40s lekwasịrị aga

Ndinaya

• Nyochaa maka

maka ahụike gị

Oge ọtụtụ ụmụ nwanyị na -ada n'ụgbọ ala mmega ahụ bụ n'ezie oge ọ kacha dị mkpa ịnọ n'ụgbọ. Afọ 40 bụ mgbe ọtụtụ n'ime anyị na-amalite ịhụ mgbanwe mgbanwe nke homonụ na-ebute ụzọ menopause. Nke a ji nwayọọ nwayọọ dapụ na estrogen pụtara metabolism na-ebelata, n'ihi ya, ọ na-esiri ike ọkụ calorie karịa ka ọ dị na mbụ. Dị ka a ga -asị na nke ahụ ezughi, nyocha na -egosi na abụba na -ebili n'etiti nwanyị n'etiti ngwa ngwa ugbu a.

Obi dị m ụtọ na enwere ngwa agha nzuzo: ike. Pamela Peeke, MD, MPH, onye osote prọfesọ ọgwụ na Mahadum Maryland, Baltimore, na onye dere akwụkwọ akụkọ kwuru, "Kwụsị nnọkọ cardio gị, ị ga -agafe oke ọsọ nke metabolic." Lụọ abụba mgbe iri anọ gachara (Viking, 2001). Echefula ọzụzụ ike, nke na-agbakwunye ike ọkpụkpụ, na-echekwa oke ahụ siri ike ma na-akwalite ahụ ike ka i wee nwee ike site na oge cardio gị.

nkwado cardio

Mee ihe na-arụ ọrụ kwa ụbọchị, dị ka ije nkeji 10 ruo 15, na mgbakwunye na ụbọchị 3-5 nke kaadị izu ụka. Kwụsị ọrụ ịwụ elu na ịkụda ma ọ bụrụ na nkwonkwo gị na -egbu mgbu ma ọ bụ na -afụ ụfụ. Otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu gụnyere mgbatị ahụ nkeji.

ihe mere ebumnuche ebumnuche na-arụ ọrụ

Mmegharị ndị a na -akọwapụta ebe isi nsogbu maka ụmụ nwanyị nọ n'afọ 40 na ụma: akwara dị n'okpuru ubu na ndị na -eme ka hips na pelvis kwụsie ike.

Nyochaa maka