Ọla kọpa na nri

Ọla kọpa bụ ihe ịnweta dị mkpa dị na anụ ahụ niile.

Ọla kọpa na-arụ ọrụ iji ígwè mee ka mkpụrụ ndụ ọbara uhie. Ọ na-enyekwa aka mee ka arịa ọbara, irighiri akwara, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na ọkpụkpụ dị mma. Ọla kọpa na-enyekwa aka n'ịnyịnya ígwè.

Oysters na azụ azụ ndị ọzọ, ọka niile, agwa, akụ, poteto, na anụ ahụ (akụrụ, imeju) bụ ezigbo ọla kọpa. Akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, mkpụrụ osisi a mịrị amị dị ka prunes, koko, ose ojii, na yist bụkwa isi mmalite ọla kọpa na nri.

Ndị mmadụ na-enwekarị ọla kọpa zuru oke na nri ha na-eri. Ọrịa Menkes (ọrịa ntutu isi kinky) bụ ọrịa na-anaghị ahụkarị nke ọla kọpa metabolism nke dị tupu amụọ ya. Ọ na-eme n'ime ụmụ nwoke.

Enweghị ọla kọpa nwere ike iduga anaemia na osteoporosis.

Na nnukwu ego, ọla kọpa bụ nsi. Ọrịa na-adịghị ahụkebe e ketara eketa, ọrịa Wilson, na-akpata ọla kọpa n'ime imeju, ụbụrụ, na akụkụ ndị ọzọ. Igwe ọla kọpa na-arị elu na-ebute ịba ọcha n'anya, nsogbu akụrụ, nsogbu ụbụrụ, na nsogbu ndị ọzọ.

Nri na Nutrition Board na Institute of Medicine na-atụ aro ka ndị a na-eri nri maka ọla kọpa:

Mụaka

• 0 ruo ọnwa 6: 200 microgram kwa ụbọchị (mcg / ụbọchị) *
• 7 ruo ọnwa 12: 220 mcg / ụbọchị *

* AI ma ọ bụ nri zuru oke

Mụaka

• Afọ 1 ruo 3: 340 mcg / ụbọchị
• 4 ka afọ 8: 440 mcg / ụbọchị
• Afọ 9 ruo 13: 700 mcg / ụbọchị

Ndị na-eto eto na ndị okenye

• Mụ nwoke na ụmụ nwanyị dị afọ 14 ruo 18: 890 mcg / ụbọchị
• Mụ nwoke na ụmụ nwanyị dị afọ 19 na okenye: 900 mcg / ụbọchị
• Femụ nwanyị dị ime: 1,000 mcg / ụbọchị
• Mụ nwanyị na-edenye aha: 1,300 mcg / ụbọchị

Bestzọ kachasị mma iji nweta vitamin kwa ụbọchị dị mkpa bụ iri nri kwesịrị ekwesị nke nwere ọtụtụ nri sitere na efere ndu ndu.

Nkwado a kapịrị ọnụ na-adabere na afọ, mmekọahụ, na ihe ndị ọzọ (dị ka afọ ime). Womenmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ na-emepụta mmiri ara ara (lactating) chọrọ nnukwu ego. Jụọ onye nlekọta ahụike gị ego ole kacha mma maka gị.

Nri - ọla kọpa

Mason JB. Vitamin, obere mineral, na ihe ndị ọzọ micronutrients. Na: Goldman L, Schafer AI, eds. Ọgwụ Goldman-Cecil. Nke iri abụọ na ise. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: isi 218.

Smith B, Thompson J. Nutrition na uto. Na: Hospitallọ Ọgwụ Johns Hopkins; Hughes HK, Kahl LK, ndị ọzọ. Akwụkwọ Harriet Lane. 21nke. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: isi 21.