10 Sayensi Dabere na Mkpụrụ Grape

Ndinaya

• 1. Ọ Dị Ala na Calories, Ma Ọ Dịkarị na Nri
• 2. O nwere ike ịbara gị uru maka sistemu gị
• 3. Nwere ike ịkwalite agụụ agụụ
• 4.E Egosila ya iji nyere aka na-efu ọnwụ
• 5. Mkpụrụ osisi grepu nwere ike inye aka igbochi nguzogide insulin na ọrịa shuga
• 6. Iri mkpụrụ osisi mkpụrụ vaịn nwere ike ime ka ahụ ike dị mma
• 7. Ọ dị elu na Antioxidants dị ike
• 8. Nwere ike Belata Egwu nke Nkịtị Akụrụ
• 9. Oke Hydrating
• 10. Ọ dị mfe itinye na nri gị
• Mkpụrụ osisi mkpụrụ vaịn abụghị maka onye ọ bụla
• Mmekọrịta Ọgwụ
• Ezé Enamel Mbibi
• Isi Okwu

Mkpụrụ osisi grepu bụ mkpụrụ osisi citrus nke ebe okpomọkụ a maara maka ụtọ ya na ụtọ uto.

Ọ bara ọgaranya na nri, antioxidants na eriri, na-eme ka ọ bụrụ otu mkpụrụ osisi citrus kachasị mma ị nwere ike iri.

Nnyocha na-egosi na ọ nwere ike ịba uru ụfọdụ maka ahụike, gụnyere ụkọ ibu na mbelata ọrịa nke obi.

Nke a bụ uru 10 na-egosi site na mkpụrụ osisi grape.

1. Ọ Dị Ala na Calories, Ma Ọ Dịkarị na Nri

Mkpụrụ osisi grepu bụ ezigbo ahụike dị mma iji tinye na nri gị. Nke ahụ bụ n'ihi na ọ dị elu na nri, mana obere kalori. N'ezie, ọ bụ otu n'ime mkpụrụ osisi calorie kachasị ala.

Ọ na-enye ezigbo eriri, na mgbakwunye na ihe karịrị vitamin 15 na mineral bara uru.

Ndị a bụ ụfọdụ n'ime ihe ndị na-edozi ahụ dị na ọkara nke mkpụrụ osisi grape (1):

• Calorisị: 52
• Carbs: 13 gram
• Protein: 1 gram
• Eriri: 2 gram
• Vitamin C: 64% nke RDI
• Vitamin A: 28% nke RDI
• Potassium: 5% nke RDI
• Nyocha: 4% nke RDI
• Chepụta: 4% nke RDI
• Magnesium: 3% nke RDI

Na mgbakwunye, ọ bụ ọgaranya sitere na ụfọdụ ogige osisi antioxidant siri ike, nke nwere ike ibute ọtụtụ uru ahụ ike ya.

Mkpụrụ osisi grepu dị obere na calorie ma na-enyekwa nnukwu eriri, vitamin, mineral na antioxidants.

2. O nwere ike ịbara gị uru maka sistemu gị

Iri mkpụrụ vaịn mgbe nile nwere ike ịba uru maka usoro ahụ gị ji alụso ọrịa ọgụ.

Ọ dị oke mma maka ọdịnaya dị elu nke vitamin C, nke nwere ihe ndị na-egbochi antioxidant mara iji chebe mkpụrụ ndụ gị pụọ na nje bacteria na nje ().

Ọzọkwa, ọtụtụ ọmụmụ egosila na vitamin C bara uru maka inyere ndị mmadụ aka ịgbake ngwa ngwa site na oyi na-atụkarị (,,,,,).

Ọtụtụ vitamin na mineral ndị ọzọ dị na mkpụrụ osisi grape bụ ndị a maara na-erite uru maka ọgụ, gụnyere vitamin A, nke egosiri iji nyere aka kpuchido mbufụt na ọtụtụ ọrịa na-efe efe (,).

Mkpụrụ osisi grepu na-enyekwa obere vitamin B, zinc, ọla kọpa na ígwè, ha nile na-arụkọ ọrụ ọnụ n’ime ahụ́ iji kwalite ọrụ usoro ahụ́ ji alụso ọrịa ọgụ. Ha na - enyere aka iguzosi ike n'ezi ihe nke akpụkpọ gị, nke na - arụ ọrụ dị ka ihe mgbochi na - egbochi ọrịa ().

Mkpụrụ osisi mkpụrụ vaịn nwere ike ịbara gị uru, n'ihi na o nwere ọtụtụ vitamin na mineral ndị a maara maka ọrụ ha na igbochi ọrịa.

3. Nwere ike ịkwalite agụụ agụụ

Mkpụrụ osisi grepu nwere ezigbo eriri - 2 grams na ọkara nke mkpụrụ osisi na-ajụ (1).

Nchoputa egosiputara na iri nri nke nkpuru osisi juputara na fiber bara uru n’inweta mmetụta nke njuputa. Nke a bụ n'ihi na eriri na - eme ka afọ gị daa, na - abawanye oge mgbaze (, 12,).

Ya mere, ị na-eri ọtụtụ eriri nwere ike inyere gị aka iri obere calorie kwa ụbọchị site na idobe agụụ gị ().

Mkpụrụ osisi grepu nwere eriri, nke na-enyere aka ịchịkwa agụụ site n'ịkwalite njupụta.

4.E Egosila ya iji nyere aka na-efu ọnwụ

Mkpụrụ osisi grepu bụ nri enyi na-efu mmadụ.

O nwere ọtụtụ ihe ejiri jikọta oke ọnwụ, ọkachasị ọdịnaya eriri ya, nke na-enyere aka ịkwalite njupụta na belata oriri calorie (,,,).

Tụkwasị na nke ahụ, mkpụrụ osisi grepu nwere calorie ole na ole mana ọtụtụ mmiri, nke bụ àgwà ọzọ a maara iji nyere aka na ọnwụ ọnwụ ().

Otu nnyocha na 91 obese achị chọpụtara na ndị na-a consumedụ ọkara nke a ọhụrụ greepu tupu nri tụfuru budata arọ karịa ndị na-adịghị ().

N’ezie, ndị ahụ riri mkpụrụ osisi grape ọhụrụ tụfuru ihe dịka kilogram 1.6 n’izu iri na abụọ, ebe ndị so n’otu ahụ na-erighị mkpụrụ vaịn furu efu ihe na-erughị paụnd 1 (kilogram 0.3), ná nkezi ( ).

Nnyocha ndị ọzọ achọpụtawo mmetụta yiri nke mbenata ibu. Dịka ọmụmaatụ, otu nnyocha chọpụtara na ndị na-eso ụzọ na-ebelata oge ha na-eri mkpụrụ osisi grape kwa ụbọchị na nri ha,,.

Nke a abụghị ịsị na mkpụrụ osisi grape ga-emepụta ọnwụ nha n'onwe ya, mana ịtinye ya na nri dị mma ugbu a nwere ike ịba uru.

Iri mkpụrụ osisi mkpụrụ vaịn tupu nri nwere ike inye aka maka ọnwụ. Eriri ya na mmiri nwere ike ịkwalite njupụta ma belata nri kalori.

5. Mkpụrụ osisi grepu nwere ike inye aka igbochi nguzogide insulin na ọrịa shuga

Iri mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi mgbe nile nwere ike igbochi insulin iguzogide, nke nwere ike ibute ọrịa shuga.

Insulin bụ hormone na-edozi ọtụtụ usoro n’arụ gị. Dịka ọmụmaatụ, ọ na-etinye aka n'ọtụtụ akụkụ nke metabolism gị, mana ọ kacha mara amara maka ọrụ ya na njikwa shuga ọbara ().

Iguzogide insulin n’ikpeazụ na-eduga insulin dị elu na ọkwa shuga dị n’ọbara, isi ihe abụọ nwere ike ịkpata ọrịa shuga nke ụdị 2 (,,).

Iri mkpụrụ osisi mkpụrụ vaịn nwere ike inyere aka ịchịkwa ogo insulin wee nwee ike belata ohere ị nwere ike ịbụ insulin na-eguzogide ọgwụ ().

N'otu nnyocha, isiokwu ndị riri ọkara nke mkpụrụ osisi grape ọhụrụ tupu nri erute oke mbelata nke insulin na insulin na-eguzogide, ma e jiri ya tụnyere otu na-erighị mkpụrụ osisi grape ().

Ọzọkwa, iri mkpụrụ osisi n'ozuzu na-ejikọkarị ya na njikwa shuga dị mma karị na mbelata ọrịa shuga nke ụdị 2 (,).

Mkpụrụ osisi mkpụrụ vaịn nwere ike inye aka belata nkwụsị insulin, nke nwere ike belata ohere ị nwere ịrịa ọrịa shuga nke ụdị 2.

6. Iri mkpụrụ osisi mkpụrụ vaịn nwere ike ime ka ahụ ike dị mma

A na-eche na ịmị mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi mgbe niile na-eme ka ahụike obi dịkwuo mma site na mbenata ihe ndị nwere ike ibute ọrịa obi, dị ka ọbara mgbali elu na cholesterol.

N’otu nnyocha, ndị na-eri mkpụrụ vaịn ugboro atọ kwa ụbọchị ruo izu isii nwere nnukwu mbenata ọbara mgbali n’oge ọmụmụ ihe ahụ. Ha gosipụtakwara mmụba na mkpokọta cholesterol na ọkwa "ọjọọ" LDL cholesterol ().

Mmetụta ndị a nwere ike bụrụ n'ihi nri dị mkpa nke mkpụrụ osisi grape nwere, nke na-arụ ọrụ n'ime ka obi gị na-arụ ọrụ nke ọma.

Nke mbụ, mkpụrụ osisi grepu dị elu na potassium, ihe ịnweta maka ọtụtụ akụkụ nke ahụike obi. Ọkara mkpụrụ osisi grape na-enye ihe dịka 5% nke mkpa potassium ụbọchị gị (1,,,).

A na-ejikọta nri potassium na-edozi ahụ na mbelata ọbara mgbali elu. Na mgbakwunye, egosiputala ibute ihe egwu ọnwụ site n'ọrịa obi (,).

Nke abụọ, eriri dị na mkpụrụ osisi grepu nwekwara ike ime ka ahụike obi dịkwuo elu, ebe ọ bụ na a na-ejikọ nri dị elu na ọbara mgbali elu na ọkwa cholesterol ().

N'ozuzu ya, ndị na-eme nchọpụta na-ekwu na gụnyere mkpụrụ osisi fiber na mkpụrụ osisi antioxidant dị ka mkpụrụ osisi grape dị ka akụkụ nke nri siri ike na-enyere aka ichebe ọnọdụ dịka ọrịa obi na ọrịa strok (,,).

Mkpụrụ osisi grape nwere nri na antioxidants egosiri iji nyere aka chebe obi site na ịhazi ọbara mgbali na ọkwa cholesterol.

7. Ọ dị elu na Antioxidants dị ike

Mkpụrụ osisi grepu nwere antioxidants ole na ole dị iche iche na-enye ọtụtụ uru ahụike, gụnyere mbelata ọtụtụ ọrịa ().

Antioxidants na-echebe mkpụrụ ndụ gị ka ọ ghara imebi nsogbu nke free radicals, nke bụ mkpụrụ ndụ na-ejighị n'aka nke nwere ike ibute mmeghachi omume na-emerụ ahụ n'ime ahụ gị ().

Nke a bụ nkọwa nke antioxidants kachasị mkpa na mkpụrụ osisi grepu:

• Vitamin C: Ngwunye antioxidant dị ike, nke nwere mmiri na-adị na mkpụrụ osisi grepu dị elu. Ọ nwere ike ichebe mkpụrụ ndụ site na mmebi nke na - edugakarị na ọrịa obi na kansa ().
• Beta-carotene: Ọ gbanwere n'ime vitamin A n'ime ahụ ma chee echiche iji nyere aka belata ihe ize ndụ nke ụfọdụ ọnọdụ na-adịghị ala ala, gụnyere ọrịa obi, ọrịa kansa na nsogbu ndị metụtara anya dịka macular degeneration ().
• Lycopene: Amaara maka ikike ọ nwere igbochi mmepe ụfọdụ ụdị ọrịa kansa, ọkachasị ọrịa kansa prostate. Nwekwara ike inye aka belata uto etuto ahụ ma belata nsonaazụ nke ọgwụgwọ ọrịa kansa (,).
• Flavanones: E gosipụtara ihe ha na-egbochi mgbochi mkpali iji belata ọbara mgbali na ọkwa cholesterol, na-ebelata ohere nke ọrịa obi (,).

Mkpụrụ osisi grepu nwere ọtụtụ ụdị antioxidants nke nwere ike inye aka gbochie mmepe nke ụfọdụ ọnọdụ na-adịghị ala ala, gụnyere ọrịa obi na ọrịa kansa.

8. Nwere ike Belata Egwu nke Nkịtị Akụrụ

Iri mkpụrụ osisi mkpụrụ vaịn nwere ike ibelata ihe ize ndụ gị nke ibute okwute akụrụ, nke na-arụ site n'iwepụta ihe ndị na-abaghị uru na akụrụ.

Ihe mkpofu ndị a bụ ngwaahịa nke metabolism a na-edozikarị site na akụrụ ma wepụ ya na ahụ na mmamịrị.

Otú ọ dị, mgbe ha na-eti mkpu na akụrụ, ha na-aghọ nkume. Nkume akụrụ buru ibu nwere ike ibute mkpọchi n’ime usoro mamịrị, nke nwere ike ịbụ ihe mgbu na-egbu mgbu.

Stonesdị nkume akụrụ ndị a na-ahụkarị bụ nkume calcium oxalate. Citric acid, organic acid dị na mkpụrụ osisi grape, nwere ike ịdị irè na-egbochi ha site na ijikọta calcium na akụrụ na iwepụ ya n'ahụ (,).

Ọzọkwa, citric acid nwere ikike ịbawanye olu na pH nke mmamịrị gị, na -emepụta gburugburu ebe na-adịchaghị mma maka ịkpụ akụrụ akụrụ ().

Citric acid dị na mkpụrụ osisi grepu nwere ike inye aka belata nhazi nke akụrụ calcium oxalate.

9. Oke Hydrating

Mkpụrụ osisi grepu nwere ọtụtụ mmiri ma, ya mere, na-edozi mmiri. N'ezie, mmiri na-eme ka ọtụtụ n'ime mkpụrụ osisi ahụ dị arọ.

E nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 4 ounce (118 ml) nke mmiri na ọkara nke mkpụrụ vaịn na-ajụ, nke na-akpata ihe dịka 88% nke ibu ya dum (1).

Ọ bụ ezie na ị drinkingụ ọtụtụ mmiri bụ ụzọ kachasị mma isi mee ka mmiri ghara ịdị na ya, iri nri ndị mmiri bara ụba nwekwara ike inye aka.

Mkpụrụ osisi grepu nwere mmiri dị elu, nke na-enyere gị aka ịnọ na mmiri.

10. Ọ dị mfe itinye na nri gị

Mkpụrụ osisi grepu chọrọ obere nkwadebe, ya mere ọ dị mfe ịgbakwunye na nri gị.

Ọbụlagodi na ị bi ndụ na-ebi ndụ, na-aga ije, ị ka nwere ike ịnụ ụtọ mkpụrụ osisi grape mgbe niile na-enweghị nchegbu na ọ ga-eri oge gị.

Lee ụfọdụ ụzọ ị ga-esi nwee obi ụtọ na mkpụrụ osisi grape:

• Nri naanị mkpụrụ osisi greepu.
• Rie ya dika ihe ozo nke nri eji me ka aru uto.
• Gbalịa salad a, nke na-ejikọta mkpụrụ osisi grape na kale na ube oyibo.
• Gwakọta ya na smoothie a na mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi ndị ọzọ.
• Gụnye ya n’ime ezigbo nri ụtụtụ dị ka nke a.

Mkpụrụ osisi grepu bụ nri dị mma nke dị mfe itinye na nri gị.

Mkpụrụ osisi mkpụrụ vaịn abụghị maka onye ọ bụla

O nwere ihe ụfọdụ nwere ike ime ka ụfọdụ ndị ghara ịna-eri mkpụrụ osisi vaịn.

Mmekọrịta Ọgwụ

Maka ụfọdụ ndị, ịta mkpụrụ osisi grape na mmiri ya nwere ike iduga mmekọrịta ọgwụ ().

Nke a bụ n'ihi na o nwere ihe na - egbochi cytochrome P450, enzyme nke ahụ gị na - eji edozi ọgwụ ụfọdụ.

Ọ bụrụ na ị na-eri mkpụrụ osisi grape mgbe ị na-a medicationsụ ọgwụ ndị a, ahụ gị nwere ike ọ gaghị enwe ike ịkụda ha, nke nwere ike ibute ịdoụbiga mmanya ókè na mmetụta ndị ọzọ na-adịghị mma ().

Ọgwụ ndị nwere ike iji mkpụrụ osisi greepu na-emekọrịta ihe gụnyere ():

• Immunosuppressants
• Benzodiazepines
• Imirikiti ndị na-egbochi ọwa calcium
• Indinavir
• Carbamazepine
• Statfọdụ statins

Ọ bụrụ na ị na-a anyụ otu n’ime ọgwụ ndị a, gwa dọkịta gị tupu ị gbakwunye mkpụrụ vaịn na nri gị.

Ezé Enamel Mbibi

Oge ụfọdụ, iri mkpụrụ osisi grape nwere ike ibute ezé ezé ezé.

Citric acid, nke a na-achọta na mkpụrụ osisi citrus, bụ ihe na - ebute enamel mbuze, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị rie ya karịa ().

Ọ bụrụ na ị nwere ezé pụrụ iche, ị nwere ike izere mkpụrụ osisi acidic. Agbanyeghị, enwere ụfọdụ ihe ị ga - eme iji chekwaa enamel ezé gị ka ị na - anụ mkpụrụ osisi grape:

• A Neverụla mkpụrụ osisi grepu ma ọ bụ mkpụrụ osisi acidic ndị ọzọ ma zere itinye ha ozugbo na ezé gị.
• Sichaa ọnụ gị mgbe ị risịrị mkpụrụ osisi ma chere nkeji iri atọ iji hichaa ezé gị.
• Rie chiiz na nkpuru osisi. Nke a na - enyere gị aka ịkwụsị acidity n'ọnụ gị ma mee ka mmepụta mmiri na mmiri pụta.

Ọ bụrụ na ị na-a certainụ ọgwụ ụfọdụ ma ọ bụ nwee ezé nwere ike imetụ ihe, ọ pụrụ ịdị mkpa ka ị belata mkpụrụ osisi grape gị ma ọ bụ zere ya kpam kpam.

Isi Okwu

Mkpụrụ osisi grepu bụ otu n'ime mkpụrụ osisi kachasị mma na mbara ala. Ọ bara ọgaranya na vitamin ndị dị mkpa, mineral na antioxidants.

Na mkpokọta, mkpụrụ osisi grepu dị ụtọ ma na-enweghị atụ ịgbakwunye na nri gị.