Ụzọ 10 Ị ga -esi gbasaa

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ma ị nọrọla ọnụ ruo ọnwa abụọ ma ọ bụ afọ abụọ, ịgbasa na-adị mfe mgbe niile na tiori karịa igbu mmadụ. Ma n'agbanyeghị otú ọ si ada ụda, inwe "nkwụsịtụ dị ọcha" na ịlaghachi n'ụkwụ gị agaghị ekwe omume-ọ bụrụhaala na ị nwere atụmatụ kwesịrị ekwesị. Anyị gwara ndị ọkachamara mmekọrịta atọ okwu, site na ndụmọdụ ha, haziri atụmatụ 10-nzọụkwụ iji nyere aka mee ka nkewa nkewa gị. [Tweet atụmatụ a!]

Nkwadebe ahụ

Nzọụkwụ 1: Mgbawa mberede na -abụkarị nke kachasị sie ike ịrapara, yabụ isi ihe na -eme ka ezumike dị ọcha na -eme atụmatụ tupu oge eruo. Gloria Brame, Ph.D., onye na -ede akwụkwọ gbasara mmekọahụ na -ekwu, "Ọ bụrụgodi na ị chọrọ itisa oge a, nye onwe gị ụbọchị ole na ole iji wuo ezigbo ikpe maka ihe kpatara ọ ga -eji kwụsị." Mmekọahụ maka ndị toro eto. "Akwụsịla n'echeghị echiche, ma ọ bụ ị nwere ike ịlaghachi azụ n'uche gị otu puku ugboro."

Nzọụkwụ 2: Ka ị na -atụgharị uche ma ịchọrọ n'ezie ịkpụ ụdọ, kewapụ onwe gị n'ebe ọ nọ, Brame na -adụ ọdụ. "Ọ bụrụ na ị ka na -eche otu ahụ ka ụbọchị ole na ole gachara, ị ga -enwe mmetụta nke mmụọ siri ike ma bụrụ nke doro anya na itisa bụ mkpebi ziri ezi."

Nzọụkwụ 3: Dịka akụkụ nke usoro "atụmatụ", ọ dịkwa mkpa ịtụle ka nkewa ga-esi metụta akụkụ niile nke ndụ gị. Paula Hall, onye ọkachamara n'akparamàgwà mmadụ na onye na-ede akwụkwọ na-adụ ọdụ, "Chee echiche banyere ihe bara uru gbasara ego yana njikọ ọ bụla ọzọ ị nwere ike inwe, hụkwa na atụmatụ gị bụ ihe ezi uche dị na ya dị ka singleton." Otu esi agba alụkwaghịm nke ọma. Ọ bụrụ na unu ebirila ndụ, ọ ga -adị mkpa ka ị chọpụta onye na -aga, onye na -anọ, ma ọ bụ ka aga -ekpuchi mkpuchi ụlọ.

Ogbugbu ahụ

Nzọụkwụ 4: Ozugbo ịmechara mkpebi gị, ị ga -anabata na ọ gafeela nke ọma. Hall kwuru na ihe kpatara ọtụtụ di na nwunye ji achọta onwe ha na -agagharị bụ na ha ka na -enwe mmetụta ambivalent gbasara njedebe. "Ọ bụrụ na i meela ọrụ niile ị nwere ike ime, mgbe ahụ, ị ​​ghaghị ịnakwere n'isi gị, na obi gị, na ọ gafeela."

Nzọụkwụ 5: "Aga n'ihu n'ọgụ ọ bụla ma ọ bụ obere ihe sitere na mmekọrịta," Brame na-atụ aro. "Ọ bụrụ na onye òtù ọlụlụ gị na-agbalị itinye aka n'omume ọjọọ, pụọ." Arụmụka nwere ike bụrụ nnukwu akụkụ nke ihe mere ị jiri daa na mbụ-gịnị kpatara ị ga-eji mụnye ọkụ ị na-achọ imenyụ?

Nzọụkwụ 6: Malite iche echiche maka onye gị na ya ga -abụ akụkọ ihe mere eme: Tinye ihe niile n'oge gara aga, n'okwu na n'uche. "Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ọ gafee, nabata na ihe niile mere ụnyaahụ nakwa na ndụ gị bụ maka taa na ọdịnihu," Brame na-ekwu.

Nsonaazụ

Nzọụkwụ 7: Mgbasa mgbasa ozi dị mma maka ijikọ onwe gị, mana na nke a, ọ bụ ụzọ doro anya iji tinye onwe gị n'ọnọdụ mmetụta uche. "Were oge mgbasa ozi na -elekọta mmadụ," ka ọkà mmụta mmekọrịta nwoke na nwanyị Jessica O'Reilly, Ph.D., onye edemede nke Atụmatụ Mmekọahụ na -ekpo ọkụ, Aghụghọ & Licks. "Dịka ọnwụnwa dịka ọ nwere ike ịdị na-eso mmegharị ya ọ bụla na Facebook, Twitter, na Instagram, nke a ga-eme ka nkewa ahụ sie ike. Igbochi, ịghara ịgbaso, na enweghị enyi bụ ihe a nabatara nke ọma mgbe ọ gbasasịrị." O'Reilly na-adụkwa ọdụ ka ị na-aga n'okporo ụzọ dị elu mgbe ọ na-abịa na ụlọ ahịa mmekọrịta: "Chetara onwe gị ka ị nọrọ mara mma. Ịgba ihu ọha, ihere, na ịsa akwa gị ruru unyi anaghị ewuli elu-nke a gụnyere okwu mkparị." Mkparịta ụka ahịhịa na -eme ka ị dị ilu, nke na -abụghị foto ịchọrọ igosi.

Nzọụkwụ 8: "Ma ị họọrọ kewaa ma ọ bụ onye mbụ gị mere, ị ka ga-enwe oge iru újú na ịkwa ụta," Hall na-adọ aka ná ntị. "Soro ndị enyi gị na ndị ezinụlọ gị rụọ ọrụ mmetụta gị, ọ bụghị nke mbụ gị." Na -atụ anya inwe owu ọmụma mgbe ụfọdụ, na -echegbu onwe gị maka ọdịnihu, ọ gbakwụnyere. "Ndị ahụ bụ mmetụta uche nkịtị. Ọ pụtaghị na i mehiere." Ma ngwa ngwa ị ga -alaghachi n'ụkwụ gị, ngwa ngwa ị ga -enwe ike ịga n'ihu.

Nzọụkwụ 9: Ị ga-agbarịrị n'ọnọdụ na-echetara gị onye bụbu onye eleghi anya ọ na-esi ísì ísì ya ma ọ bụ gaa ebe a ma ama. O'Reilly na -ekwu, "Ma nzute ndị a na -ahapụ gị inwe obi ụtọ, iwe, iwe, ma ọ bụ enweghị mmasị ọ bụla. "Nhapụ ọ bụla dị mkpa, ọbụnadị ncheta mmekọrịta sitere n'oge gara aga nwere ike ime ka obi dị gị mma. Ịhapụ onye bụbu abụchaghị ihe na -egosi na ị kwesịrị ịlọghachi."

Nzọụkwụ 10: Ụzọ kacha mma ị ga -esi laa azụ na ntisa gị bụ ịmalite ime ọtụtụ ihe ndị ị na -enwe mmasị ime dịka mmadụ, ma setịpụrụ onwe gị ihe mgbaru ọsọ. "Ọ dịtụla mgbe ị chere na ọ bụrụ na onye mmekọ gị anọghị ebe ahụ, ị ​​ga na -eme X? Mee X ugbu a," Brame kwuru. "Ma ọ bụrụ na gị na onye ọhụrụ na-akpagharị, ịga ebe ị na-achọkarị ịmatakwu banyere ya, ịzụ anụ ụlọ, ma ọ bụ na-aga mgbatị ahụ ọzọ, ị nwere nnwere onwe ugbu a, ya mere gawa! n'ihu na iburu mmasị ọhụrụ nke ga-eme ka uche gị dịrị."

Edemede a pụtara na mbụ na MensFitness.com.

Nyochaa maka