Ọrịa shuga ụdị 2 - nhazi nri

Mgbe ị na-arịa ọrịa shuga nke ụdị 2, iwepụta oge iji hazie nri gị ga-enyere gị aka ịchịkwa shuga na ibu gị.

Isi ihe ị na-elekwasị anya bụ idebe shuga shuga gị (glucose) n'ọbara gị. Iji nyere aka ilekọta shuga shuga gị, soro usoro nri nwere:

• Nri sitere na otu nri
• Calorie dị ole na ole
• Ihe dị ka otu carbohydrates na nri ọ bụla na nri
• Abụba ahụike

Tinyere iri nri siri ike, ị nwere ike inye aka mee ka shuga shuga gị dị na iche site na ịnọgide na-enwe ahụ ike. Ndị nwere ọrịa shuga nke ụdị 2 na-abụkarị ndị buru ibu ma ọ bụ buru ibu. Evenhapụ ọbụna kilogram 10 (kilogram 4.5) nwere ike inyere gị aka ijikwa ọrịa shuga gị nke ọma. Iri nri ndị dị mma ma na-arụsi ọrụ ike (dịka ọmụmaatụ, oge niile nke 60 ije ma ọ bụ ọrụ ndị ọzọ kwa ụbọchị) nwere ike inyere gị aka izute ma jigide ebumnuche ọnwụ gị. Ọrụ na-eme ka akwara gị jiri shuga si n'ọbara na-enweghị mkpa insulin ịkwaga shuga n'ime sel akwara.

OT C carboHYDRAT si emetụta ọbara shuga

Carbohydrates dị na nri na-enye ahụ gị ume. Ikwesiri iri nri carbohydrates iji kwado ike gi. Ma carbohydrates na-ebulikwa shuga shuga gị n'ọbara karịa na ngwa ngwa karịa ụdị nri ndị ọzọ.

Kindsdị carbohydrates ndị bụ́ isi bụ starches, sugars, na fiber. Mụta nri ndị nwere carbohydrates. Nke a ga - enyere aka na nhazi nri ka ị nwee ike idobe shuga shuga n’ọbara gị. Ọ bụghị carbohydrates niile nwere ike ịkụrisị ma ahụ gị. Nri ndị nwere carbohydrates na-enweghị ike ịgbari, ma ọ bụ eriri, anaghị enwe ike ime ka shuga shuga gị dị na ọtụtụ ebumnuche gị. Ndị a gụnyere nri dịka agwa na ọka niile.

NKỌR ME nri maka ụmụaka ndị nwere ụdị ọrịa shuga abụọ

Atụmatụ nri kwesịrị ịtụle ọtụtụ calorie ụmụaka kwesịrị itolite. Na nchịkọta, obere obere nri atọ na nri atọ kwa ụbọchị nwere ike inye aka gboo mkpa calorie. Ọtụtụ ụmụaka nwere ụdị ọrịa shuga nke ụdị 2 buru ibu. Ebumnuche kwesịrị inwe ike iru oke ahụ ike site na iri nri siri ike yana ịmekwu ọrụ (nkeji 150 n’izu ụka).

Soro onye na-eri nri edebanyere aha gị mepụta atụmatụ nri maka nwa gị. Otu ọkachamara n'ihe banyere nri na nri.

Ndụmọdụ ndị a nwere ike inyere nwa gị aka ịnọ na egwu:

• Enweghị nri-apụ. Mara otú nri dị iche iche si emetụta shuga shuga nwa gị na-enyere gị na nwa gị aka idobe shuga shuga n’ọbara.
• Nyere nwa gi aka imata ka nri siri aru ike. A na-akpọ nke a njikwa akụkụ.
• Mee ka ezinụlọ gị jiri nke nta nke nta kwụsị ị drinkingụ soda na ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ nwere shuga, dị ka ihe ọ drinksụ sportsụ egwuregwu na mmiri ọ juụ ,ụ, gaa na mmiri dị larịị ma ọ bụ mmiri ara ehi na-adịghị abụba.

Nri nri

Onye ọ bụla nwere mkpa onye ọ bụla. Soro onye nlekọta ahụike gị, onye na-eri nri edebanyere aha, ma ọ bụ onye na-akụzi ọrịa shuga aka ịzụlite atụmatụ nri ga-adịrị gị mma.

Mgbe ị na-azụ ahịa, gụọ aha nri iji họrọ nhọrọ nri ka mma.

Goodzọ dị mma iji hụ na ị nwetara nri niile ị chọrọ n'oge nri bụ iji usoro efere. Nke a bụ ndu ndu na - enyere gị aka ịhọrọ ụdị kacha mma na ezigbo nri iji rie. Ọ na-agba ume akụkụ buru ibu nke akwụkwọ nri na-abụghị starchy (ọkara efere) na akụkụ protein kwesịrị ekwesị (otu ụzọ n'ụzọ anọ nke efere ahụ) na stachi (otu ụzọ n'ụzọ anọ nke efere ahụ).

Rie Nri dịgasị iche iche

Iri ụdị nri dị iche iche na-enyere gị aka ịgbasi ike. Gbalịa itinye nri sitere na ụdị nri niile na nri ọ bụla.

VEGETABLES (iko 2½ ruo 3 ma ọ bụ 450 ruo 550 gram n'ụbọchị)

Họrọ akwukwo nri ohuru ma obu friji na-ejighi efere, abụba, ma obu nnu. Akwụkwọ nri ndị anaghị eri akwụkwọ gụnyere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị na akwụkwọ nri na-acha odo odo miri emi, dị ka kukumba, akwụkwọ nri, broccoli, letus romaine, kabeeji, chard na ose mgbịrịgba. Akwukwo nri emere dika oka, peas ahihia, agwa lima, karọt, ji na taro. Rịba ama na nduku kwesịrị ịtụle stachi dị ọcha, dị ka achịcha ọcha ma ọ bụ osikapa ọcha, kama akwụkwọ nri.

Mkpụrụ (1½ na 2 iko ma ọ bụ 240 ruo 320 gram n'ụbọchị)

Họrọ nke ọhụrụ, oyi, nke mkpọ (na-enweghị agbakwunye shuga ma ọ bụ sirop), ma ọ bụ mkpụrụ osisi akpọnwụghị acha. Gbalịa apụl, unere, tomato, cherị, mkpụrụ osisi mmanya, mkpụrụ vaịn, egusi, oroma, piich, pears, pọọpọ, painiapulu, na mkpụrụ vaịn. Na-a juụ ihe ọ thatụicesụ nke bụ 100% mkpụrụ na-enweghị agbakwunye ma ọ bụ syrups.

Ọka (3 ka 4 ounce ma ọ bụ 85 ruo 115 gram n'ụbọchị)

Enwere ụdị ọka 2:

• A naghị edozi mkpụrụ ọka zuru oke ma nwee kernel niile. Ihe atụ bụ ntụ ọka wit, ọka oat, ọka niile, amaranth, ọka bali, osikapa na osikapa ọhịa, buckwheat na quinoa.
• A nụchara ọka a nụchara anụcha (milled) iji wepụ bran na izizi. Ihe atụ bụ ntụ ọka na-acha ọcha, ọka ahịhịa amịkọrọ, achịcha ọcha, na osikapa ọcha.

Mkpụrụ nwere stachi, ụdị carbohydrate. Carbohydrates na-eweli ogo shuga dị n’ọbara gị. Maka iri nri dị mma, gbaa mbọ hụ na ọkara ọka ị na-eri kwa ụbọchị bụ ọka. Dum grains nwere nza nke eriri. Faiba na nri na - eme ka ogo shuga dị n’ọbara gị ghara ịrị elu ngwa ngwa.

Nri PROTEIN (ounce 5 ruo 6½ ma ọ bụ gram 140 ruo 184 n'ụbọchị)

Nri protein nwere anụ, anụ ọkụkọ, nri mmiri, àkwá, agwa na peas, akụ, mkpụrụ, na soy nri. Rie azu na ulo ozuzu okuko kwa mgbe. Wepu akpụkpọ ahụ site na ọkụkọ na toki. Họrọ anụ, anụ ezi, anụ ezi, ma ọ bụ anụ ọhịa dị obere. Ewepụ abụba niile a na-ahụ anya site na anụ. Ghee, ghee, sie, sie, ma ọ bụ sie karịa ighe. Mgbe ị na-edozi protein, jiri mmanụ dị mma dị ka mmanụ oliv.

UBỌ (iko atọ ma ọ bụ gram 245 kwa ụbọchị)

Họrọ ihe ndị na-enye mmiri ara ehi dị ala. Mara na mmiri ara ehi, yogọt, na nri mmiri ara ehi ndị ọzọ nwere shuga nkịtị, ọbụna mgbe ha na-enweghị shuga agbakwunyere. Buru nke a n'uche mgbe ị na-ahazi nri iji nọrọ n'ọbara lekwasịrị anya n'ọbara gị. Productsfọdụ ngwaahịa mmiri ara ehi na-abụghị abụba nwere ọtụtụ shuga agbakwunye. Hụ na ị gụrụ akara ahụ.

Mmanụ / abụba (ọ bụghị karịa teaspoons 7 ma ọ bụ millilit 35 n'ụbọchị)

A naghị ewere mmanụ dị ka otu nri. Ma ha nwere nri na-enyere ahụ gị aka ịdị mma. Mmanụ dị iche na abụba na mmanụ na-anọgide na mmiri mmiri na ụlọ okpomọkụ. Abụba na-anọgide na-adịgide adịgide na ụlọ okpomọkụ.

Belata iri nri na abụba, karịchaa ndị nwere abụba juputara na anụ, dị ka hamburgers, nri eghere eghe, anụ ezi na bọta.

Kama, họta nri nwere abụba ndị nwere polyunsaturated ma ọ bụ monounsaturated fats. Ndị a gụnyere azụ, akụ, na mmanụ nri.

Mmanụ nwere ike ibuli shuga ọbara gị, mana ọ bụghị ngwa ngwa dị ka stachi. Mmanụ dịkwa calorie dị elu. Gbalịa iji ihe karịrị ihe a na-atụ aro kwa ụbọchị nke teaspoons 7 (millilit 35).

GN AB BANYERE Mmanya na mmanya?

Ọ bụrụ na ị họrọ ị toụ mmanya na-aba n'anya, belata oke ya ma rie ya. Lelee onye nlekọta ahụike gị gbasara otu mmanya ga-esi metụta shuga shuga gị yana iji chọpụta oke nchekwa maka gị.

Sweets dị elu na abụba na shuga. Mee ka akụkụ nha pere mpe.

Ndị a bụ ndụmọdụ iji nyere aka izere iri ọtụtụ ihe ụtọ:

• Rịọ maka ngaji na ndụdụ ọzọ ma kewaa ihe gị na ndị ọzọ.
• Rie ihe na ato uto na enweghi shuga.
• Na-arịọ mgbe niile ka ọ bụrụ nke kacha nta ma ọ bụ nke ụmụaka.

AHIRI DIABETES CARE gị nwere ike inyere gị aka

Na mbido, ịhazi nri nwere ike buru ibu. Mana ọ ga - adị mfe dịka mmata gị na - eto eto gbasara nri na nsona ha n’ahụ shuga gị. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na nhazi nri, soro ndị otu na-elekọta ọrịa shuga gị kwurịta okwu. Ha nọ ebe ahụ iji nyere gị aka.

Pịnye nri shuga abụọ; Nri - ọrịa shuga - pịnye 2

• Mfe carbohydrates
• Mgbanwe carbohydrates
• Abụba abụba
• Gụọ akwụkwọ nri
• myPlate

Tù Na-ahụ Maka Ọrịa Shuga nke America. 5. Ikwado mgbanwe omume na ọdịmma iji meziwanye nsonaazụ ahụike: Standkpụrụ nke Nlekọta Ahụike na Ọrịa shuga-2020. Ọrịa shuga. 2020; 43 (Suppl 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Tù Na-ahụ Maka Ọrịa Shuga nke America. 3. Mgbochi ma ọ bụ igbu oge nke ụdị ọrịa shuga 2: ofkpụrụ nke Nlekọta Ahụike na Ọrịa shuga-2020. Ọrịa shuga. 2020; 43 (Suppl 1): S32-S36. PMID: 31862746 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862746/.

Ebe nrụọrụ weebụ American Diabetes Association. Ọrịa shuga nri. www.diabetesfoodhub.org. Nabata May 4, 2020.

Gbanyụọ AB, Dennison M, Gardner CD, et al. Usoro ọgwụgwọ na-edozi ahụ maka ndị okenye nwere ọrịa shuga ma ọ bụ prediabet: akụkọ nkwenye. Ọrịa shuga. 2019; 42 (5): 731-754. PMID: 31000505 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31000505/.

Ntughari MC, Ahmann AJ. Ọgwụ nke ụdị 2 na-arịa ọrịa shuga mellitus. Na: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Akwụkwọ ọgụgụ Williams nke Endocrinology. Nke iri na anọ. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 35.