Ụzọ 10 ị ga -esi na -enwe obi ụtọ n'ọrụ na -agbanweghị ọrụ

Ndinaya

• Rịọ onye ọrụ ibe ka ọ rinkụọ mmanya
• Bido n'isi n'isi nnukwu ebumnuche
• Were ezumike kọfị n'otu oge kwa ụbọchị
• Mee Nnukwu Mkpebi Mgbe I risịrị nri ehihie
• Gaa n'ihu na "ịkọwa" - Ụzọ ziri ezi
• Wepu Facebook na Ogwe ibe edokọbara gị
• Dee ihe ise i ji kpọrọ ihe
• Na-amụmụ ọnụ ọchị kwa ụbọchị
• Gwa ihe egwuregwu
• Na-azụ Ụbụrụ Gị
• Nyochaa maka

Iri otu ihe ahụ maka nri ụtụtụ, gbanyụọ redio, ma ọ bụ ikwu ihe egwuregwu nwere ike ime gị obi ụtọ n'ọrụ gị? Dị ka akwụkwọ ọhụrụ si kwuo, Tupu Obi Ụtọ, azịza ya bụ ee. Anyị na onye edemede Shawn Achor kwurịtara okwu, onye nyocha obi ụtọ, onye ndu ọkachamara n'ihe gbasara akparamaagwa dị mma, yana onye prọfesọ Harvard gara aga, iji chọpụta ka omume dị mfe dị ka nke a nwere ike isi nyere gị aka inwe obi ụtọ, ahụike, na ihe ịga nke ọma n'ọrụ na ndụ gị kwa ụbọchị. .

Rịọ onye ọrụ ibe ka ọ rinkụọ mmanya

Getty

Ọ bụrụ na ị na-enwe nkụda mmụọ n'ọrụ, imere onye ọzọ ihe dị mma nwere ike ime ka ahụ dịkwuo gị mma. N'ezie, ihe kachasị egbochi ịda mbà n'obi bụ ime ebere, Achor kwuru. Nchọpụta ya chọpụtara na ndị na -etinyekwu mbọ na mmekọrịta ọrụ ha ji ohere iri karịa tinye aka n'ọrụ ha yana okpukpu abụọ ka ha ga -enwe afọ ojuju n'ọrụ ha. Karịsịa, ndị ọrụ na-ahụ maka mmekọrịta mmadụ na ibe ya nwere ihe ịga nke ọma ma nwee nkwalite karịa karịa ndị ọrụ na-enweghị enyi. Achor kwuru, "Ọ bụrụ na ị naghị akwụghachi azụ, ị naghị aga n'ihu."

Wepụta onwe gị n'ebe a na-esi nri ofe, nye ka ị kwọga mmadụ n'ọdụ ụgbọ elu, ma ọ bụ zipu akwụkwọ ozi ekele ejiri aka dee. Ọ nwere ike ịdị obere ka ị na -arịọ onye ọrụ ibe gị nke ị na -amaghị nke ọma ka ọ grabụọ mmanya mgbe ọrụ gachara.

Bido n'isi n'isi nnukwu ebumnuche

Getty

Mgbe ndị na-agba ọsọ marathon rutere kilomita 26.1 n'ime ọsọ 26.2-mile, ihe omume na-adọrọ mmasị na-eme. Mgbe ndị ọgba ọsọ nwere ike n'ikpeazụ lee N'ikpeazụ, ụbụrụ ha na-ewepụta iju mmiri nke endorphins na kemịkalụ ndị ọzọ na-enye ha ume iji mee ngwa ngwa site na ụkwụ ikpeazụ nke agbụrụ ahụ. Ndị nyocha akpọla ebe a X-spot. Achor kwuru, "Ebe ntụpọ na-egosi etu ahịrị ngwụcha nwere ike isi gbasie ike na itinyekwu uche." "N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ka ị na-aghọtakwu ihe ịga nke ọma ka ị na-aga ngwa ngwa na ya."

Iji mepụtaghachi mmetụta a na ọrụ gị, nye onwe gị mmalite site na imepụta ebumnuche gị yana ụfọdụ ọganiihu etinyerela na ya. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-edepụta ndepụta ihe ị ga-eme, dee ihe ndị ị megoro taa wee lelee ha ozugbo. Tinyekwara ọrụ atọ ị maara na ị ga-eme, dịka ịga nzukọ ndị ọrụ kwa izu. Nke a na-abawanye ohere nke ahụmịhe X-ntụpọ n'ihi na ịlele ihe na ndepụta ihe ị na-eme na-egosi oke ọganihu ị megoro n'ụbọchị.

Were ezumike kọfị n'otu oge kwa ụbọchị

Anyị niile anọwo ebe ahụ: mgbe ị na-agba ọkụ na njedebe nke ụbọchị, ọrụ ọ bụla-ma ọ bụ ide ozi ngwa ngwa ma ọ bụ ilele akụkọ-nwere ike iyi ihe siri ike. Nchọpụta Achor na -egosi na mgbe ụbụrụ gị gbadoro anya na ịme ọtụtụ mkpebi maka ogologo oge, ị ga -enwe ike ọgwụgwụ nke uche, na -eme ka ị yie oge wee kwụsị ọrụ ahụ. Anyị kwesịrị izere ike ọgwụgwụ a ka anyị nwee ike ọgụgụ isi iji rụọ ọrụ nke ọma na nke ọma, ogologo ụbọchị dum.

Otu ụzọ dị mfe iji mee nke a bụ iji amamihe mee atụmatụ mmefu ego site na idobe mkpebi ndị bụ isi, kwa ụbọchị.Gbalịa mee obere ihe ị nwere ike ịchịkwa: oge ​​ole ị ga -arụ ọrụ, ihe ị nwere maka nri ụtụtụ, mgbe ị na -ezumike kọfị, yabụ na ị gaghị efufu ike echiche bara uru na -ekpebi ma ị ga -eri akwa ma ọ bụ oatmeal maka nri ụtụtụ, ma ọ bụ na ị ga -aga ezumike kọfị n'elekere 10:30 nke ụtụtụ ma ọ bụ elekere 11 nke ụtụtụ.

Mee Nnukwu Mkpebi Mgbe I risịrị nri ehihie

Ịhọrọ oge kwesịrị ekwesị n'ụbọchị iji mee nnukwu mkpebi ma ọ bụ ihe ngosi dị mkpa na -arụ ọrụ na -arụ ọrụ dị oke mkpa na ụbụrụ gị ịkpọta ike ya niile, Achor kwuru. Nnyocha e mere n'oge na -adịbeghị anya banyere nrịanrịa parole na -achọpụta na ozugbo nri ehihie, ndị ọka ikpe nyere pasent 60 nke ndị omempụ ntaramahụhụ, mana ozugbo tupu nri ehihie, mgbe afọ ha na -eme mkpọtụ, ha nyere naanị pasentị iri abụọ.

Ebe a na -ewe ya? Wepụta oge ngosi ma ọ bụ mkpebi gị ka ị rie nri ozugbo iji nye ụbụrụ gị ume ọ chọrọ. Achor kwukwara na egosiri na ọ dịkwa mkpa ịnweta ụra abalị-awa asaa ma ọ bụ asatọ-iji zere inwe nkụda mmụọ na ọrụ. Iri nri na nhazi oge niile na ịrahụ ụra nke ọma bụ ihe dị mkpa iji nwekwuo ọmarịcha na ịrụ ọrụ ka mma na ọrụ.

Gaa n'ihu na "ịkọwa" - Ụzọ ziri ezi

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na Pinterest, ị na -eji otu teknụzụ nke nwere ike inyere gị aka ilekwasị anya na ebumnuche ọkachamara na nke onwe gị. Mana nke mbụ, ụfọdụ akụkọ ọjọọ: bọọdụ ọhụụ jupụtara na ihe onyonyo na-ezighi ezi, nke na-akpalite azụmaahịa nwere ike ime ka anyị nwekwuo obi ụtọ n'ihi na ọ na-eme ka anyị chee na anyị na-efunahụ anyị, dị ka ndị nyocha na Mahadum New York si kwuo.

Ozi ọma ahụ? Pinterest nwere ike inyere gị aka imezu ebumnuche gị mgbe ejiri ya mee ihe n'ụzọ ziri ezi. Họrọ foto ndị dị ezi uche na kwere omume n'ọdịnihu dị nso, dị ka nri abalị dị mma ịchọrọ ịme n'izu na-abịa, kama foto nke ihe nlereanya dị mkpa. Nke a na -agba mbọ hụ na usoro ịbanye nhụ ọhụụ nwere ike inyere anyị aka ikpebi nke anyị n'ezie ihe mgbaru ọsọ, dị ka iri nri nke ọma, na-emegide ọha mmadụ na ndị na-ere ahịa chọrọ ka anyị nweta, dị ka mkpọ isii, Achor kwuru.

Wepu Facebook na Ogwe ibe edokọbara gị

Anyị maara mkpọtụ enweghị uche nwere ike ịdọpụ uche, mana na nkọwa Achor, "mkpọtụ" abụghị naanị ihe anyị na-anụ-ọ nwere ike ịbụ ozi ọ bụla ị haziri nke adịghị mma ma ọ bụ enweghị isi. Nke a nwere ike ịpụta TV, Facebook, akụkọ akụkọ, ma ọ bụ naanị echiche gị gbasara uwe na-adịghị mma nke onye ọrụ ibe gị yi. Iji rụọ ọrụ ike anyị niile n'ọrụ, ọ dị anyị mkpa ịhazigharị mkpọtụ na -enweghị isi, kama na -abanye n'ime ezi ozi a pụrụ ịdabere na ya nke ga -enyere anyị aka iru ike zuru oke.

Ọ dabara nke ọma na nke a dị mfe imezu. Gbanyụọ redio ụgbọ ala maka nkeji ise n'ụtụtụ, mechie mgbasa ozi na TV ma ọ bụ Intanet, wepụ weebụsaịtị na-adọpụ uche na mmanya ibe edokọbara gị (Facebook, anyị na-ele gị), kpachie ọnụ akụkọ akụkọ ọjọọ ị na-eri, ma ọ bụ gee ntị. na music enweghị lyrics mgbe ị na-arụ ọrụ. Omume ndị a dị obere ga -ewepụtakwu ume na akụrụngwa iji bulie ma hazie nkọwa dị mkpa, n'ezie, na nke obi ụtọ n'ọrụ gị yana na ndụ gị.

Dee ihe ise i ji kpọrọ ihe

Ọ bụrụ na ị na-enwekarị nchegbu ma ọ bụ na-enwekarị nchekasị, ị nwere ike na-emebi ihe ndụ gị na ndụ gị. Ndị nchọpụta chọpụtara na nchekasị phobic na egwu na-eme ka mgbanwe dị na chromosomes anyị na-eme ka usoro ịka nká dịkwuo ngwa ngwa. Achor kwuru, "Ọ bụrụ na anyị chọrọ ime ihe kacha mma ọ bụghị naanị maka ndị anyị hụrụ n'anya kamakwa maka ọrụ anyị, ndị otu anyị, na ụlọ ọrụ anyị, anyị kwesịrị ịhapụ ụjọ, ụjọ, enweghị nchekwube na nchekasị."

Iji nyere onwe gị aka ịhapụ omume ọjọọ ndị a, dee ndepụta nke ihe ise ị nwere mmasị na ya, ma ọ bụ ụmụ gị, okwukwe gị, ma ọ bụ nnukwu mgbatị ahụ ị nwere n'ụtụtụ a. Nnyocha chọpụtara na mgbe ndị mmadụ dere banyere mmetụta dị mma ha ruo nkeji ole na ole, ha belatara oke nchegbu na enweghị nchekwube ma bulie arụmọrụ ule site na 10 ruo 15 pasent. Site na otu ọrụ a dị mfe, ọ bụghị naanị na ị ga -enwe obi ụtọ ma nwee ihe ịga nke ọma n'ọrụ, mana ị ga -adịkwa ogologo ndụ!

Na-amụmụ ọnụ ọchị kwa ụbọchị

Na ụlọ oriri na ọ Rụ Rụ Ritz-Carlton, akara ogologo oge ejikọtara ya na ezigbo ọrụ ndị ahịa, ndị ọrụ na-agbaso ihe ha kpọrọ '' 10/5 Way: '' Ọ bụrụ na onye ọbịa agabiga n'ime mita iri, mee anya na ịmụmụ ọnụ ọchị. Ọ bụrụ na onye ọbịa na-agafe n'ime ụkwụ ise, kwuo ndewo. Enwere ihe ọzọ karịa nke a naanị ịbụ enyi, n'agbanyeghị. Nnyocha na-egosi na ị nwere ike ịghọgbu ụbụrụ gị iji bulie omume ma ọ bụ mmetụta uche ndị ọzọ. Na mgbakwunye, ụbụrụ gị na -ewepụta dopamine mgbe ị na -amụmụ ọnụ ọchị, nke na -emekwa ka ọnọdụ gị ka mma.

Ịnabata usoro a na ụlọ ọrụ nwere ike inye aka melite mmekọrịta gị na ọnọdụ gị. Echi mgbe ị na -arụ ọrụ, gbalịsie ike ịmụmụ ọnụ ọchị onye ọ bụla gafere n'ime ụkwụ iri gị. Na-achị ọchị n'ebe onye ọrụ ibe gị nọ na igwe mbuli elu, na barista mgbe ị na-enye kọfị ụtụtụ gị, na onye ọbịbịa na-enweghị ihe ọ bụla na-aga ụlọ. Ọ nwere ike ịdị ka ihe nzuzu, mana ọ ga-eju gị anya ịhụ ka ngwa ngwa na ike nke a nwere ike gbanwee ụda mmekọrịta niile ị na-arụ ọrụ na ebe ndị ọzọ.

Gwa ihe egwuregwu

Anyị niile na-ahọrọ isoro onye na-achị anyị ọchị na-akpakọrịta, mgbe anyị na-enwe nkụda mmụọ, anyị na-enwe ike ịkpọ enyi anyị nwere oke ọchị karịa onye nwere ihu ọchị. N'otu aka ahụ, iji ọchị eme ihe bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè (ma na-atọ ụtọ) iji kwalite obi ụtọ n'ebe ọrụ.

Achor kọwara na mgbe ị na -achị ọchị, sistemụ ụjọ parasympathetic gị na -arụ ọrụ, na -ebelata nrụgide ma na -azụlite ihe okike, nke n'aka nke a na -enyere gị aka ịnọ na mpaghara arụmọrụ dị elu na -arụ ọrụ. Nnyocha achọpụtala na mgbe ụbụrụ gị nwere mmetụta dị mma karịa, ị na -enwe ọkwa 31 dị elu nke nrụpụta ihe. Ma echegbula onwe gị, ịgaghị abụ onye na-akpa ọchị kwụ ọtọ ka ọ rụọ ọrụ a. Kwuo akụkọ na-atọ ọchị site na ngwụsị izu ma ọ bụ jiri otu ụzọ mee ka obi dị gị mma.

Na-azụ Ụbụrụ Gị

Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị rapaara onwe gị na ibu ọrụ gị n'ọrụ, ị nwere ike ịtụle ịzụ ụbụrụ gị ka ọ na-ele nsogbu anya n'ụzọ ọhụrụ. Gbọala ụzọ dị iche iche iji rụọ ọrụ, gaa ebe ọhụrụ maka nri ehihie, ma ọ bụ ọbụna mee njem gaa na ebe ngosi nka. Ilele eserese narị afọ gara aga nwere ike iyi ihe enweghị isi, mana nyocha na ụlọ akwụkwọ ahụike Yale hụrụ otu ụmụ akwụkwọ med bụ ndị gara ụlọ ngosi nka nka gosipụtara mmụba dị ịtụnanya pasent 10 na ikike ha ịchọpụta nkọwa ahụike dị mkpa. Lelee nkọwa ọhụrụ na eserese na ebe ị na-ahụtụbeghị mbụ, ọbụlagodi na ị hụla ha ọtụtụ oge. Nke ọ bụla n'ime obere mgbanwe ndị a na -eme kwa ụbọchị nwere ike inye aka kwalite arụmọrụ yana melite ike gị ịhụ ibu ọrụ gị n'ụzọ ọhụrụ.

Nyochaa maka