Kedu ihe bụ mbelata kalori, yana ọ nweghị nchekwa?

Ndinaya

• Kedu ihe bụ kalori?
• Kalori ole ka ị chọrọ kwa ụbọchị?
• Kedu ihe bụ mbelata kalori?
• Iji Mpekere Kalori maka Ibu Ibu
• Etu ị ga -esi felata ibu na -enweghị nsogbu site na iji ụkọ kalori
• Ebumnuche dị mkpụmkpụ- vs. Ebumnuche dị ogologo
• Enweghị calorie na mmega ahụ
• Mgbanwe omume
• Kedu ihe kpatara ụkọ calorie anaghị arụ ọrụ mgbe niile
• The Bottom Line
• Nyochaa maka

Ọ dịla anya a na -ahụ na mpe kalori bụ usoro a na -ejikarị eme ihe mgbe ị na -agbalị ifelata. (O yikarịrị ka ị nụla ma ọ bụ hụ okwu ahụ bụ "calories in calories out" n'oge ụfọdụ, nri?)

Mana gịnị bụ mpe kalori, agbanyeghị, na ịbelata kalori bụ ụzọ kacha mma isi felata? Nke a bụ ihe ndị ọkachamara ihe oriri na nyocha na nso nso a na -ekwu maka ụkọ kalori, otu esi agbakọ ụkọ kalori, yana ma ha bụ ezigbo echiche.

Kedu ihe bụ kalori?

N'ihe banyere ahụ mmadụ, kalori bụ ihe na-egosi oke nri nwere ọnụ ahịa na-emepụta ike. N'ezie, ihe a niile pụtara na nri na ihe ọṅụṅụ ị na-eri na-enye ahụ gị ike, nke a tụrụ na calorie, ibi ndụ.

Otú ọ dị, ahụ gị chọrọ ihe karịrị nanị calorie iji nọgide na-adị ndụ - ị chọkwara nri nri - gụnyere vitamin na mineral - iji mee ka ahụ gị na-arụ ọrụ nke ọma. (Dịka ọmụmaatụ, calcium ịnweta dị na mmiri ara ehi na -enyere aka mee ka ọkpụkpụ sie ike ebe iron mineral dị na agwa dị mkpa maka ịrụ ọrụ sel ọbara ọbara.)

Kalori ole ka ị chọrọ kwa ụbọchị?

E nwere ihe atọ na-ekpebi ngụkọta calorie ị chọrọ: basal metabolic rate, mmega ahụ, na thermic mmetụta nke nri.

Ọnụ ọgụgụ nke basal metabolic: Metabolism basal gị bụ oke ume dị mkpa maka ahụ gị ka ọ dịrị ndụ naanị, dịka ka obi gị nwee ike ịgba. Ọnụ ọgụgụ basal metabolic nke mmadụ (BMR) dabere n'ọtụtụ ihe gụnyere okike, afọ, ịdị elu, na uto (ya bụ na ụmụaka). Metabolism basal bụ ihe dị ka pasent 50 ruo 70 nke mkpa calorie gị.

Mmega ahụ: Mmega ahụ bụ ihe dị ka pasent 25 ruo 40 nke mkpa calorie gị. N'ezie, nke a gụnyere mgbatị ahụ, mana ọ gụnyekwara thermogenesis na-adịghị emega ahụ, ma ọ bụ NEAT, ike ị na-ere ka ị na-eme ihe niile ọbụghị mgbari mgbari, iku ume, iri nri, ma ọ bụ mmega ahụ, ya bụ isi nri, ihicha, ncha, ide ihe, wdg.

Mmetụta dị ọkụ nke nri: Mmetụta thermic nke nri bụ ike dị mkpa iji gbarie na itinye nri ị na-eri. Ọ bụ ihe dị ka pasent 5 ruo 10 nke mkpa calorie gị niile.

Ndị na -eri nri na -eji ọtụtụ usoro iji chọpụta mkpa kalori mmadụ. Otu n'ime usoro na-ewu ewu bụ Harris-Benedict Equation; Nke mbụ, ị na -agbakọ BMR gị site n'iji ịdị arọ gị, ịdị elu gị, na afọ gị, mgbe ahụ BMR gị na -abawanye site na ihe omume (dịka ọmụmaatụ: ole ị na -agagharị) iji chọpụta ihe dị kalori ole ị chọrọ kwa ụbọchị. Dịka ọmụmaatụ, onye na -adịghị ahụkebe ma ọ bụ na -emega ahụ ga -amụba BMR ha site na 1.2, na onye na -emega ahụ ụbọchị 3 ruo 5 kwa izu ga -amụba BMR site na 1.55. Kama ịme ngụkọ niile n'onwe gị, ịnwere ike iji mgbako USDA iji chọpụta mkpa calorie gị.

Ihe dị kalori maka ụmụ nwanyị toro eto sitere na 1,600 ruo 2,400 kwa ụbọchị, dị ka ụlọ akwụkwọ Academy of Nutrition and Dietetics si kwuo. Ọ bụrụ na ibi ndụ gị na -anọkarị otu ebe, ị ga -anọ na nsọtụ ala nke oke ahụ, ọ bụrụ na ị na -arụsi ọrụ ike, ị ga -anọ n'ọkwa dị elu. (Rịba ama: Ka ị na-etolite, mkpa calorie gị na-ebelata, ma ọ bụrụ na ị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara, mkpa gị nwere ike ịbawanye.)

Kedu ihe bụ mbelata kalori?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ụkọ kalori bụ mgbe ị na -eri obere kalori karịa ahụ gị na -eji ma ọ bụ na -ere ọkụ.

A na-adụkarị ọdụ na, iji felata, ị kwesịrị ịmepụta ụkọ calorie. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na mmadụ chọrọ kalori 3,000 kwa ụbọchị, iwetulata kalori ha kalori 2,500 kwa ụbọchị na -emepụta mpekere kalori nke calorie 500 kwa ụbọchị. Na 1558, onye nyocha Max Wishnofsky, MD, gbakọrọ na otu paụnd nke abụba na -echekwa ihe dị ka calorie 3,500 nke ume, dị ka otu akụkọ dị naOnye nri nri taa. Kemgbe ahụ, a nabatara ya dị ka ihe ọmụma a na-ahụkarị na - n'ihe gbasara ịbelata ibu - 1 paụnd bụ calorie 3,500. N'iburu nke ahụ n'uche, echiche bụ na ụkọ calorie 500 kwa ụbọchị nwere ike ịkpata ihe dị ka paụnd ibu arọ kwa izu. (Lee: Otu esi ebipụ calorie iji wetuo ibu n'enweghị nsogbu)

Ọ bụrụ na ị na-eri Ọzọ calorie karịa ka ahụ gị na-eji, nke a na-akpọ njupụta calorie. Ọ bụrụ n’ịnọgide na njupụta calorie ruo ogologo oge, ọ na-ebutekarị ibu ibu. (N'ezie, oke ibu anaghị abụ mgbe niile n'ihi oke nri - ọ nwekwara ike ịbụ n'ihi nsogbu metabolic ma ọ bụ nsogbu ahụike ndị ọzọ dịka hypothyroidism. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ịga nyocha ahụike kwa afọ wee hụ dọkịta ma ọ bụrụ na ịmalite ibu ibu. na mberede.)

Iji Mpekere Kalori maka Ibu Ibu

National Institute of Health (NIH) na-atụ aro ka ịgbaso nri calorie dị ntakịrị (aka ịbanye na ụkọ caloric) maka ndị buru oke ibu ma ọ bụ buru ibu ma na-achọ ifelata, na Academy of Nutrition and Dietetics na-akọwapụtakwa na akụkọ 2016. na a na-atụ aro ụkọ calorie 500 ruo 750 kwa ụbọchị maka mbelata ibu.

Nnyocha ụfọdụ e zoro aka na-akwado ụzọ a: Nnyocha ọmụmụ 2007 na ụkọ kalori gosiri na ịbelata ihe dị kalori 500 kwa ụbọchị na-enyere aka nweta oke ibu. Agbanyeghị, oke ibu furu efu na-adabere na abụba mbụ onye ahụ nwere, dịka ọmụmụ si kwuo. Dịka ọmụmaatụ, onye na -ebido na oke abụba dị oke mkpa chọrọ oke kalori ka ọ gafefee oge iji felata. Ọmụmụ ihe na-akọwa na nke a bụ ihe mere ụmụ nwoke nwere ike idalata ibu karịa ụmụ nwanyị maka ụkọ calorie nyere ebe ọ bụ na ụmụ nwanyị na-enwekarị abụba anụ ahụ karịa ndị ikom nwere ụdị ahụ.

Agbanyeghị, ọmụmụ 2014 e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ International nke oke ibu na-egosi na ntuziaka nke ụkọ calorie 3500 kwa izu (ma ọ bụ 500-calorie deficit kwa ụbọchị) dị ka usoro isi mkpịsị aka n'ozuzu nke nwere ike ime ka ọ dịkwuo mfe. Ndị nyocha nọ n'ọmụmụ ihe ahụ chọrọ ịhụ ma ọ bụrụ na iwu kalori 3,500 nwere ike ibu amụma oke ibu nke ndị na-achị, mana nsonaazụ ya gosiri na ọtụtụ n'ime isiokwu furu efu nke ukwuu. Mpekarị ibu karịa ego buru amụma na iwu kalori 3,500 a. Nke bụ eziokwu bụ na e nwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ na-emetụta nsonaazụ ọnwụ dị arọ karịa ịbelata calorie. Ihe dị iche iche nke metabolic, dị ka akara satiety ime (nke pụtara, mgbe agụụ na-agụ gị ma ọ bụ afọ ojuju), nwekwara ike ịrụ ọrụ. A na -eme ọtụtụ nyocha ugbu a iji chọpụta ihe ndị ọzọ nwere ike ime.

Etu ị ga -esi felata ibu na -enweghị nsogbu site na iji ụkọ kalori

Ọ bụ ezie na nyocha na-egosi na iwu ụkọ calorie 500 nwere ike ọ gaghị abụ ihe nzuzu, ọ ka bụ ntụziaka akwadoro maka ịla n'iyi n'etiti òtù ahụike ọha na eze dị ka NIH, Academy of Nutrition and Dietetics, na Mayo Clinic. Na iji felata na -ebu oke ibu, ịkwesịrị idobe ya ogologo oge, ka Joan Salge Blake, Ed.D., RDN, prọfesọ nri na Mahadum Boston na onye ọbịa nke Podcast na -edozi ahụ na ịdị mma Spot on. !. Ị nwere ike ịmepụta ma debe ụkọ kalori site na:

1. Na -eri obere kalori.
2. Ịbawanye mmega ahụ gị kwa ụbọchị n'ebughị ibu calorie gị.
3. Nchikota ha abuo.

Eziokwu bụ na ịbelata kalori yana ịdị na -arụsi ọrụ ike (ma si otú a na -erekwu kalori) na -abụkarị ụzọ kachasị aga nke ọma maka ndị mmadụ ifelata, ka Salge Blake na -ekwu. (Chee echiche: Ọ bụrụ na ị bepụ calorie 250 n'ụbọchị gị wee na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eje ije na-ere calorie 250, ọ nwere ike ịdị gị mfe iru ụkọ calorie 500 ma e jiri ya tụnyere ibelata nri gị site na calorie 500 naanị.)

Nke ahụ kwuru, ị chọghị imebiga ihe ókè site n'ibelata ọtụtụ nri na na-emega ahụ karịa n'ihi na ọ naghị adigide ma ọ bụ nwee ahụike ogologo oge. "Naanị n'ihi na obere calorie dị mma maka ịbelata ibu apụtaghị na iri obere ka o kwere mee iji felata bụ ezigbo echiche," onye ọkachamara n'egwuregwu egwuregwu Amy Goodson, MS, RD na-ekwu, ị gaghị eri ihe na-erughị calorie 1,000 kwa ụbọchị. , dị ka NIH si kwuo. Ọ bụrụ na ị na-eri calorie ole na ole, ọ nwere ike igbochi ibu ibu ma mee ka ahụ ghara ịnata calorie ọ chọrọ ka ọ dị mma. Ọ bụrụ na ị na-eri calorie ole na ole ọbụna maka obere oge, ị nwere ike ịnụ agụụ, mgbakasị ahụ, ike ọgwụgwụ, ma nwee afọ ọsịsa na/ma ọ bụ afọ ntachi. Nke a anaghị agwa agwa iri nri dị mma nke enwere ike idobe. Ọ bụrụ na ị belata kalori ogologo oge (chee: ọnwa), nke a nwere ike ibute erighị ihe na -edozi ahụ, ụkọ nri, yana isi ihe na -ahapụ gị n'ọnọdụ agụụ. N'ihi ya, ahụ gị ga-ejigide abụba dị ka ụzọ isi nweta ume maka ahụ gị, nke ga-emecha gbochie ịbelata ibu ma ghara ime ihe mgbaru ọsọ gị.

Ọnụego dị mma nke ịbelata ibu bụ 1 ruo 2 pound kwa izu, dịka NIH siri kwuo. Ihe ọ bụla dị ngwa karịa nke ahụ nwere ike bụrụ ihe dị ize ndụ ma nwee nsonaazụ ahụike; Mbelata ibu ngwa ngwa na-abawanye ihe a na-achọsi ike n'ahụ ma nwee ike ịbawanye ohere nke nkume gall, erighị ihe na-edozi ahụ, enweghị nha electrolyte, na mmebi imeju. Ọ bụrụ na ọnụọgụ ọnwụ dị ngwa karịa 1 ruo 2 pound kwa izu (ya bụ mgbe ịwa ahụ bariatric), mgbe ahụ ọ ga-adị n'okpuru nlekọta nke ndị ọkachamara ahụike.

Ọ dịkwa mma ịmara na, ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike na -adịghị ala ala nke nwere ike ibute oke ibu (dịka ụdị shuga 2 ma ọ bụ hypothyroidism), ịnwale iji mpe kalori maka oke ibu nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ka ị hụ dọkịta gị ma ọ bụrụ na i buliri ibu ibu n’oge na-adịbeghị anya ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-agbalị ifelata ma i nweghị ike.

Ebumnuche dị mkpụmkpụ- vs. Ebumnuche dị ogologo

"Dabere na onye ahụ na ihe mgbaru ọsọ ha na-efunahụ dị arọ, enwere ike ime ụkọ calorie maka obere oge ma ọ bụ ogologo oge," ka Goodson na-ekwu. "Ọ bụ ezie na ọ bụghị mgbe niile nha anya zuru oke, na -adịkarị ogologo nke kalori na -adabere n'ụdị ibu kwesịrị ịdị na -efu." Otú ọ dị, mgbe ọnwa isii nke iji calorie deficit felata, ọ dị mkpa ka ịgbanwee gaa na mmemme nlekọta ịdị arọ - n'agbanyeghị ma ị ruru ihe mgbaru ọsọ gị ma ọ bụ na i ruteghị, dị ka NIH si kwuo. Ozugbo ị kwụsịrị ibu ibu, ịwepụ ya na-esi ike nke ukwuu, yana izu ike maka izu ole na ole ma ọ bụ ọnwa ole na ole iji jide n'aka na ị nwetaghachighị ya nwere ike inye aka ịnọgide na-adị arọ gị ogologo oge. Dika Transtheoretical Model (ma ọ bụ Ngbanwe nke Mgbanwe) ejiri kọwaa mgbanwe omume, akụkụ nke ise bụ oge mmezi ebe a na -akwado omume ahụ (ọnwa isii ma ọ bụ karịa) ma ezubere ka a nọgide na -aga n'ihu. Ịbanye na ọnọdụ mmezi a ka ọnwa ole na ole nke mpekere kalori dịchaghị mkpa maka ole ị na -eri, mana inye onwe gị oge iji kwado mgbanwe omume gị yana, dabere na ihe nlereanya a, ọnwa isii na -abụkarị nọmba anwansi. . Mgbe ahụ, ozugbo ị bepụrụ ibu ahụ ruo ọtụtụ ọnwa, ị nwere ike chegharịa mkpa kalori gị wee mepụta mpepụ ọhụrụ iji gaa n'ihu na -agbasi mbọ ike.

Na ndetu ahụ, mgbe ị na-enweta ala ala dị arọ - nke na-eme, ma bụrụ akụkụ nkịtị nke usoro ịbelata ibu - ọ dị mkpa iji nyochaa mkpa calorie gị dị ka ụkọ ọzọ (ọ bụ ezie na ọ bụghị nnukwu) nwere ike ịdị mkpa. . Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị fufu kilogram iri site na iri kalori 500 na -erughị kwa ụbọchị n'ihe dị ka ọnwa abụọ, mkpa kalori gị ga -adị obere ebe ọ bụ na ị dị obere karịa kilogram iri. Dị ka nke a, ọ nwere ike ịdị mkpa ka ị nyochagharịa mkpa kalori gị ugbu a dabere na BMR na ọkwa ọrụ; ị nwere ike kwụsị iri calorie 750 dị obere karịa mgbe ị malitere.

N'otu aka ahụ, ozugbo emechara ihe mgbaru ọsọ ịbelata ibu, ịkwesịrị ịhazigharị ihe oriri kalori gị. Ịnọgide na -arụsi ọrụ ike mgbe niile nwekwara ike inye aka belata ibu site n'ịbawanye ọkụ kalori kwa ụbọchị (yana nyekwa ahụ gị ọtụtụ uru ahụike ndị ọzọ dị mkpa).

Ihe mgbaru ọsọ kachanụ bụ ịnọgide na-adị arọ ogologo oge ma ghara ibu ibu gị laghachi azụ ozugbo. Ọ bụ ya mere NIH ji na -adụ ọdụ karia calorie 500 ruo 1,000 kwa ụbọchị. Elizabeth Ward, MS, RD, onye ode akwụkwọ kọwara Nke ka mma bụ Ọhụrụ zuru oke. Ọ bụrụ na ị na-agbalị ịnọgide na-enwe nnukwu calorie deficit, ị ga-abụ na agụụ na-agụ nke ukwuu na ị gaghị anọgide na-eri nri gị ruo ogologo oge nke oge - ebipụ kpam kpam gị arọ ọnwụ mgbalị. Mbelata ịdị arọ na-adịgide ogologo oge bụ ihe ịma aka karịa ịla n'iyi n'ezie, dịka ọmụmụ 2019 si kwuo. Na meta-nyocha nke ọmụmụ 29 ogologo oge ọnwụ ọnwụ, ihe karịrị ọkara nke arọ furu efu enwetaghachiri n'ime afọ 2, na mgbe afọ 5 gasịrị, ihe karịrị pasent 80 nke ibu furu efu enwetaghachiri.

Enweghị calorie na mmega ahụ

Ndị na-emega ahụ nke ukwuu nwere ike ịnọ na-eche ma ha nwere ike felata ibu site na ụkọ calorie. "Ihe bụ isi bụ ijide n'aka na ị na-eme ka ahụ gị dịkwuo mma maka oke ọrụ a na-eme," ka Goodson na-akọwa. "Iri obere kalori nwere ike inwe mmetụta na -adịghị mma na arụmọrụ yana ọkwa ike." Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na -ebelata kalori ma ọ bụ na -emega ahụ nke ukwuu, ị nwere ike nọrọ n'ihe egwu maka ọrịa triad nwanyị, nke na -egosipụta dị ka mgbagha okirikiri ịhụ nsọ na mfu ike.

Goodson na -ekwu, sị: “Ndepụta kalori nwere ike ịbụ akụkụ dị mkpa nke nha anya iji hụ na ndị na -arụsi ọrụ ike na -eri kalori zuru oke maka ike mana ha na -ekepụta mpekere iji nyere ha aka iru ihe mgbaru ọsọ ha.

Dị ka ndụmọdụ n'ozuzu, ndị mmadụ nwere ike ibelata oriri caloric ha ma mee ka ọrụ ha dịkwuo elu iji mepụta ụkọ caloric. Ma ọ bụrụ na ị bụ onye na-eme egwuregwu (chee echiche: ọzụzụ maka marathon ma ọ bụ ihe omume ndị ọzọ siri ike) ma ọ bụ nwee oke ibu iji felata, ọ nwere ike ịbụ ihe amamihe dị na ya na onye na-eri nri na-edebanye aha na-ahụ maka egwuregwu.

Mgbanwe omume

Ịbelata calorie na imega ahụ karịa bụ nanị ọkara agha. NIH na -atụ arokwa ọgwụgwọ akparamagwa yana ịbelata oke yana imega ahụ. Dị ka Transtheoretical Model (ma ọ bụ Stages of Change), ozugbo omume kwadoro ihe karịrị ọnwa isii, ọ na-aghọ àgwà mmadụ na-aga n'ihu na-eme. Ịmepụta àgwà dị mma nke na -adịru ogologo ndụ gị niile bụ ihe mgbaru ọsọ kasịnụ ịhapụ ịdị arọ.

Salge Blake na-atụ aro ka ya na onye na-ahụ maka nri nri na-edozi ahụ (RDN) na-edebanye aha na-ezute ọkachamara na mpaghara a iji nyere gị aka na njem nkwụsị ibu gị. Enwere ike kpuchie mkpuchi ahụ site na mkpuchi gị. Ị nwere ike ịchọta RDN na mpaghara gị site na ịga na webụsaịtị Academy of Nutrition and Dietetics wee pịa “Chọta ọkachamara.”

Kedu ihe kpatara ụkọ calorie anaghị arụ ọrụ mgbe niile

Mbelata calorie nwere ike kpatara oke ibu; agbanyeghị, "ọtụtụ ndị mmadụ na-eme atụmatụ kalori ole ha na-ere site na mmega ahụ na eleda kalori ha na-eri," Salge Blake na-ekwu. Dịka ọmụmaatụ, nchọpụta na-egosi na ígwè ọrụ cardio na ihe mgbako na-ere calorie ndị ọzọ nwere ike imebiga ihe ókè. Nke a na -eme ịnwa ịbelata ibu naanị site na mmega ahụ ka ukwuu - ma ọ bụ site na ịgbakọ mkpa kalori gị ka ọ na -agbakwụnyekwa kalori ọkụ n'oge mmega ahụ - ihe ịma aka.

Ọ bụrụ na ị na-agbalị soro erughi calorie gị, Salge Blake na-atụ aro iji otu n'ime ọtụtụ ngwa ọnwụ dị arọ iji nyere aka idobe ndekọ nke ihe ị na-eri. Buru n'uche, "ịkwesịrị ịghọta nha nha iji tinye nri ole ị na -eri kwa ụbọchị," Salge Blake kọwara. "Ọ bụrụ na akụkụ gị ezighi ezi - ọkachasị, ejighị ya kpọrọ ihe - ọ ga -abụkwa mmepụta [ngụkọta calorie gị niile]."

Iji nweta mkpa calorie gị ma nweta nri ndị dị mkpa iji mee ka ahụ gị dị mma, ọ dị mkpa ka ị na-ebute ụzọ iri nri ndị na-edozi ahụ ma kpachie nri ndị nwere abụba jujuru na sugar agbakwunyere. Ntuziaka nri afọ 2020-2025 maka ndị America na-enye iwu 85/15 dị ka ntuziaka, ebe pasent 85 nke kalori riri kwesịrị ịbụ site na isi nri, na pasent 15 nwere ike si na isi na-enweghị kalori dị ka nke dị elu na juju. abụba na shuga agbakwunyere (chee: kuki, swiiti, bọta). (metụtara: Ndị ọkachamara na nyocha 5 a na-agbaghaghị ụkpụrụ nduzi nri dị mfe)

Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ị nwere akụkọ ihe mere eme nke nsogbu iri nri (dị ka anorexia nervosa, bulimia, or orthorexia), ị nwere ike ọ gaghị abụ ezigbo onye na -achọ ka ịgụta calorie dị ka oke ike nke ịgụta calorie nwere ike ịkpalite nlọghachi azụ. Tụkwasị na nke a, ndị nwere nsogbu iri nri na -anọ ọtụtụ ọnwa ma ọ bụ afọ na -amụta nkà akparamagwa kwesịrị ekwesị ma na -arụkwa ọrụ n'iwepụ omume rụrụ arụ, gụnyere ịgụta calorie. Dị ka akwụkwọ 2010 bipụtara na Akwụkwọ akụkọ Neuroscience. (Njikọ: ịgụta calorie nyere m aka ifelata - mana emesịrị m nwee nsogbu iri nri)

The Bottom Line

Iji ụkọ calorie maka ịbelata ibu bụ n'ezie usoro na-arụ ọrụ, mana ọ bụghị n'onwe ya. Ịbawanye mmega ahụ, ịghọta otu esi amata ihe ị na-eri (dị ka akụkụ), na mgbanwe omume maka ahụike, àgwà na-adịgide adịgide bụkwa akụkụ nke nhata. Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị mmadụ emeela nke a n'onwe ha, ịnwe ntuziaka nke RDN nwere ike nyere aka na nkwado na mkpali dị mma maka ebumnuche ịbelata oke ahụ ike.

Nyochaa maka