Mmega ahụ #1 iji wepụ Flab Arm

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ndị otu American Council on Exercise (ACE) emechaala zaa ajụjụ ụmụ nwanyị nọ na -ajụ kemgbe ọtụtụ afọ: kedu ka m ga -esi kpochapụ jiggle ogwe aka na kedu otu mgbatị ahụ kacha mma iji gbado anya na mpaghara nsogbu a? Ndị ọkà mmụta sayensị na mmemme mgbatị ahụ na ahụike na Mahadum Wisconsin-La Crosse mere ọmụmụ ihe site na iji ụmụ nwanyị 70 sonyere iji chọpụta otu oge na ihe niile. Site na ịtinye electromagnetic (EMG) electrodes na triceps ụmụ nwanyị mgbe ha na-eme mgbatị ahụ dị iche iche, ndị ọkà mmụta sayensị nwere ike ịdekọ ọrụ ahụ ike ụmụ nwanyị oge wee chọpụta ụdị mmegharị aka na-emepụta ihe kacha arụ ọrụ; gụọ: ogwe aka gbawara na -agbagharị karịa!

Nsonaazụ sitere na EMG kpughere na pushup triangle debara aha ọrụ akwara kachasị n'etiti mmega ahụ niile nwalere na -eme ka ọ bụrụ mmega ahụ nke mbụ maka iwepu jiggle ogwe aka. Kedu ihe ọzọ, ịgaghị achọ akụrụngwa ọ bụla iji mee mmega ahụ na-arụ ọrụ nke ọma. Dịka pushup omenala, enwere ike ịmegharị triangle na ikpere gị ma ọ bụ mkpịsị ụkwụ gị. Mana, kama ịkwado ogwe aka gị n'okpuru ubu gị, aka gị na-etolite triangle ozugbo n'okpuru obi gị. Mkpịsị aka aka ekpe na aka nri gị kwesịrị ịgbakọta ọnụ ka ọ bụrụ elu triangle ebe mkpịsị aka gị na-atụ aka n'otu n'otu na-ekepụta ntọala kwụ ọtọ nke triangle.Dị ka ọ dị n'ịgbagharị omenala, lekwasị anya n'idebe isi gị kwụsie ike na ahụ gị n'otu ahịrị kwụ ọtọ ka ị na-agbadata onwe gị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ n'ala wee laghachi n'ọnọdụ mmalite. Lelee ihe ngosi vidiyo nke mmegharị a (dị na ibe 3) ebe a.

Ọmụmụ ihe ahụ kpughere na triceps na-akụ azụ ma na-agbadakwa na-emekwa ka akwara aka ike siri ike na ọkwa dị elu karịa usoro ahụ ndị ọzọ dị n'elu. Omume ndị na-adịchaghị arụ ọrụ nke a na-amụ gụnyere mgbatị triceps dị n'elu, mgbada mgbada, mgbada eriri, mkpọchi bench emechiri emechi, na ndọtị mgbatị mgbatị triceps.

Isi ihe na-ahụ nsonaazụ sitere na mgbatị ogwe aka atọ a, dị ka usoro ahụike niile, bụ ụdị na nchekwa. "Triceps kickbacks na triangle push-ups ọ bụghị naanị na-emepụta ọkwa dị elu nke akwara, mana imirikiti ndị na-eme mgbatị ahụ nwere ike ịme mmega ahụ n'enweghị nsogbu, chọrọ obere ngwa na obere oge iji mepụta nsonaazụ dị mma mgbe agụnyere. n'ime usoro mgbatị ahụ oge niile, "ACE Chief Science Officer Dr. Cedric X. Bryant na -ekwu. Ma, mbinye aka bench na -eji otu ịdọ aka na ntị abịa. Ọ bụ ezie na mmegharị a na -ebute nkwalite akwara dị elu ọ nwekwara ike tinye ike dị ukwuu na nkwonkwo ubu ya mere jiri nlezianya gaa n'ihu.

Ọ bụrụ na ị nọ na-atụgharị ụbụrụ gị chee echiche ịgbanwe usoro gị iji tinye mgbatị ogwe aka atọ ndị a maka oge okpomọkụ na-enweghị aka n'atụghị egwu kama! Enwere mgbatị ahụ ọ bụla na -emere gị aghụghọ ahụ n'ezie? Biko soro anyị kesaa mmega ahụ gị kachasị dị irè na nkọwa ndị dị n'okpuru.

Nyochaa maka