Calcium na-eri nri

Calcium bụ ihe ịnweta kachasị baa ụba na ahụ mmadụ. Ezé na ọkpụkpụ nwere ọtụtụ calcium. Mkpụrụ ndụ akwara, anụ ahụ, ọbara na mmiri ndị ọzọ nwere ihe ndị ọzọ nke calcium.

Calcium bụ ihe kachasị mkpa maka ahụ mmadụ. Ọ na - enyere aka ma na - edozi ezé na ọkpụkpụ dị mma. Ofdị calcium kwesịrị ekwesị n’ahụ́ n’ime ndụ gị nile pụrụ inyere gị aka igbochi ọkpụkpụ ịkpụkpụ ọkpụkpụ.

Calcium na-enyere ahụ gị aka na:

• Iwuli ọkpụkpụ na ezé siri ike
• Gbafu ọbara
• Izipu ma nata akara akwara
• Gba ume ma na-atụrụ ndụ
• Na-ewepụta homonụ na kemịkal ndị ọzọ
• Idebe obi otiti

Ngwaahịa CALCIUM NA DAIRY

Ọtụtụ nri nwere calcium, mana mmiri ara ehi bụ ihe kachasị mma. Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi dị ka yogọt, chiiz, na buttermilk nwere ụdị calcium ị ga-enweta n'ụzọ dị mfe.

A na-akwado mmiri ara ehi dum (4% abụba) maka ụmụaka dị n’agbata afọ 1 ruo 2. Ọtụtụ ndị toro eto na ụmụaka gaferela afọ 2 kwesịrị ị drinkụ mmiri ara ehi dị ala (2% ma ọ bụ 1%) ma ọ bụ mmiri ara ehi skim na mmiri ara ehi ndị ọzọ. Iwepu abụba agaghị belata nke calcium na ngwaahịa mmiri ara ehi.

• Yogọt, ọtụtụ chiiz, na buttermilk bụ ezigbo ihe dị na calcium wee bịa n'ụdị abụba na abụba.
• Mmiri ara ehi bụkwa ihe dị mma site na site na magnesium, nke na-enyere ahụ aka ịmị ma jiri calcium.
• Vitamin D dị mkpa iji nyere ahụ gị aka iji calcium. Mmiri ara ehi nwere vitamin D maka nke a.

ISIOKWU ND OF ỌZỌ CALCIUM

Akụkụ ndị ọzọ nke calcium nwere ike inye aka gboo mkpa anụ ahụ calcium gụnyere:

• Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka broccoli, collards, kale, mọstad elu, turnip elu, na bok choy ma ọ bụ kabeeji ndị China
• Salmon na sardines nwere ọkpọ dị nro
• Almọnd, mkpụrụ Brazil, mkpụrụ sunflower, tahini, na agwa ndị mịrị amị
• Blackstrap molasses

A na-etinyekarị Calcium na ngwaahịa. Ha gụnyere nri ndị dị ka mmiri oroma, mmiri ara ehi soya, tofu, mkpụrụ osisi dị njikere iri, na achịcha. Ndị a bụ ezigbo ezigbo calcium maka ndị na-adịghị eri ọtụtụ ngwaahịa mmiri ara ehi.

Ayszọ iji jide n'aka na ị nwere calcium zuru oke na nri gị:

• Sie nri na obere mmiri maka obere oge enwere ike ịchekwukwu calcium na nri ị na-eri. (Nke a pụtara uzuoku ma ọ bụ sie nri iji sie nri kama isi nri.)
• Kpachara anya banyere nri ndị ọzọ ị na-eri site na nri nwere calcium. Fibfọdụ eriri, dị ka ọka wit, na nri ndị nwere oxalic acid (akwụkwọ nri na rhubarb) nwere ike ijikọta na calcium ma gbochie ya ịbanye. Nke a bụ ihe kpatara na anaghị ewere ahịhịa dị iche iche dị ka isi iyi nke calcium n'onwe ha, n'ihi na ahụ gị enweghị ike iji ọtụtụ calcium ha nwere. Ndị mmadụ na-eri nri anụ ahụ kwesịrị ijide n'aka na ha gụnyere ngwaahịa soy na ngwaahịa ndị e wusiri ike iji nweta calcium zuru oke.

IHE NDI DI N'ILỌ NCHE

A na-ahụkarị Calcium n'ọtụtụ ngwugwu multivitamin-mineral. Ego ahụ dịgasị iche, dabere na mgbakwunye ahụ. Ihe mgbakwunye nri nwere ike ịnwe naanị calcium, ma ọ bụ calcium na ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ dị ka vitamin D. Lelee akara dị na Mpempe Eziokwu Mgbakwunye nke ngwugwu iji chọpụta ọnụọgụ dị na mgbakwunye ahụ. Achịcha calcium dị mma mgbe ewere ya na ihe karịrị 500 mg n'otu oge.

Abụọ ndị na-enyekarị ihe ndị na-enye calcium nri oriri na-agụnye calcium citrate na calcium carbonate.

• Calcium citrate bụ ụdị ihe dị oke ọnụ nke mgbakwunye ahụ. Ahụ na-eburu ya nke ọma na afo zuru oke ma ọ bụ na-enweghị afọ.
• Calcium carbonate dị ọnụ ala. Ahụ na-amịrị ya nke ọma karị ma ọ bụrụ na ewere ya na nri. A na-ahụ Calcium carbonate na ngwaahịa antacid na-abaghị uru dịka Rolaids ma ọ bụ Tums. Onye ọ bụla taa ma ọ bụ pill na-enyekarị 200 ka 400 mg nke calcium. Lelee akara maka ego ole.

Typesdị calcium ndị ọzọ na mgbakwunye na nri gụnyere calcium lactate, calcium gluconate, na calcium phosphate.

Nnukwu calcium maka obere oge anaghị ebute mmetụta. Agbanyeghị, ịnara nnukwu calcium n'ụba n'ogologo oge na-ebute ihe egwu nke nkume akụrụ na ụfọdụ ndị.

Ndị na-anaghị enweta calcium zuru oke ogologo oge nwere ike ịmalite osteoporosis (ịkpụcha nke anụ ahụ ọkpụkpụ na nkwụsị nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ oge). Nsogbu ndị ọzọ nwekwara ike.

Ndị nwere ọrịa lactose inlese nwere nsogbu ịgbari lactose, shuga dị na mmiri ara ehi. A na-enweta ngwaahịa ndị na-ere ihe ntanetị na-eme ka ọ dị mfe igwu lactose. I nwekwara ike zụta mmiri ara ehi na-enweghị lactose n'ọtụtụ ụlọ ahịa nri. Imirikiti ndị mmadụ na-anaghị arịa oke lactose-ekweghị ibe nọrọ ka na-enwe ike ịgbari chiiz na yogọt siri ike.

Gwa onye na-ahụ maka ahụike gị gbasara mgbakwunye nri na ọgwụ ị na-eri. Onye na-eweta gị nwere ike ịgwa gị ma ihe mgbakwunye nri ndị ahụ nwere ike ịmekọrịta ma ọ bụ gbochie ọgwụ ọgwụ gị ma ọ bụ ọgwụ ndị edeturu. Ọzọkwa, ụfọdụ ọgwụ nwere ike igbochi etu ahụ gị si etinye calcium.

Ihe kachasị amasị calcium bụ ihe ndị jupụtara na calcium dị ka ngwaahịa mmiri ara ehi. Peoplefọdụ ndị mmadụ ga-achọ ị supplementụ mgbakwunye calcium. Ole calcium ị chọrọ dabere na afọ gị na mmekọahụ. Ihe ndị ọzọ, dị ka afọ ime na ọrịa, dịkwa mkpa.

A na-enye ndụmọdụ maka calcium, yana nri ndị ọzọ, na Dietary Reference Intakes (DRIs) nke Ngalaba Nri na Nutrition na Institute of Medicine mepụtara. DRI bụ okwu maka usoro ntinye ihe eji eme atụmatụ na ịtụle nri ndị na-edozi ahụ nke ndị ahụike. Valueskpụrụ ndị a, nke dị iche na afọ na mmekọahụ, gụnyere:

• Nkwado maka nri (RDA): Onu ogugu ihe oriri nke ubochi obula nke zuru oke iji gboo mkpa nke edozi ihe kariri ihe nile (97% to 98%). RDA bụ ọkwa oriri na-adabere na nchọpụta sayensị.
• Ezigbo oriri (AI): A na-eguzobe ọkwa a mgbe enweghị ihe ngosi sayensị nke sayensị iji zụlite RDA. A na-edozi ya n'ọkwa a na-eche iji hụ na nri zuru oke.

Ihe kachasị amasị calcium bụ ihe ndị jupụtara na calcium dị ka ngwaahịa mmiri ara ehi. Peoplefọdụ ndị ga-achọ ị supplementụ mgbakwunye calcium ma ọ bụrụ na ha enwetaghị calcium zuru oke na nri ha na-eri.

Antsmụaka (AI):

• 0 ruo ọnwa 6: milligrams 200 kwa ụbọchị (mg / ụbọchị)
• 7 ka ọnwa 12: 260 mg / ụbọchị

Childrenmụaka na ndị ntorobịa (RDA):

• Afọ 1 ruo 3: 700 mg / ụbọchị
• Afọ 4 ruo 8: 1,000 mg / ụbọchị
• Afọ 9 ruo 18: 1,300 mg / ụbọchị

Okenye (RDA):

• Afọ 19 ruo 50: 1,000 mg / ụbọchị
• Afọ 50 ruo 70: Menmụ nwoke - 1,000 mg / ụbọchị; Mụ nwanyị - 1,200 mg / ụbọchị
• N'ime afọ 71: 1,200 mg / ụbọchị

Ime ime na inye nwa ara (RDA):

• Afọ 14 ruo 18: 1,300 mg / ụbọchị
• Afọ 19 ruo 50: 1,000 mg / ụbọchị

Ruo 2,500 ruo 3,000 mg kwa ụbọchị nke calcium site na nri na mgbakwunye na-egosi dị mma maka ụmụaka na ndị na-eto eto, na 2,000 ruo 2,500 mg kwa ụbọchị yiri ka ọ dị mma maka ndị okenye.

Ndepụta ndị a nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ole calcium ị na-enweta site na nri:

• 8-ounce (240 mililita) iko mmiri ara ehi = 300 mg nke calcium
• 8 ounce (240 mililita) iko nke mmiri ara ehi sie ike sie ike = 300 mg calcium
• 1.5 ounces (gram 42) chiiz = 300 mg nke calcium
• 6 ounce (gram 168) nke yogọt = 300 mg nke calcium
• 3 ounces (gram 84) nke sardines nwere ọkpụkpụ = 300 mg nke calcium
• ½ iko (gram 82) nke ahịhịa ahịhịa esiri esi = 100 mg nke calcium
• ¼ cup (gram 23) nke almọnd = 100 mg nke calcium
• 1 iko (gram 70) nke shredded bok choy = 74 mg nke calcium

Vitamin D dị mkpa iji nyere ahụ aka na-amịkọrọ calcium. Mgbe ị na-ahọrọ ihe mgbakwunye calcium, chọọ nke nwekwara vitamin D.

Nri - calcium

• Uru calcium
• Calcium isi

Institute of Medicine, nri na nri. Ntughari nri maka Calcium na Vitamin D. National Academies pịa. Washington, DC. 2011. PMID: 21796828 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21796828.

Mason JB. Vitamin, obere mineral, na ihe ndị ọzọ micronutrients. Na: Goldman L, Schafer AI, eds. Ọgwụ Goldman-Cecil. Nke iri abụọ na ise. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: isi 218.

Instlọ Ọrụ Ahụ Ike Mba. Akwụkwọ mpempe akwụkwọ mgbakwunye nri: calcium. ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/. Emelitere September 26, 2018. Nabata April 10, 2019.

National Osteoporosis Foundation. Ntuziaka nke ụlọ ọgwụ maka igbochi na ọgwụgwọ osteoporosis. 2014. Esemokwu, Versiondị 1. www.bonesource.org/clinical-guidelines. Emelitere April 1, 2014. Nabata April 10, 2019.

Okenye Onyekwere Vitamin na ihe ndị na-achọpụta. Na: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry’s Clinical Diagnosis and Management site na Labozọ Laboratory. 23 nke ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: isi 26.

Ngalaba Ọrụ Ugbo nke US. CentralData Central. fdc.nal.usda.gov/index.html. Nabata April 10, 2019.