Ihe #1 kpatara mgbatị ụkwụ gị anaghị arụ ọrụ

Ndinaya

• Ị nwere ya? Ule ahụ
• Ndozi ngwa ngwa maka ịkpọte ihe nkwata gị
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị na-anọ ọtụtụ awa n'elu tebụl ụbọchị niile, ị nwere ike ibute ọrịa na-arịwanye elu nke a na-akpọ glute amnesia. Ọ dị mma, yabụ na ọ bụghị ezigbo ọrịa na-efe efe (ọ dịghị mkpa ịtụ ụjọ wee wepụ gị Ọ nwụrụ anwụ na-aga ije nkà ịlanarị), ma ya bụ nsogbu postural ziri ezi nke anaghị achọpụta na ọtụtụ mmadụ.

Amnesia glute na-apụta n'ihi ọtụtụ ihe: Mgbe ị na-anọdụ ala ogologo oge (dị ka ọrụ ma ọ bụ na-eche n'okporo ụzọ), akwara gị ji nwayọ na-eme mgbanwe ka ọ na-aga na-ahapụ akwara mgbatị ụkwụ gị dị mkpụmkpụ na akwara mgbatị gị toro ogologo. Obere akwara ọkpụkpụ azụ gị na úkwù na-amalite ịkwụ ụgwọ maka ịkwakọrọ ihe adịghị ike. Ka oge na -aga, ahụ gị na -eche na akwara kwesịrị ekwesị enweghị ike - ma ọ bụ agaghị arụ ọrụ ahụ. Mgbe oge ruru ịrụ ọrụ, ahụ gị na -eji ihe nkwụghachi ụgwọ ndị a nke na akwara ndị nwere nkụda mmụọ na -adọta oghere; ọ dịla anya kemgbe etinyere ha n'ọrụ nke na ha chefuru n'ụzọ nkịtị ka ha ga-esi tinye aka, ya mere amnesia. Ka oge na -aga, mgbatị ahụ gị nwere ike ime ka adịghị ike ndị a sikwuo ike, na -eme ka nsogbu ahụ dị (nwanyị nwanyị), nke mere na ị gaghị ahụ nsonaazụ ịchọrọ.

Ị nwere ya? Ule ahụ

Malite site n'ịtọkwasị n'azụ gị na ụkwụ na-adaba n'ala. Jiri nwayọ bulie hips gị elu ụlọ wee jide ihe dị ka sekọnd ise. Kedu uru akwara ị na-etinye aka iji mee ka úkwù gị dị elu? Ọ bụrụ na ọ na -esiri gị ike n'ime nwa ehi gị ma ọ bụ ọ bụrụ na azụ ala gị na -eti gị mkpu, ọ nwere ike bụrụ na ị nwetala amnesia mara mma. Na-esote, lelee profaịlụ gị na enyo zuru oke. Ị nwere nnukwu mgbada na azụ ala gị? A na-akpọ nke a lordosis (aka na-akụ azụ gị na ịrapagidesi ike gị nke ukwuu ọbụna Nicky Minaj na-acha ọkụ). Nke a pụtara na glutes gị (na isi) na-adị ntakịrị na akụkụ umengwụ ma ghara itinye aka nke ọma iji nọgide na-enwe ọkpụkpụ siri ike, na-anọpụ iche. Ụfọdụ gbagọrọ agbagọ na azụ ala gị bụ ihe nkịtị, mana ọ bụrụ na ọ butere ya oke, diski intervertebral gị n'etiti vertebrae na spain gị nwere ike nwee nkụda mmụọ ka oge na -aga wee ghọọ herniations diski na ọtụtụ mgbu azụ ala ọzọ.

Ndozi ngwa ngwa maka ịkpọte ihe nkwata gị

Yabụ na isi gị na -akụ bọtịnụ mkpọtụ. Oge erugo iteta! Soro ndozi ndị a dị mfe iji dozie glutes gị maka mgbatị ahụ dị egwu yana ijide n'aka na ha na-arụ ọrụ maka gị dum ọsụsọ sesh.

1. Na-atụgharị: Nke mbụ, wepụta oge n'ụdị-na-emegharị úkwù gị. Mgbe akwara ndị a dị mkpụmkpụ, ha na -adịkarị mma ma na -ebu oke mmega ahụ gị. Mgbe ị na-atụgharị ha, ị ga-ahapụ esemokwu n'ime anụ ahụ njikọ nke kechie ha n'ọnọdụ a siri ike. Nke a ga-eme ka mgbatị hip gị laghachi azụ, wee kpọọ ndị glutes ka ha wepụta ya wee rụọ ọrụ! Malite site n'ifepụ ihu apata ụkwụ gị - jide n'aka na ị na-arapara n'ahụ naanị na-akpụ akpụ ọ bụghị nkwonkwo ma ọ bụ cartilage ọ bụla. Nke a bụ otu esi eji ihe mkpuchi ụfụfụ.
2. Kwadebe akwara: Rara nkeji ise tupu mgbatị ahụ ka glute activation iji jide n'aka na ha na-elu na 'em tupu ị banye ọzọ ufiop butt omume. Gbalịa jiri nwayọ nwayọ nwayọ n'apata ụkwụ gị iji mebie omume hyperextension gị nke ala azụ. Ọzọ, were obere mgbochi mgbochi ma kechie ya na ikpere gị. Dina n'azụ gị malite àkwà mmiri hip (nnwale na-aga na mbụ). Lekwasị anya n'ịkwanye site na mgbanaka ụkwụ gị ka ị na-enwe nchekasị mgbe niile na band ahụ. Nke a ga -akpọlite ​​akwara atọ gị niile na -egbu egbu. (Abụ Ọma: Nke a bụkwa nnukwu mgbake na -arụ ọrụ nke ukwuu iji ihe mkpali gị.) Gbalịa mepee ma mechie ikpere gị (clamshell) ya na ndị otu ahụ ka agbakwunyere iji kpoo ọmarịcha mgbasa ozi gị na obere minimus (ahụ na -eme ka ahụ sie ike) tupu ịkwaga.
3. Mụrụ anya: Jikọọ ume gị na akụkụ kachasị ike nke mmega ahụ ọ bụla. Nke a ga - enyere aka itinye aka na akwara oge maka ịrụ ọrụ kacha mma, na n'aka nke ya, nsonaazụ. Ọmụmaatụ: kupụ ume ngwa ngwa ka ị na -erute n'elu mgbagharị mgbagharị mgbagharị kettlebell gị. Ikuku ume bụ ihe na-eme gị ka ịpịa isi gị na isi dị ka onyei. Nke a ga-emecha bụrụ ọdịdị nke abụọ, ị ga-azụlite mmata ahụ ike iji kpọọ akwara ziri ezi n'oge kwesịrị ekwesị.
4. Gbanwuo: Dị ka ị na-amalite ịmata ihe kwesịrị ekwesị glute njikọ aka dị ka, ị nwere ike ime ụfọdụ reps n'ụzọ zuru okè na ndị ọzọ ... ọ bụghị nke ukwuu. Jidesie ike n'ebe ahụ! Site n'ịmụ ihe adịghị ọ dị gị mma, ị ga-eji nwayọọ nwayọọ mee ka ị mara ihe eme.
5. Mepụta mmegharị ndị a: Zero na mgbatị ụkwụ gị na mgbatị ụkwụ gị site na mmemme 7 glute ndị a na -alụ ọgụ butt butt syndrome.

Liz Doupnik bụ onye nkuzi NSCA gbaara ama na -ebi ma na -arụ ọrụ na New York City.

Nyochaa maka