Otu esi emeta ndi enyi mgbe inwere nsogbu

Ndinaya

• Kedu ihe bụ obi nchegbu nke mmekọrịta mmadụ na ibe ya?
• 1. Kwekọrịtanụ echiche adịghị mma
• 2. Alụ ọgụ, ọ bụghị mgbalaga
• 3. Nyochaa gị tech oriri
• 4. Gbalịa gbaa ọsọ
• 5. Mepee usoro ọgwụgwọ CBT
• 6. Na-echeta nlekọta onwe gị mgbe niile

Imeta enyi siri ike - ọkachasị okenye. Mana imeta ndị enyi nwere ike isiri gị ike karị maka ndị mmadụ na-enwe nsogbu mmekọrịta ọha na eze.

Ọ bụ ihe dị mma maka inwe nchekasị dị elu mgbe ị na-ezute ndị ọhụrụ, mana enwere ọdịiche dị n'etiti nchegbu anyị niile na-enweta site n'oge ruo n'oge na nchekasị nke ọha na eze.

Kedu ihe bụ obi nchegbu nke mmekọrịta mmadụ na ibe ya?

Nchegbu ọha na eze na-esite n'inwe oke egwu na ndị mmadụ ga-ekpe gị ikpe, ma nchegbu ahụ bụ na a gaghị enwe mmasị na gị ma ọ bụ na ị ga-eme ihe ihere.

Maka ndị mmadụ na-enwe nchekasị mmekọrịta ọha na eze, mmekọrịta mmekọrịta kwa ụbọchị - ọbụlagodi ndị enyi siri ike - nwere ike ịkpalite nchekasị.

A bịa n’inweta ndị enyi ọhụrụ, ndị nwere nsogbu mmekọrịta ọha na eze nwere ike bụrụ ndị ngọngọ, ụjọ ikwu okwu na-ezighị ezi, ma ọ bụ ịbụ ndị a na-ekpe ikpe n’ụzọ obi ọjọọ.

Ọbụna ma ọ bụrụ na ha maara na egwu ndị a enweghị isi, ọnọdụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya ka na-ebute mgbaàmà nchekasị. Ha nwere ike mechie, kwụsị, ma ọ bụ maa jijiji dị egwu.

Maka ndị nwere nchekasị mmekọrịta mmadụ na ibe, mana ha chọrọ inwe ndị enyi ọhụụ, lee ụfọdụ usoro nwere ike inyere gị aka inwe ahụ iru ala na ọnọdụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya, mepee gị ka ị nwee njikọ ọhụrụ.

1. Kwekọrịtanụ echiche adịghị mma

Otu n'ime usoro nchebe mbụ ma a bịa n'ihe gbasara mmekọrịta mmadụ na ibe ya maka ndị nwere nchekasị n'etiti ọha na eze bụ ịmalite ozugbo na-eche echiche na-adịghị mma, dịka "M ga-eweda onwe m ala." Ọ bụ mmeghachi omume akpaka.

Learningmụta ikwenye na ekwenyeghi na mmeghachi omume mbu ndị a nwere ike ịbụ otu ụzọ isi gbochie ha - ma mechaa belata nkwenkwe ndị na-adịghị mma. A na-akpọ nke a ọzụzụ ọzụzụ.

“Otu esi arụ ọrụ bụ na onye nwere nchekasị ga-anụ echiche ndị a ma ghara ikpe ya ikpe, kama tinye ya na ndabere nke uche ha. Ọ na-abụ mkpọtụ na-eme mgbe ha na-emekọrịta mmekọrịta ka ha wee nwee ike iburu n'uche, "Dr. Allison Forti, PhD, osote prọfesọ na Mahadum Wake Forest na-ekwu.

Nke a putara inwe mmasi banyere ihe ndi mmadu na-ekwu, kama itinye ya dika ntule.

Ka-eme ihe n'eziokwu. Sigbachi ndị echiche na-adịghị mma kpamkpam na-arụ ọrụ nke ọma. Kama, lee otu ị ga - esi ghara ịdaba na ha:

• Ghọta echiche gị na-adịghị mma banyere ihe ọ bụ - naanị otu echiche.
• Ekpela echiche gị ma ọ bụ gị onwe gị inwe ya.
• Kwe ka ọ gbanwee n'ime ndabere site n'ịnọgide na-anọpụ iche ma ọ bụ ọbụna nyocha nyocha. Chee "Ọ bụ naanị echiche, ọ bụchaghị eziokwu" ma ọ bụ "Ekwenyere m na m ekwenyeghi, nchegbu."
• Nhọrọ: Cheedị ọnọdụ ma ọ bụ nsonaazụ ọzọ dị mma.

2. Alụ ọgụ, ọ bụghị mgbalaga

Ọ bụ ihe dị otú o kwesịrị ịchọ izere ihe ndị na-emenye gị ụjọ. Ma izere ọnọdụ ndị na-akpali gị pụrụ n'ezie ime ka nchekasị ka njọ n'ikpeazụ.

“Ka anyị na-ekpughere onwe anyị n'ọnọdụ ndị ahụ na-atụ anyị ụjọ, otú ahụ ka ahụ́ na-adịkwu anyị mfe ịnyagharịa ha,” ka ọkà n'akparamàgwà mmadụ, Dr. Victoria Shaw na-ekwu.

“Youkwesighi ịmalite ị crazyụ ara ma chee ụjọ kachasị ụjọ gị otu oge. Ọ kachasị mma ịmalite na ọnọdụ ndị na-adịchaghị mfe, wee jiri nwayọọ nwayọọ rụọ ọrụ nye ndị nwere ike izipula gị na nsogbu niile, "Shaw na-akọwa.

Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịrụ ọrụ gị site na ebumnuche ndị a ma ọ bụrụ na ị na-achọkarị iwe mgbe ị na-ezute ndị ọhụrụ:

• mee anya onye ozo
• mụmụrụ onye ị na-amaghị ọnụ ọchị
• mee ka onye ohuru mata onwe gi
• jụọ onye ị ka zutere ajụjụ
• nye onye ohuru otito

Workingrụ ọrụ na onye na-agwọ ọrịa nwere ike inyere aka ịmata ebe ịmalite - wee jiri nwayọ gbasaa mpaghara nkasi obi gị.

3. Nyochaa gị tech oriri

Nkà na ụzụ bụ ụzọ ọhụrụ iji jikọọ ndị mmadụ, mana ọ nwekwara ike ime ka ndị mmadụ nwee nchekasị.

Dr. Forti na-ekwu, sị: “Ọ bụ mma agha ihu abụọ. "Ọ dị mfe isoro ndị mmadụ na-akpakọrịta na ekwentị anyị na ọ ga-abụ ụzọ onye nwere nchekasị nke ọha na eze ga-asị, 'Enweghị m mkpa ịgbanwe. Enwere m ike ịnweta ndị enyi niile m chọrọ na kọmputa m. ’”

Gini mere iji tinye ekwentị mgbe ahu? Mmekọrịta dị n'ime mmadụ nwere ike ịdịkarị karịa ndị nke ịntanetị.

Ee, njikọ ịntanetị dị mma karịa enweghị njikọ ma ọlị. Ma jụọ onwe gị ajụjụ a: you na-eji teknụzụ eme ihe iji zere ọnọdụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya? Ma ọ bụ na ị na-enwe ya ma ọ na - eme ka ndụ dịtụ mma karịa - ka na - enwe mmekọrịta na mmekọrịta mmadụ na ibe ya?

4. Gbalịa gbaa ọsọ

Nchegbu ọha na eze nwere ike mgbe ụfọdụ na-eche ihe niile, na ọnọdụ ndị na-amaghị ama na ndị ọhụụ nwere ike ime ka ọ ka njọ.

Iji mee ka obi jọọ gị njọ, gbalịa nwalee ule tupu nnukwu ihe omume ka opekata mpe akụkụ ụfọdụ nke usoro ahụ.

Iji maa atụ, mụọ njem, leba anya na kọfị kọfị dị nso ebe a na-aga, ma ọ bụ gaa na ebe a na-eme ihe tupu oge eruo ka ị nwee ike ịmata ebe ị ga-esi pụọ maka obere oge ma ọ bụrụ na ị na-eche oke ụjọ.

5. Mepee usoro ọgwụgwọ CBT

Usoro ọgwụgwọ okwu bụ nhọrọ mgbe niile maka ịgwọ nsogbu ụjọ ọ bụla. N'ihe banyere nchekasị nke ọha mmadụ, ọgwụgwọ omume omume (CBT) bụ ọgwụgwọ kachasị dị irè.

CBT juputara na usoro ndi nwere ike inye aka ijikwa echiche, mmetuta gi, na obuna mmeghachi omume nke ndi mmadu.

Otu usoro onye na-agwọ ọrịa nwere ike iji bụ usoro ikpughe. Ọ na-ekpughepụ ndị ọrịa n'ọnọdụ ụjọ ma na-atụ aro ụzọ isi jikwaa ụjọ.

Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịmalite iji anya nke uche 3 hụ otu ọnọdụ mmekọrịta ma ọ bụ mmekọrịta mmekọrịta nke na-akpalite nchekasị. Ka oge na-aga, ịnwere ike itinyekwu oge iji gosipụta ihe, gosipụta onwe gị n'ọnọdụ ahụ na obere doses (chee echiche: na-ekele gị barista), ma mechaa gụchaa ọnọdụ egwu.

Ka ị na-eji nwayọ ekpughere onwe gị na ụjọ ndị a, ha ga-enwe ike belata na mmetụta gị.

6. Na-echeta nlekọta onwe gị mgbe niile

Nlekọta onwe onye dị mkpa maka onye ọ bụla, ma karịsịa maka ndị nwere nchegbu.

Cheta imere onwe gi amara ma mara oke gi, gbalikwa ka ị ghara inupuru onwe gi isi gafee ebe itisa gi. Na-ehi ụra nke ọma ma na-eri nri mgbe nile.

Gbalịa ka ị na-adị mfe na booze. Mgbe ụfọdụ ọ na-abụkarị ndị mmadụ ịdabere na mmanya na-aba n'anya na mmekọrịta mmadụ na ibe dịka ụzọ isi tọhapụ, mana n'ikpeazụ nke a na - eme ka nchekasị ka njọ.

• Gbalịa usoro dị iche iche a na-enwe n'etiti mmanya na-egbu egbu na otu iko mmiri.
• Mepụta mocktail na ị maara na ị hụrụ n'anya. Gbakwunye ekpomeekpo na mmiri na-egbukepụ egbukepụ, mkpụrụ osisi lemon, ma ọ bụ mmiri mmiri.

Onye ọ bụla nwere ihe na ndụ. Ọ bụrụ na ị nọrọ naanị ọkara otu, nke ahụ ka bụ mmeri ka ị na-aga n'ihu na-arụ ọrụ site na nchekasị gị.

Ka ị jiri obi ọma nọrọ onwe gị, ka ị na-akpọ ndị ọzọ ka ha soro.

Meagan Drillinger bụ onye edemede na ahụike. Ọ na-elekwasị anya na ime ihe kachasị na njem ahụmịhe ka ọ na-enwe ndụ dị mma. Ihe odide ya apụtawo na Thrillist, Health Health Men, Travel Weekly, na Time Out New York, tinyere ndị ọzọ. Gaa leta ya blọọgụ ma ọ bụ Instagram.