Isi uru nke mgbatị ahụ nkeji 10

Ndinaya

• Isi uru
• Otu esi eme mgbatị ahụ nke 10
• Mgbatị na-agba ọsọ 10 nkeji

Omume oge dị mkpirikpi nwere ike inwe otu nsonaazụ dị ka mmega ahụ ogologo oge mgbe emechara ya na nnukwu ike, n'ihi na kawanye ọzụzụ ahụ, ka ahụ ahụ kwesịrị ịdị na-arụ ọrụ, na-akwado mmefu caloric ọbụlagodi mgbe emechara ahụ. Ya mere, mgbatị a rụrụ na minit 10 na nnukwu ike nwere ike inwe otu mmetụta ma ọ bụ mmetụta dị elu dị ka mgbatị a rụrụ na 40 ruo 50 nkeji na obere oge, dịka ọmụmaatụ.

A na-akpọ mmega ahụ kpụ ọkụ n'ọnụ HIIT, na Bekee Ọgba ukwu dị elu, nke a ga-eme na mmega ahụ, nke na-eji ibu nke ahụ n'onwe ya ma ọ bụ na-arụ ọrụ ma ọ bụ ọzụzụ sekit. Hụ ụfọdụ nhọrọ ọzụzụ ọzụzụ.

N'agbanyeghị na ị nwere uru, mmega ahụ ngwa ngwa na kpụ ọkụ n'ọnụ enweghị ike ịme onye ọ bụla ma ọ na-atụ aro ka ha soro onye ọkachamara na-esonye n'oge ọzụzụ ahụ. Nke a bụ n'ihi na ụdị mmega ahụ, enwere nnukwu obi obi, nke nwere ike ibute nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok na ndị nwere nsogbu obi, ma ọ bụ kpatara mmerụ ahụ. Tụkwasị na nke a, ndị na-anọkarị otu ebe nwere ike ime ụdịrị mmega ahụ, mana ha ga-ewebata ya naanị mgbe onye ahụ nwere ọnọdụ ka mma.

Isi uru

Mgbatị ahụ nke 10 nwere ike ịnwe ọtụtụ elele mgbe emezuru ya n'ụzọ ziri ezi, na-agbasi ike ma soro onye ọkachamara na-esonyere ya, na mgbakwunye na metụtara nri siri ike na nke kwesịrị ekwesị dịka ebum n'uche. Isi uru nke mgbatị ahụ nkeji 10 bụ:

• Enwekwu ego caloric;
• Nnukwu nguzogide akwara;
• Ọnọdụ imezi obi ka mma;
• Ọnwụ abụba na uru anụ ahụ;
• Enwekwu mmetụta insulin;
• Ọ na-alụ ọgụ megide nrụgide, na-eme ka ọnọdụ dị mma ma na-eme ka e nwee mmetụta nke ọdịmma.

Iji nwee ọtụtụ uru, ọ dị mkpa na ụdị ọzụzụ a na-eso nri na-edozi ahụ ma dabara adaba maka ebumnuche ahụ, ma onye ọkachamara na-edozi ahụ kwesịrị ịtụ aro ya. Mara ihe ị ga-eri iji nweta ahụ ike ma hapụ abụba.

Otu esi eme mgbatị ahụ nke 10

Icingme mmega ahụ maka ọ dịkarịa ala minit 10 kwa ụbọchị zuru ezu iji pụọ na ndụ ịnọ jụụ ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, mana maka nke ahụ, ọ kwesịrị ịdị na-eme nke ọma yana nyocha ọkachamara.

Emega ahụ nwere ike iji oke ahụ gị, mmemme ọzụzụ ọzụzụ ma ọ bụ mmemme aerobic, dị ka ịgba ọsọ, ịgba ígwè, ịwụli elu, ịrịgo steepụ na igwu mmiri, dịka ọmụmaatụ.

Mgbatị na-agba ọsọ 10 nkeji

Enwere ike ịme nhọrọ mgbatị nkeji 10 na igwe ịgba ọsọ, na-agba ọsọ maka 30 ruo 50 sekọnd na nnukwu ike ma na-ezu ike maka ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, nke nwere ike ịkwụsị ma ọ bụ na-eje ije na ọkụ ọkụ. A ghaghị ịdebe ihe ndị a maka oge nke 10 nkeji ma ọ bụ dịka nduzi ọkachamara si kwuo, mana ọ ga-abụ nke siri ike maka obi na metabolism ịbawanye.

Na mgbakwunye na oge na-agba ọsọ na igwe ịgba ọsọ, ụzọ ọzọ iji mee ka ike nke ọsọ ahụ dị bụ ime ya na ájá dị nro, ebe ọ bụ na ọ siri ike karị ma chọọ mbọ karịa site na ahụ, na-amụba obi obi na, n'ihi ya, caloric mmefu.

Hụ mmefu caloric nke mmega ahụ ọ bụla:

O nwekwara ike ịrụ mgbatị ahụ na nkeji iri atọ n'ụlọ, nke na-akwalite ụba metabolism na caloric mmefu mgbe emere ya na nnukwu ike. Nke a bụ otu esi eme ọzụzụ dị elu iji tufuo abụba.