Ihe ịma aka mgbatị ahụ 100-Lunge nke ga-atụgharị ụkwụ gị na Jell-O

Ndinaya

• Akpụkpọ anụ n'ihu
• Ndị na -arị ugwu
• Nsa akụkụ
• Jacks na -awụlikwa elu
• Agụụ
• Skaters
• Kewaa Lunges
• Sumo Burpees
• Lunge agba
• Nyochaa maka

Lunges bụ ihe na-atọ ụtọ, mmegharị siri ike ịgbakwunye na ngwakọta mgbatị ahụ gị ... ruo mgbe ịmechara ọtụtụ nke na ikpere gị na-atụgharị na mush na ị kwụsịrị nhazi niile na ahụ gị dị ala. Ọ bụrụ na echiche nke ịgbanye ụkwụ gị ruo n'ókè ahụ-ma ọ bụ naanị echiche nke ime ka ha nwee ahụ ike na ike-dị ka ọkụ mmụọ-na-eme gị obi ụtọ, yabụ na nke a bụ ihe ịma aka mgbatị ahụ maka gị. Ọ bụ onye na -enye ọzụzụ Kym Perfetto, aka @KymNonStop mepụtara ya, ọ ga -eme ka ị na -eme ngụgụ na -akwụsịghị akwụsị ruo mgbe ị kụrụ narị onye nnọchiteanya ahụ. (Naanị jide n'aka na ị na-eme ngụgụ nke ọma tupu ịmalite.) Ọ ga-aba uru, n'agbanyeghị, maka oke ọkụ na-enye afọ ojuju na ahụ iru ala nke imecha ha niile.

Otu o si arụ ọrụ: Soro Perfetto soro na vidiyo dị n'elu, ma ọ bụ gafere site na mmegharị site na nzọ dị n'okpuru. Ị ga -agbagharị otu ọ bụla nke 20 lunges na mgbagharị cardio. Ozugbo ị rutere na njedebe, ị ga-emecha-ya bụ, ọ gwụla ma ịchọrọ ịga 200. (Agba na abs na-eche na a na-eleghara ya anya? Tinye mgbatị ahụ towel a iji rụọ ọrụ elu na isi gị.)

Akpụkpọ anụ n'ihu

A. Guzo na ụkwụ ọnụ.

B. Jiri ụkwụ aka nri were nnukwu nzọ ụkwụ gaa n'ihu, jiri nwayọ rute, wee wedata n'ime nri ehihie ruo mgbe ikpere ikpere na-etolite ogo 90.

C. Pụpụ ụkwụ ihu ka ịlaghachi n'ọnọdụ mbido, wee megharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Mee ugboro 10 n'ụkwụ ọ bụla.

Ndị na -arị ugwu

A. Malite n'ọnọdụ plank dị elu jiri ubu n'elu nkwojiaka na isi ike.

B. Ngwa ngwa na-atụgharị ikpere ịnya ụgbọ ala n'ebe igbe, na-edobe úkwù n'ahịrị na ubu na ubu n'elu nkwojiaka.

Mee 10 reps n'akụkụ ọ bụla.

Nsa akụkụ

A. Guzo na ụkwụ ọnụ.

B. Jiri ụkwụ aka nri were nnukwu nzọ gaa n'akụkụ, gbadaa hips azụ ka ọ gbada n'ime nri ehihie, ikpere aka nri na-etolite n'akuku 90-ogo na ụkwụ aka ekpe kwụ ọtọ (mana akpọchighị ya) gaa n'akụkụ.

C. Pụọ aka nri ka ịlaghachi ka ịmalite, wee megharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Mee 10 reps n'akụkụ ọ bụla.

Jacks na -awụlikwa elu

A. Guzo n'ụkwụ ọnụ na ogwe aka n'akụkụ.

B. Malie ụkwụ iche, na-ebute ogwe aka n'akụkụ na n'elu.

C. Weghachi ụkwụ azụ azụ ma weta ogwe aka n'akụkụ iji laghachi n'ọnọdụ mbụ.

Mee ugboro 20.

Agụụ

A. Guzo na ụkwụ ọnụ.

B. Kwụpụ ụkwụ aka ekpe azụ na aka nri, na-agbadata n'ọkpụkpụ akwara ruo mgbe ikpere aka nri ga-etolite n'ogo ogo 90.

C. Pịa n'ime ụkwụ n'ihu ka ịzọpụ ụkwụ aka ekpe gaa n'ihu ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, wee kwugharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Mee 10 reps n'akụkụ ọ bụla.

Skaters

A. Tụgharịa arọ na ụkwụ aka nri gbadara ntakịrị, na-agafe ụkwụ aka ekpe n'azụ wee na-awụpụ n'ala.

B. Malite n'aka ekpe ka ị gbanwee akụkụ, na-agbada na ụkwụ aka ekpe gbadara agbada, ụkwụ aka nri gafere n'azụ, na-efegharị n'ala.

Mee 10 reps n'akụkụ ọ bụla.

Kewaa Lunges

A. Malite n'ụkwụ aka nri na ikpere aka nri gbadara na ogo 90 na ụkwụ aka ekpe gbatịa azụ azụ, gbatịrị ntakịrị.

B. Hop ka ịgbanwee ụkwụ, na -adaba n'ụra ụkwụ ekpe. Gaa n'ihu na-atụgharị azụ na azụ ozugbo enwere ike.

Mee 10 reps n'akụkụ ọ bụla.

Sumo Burpees

A. Malite n'ụkwụ dị obosara karịa obosara ubu.

B. Nọdụ ala gbatịa aka gị dị larịị n'ime ụkwụ. Hop ụkwụ laghachi azụ n'ọkwa dị elu.

C. Wụpụ ụkwụ gaa n'ihu ịdapụ aka, ikpere na -ehulata n'ala. Welie elu elu ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.

Mee ugboro 20.

Lunge agba

A. Malite n'ụkwụ jikọta ọnụ.

B. Jiri ụkwụ aka ekpe laghachi azụ azụ azụ azụ, wedata ala ruo mgbe ikpere ikpere na-etolite ogo 90.

C. Pịa n'ime ụkwụ ihu ka iguzo n'ụkwụ aka nri, na -agba ụkwụ ụkwụ aka ekpe ihu n'ihu ihu ihu.

D. Ozugbo kwụpụ ụkwụ aka ekpe n'akụkụ aka nri, wee megharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Mee 20 reps n'akụkụ ọ bụla.

Nyochaa maka