Nke a bụ ihe I Kwesịrị Ime Ọ bụrụ na I Nwe Mwakpo Na Ọha

Ndinaya

• 1. Debe ihe “dị jụụ” n’ime akpa gị ma ọ bụ n’ụgbọ ala gị
• 2. Gaa onwe gị n’ebe nchekwa
• 3. Jụọ maka enyemaka ma ọ bụrụ na ịchọrọ ya
• 4. Mee ka obi jụrụ gị dị ka ị ga-eji nọrọ n'ụlọ
• 5. Nọrọ ebe ị nọ
• Iji usoro ndị a nwere ike inye aka wepu ike nke ọgụ ọha na eze

Attacksjọ ụjọ n’ọha nwere ike ịtụ gị ụjọ. Lee ụzọ 5 iji agagharị ha n’enweghị nsogbu.

Kemgbe ọtụtụ afọ gara aga, ụjọ jidere m ná ndụ m.

M Elekarị nkezi abụọ ma ọ bụ atọ a ọnwa, ọ bụ ezie na m na-arahụ ọnwa na-enweghị onye na niile, na ha na-emekarị ebe ke ufọk. Mgbe mmadụ bidoro n’ụlọ, ama m na m ga-enweta mmanụ m dị ezigbo mkpa, akwa blanket dị arọ, na ọgwụ m chọrọ.

N'ime nkeji ole na ole, obi m na-akwụsịlata, iku ume m na-adịkwa mma.

Ma inwe ụjọ ụjọ n'ihu ọha? Nke ahụ bụ ọnọdụ dị iche kpamkpam.

A marala m na m na-atụ ụjọ n'ụgbọelu, nke bụ ebe a na-atụkarị ụjọ. Ma, ha na-emekwa n’ebe ndị m na-atụghị anya ha, dị ka ụlọ ahịa ebe a na-atụkarị m ọnụ ọchị na igwe mmadụ. Ma ọ bụ ọbụna dolphin-na-ekiri nrughari mgbe ebili mmiri ghọrọ unbearably choppy.

N’uche m, mwakpo ọha na-atụ n’oge gara aga na-apụ n’ihi na ha nwere mmetụta siri ike karị na adighi m njikere.

Dr. Kristin Bianchi, onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ na landlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Nchegbu & Mgbanwe nke Maryland na Maryland, kwenyere na mwakpo ụjọ ọha na-eweta ihe ịma aka ha pụrụ iche.

Ọ na-abụ ihe na-ewute ndị mmadụ inwe mwakpo ụjọ n'ihu ọha karịa n'ụlọ n'ihi na ọ dị mfe nnweta ihe omume dị jụụ na ndị mmadụ n'ụlọ ha karịa ka ha ga-enwe n'ebe ọha na eze, "ka ọ na-ekwu.

Ọ gbakwụnyere, "Ọzọkwa, n'ụlọ, ndị mmadụ nwere ike ịnwe ụjọ na-atụ ha 'na nzuzo' n'atụghị ụjọ nke onye ọzọ na-ahụ ahụhụ ha na-eche ma na-eche ihe nwere ike ịdị njọ,"

Munsusuw nkyekyɛm a edi kan no ho, na ma atiefo nka osuahu a ɛhyɛ nkuran a wonyae bere a na wonnya nnii mfe aduonu no. O yikwara ka ọ bụghị naanị m na nke a.

Ihere na mmechuihu, Bianchi na-akọwa, nwere ike bụrụ nnukwu akụkụ ọgụ ọgụ ọha na eze. Ọ na-akọwa ndị ahịa na-ekpughe na ha na-atụ egwu "ịdọrọ uche gaa na onwe ha ma ọ bụ 'na-eme ihe nkiri'" n'oge ọgụ ọha na eze.

Ha na-ekwukarị na ha na-echegbu onwe ha na ndị ọzọ nwere ike iche na ha bụ ‘ndị nzuzu’ ma ọ bụ ‘ndị na-akwụsighị ike.’ ”

Mana Bianchi na-ekwusi ike na ọ dị mkpa icheta na ihe mgbaàmà nke ụjọ ụjọ nwere ike ọ gaghịdị ahụ ndị ọzọ.

“N’ọnọdụ ndị ọzọ, nhụjuanya nke mmadụ nwere ike pụta ìhè nye onye ọzọ, mana nke ahụ apụtaghị na [onye ọbịa] ahụ ga-amaba n’ọgwụgwụ jọgburu onwe ya banyere [onye ahụ na-atụ ụjọ ahụ]. Ndị na-ekiri ihe na-emenụ nwere ike iche na onye ahụ na-arịa ọrịa anaghị enwe mmetụta, ma ọ bụ na ha na-ewe iwe ma na-enwe ụbọchị ọjọọ, "ka ọ na-agbakwụnye.

Yabụ kedu ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na ụjọ jidere gị n'ihu ọha? Anyị gwara Bianchi ka o nye gị ndụmọdụ ise iji jikọta ha n'ụzọ dị mma. Nke a bụ ihe ọ na-atụ aro:

1. Debe ihe “dị jụụ” n’ime akpa gị ma ọ bụ n’ụgbọ ala gị

Ọ bụrụ na ị maara na ị na-adịkarị mfe ụjọ ọgụ na-ewere ọnọdụ na mpụga nke ụlọ gị, bia kwadebe na obere, mobile kit.

Dr. Bianchi na-atụ aro itinye ihe ndị nwere ike inyere gị aka ịkwụsị iku ume gị na ijikọ ugbu a. Ihe ndị a nwere ike ịgụnye:

• ezigbo nkume
• mkpa mmanụ
• a beaded mgbaaka ma ọ bụ olu ka aka
• obere karama nke afụ ịfụ
• na-anagide nkwupụta edere na kaadị ndepụta
• Nkeji
• akwukwo agba

2. Gaa onwe gị n’ebe nchekwa

Mwakpo ụjọ nwere ike ịhapụ ahụ gị mkpọnwụ, yabụ ọ nwere ike isi ike ịpụ na igwe mmadụ ma ọ bụ gaa ebe dị jụụ, jụụ. Mgbe nke a mere, gbalịsie ike ịkwaga ahụ gị ma chọta ebe na-adịghị anụ mkpọtụ ma nwee mkpali pere mpe karịa nnukwu ebe ọha.

“Nke a nwere ike ịpụta ịpụ n’èzí ebe ohere na ikuku ọhụrụ dị, ịnọdụ ọdụ n’ọfịs ọ bụla ma ọ bụrụ na ị nọ n’ọrụ, ịkwaga n’ahịrị na-adịghị na njem njem ọha na eze, ma ọ bụ itinye ekweisi na-akagbu mkpọ ma ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume oghere dị jụụ na nke ọ bụla n'ime ntọala ndị a, ”ka Bianchi na-akọwa.

Mgbe ị nọ n'ime oghere ọhụrụ ahụ, ma ọ bụ nwee ekweisi-na-akagbu ekweisi, Bianchi na-adụ ọdụ ka ị were nwayọ nwayọ, miri emi ma jiri ngwaọrụ ndị ọzọ na-anagide ijikwa egwu ụjọ.

3. Jụọ maka enyemaka ma ọ bụrụ na ịchọrọ ya

Mwakpo ụjọ gị nwere ike ịdị oke njọ nke na ọ dị gị ka ịnweghị ike ịnagide ya n'onwe gị. Ọ bụrụ na ọ bụ naanị gị, ọ dị mma ịjụ onye nọ nso maka enyemaka.

“Onweghi otu ụzọ edepụtara iji rịọ maka enyemaka n’oge mwakpo ụjọ. N'ihi na onye ọ bụla nọ n'okporo ámá nwere ike ọ gaghị ama ihe ọ ga-eme na nzaghachi maka arịrịọ iji nyere onye nwere ụjọ ọgụ, ọ nwere ike inye aka ịde kaadị na oge gara aga ihe ị nwere ike ịchọ n'aka onye ọbịa ihe omume dị otú ahụ, ”ka Bianchi na-adụ ọdụ.

Thatzọ ahụ, ị ​​nwere ike ịdebanye aha na ndepụta a iji mee ka ị cheta ma ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka site n'aka onye ị na-amaghị n'oge ọgụ ụjọ. ”

Bianchi na-agbakwụnye na, mgbe ị na-arịọ arịrịọ maka enyemaka, ọ kachasị dị irè ịkọwa n'ihu na ị na-enwe ụjọ ụjọ na ịchọrọ enyemaka. Kwuokwa kpọmkwem ụdị enyemaka ị chọrọ, dịka ịgbaziri ekwentị, na-agba ụgbọ ala, ma ọ bụ na-arịọ ka a gwa gị ụlọ ọgwụ kacha nso.

4. Mee ka obi jụrụ gị dị ka ị ga-eji nọrọ n'ụlọ

Ọ bụrụ na ị nọ n’ihu ọha, tụgharịa uche na usoro nnabata gị oge niile maka enyemaka, Bianchi na-ekwu.

Ọ na-akpọ ụfọdụ n'ime usoro kachasị dị irè dịka:

• belata iku ume gị (ịnwere ike iji ngwa mkpanaka nyere gị aka izu ike)
• na-eku ume site na diaphragm gị
• na-ewetara onwe gị oge ugbu a
• kwughachi okwu na-anagide n'ime

5. Nọrọ ebe ị nọ

N'ikpeazụ, Dr. Bianchi na-atụ aro ka ị ghara ịlaghachi n'ụlọ ma ọ bụrụ na ụjọ ejide na ebe ọha. Kama, ọ na-agba ndị ahịa ume ka ha nọrọ ebe ha nọ ma tinye aka nlekọta onwe ha ọ bụla dị.

Ndị a nwere ike ịgụnye:

• na-a drinkingụ ihe ọ warmụ warmụ na-ekpo ọkụ ma ọ bụ dị jụụ
• na-enwe nri iji mejupụta ọbara shuga
• na-atụrụ ndụ
• na-atụgharị uche
• na-enyere onye na-akwado ya aka
• ọgụgụ ma ọ bụ ịbịaru

Iji usoro ndị a nwere ike inye aka wepu ike nke ọgụ ọha na eze

Mwakpo ụjọ na ọha na eze nwere ike ịtụ ụjọ, karịsịa ma ọ bụrụ na ị dịghị njikere na naanị gị. Mara usoro maka otu ịnyagharị otu, ma ọ bụrụ na mgbe mmadụ mere, agbanyeghị, nwere ike ịpụta iwepu ike ọgụ ọgụ ọha na eze.

Tụlee ịmara nke ọma na usoro ndị edepụtara n'elu. Maka ozi ndị ọzọ gbasara otu esi agagharị na egwu ụjọ, isi ebe a.

Shelby Deering bụ onye edemede ndụ na-ebi ndụ na Madison, Wisconsin, nwere ogo mmụta na akwụkwọ akụkọ. Ọ bụ ọkachamara na ederede banyere ahụike na afọ 13 gara aga enyela aka na ntinye mba gụnyere Mgbochi, World Runner, Well + Good, na ndị ọzọ. Mgbe ọ naghị ede ihe, ị ga - ahụ ya ka ọ na - atụgharị uche, na - achọ ngwaahịa mara mma ọhụrụ, ma ọ bụ soro di ya na corgi, Ginger na - agagharị n'okporo ụzọ.