11zọ 11 iji kwụsị agụụ maka nri na-adịghị mma na shuga

Ndinaya

• 1. Dụọ Mmiri
• 2. Riekwuo protein
• 3. Wepụ Onwe Gị n’agụụ
• 4. Mee atụmatụ nri gị
• 5. Zere tingnwe Oke Agụụ
• 6. Lụọ Nrụgide
• 7. Were akwụkwọ nri inine
• 8. Ihi ụra zuru ezu
• 9. Rie nri kwesiri ekwesi
• 10. Agakwala na Supermarket Agụụ
• 11. Jiri Uche Na-eri Ihe
• Isi okwu
• Osisi dika Ogwu: Mee N'onwe Gị Tea Tea iji gbochie Sugar Cravings

Agụụ nri bụ onye iro kacha njọ nke dieter.

Ndị a bụ agụụ siri ike ma ọ bụ enweghị nchịkwa maka nri a kapịrị ọnụ, ike karịa agụụ nkịtị.

Typesdị nri ndị mmadụ na-achọsi ike na-agbanwe nke ukwuu, mana ihe ndị a na-arụkarị bụ nri nri junk nke jupụtara na shuga.

Ọchịchọ bụ otu n’ime ihe ndị kachasị eme ka ndị mmadụ nwee nsogbu ifelata na igbochi ya.

Ndị a bụ ụzọ 11 dị mfe iji gbochie ma ọ bụ kwụsị nri na-adịghị mma na agụụ shuga.

1. Dụọ Mmiri

Akpịrị ịkpọ nkụ na-agbakọkarị agụụ ma ọ bụ agụụ nri.

Ọ bụrụ na ịchọrọ agụụ na mberede maka otu nri, gbalịa ị drinkingụ nnukwu iko mmiri ma chere obere oge. May nwere ike ịchọpụta na agụụ ahụ na-ebelata, n'ihi na ahụ gị bụ n'ezie akpịrị ịkpọ nkụ.

Ọzọkwa, ị drinkingụ ọtụtụ mmiri nwere ike inwe ọtụtụ uru ahụike. N'etiti ndị okenye na ndị agadi, ị drinkingụ mmiri tupu nri eri nri nwere ike belata agụụ ma nyere aka na ọnwụ ọnwụ (,,).

Ụ mmiri tupu ị rie nri nwere ike belata agụụ na agụụ, yana inye aka ịbelata ibu.

2. Riekwuo protein

Iri protein pụrụ ibelata agụụ gị ma gbochie gị iribiga nri ókè.

Ọ na-ebelata agụụ, ma nyere gị aka inwe afọ ojuju na afọ ojuju maka ogologo ().

Otu nnyocha banyere ụmụ agbọghọ dị afọ iri na ụma gosiri na iri nri ụtụtụ dị elu na-ebelata oke agụụ ().

Nnyocha ọzọ e mere na ụmụ nwoke buru oke ibu gosiri na ịba ụba protein na 25% nke calorie belata agụụ site na 60%. Na mgbakwunye, agụụ iri nri n'abalị belatara 50% ().

Proteinba ụba oriri protein nwere ike belata agụụ site na 60% wee belata agụụ nri n'abalị site na 50%.

3. Wepụ Onwe Gị n’agụụ

Mgbe agụụ gụrụ gị, gbalịa ịhapụ ya.

Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịga ije ngwa ngwa ma ọ bụ ịsa ahụ iji mee ka uche gị gaa na ihe ọzọ. Gbanwe echiche na gburugburu ebe obibi nwere ike inye aka ịkwụsị agụụ ahụ.

Studiesfọdụ ọmụmụ egosila na ịta chịngọm nwere ike inye aka belata agụụ na agụụ (,).

Gbalịa ịhapụ onwe gị agụụ site na ịta chịngọm, ịga ije ma ọ bụ saa ahụ.

4. Mee atụmatụ nri gị

Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, gbalịa ịhazi nri gị maka ụbọchị ahụ ma ọ bụ izu na-abịa.

Site na ịmaralarị ihe ị ga-eri, ị ga-ewepụ ihe na-akpata enweghị isi na ejighị n'aka.

Ọ bụrụ na ịnweghị ike iche echiche banyere ihe ị ga-eri na nri na-esote, ị ga-enwe obere ọnwụnwa na ịnwekarị agụụ.

Hazi nri gị maka ụbọchị ma ọ bụ izu na-abịa abịa na-ewepụ enweghị nkwenye na enweghị ntụkwasị obi, nke abụọ nwere ike ibute agụụ.

5. Zere tingnwe Oke Agụụ

Agụụ bụ otu n’ime ihe ndị kachasị mere anyị ji enwe agụụ.

Iji zere agụụ na-agụsi ike, ọ ga-abụ ihe dị mma ị ga na-eri nri mgbe niile ma nwee ezigbo nri nri dị nso.

Site n'ịkwadebe, na izere agụụ ogologo oge, ị nwere ike igbochi agụụ ahụ igosipụta ma ọlị.

Agụụ bụ nnukwu ihe na-akpata agụụ. Zere oké agụụ site na-enwe a ike nri njikere mgbe niile.

6. Lụọ Nrụgide

Nchegbu nwere ike ime ka agụụ na-agụ nri ma metụta omume iri nri, ọkachasị maka ụmụ nwanyị (,,).

Womenmụ nwanyị nọ na nrụgide egosiri na ha na-eri calorie ka ukwuu ma na-enwekwu agụụ karịa ụmụ nwanyị na-enweghị nrụgide ().

Ọzọkwa, nrụgide na-eme ka ogo ọbara gị nke cortisol, homonụ nke nwere ike ime ka ị buru ibu, ọkachasị na mpaghara afọ (,).

Gbalịa belata nrụgide na gburugburu ebe obibi gị site na ịhazi oge, ịtụgharị uche na iwelata nwayọ.

Undernọ na nrụgide nwere ike ime ka agụụ na-agụ gị, iri nri na ibu ibu, ọkachasị ụmụ nwanyị.

7. Were akwụkwọ nri inine

Ntughari akwukwo a bu ihe ohuru di na ahia, nke emere site na akwukwo ahihia.

Ọ na - enyere aka igbu oge mgbaze, nke na - eme ka ogo homonụ na - ebelata agụụ na agụụ, dịka GLP-1.

Nnyocha na-egosi na ị takingụ gram 3.7-5 nke akwụkwọ nri inine wepụ na nri nwere ike belata agụụ na agụụ ọtụtụ awa (,,,).

Otu nnyocha ụmụ nwanyị buru ibu gosipụtara gosiri na gram 5 nke akwụkwọ nri inine kwa ụbọchị na-ebelata agụụ maka chocolate na nri shuga dị elu site na onye butere 87-95% ().

Nri nke akwụkwọ nri na-egbu oge mgbaze nke abụba ma na-eme ka ogo homonụ nke nwere ike belata agụụ na agụụ.

8. Ihi ụra zuru ezu

Homonụ nke na-agbanwe ogologo ụbọchị niile metụtara agụụ gị.

Ihi ụra na-akpaghasị mgbanwe ahụ, ma ọ nwere ike ibute ụkpụrụ agụụ na adịghị mma na agụụ siri ike (,).

Nnyocha na-akwado nke a, na-egosi na ndị na-ekweghị ụra ụra nwere ike ibu oke ibu karịa 55%, ma e jiri ya tụnyere ndị na-ehi ụra zuru oke ().

N'ihi nke a, ihi ụra nke ọma nwere ike ịbụ otu n'ime ụzọ kachasị ike iji gbochie agụụ na-egosi.

Ihi ụra nwere ike imebi mgbanwe nke ọma na homonụ agụụ, na-eduga na agụụ na njikwa agụụ na-adịghị mma.

9. Rie nri kwesiri ekwesi

Agụụ na enweghị isi nri nwere ike ịkpata ụfọdụ agụụ.

Ya mere, ọ dị mkpa iri nri kwesịrị ekwesị n'oge nri. N’ụzọ dị otu a, ahụ gị na-enweta nri na-edozi ahụ na agụụ agaghị agụ gị ezigbo nri mgbe ị risịrị nri.

Ọ bụrụ n’ịchọta onwe gị inwe agụụ n’etiti nri, gbaa mbọ hụ na ọ bụ ihe siri ike. Iru maka nri zuru oke, dika nkpuru osisi, nkpuru osisi, akwukwo nri ma obu nkpuru.

Iri nri kwesịrị ekwesị na-enyere aka igbochi agụụ na agụụ, ma na-ahụkwa na ahụ gị na-enweta ihe na-edozi ahụ ọ chọrọ.

10. Agakwala na Supermarket Agụụ

Lọ ahịa nri ebe a nwere ike ịbụ ebe kachasị njọ mgbe agụụ na-agụ gị ma ọ bụ nwee agụụ.

Nke mbu, ha n’enye gi ohere inweta nri obula ichoro iche. Nke abuo, nnukwu ụlọ ahịa na-etinyekarị nri na-adịghị mma na ọkwa anya.

Zọ kachasị mma iji gbochie agụụ na-agụ na ụlọ ahịa bụ ịzụ ahịa naanị mgbe ị riri nri n'oge na-adịbeghị anya. Mgbe - mgbe - ịga ahịa ụlọ ahịa agụụ.

Iri nri tupu ị gaa nnukwu ụlọ ahịa na-enyere aka belata ohere nke agụụ na-achọghị na ịzụta ihe n'echeghị echiche.

11. Jiri Uche Na-eri Ihe

Iche echiche banyere ịme uche, ụdị ntụgharị uche, n'ihe metụtara nri na iri nri.

Ọ na-akụziri gị ịzụlite mmata nke omume iri nri, mmetụta uche, agụụ, agụụ na anụ ahụ (,).

Ichebara nri echiche na-akụziri gị ịmata ọdịiche dị n'etiti agụụ na agụụ anụ ahụ. Ọ ga - enyere gị aka ịhọrọ azịza gị, kama ịme ihe n'echeghị echiche ma ọ bụ n'echeghị echiche ().

Iri nri nke ọma gụnyere ịnọ mgbe ị na-eri nri, jiri nwayọ nwayọ na-ata ata. Ọ dịkwa mkpa izere ihe ndọpụ uche, dị ka TV ma ọ bụ ekwentị gị.

Otu ọmụmụ ihe 6-izu na ndị na-eri binge chọpụtara na ị eatingụ nri na-ebelata ihe oriri na-egbu egbu site na 4 ruo 1.5 kwa izu. O belatara ogo nke bing ọ bụla ().

Iche echiche iri nri bu ihe imuta ihe di iche n’etiti ichoro na agu agu, n’enyere gi aka ime nzaghachi gi.

Isi okwu

Nchọsi ike dị ọtụtụ. N'ezie, ihe karịrị 50% nke ndị mmadụ na-enwe agụụ mgbe niile ().

Ha na-ekere òkè dị ukwuu na uru bara ụba, nri riri ahụ na ị bụ oké nri ().

Mara banyere agụụ gị na ihe ndị na-akpali ha na-eme ka ọ dịrị ha mfe izere. Ọ na - emekwa ka ọ dịrị gị mfe iri nri siri ike ma felata.

Gbaso ndụmọdụ dị na ndepụta a, dị ka iri protein karịa, ịhazi nri gị, na itinye uche n'uche, nwere ike ikwe ka ị weghara oge ọzọ agụụ na-agụ gị iweghara.

Osisi dika Ogwu: Mee N'onwe Gị Tea Tea iji gbochie Sugar Cravings