọ (,,).

Otu nnukwu ọmụmụ ihe soro ụmụ nwanyị 68,000 ruo afọ 16.

Ndị na-ehi ụra 5 awa ma ọ bụ obere kwa abalị bụ 32% nwere ike inweta 32 lbs (15 n'arọ) karịa ndị na-ehi ụra ma ọ dịkarịa ala awa 7 ().

Nsogbu ihi ụra nwekwara ike ibute uru ibu. Otu n'ime nsogbu ndị kachasị, ụra ụra, bụ ọnọdụ nke iku ume na-akwụsị ugboro ugboro n'abalị n'ihi anụ ahụ dị nro na akpịrị na-egbochi ikuku.

N'otu nnyocha, ndị nchọpụta chọpụtara na ụmụ nwoke buru oke ibu na-ehi ụra nwere oke abụba karịa ụmụ nwoke buru oke ibu na-enweghị nsogbu ().

Sleepra obere ụra ma ọ bụ ezigbo ụra ihi ụra pụrụ iduga n’uru ibu, gụnyere nchịkọta abụba n’afọ.

Were Home Ozi

Ọtụtụ ihe dị iche iche nwere ike ime ka ị nweta abụba afọ.

O nwere ihe ole na ole ị na-enweghị ike ime ọtụtụ ihe banyere ya, dị ka mkpụrụ ndụ ihe nketa gị na mgbanwe homonụ gị na-amalite ịhụ nsọ. Mana enwekwara ọtụtụ ihe ị nwere ike njikwa.

Choicesme nhọrọ dị mma banyere ihe ị ga-eri na ihe ị ga-ezere, otu mmega ahụ na otu ị si ejikwa nrụgide nwere ike inyere gị aka ịkwụsị abụba afọ.