Usoro Ọzụzụ Ọkara Marathon nke 10-izu

Ndinaya

• Nyochaa maka

Nabata na mmemme ọzụzụ gọọmentị gị maka ọkara marathon sitere na ndị na-agba ọsọ okporo ụzọ New York! Ma ebumnuche gị na-akụ obere oge ma ọ bụ naanị imecha, emebere mmemme a iji kuziere gị ma kpalie gị ịmecha ọkara marathon. Ịgba ọsọ nwere ike karịa ọnọdụ mmega ahụ, na izu iri na-abịanụ, ị ga-enweta ohere 50-60 iji hụ nke a. (Soro @AliOnTheRun1, ỌdịdịOnye edemede ọzụzụ agbụrụ, ka ọ na-eji atụmatụ a zụọ maka Ọkara Brooklyn!)

Nke a na-agafeghị oke atụmatụ e mere maka ezi uche na-agba ọsọ juggling ndụ, ụmụaka, wdg, na a ọchịchọ ime ihe maka onwe ha (Ugboro ugboro nwere ike na-agba ọsọ na-agbalị a 12-izu Ọkara Marathon Training Plan kama.) Anyị na-aghọta na ị na-adịghị njikere. ka ịhapụ ihe niile dị na ndụ gị ka ị banye n'ọsọ ma ọ bụ mgbatị ahụ, yabụ eburu nke a n'uche. Rịba ama na isi okwu gị n'izu izizi mbụ a bụ ịmụta ụzọ ọzụzụ gị na ọkwa mbọ gị dị iche iche. Ịgba ọsọ na mbọ ziri ezi dị oke mkpa maka ọzụzụ dị mma na iji zere mmerụ ahụ.

Banyere ndị na -agba ọsọ:

Ịgba ọsọ oge ga-emejupụta pasentị buru ibu nke ịgba ọsọ gị n'ozuzu ya na ọkara marathon, yabụ echela na agba ndị a bụ igbu oge. Ha na -arụ ọrụ dị ka ụbọchị mgbatị ahụ. Ịgba ọsọ n'ụzọ ziri ezi bụ isi maka ịnweta mkpali ikuku na ọ bụghị oke ike ọgwụgwụ. N'ime izu ole na ole mbụ nke ọzụzụ, ndụmọdụ anyị bụ ka ị na-agba ọsọ n'ụzọ dị nwayọọ nke usoro ị na-akwado, na ka ị na-enwekwu ahụ ike n'oge mmemme a, ị ga-amalite ịgba ọsọ ọsọ ọsọ nke usoro a chọrọ. Ọ bụ ya mere anyị ji mepụta oke ọsọ. Usoro gị ga-agbanwekwa ntakịrị site n'izu ruo izu dabere na ebumnuche ọzụzụ maka izu ahụ. Ọ kacha mma ịnọrọ n'ọsọ ọsọ ndị a n'ihi na ahaziri ha dabere na ọzụzụ gị na akụkọ ịgba ọsọ gị! Ka ị na -abanye n'usoro ihe omume a, gbalịa chọpụta nke kacha mma na -agba site na oke enyere. Ọsọ ndị a kwesịrị ịbụ 6 n'ime 10 n'ọtụtụ mbọ ị chere.

N'ime Na-agba ọsọ AYF oge niile (dịka ị na-eche), ị na-ahapụ nche na nchekasị n'azụ na-agba ọsọ n'ihi na ị na-enwe mmasị ịgba ọsọ, ọ bụghị n'ihi na ị na-azụ.

Fartlek na -agba ọsọ na-kpọmkwem e mere ka igba a ọsọ mgbatị n'ime a anya ọsọ. Nke a na -enye gị ohere ịrụ ọrụ ọsọ ọsọ ebe ị ka na -elekwasị anya na ntachi obi kpọmkwem maka ọkara marathon. Mmega ahụ a siri ike n'ihi na ahụ gị ga-agbake n'etiti ngalaba ngwa ngwa ka ị na-agba ọsọ. Ọ dị mkpa ịkụziri ahụ ka ọ gbakee n'ọsọ ọsọ ọsọ. Nke a ga -enye ahụ gị ohere ịrụ ọrụ nke ọma, nke ga -eme ka ọkara ọkara maratọn yie ihe dị mfe ma nye gị ohere idobe ogologo oge.

Ụbọchị Flex jiri oge ọzụzụ ma ọ bụ ụbọchị ezumike dochie ọsọ gị. Oge ọzụzụ n'ofe bụ mgbatị ahụ nke ikuku, nke pụtara na nnọkọ ndị ahụ na igwe kwụ otu ebe nwere ike inyere oge ọkara marathon gị aka. Onye ọ bụla na -aza ihe dị iche, yabụ na ọ siri ike ịchọpụta nsonaazụ, ọ bụrụ na ọ dị, na nhọrọ nke ihe ị ga -eme na Flex Days ga -enwe na ọkara ọkara marathon gị. Echekwala na ọ bụ ihe ọjọọ ịwepụ ụbọchị abụọ (ọkachasị ebe ị na -agba ihe na -erughị ụbọchị isii n'izu ugbu a; nkwanye anyị bụ ka ịpụ)! Ọ bụrụ na ị na-agafe ọzụzụ, gaa maka nkeji 56-60 n'ihe dị ka otu ike ahụ. Ọ bụrụ na ị họrọ ịpụ, mgbe ahụ emezigharịla ọsọ ị funahụrụ n'ụbọchị ezumike gị fọdụrụ. Ị ga -agba ọsọ kilomita 37 n'izu a.

Ogologo oge na -agba: N'ime usoro ọzụzụ a, anyị ga na-etinye ọsọ ọsọ ọsọ n'ime ogologo ọsọ gị. (Jiri egwu Ọzụzụ Marathon iri 10 a iji tọọ ọsọ gị.)

Mmega ahụ nwa oge na-aga n'ihu na steeti na-aga n'ihu-dị ka ọkara marathon. Steady-steeti pụtara na anyị chọrọ ịdị mma na ngagharị anyị na mbọ anyị. Ọ bụrụ na ị mezue akụkụ nwa oge nke mgbatị ahụ wee chee na ị nweghị ike ịme nzọụkwụ ọzọ, mgbe ahụ ị ga -agbarịrị ọsọ nke ukwuu.

Ọ dị mfe ịgba ọsọbụ naanị nke ahụ, mara mma na ahụ iru ala. Debe nke a na-agba ọsọ na elu dị nro ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume ma mee ka ọ dị jụụ! Otu n'ime njehie na-emekarị nke ndị na-agba ọsọ adịghị mfe na ọsọ ndị a. A maara nke a dị ka mperi ọzụzụ. Njehie ọzụzụ bụ isi ihe kpatara ọtụtụ mmerụ ahụ na -agba ọsọ. Ọsọ ọ bụla nwere ebumnuche ma taa ọ bụ iji nyere aka mgbake ụkwụ gị site n'ịba ụba ọbara na akwara gị. Mara ihe ma mee ka ọ dị mfe. (Gbochie mmerụ ahụ site n'iji mgbatị ike a maka ndị na-agba ọsọ wulite otu ahụ dị ala.)

N'ụbọchị agbụrụ, ị nwere ọtụtụ ihe n'aka gị. Ị nwere ike ịkwadebe, ị nwere ike ịma usoro ya na ala ya, ị nwere ike ịma ije gị, mara usoro gị, ị nwere ike iyi uwe kwesịrị ekwesị maka ihu igwe, ndepụta na -aga n'ihu. Mana ihe ị na -agaghị ama bụ ihe ị ga -enwe n'ime kilomita 13.1 na -esote. Nke ahụ bụ obi ụtọ na ihe kpatara urukurubụba ndị ahụ n'ụtụtụ agbụrụ. Anyị na -atụ anya na site na atụmatụ a, ị ga -agbagote n'ahịrị mmalite na -enwe obi ike na ị bụ onye maara ihe ma nwee ahụike karịa izu iri gara aga.

Budata Atụmatụ Ọzụzụ Ọkara Marathon nke izu iri nke New York Road Runners Ebe a

Nyochaa maka