10 Ebube bu nke a na-egosiputa na obubu onu

Ndinaya

• 1. Igba ọnụ na-agbanwe Ọrụ nke sel, mkpụrụ ndụ ihe nketa na Hormones
• 2. Ibu Ibu Ibu Nwere Ike Inyere Gị Aka Ibu Ibu Na Otu Ibu Ibu
• 3. Ibu Ọnụ Na-ebugharị Oge Pụrụ Imebi Nguzogide Insulin, Na-Ewedata Ihe Ize Ndụ Gị nke 2dị 2 Ọrịa Shuga
• 4. Ibu Ọnụ Na-agabiga Agbanwe O nwere ike Belata Nsogbu na Ọrịa Oxidative na Ahụ
• 5. Ibu Ọnụ Na-ebugharị Oge Ọ Ga-aba Uru Maka Ahụ Ike Obi
• 6. Igba Ogu Na-ebute Usoro Mmezi Cellular Dị iche iche
• 7. Ibu Ọnụ Na-aga n'Ime Ka vent Ghara ventna-egbochi Ọrịa Cancer
• 8. Ibu Ọnụ Na-adabaghị Adị Gị Mma
• 9. Ibu Ọnụ Na-egbochi Oge Ọ Ga - enyere Aka igbochi Ọrịa Alzheimer
• 10. Ibu Ọnụ Na-egbochi Oge ị ga-eji gbatịkwuo ndụ gị, na-enyere gị aka ịdị ogologo ndụ

Na-ebu ọnụ oge niile bụ usoro iri nri ebe ị na - agagharị n’etiti oge iri nri na ibụ ọnụ.

E nwere ọtụtụ dị iche iche nke intermittent na-ebu ọnụ, dị ka 16/8 ma ọ bụ 5: 2 ụzọ.

Ọtụtụ nnyocha na-egosi na ọ nwere ike ịba uru dị ukwuu maka ahụ na ụbụrụ gị.

Ndị a bụ uru iri na ụma dabere na ahụ ike nke ibu ọnụ na-anaghị akwụsị akwụsị.

1. Igba ọnụ na-agbanwe Ọrụ nke sel, mkpụrụ ndụ ihe nketa na Hormones

Mgbe ị naghị eri nri nwa oge, ọtụtụ ihe na-eme n’ahụ gị.

Dịka ọmụmaatụ, ahụ gị na-ebute usoro mmezi cellular dị mkpa ma gbanwee ogo hormone iji mee ka abụba anụ ahụ echekwara nwere ike ịnweta.

Ndị a bụ ụfọdụ ngbanwe ndị na - eme n’ahụ gị mgbe ị na-ebu ọnụ:

• Mkpụrụ insulin: Ọbara insulin na-adalata nke ukwuu, nke na-eme ka abụba na-ere ọkụ ().
• Mkpụrụ mmadụ na-eto eto: Mbara ọbara nke uto uto nwere ike ịrị elu dika 5-fold (,). Ọkwa dị elu nke homonụ a na-eme ka abụba na uru ahụ sie ike, ma nwee ọtụtụ uru ndị ọzọ (,).
• Cellular mmezi: Ahụ mmadụ na - ebute usoro nrụzi sel dị mkpa, dịka iwepu ihe mkpofu na sel ().
• Nkwupụta okwu: Enwere mgbanwe bara uru n'ọtụtụ mkpụrụ ndụ ihe nketa na ụmụ irighiri metụtara ogologo ndụ na nchedo ọrịa (,).

Ọtụtụ uru dị iche iche na-ebu ọnụ na-emetụta mgbanwe ndị a na homonụ, nkwupụta mkpụrụ ndụ na ọrụ nke sel.

Mgbe ị na-ebu ọnụ, ọkwa insulin na-adaba na uto uto mmadụ na-abawanye. Mkpụrụ ndụ gị na - ebido usoro nrụzi sel celula dị mkpa wee gbanwee mkpụrụ ndụ ihe nketa ha na - egosipụta.

2. Ibu Ibu Ibu Nwere Ike Inyere Gị Aka Ibu Ibu Na Otu Ibu Ibu

Ọtụtụ n'ime ndị na-anwa ibu ọnụ oge niile na-eme ya ka ha ghara ibu ibu ().

N'ikwu okwu n'ozuzu, ibu ọnụ mgbe niile ga-eme ka ị rie nri ole na ole.

Ọ gwụla ma ọ bụrụ na ị kwụọ ụgwọ site na iri nri karịa n'oge nri ndị ọzọ, ị ga-ejedebe calorie dị ole na ole.

Ọzọkwa, ị na-ebu ọnụ oge niile na-eme ka ọrụ hormone dịkwuo mfe iji belata ọnwụ.

Mbelata nke insulin, ogo uto uto na ogo norepinephrine (noradrenaline) niile na-eme ka mmebi nke abụba ahụ dịkwuo elu ma na-eme ka ojiji ya maka ume.

N'ihi nke a, obere oge na-ebu ọnụ n'ezie na-abawanye metabolic gị site na 3.6-14%, na-enyere gị aka ịmịkwuo calorie karịa (,).

N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, ibu ọnụ oge niile na-arụ ọrụ n’akụkụ abụọ nke akụkụ calorie. Ọ na - eme ka ọnụọgụgụ gị dị elu (na - eme ka calorie dịkwuo elu) ma na - ebelata nri ị na - eri (na - ebelata calorie).

Dịka nyocha nke 2014 banyere akwụkwọ sayensị, oge na-ebu ọnụ nwere ike ibute ọnwụ nke 3-8% karịa izu 3-24 (12). Nke a bụ nnukwu ego.

Ndị mmadụ tụfuru 4-7% nke gburugburu ya, nke na-egosi na ha tufuru ọtụtụ abụba afọ, abụba na-emerụ ahụ n'ime oghere afọ nke na-ebute ọrịa.

Otu nnyocha nyocha gosipụtara na ịbị ọnụ oge na-ebu obere ihe na-efu ahụ ike karịa mgbochi calorie na-aga n'ihu ().

Ihe niile a tụlere, ibugharị oge na-ebu ibu nwere ike ịbụ ngwa ọrụ na-ebu ibu dị oke egwu. Nkọwa ndị ọzọ ebe a: Otu esi ebu ọnụ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu.

Na-ebu ọnụ na-enyere gị aka iri obere calorie, ebe ọ na-eme ka metabolism dị ntakịrị. Ọ bụ ngwa ọrụ dị oke mkpa iji tufuo ibu na abụba afọ.

3. Ibu Ọnụ Na-ebugharị Oge Pụrụ Imebi Nguzogide Insulin, Na-Ewedata Ihe Ize Ndụ Gị nke 2dị 2 Ọrịa Shuga

Diabetesdị ọrịa shuga nke Abụọ aghọwo ihe a na-ahụkarị na iri afọ ndị na-adịbeghị anya.

Akụkụ ya bụ isi shuga dị n'ọbara na ihe gbasara insulin na-eguzogide.

Ihe ọ bụla nke na-ebelata nguzogide insulin kwesịrị inye aka belata ogo shuga shuga ma chebe ya pụọ ​​na ụdị ọrịa shuga nke 2.

N'ụzọ na-akpali mmasị, e gosipụtara ngwa ngwa na-ebu ọnụ na-enwe nnukwu uru maka iguzogide insulin ma na-eduga ná mbelata dị ukwuu n'ọbara shuga (12).

N'ọmụmụ ihe mmadụ na-ebu ọnụ, na-ebu ọnụ shuga shuga ejiri 3-6% belata, ebe insulin na-ebu ọnụ ejirila 20-31% belata (12).

Otu nnyocha e mere na ụmụ oke na-arịa ọrịa shuga gosikwara na ibu ọnụ oge na-echebe megide mmebi akụrụ, otu n'ime nsogbu kachasị njọ nke ọrịa shuga ().

Ihe nke a pụtara, na na ibu ọnụ oge na-adịghị anya nwere ike ịbụ oke nchekwa maka ndị nọ n'ihe egwu nke ịrịa ọrịa shuga nke ụdị 2.

Agbanyeghị, enwere ike inwe ụfọdụ esemokwu n'etiti nwoke na nwanyị. Otu nnyocha ụmụ nwanyị gosipụtara na ịchịkwa shuga ọbara na-aka njọ mgbe ụbọchị 22 na-ebu ọnụ na-ebu ọnụ ().

Ibu ọnụ n’esepụghị aka pụrụ ibelata nguzogide insulin ma belata ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n’ọbara, ma ọ dịkarịa ala n’ime ụmụ nwoke.

4. Ibu Ọnụ Na-agabiga Agbanwe O nwere ike Belata Nsogbu na Ọrịa Oxidative na Ahụ

Nchegbu Oxidative bụ otu n'ime usoro maka ịka nká na ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala ().

Ọ gụnyere mkpụrụ ndụ na-ejighị n'aka akpọrọ free radicals, nke na-emeghachi omume na mkpụrụ ndụ ndị ọzọ dị mkpa (dị ka protein na DNA) ma mebie ha (15).

Ọtụtụ nnyocha na-egosi na ibu ọnụ mgbe niile nwere ike ime ka ahụ ghara ịda mbà n'obi (16,).

Ọzọkwa, ọmụmụ ihe na-egosi na ibu ọnụ oge niile nwere ike inye aka ịlụso mbufụt ọgụ, onye ọzọ na-akwọ ụdị ọrịa niile (,,).

Nnyocha na-egosi na ibu ọnụ oge na-ebu ibu nwere ike belata mmebi oxidative na mbufụt ke idem. Nke a kwesịrị ịba uru megide ịka nká na mmepe nke ọtụtụ ọrịa.

5. Ibu Ọnụ Na-ebugharị Oge Ọ Ga-aba Uru Maka Ahụ Ike Obi

Ọrịa obi ugbu a bụ ihe kacha egbu egbu n'ụwa ().

A maara na akara akara ahụike dị iche iche (nke a na-akpọ "ihe ndị nwere ike ịkpata nsogbu") jikọtara ya na mmụba ụba ma ọ bụ mbelata nke ọrịa obi.

Egosiputa ibu ọnụ oge iji meziwanye ọtụtụ ihe egwu dị iche iche, gụnyere ọbara mgbali, ngụkọta na LDL cholesterol, ọbara triglycerides, ihe nrịbama na-egbu egbu na ọkwa shuga ọbara (12,, 22, 23).

Otú ọ dị, ọtụtụ n'ime nke a dabeere na ọmụmụ ụmụ anụmanụ. Mmetụta dị na ahụike obi kwesịrị ịmụkwu ọtụtụ na ụmụ mmadụ tupu enwee ike ịtụ aro.

Nnyocha na-egosi na ibu ọnụ oge na-aga nwere ike melite ọtụtụ ihe egwu maka ọrịa obi dị ka ọbara mgbali, ọkwa cholesterol, triglycerides na ihe nrịbama na-afụ ụfụ.

6. Igba Ogu Na-ebute Usoro Mmezi Cellular Dị iche iche

Mgbe anyị na-ebu ọnụ, sel ndị dị n’ahụ na-ebute usoro “iwepu ihe mkpofu” sel ana - akpọ autophagy (,).

Nke a na - agụnye mkpụrụ ndụ na - agbada ma na - edozi protein na - adịghị arụ ọrụ nke na - ewulite n’ime sel karịa oge.

Ọrịa autophagy na-abawanye nwere ike inye nchebe megide ọtụtụ ọrịa, gụnyere kansa na ọrịa Alzheimer (,).

Ibu ọnụ na-ebute ụzọ metabolic akpọrọ autophagy, nke na-ewepu ihe mkpofu na sel.

7. Ibu Ọnụ Na-aga n'Ime Ka vent Ghara ventna-egbochi Ọrịa Cancer

Ọrịa cancer bụ ọrịa jọgburu onwe ya, nke uto sel a na-achịkwaghị achịkwa na-enwe.

Egosiri na ibu ọnụ nwere ọtụtụ ihe bara uru na metabolism nke nwere ike ibute mbelata ọrịa kansa.

Ọ bụ ezie na ọmụmụ ihe mmadụ dị mkpa, ihe akaebe na-ekwe nkwa site n'ọmụmụ anụmanụ na-egosi na ibu ọnụ oge ga-enyere aka igbochi kansa (,,,,).

Enwekwara ụfọdụ ihe akaebe na ndị ọrịa kansa mmadụ, na-egosi na ibu ọnụ belata mmetụta dị iche iche nke chemotherapy ().

E gosipụtara ibu ọnụ na-enweghị mgbe ọ bụla iji nyere aka igbochi kansa n'ọmụmụ anụmanụ. Otu akwụkwọ dị na ụmụ mmadụ gosiri na ọ nwere ike belata nsonaazụ nke chemotherapy kpatara.

8. Ibu Ọnụ Na-adabaghị Adị Gị Mma

Ihe dị mma maka ahụ na-adịkarị mma ụbụrụ.

Na-ebu ọnụ oge na-eme ka ihe dị iche iche metabolic dị iche iche mara dị mkpa maka ahụike ụbụrụ.

Nke a na-agụnye mgbatị oxidative belata, belata mbufụt na mbelata shuga shuga shuga na nkwụsị insulin.

Ọtụtụ nnyocha e mere na ụmụ oke egosiwo na ibu ọnụ oge na-ebuwanye ibu nwere ike ime ka uto nke sel akwara ọhụrụ, nke kwesịrị inwe uru maka ọrụ ụbụrụ (33).

Ọ na - emekwa ka ụbụrụ nke ụbụrụ ụbụrụ a na - akpọ ụbụrụ na - akpata neurotrophic (BDNF) (,,,), na - ebuwanye ibu, bụ nke kpatara ya na ndagide na nsogbu ụbụrụ ndị ọzọ ().

Ihe omumu banyere umu anumanu egosiputakwa na ibu onu na-ebu agha na-egbochi nsogbu nke ụbụrụ site na strok ().

9. Ibu Ọnụ Na-egbochi Oge Ọ Ga - enyere Aka igbochi Ọrịa Alzheimer

Ọrịa Alzheimer bụ ọrịa na-ahụkarị neurodegenerative ụwa.

Enweghị ọgwụgwọ dị maka Alzheimer, yabụ igbochi ya igosipụta na mbụ dị oke mkpa.

Nnyocha e mere na oke na-egosi na ịkwụsị ibu ọnụ nwere ike igbu oge ọrịa Alzheimer ma ọ bụ belata ogo ya ().

N’usoro akụkọ ikpe, itinye aka na ndụ nke gụnyere ibu ọnụ obere oge kwa ụbọchị nwere ike meziwanye ihe mgbaàmà Alzheimer na 9 nke ndị ọrịa 10 (39).

Ihe omumu banyere umu anumanu na-egosikwa na ibu onu nwere ike ichebe oria oria ndi ozo, tinyere oria Parkinson na Huntington (,).

Otú ọ dị, ọ dị mkpa inyochakwu ụmụ mmadụ.

Ihe omumu banyere umu anumanu na-egosi na ibu onu oge nwere ike ichebe megide oria neurodegenerative dika oria Alzheimer.

10. Ibu Ọnụ Na-egbochi Oge ị ga-eji gbatịkwuo ndụ gị, na-enyere gị aka ịdị ogologo ndụ

Otu n'ime ngwa ngwa na-atọ ụtọ nke na-ebu ọnụ nwere ike ịbụ ikike ịgbatịkwu afọ ndụ.

Nnyocha ọmụmụ na oke egosila na ibu ọnụ na-agbatị oge ndụ n'otu ụzọ yiri calorie mgbochi (42, 43).

N'ime ụfọdụ n'ime ọmụmụ ihe ndị a, nsonaazụ ya dị oke egwu. N'ime otu n'ime ha, oke ndị na-ebu ọnụ kwa ụbọchị na-adị ndụ 83% karịa ụmụ oke ndị na-ebu ọnụ (44).

Ọ bụ ezie na nke a abụghị nke egosiri na ụmụ mmadụ, ibu ọnụ na-aga n'ihu na-ewu ewu n'etiti ndị na-eme agadi.

Nyere uru ndị amara maka metabolism na ụdị ahụike niile, ọ bụ ihe ezi uche dị na ibu ọnụ na-enweghị isi nwere ike inyere gị aka ibi ndụ ogologo na ahụike.

You nwere ike ịchọta ozi ndị ọzọ gbasara ịkwụsị ibu ọnụ na ibe a: Ntugharị na-aga n'ihu 101 - The Ultimate Beginner’s’s Guide.