Magnesium na nri

Magnesium bụ ezigbo ihe dị mkpa maka nri mmadụ.

Achọrọ magnesium maka ihe karịrị 300 mmeghachi omume biochemical n'ime ahụ. Ọ na - enyere aka ịnọgide na - arụ ọrụ akwara na akwara, na - akwado usoro ahụ ike, na - eme ka obi na - adịgide, na - enyere ọkpụkpụ aka ịdị ike. Ọ na - enye aka ịhazi ogo glucose ọbara. Ọ na - enyere aka n'ịmepụta ume na protein.

A na-eme nnyocha banyere ọrụ nke magnesium na igbochi na ijikwa nsogbu ndị dị ka ọbara mgbali elu, ọrịa obi, na ọrịa shuga. Agbanyeghị, a naghị adụ ndụmọdụ ịnara ihe mgbakwunye magnesium. Nri dị elu na protein, calcium, ma ọ bụ vitamin D ga-eme ka mkpa nke magnesium dịkwuo elu.

Imirikiti magnesium na-eri nri sitere na ọchịchịrị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ nri. Nri ndi ozo di nma nke magnesium bu:

• Mkpụrụ osisi (dị ka unere, aprịkọt a mịrị amị, na avocados)
• Mkpụrụ (dị ka almọnd na mkpụrụ ego)
• Peas na agwa (mkpo), mkpụrụ
• Soy ngwaahịa (dị ka soy ntụ ọka na tofu)
• Mkpụrụ osisi niile (dị ka osikapa agba aja aja na millet)
• Mmiri ara

Mmetụta sitere na oriri magnesium dị elu abụghị ihe a na-ahụkarị. Ahụ na -ewepu mmezi ego. Ngafe magnesium na emekari mgbe mmadu bu:

• Inweta ọtụtụ ihe ịnweta na ụdị mgbakwunye
• Na-ewere ụfọdụ ndị laxatives

Agbanyeghị ị nwere ike ị gaghị enweta magnesium zuru oke na nri gị, ọ dị obere ka enweghi ezigbo magnesium. Ihe mgbaàmà nke ụkọ dị otú ahụ gụnyere:

• Hyperexcitability
• Ike adịghị ike
• Ihi ụra

Enweghị magnesium nwere ike ịpụta na ndị na-a alcoholụbiga mmanya ókè ma ọ bụ na ndị na-etinye obere magnesium gụnyere:

• Ndị nwere ọrịa afọ ma ọ bụ ịwa ahụ na-akpata malabsorption
• Ndị okenye
• Ndị mmadụ na-arịa ụdị ọrịa shuga nke abụọ

Mgbaàmà n'ihi enweghị magnesium nwere ụzọ atọ.

Mgbaàmà mbụ:

• Loss nke agụụ
• Ọgbụgbọ
• Akpịrị
• Ike ọgwụgwụ
• Adịghị ike

Ihe mgbaàmà na-erughị oke:

• Ọnụ ọgụgụ
• Na-egbu mgbu
• Mgbu akwara na cramps
• Ọdịdọ
• Àgwà mmadụ na-agbanwe
• Uche ndi ozo

Siri oke:

• Ọbara calcium dị ala (hypocalcemia)
• Ọbara obere ọkwa potassium (hypokalemia)

Ihe ndị a bụ ihe achọrọ maka ụbọchị nke magnesium:

Mụaka

• Mụọ ọnwa isii: 30 mg / day *
• Ọnwa isii ruo afọ 1: 75 mg / ụbọchị *

* AI ma ọ bụ nri zuru oke

Mụaka

• Afọ 1 ruo 3: milligram 80
• 4 ruo 8 afọ: milligrams 130
• Afọ 9 ruo 13: milligram 240
• 14 ruo 18 afọ (ụmụ nwoke): 410 milligram
• Afọ 14 ruo 18 (ụmụ agbọghọ): milligrams 360

Okenye

• Malesmụ nwoke ndị okenye: site na 400 ruo 420 milligram
• Mụ nwanyị ndị toro eto: 310 ka 320 milligram
• Ime ime: milligrams 350 ruo 400
• Womenmụ nwanyị na-enye ara ara: 310 ka 360 milligram

Nri - magnesium

Instlọ ọrụ National Institute of Health. Magnesium: akwụkwọ mpempe akwụkwọ maka ndị ọkachamara ahụike. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. Emelitere September 26, 2018. Nabata May 20, 2019.

Yu ASL. Ọgba aghara nke magnesium na site. Na: Goldman L, Schafer AI, eds. Ọgwụ Goldman-Cecil. Nke iri abụọ na ise. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: isi 119.