Nri-nkwadebe nke asparagus Torta a maka nri ụtụtụ protein dị elu zuru oke

Ndinaya

• Ntụziaka Asparagus Torta dị mma
• Nyochaa maka

Nke a na-atọ ụtọ ma dị mma nke akwadobere nri ụtụtụ na-enye protein na elu dị mma na ngwugwu dị oke mma. Mee ogbe zuru ezu tupu oge eruo, bee n'ime akụkụ, ma gbapụta n'ime ngwa nju oyi ka ị nwee ike rie nri ụtụtụ nke jidere na-aga. ụzọ dị mma karịa ụlọ mmanya granola. Ọ bụghị onye na -akwado asparagus? Ị nwere ike dochie akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ọ bụla gbara ọchịchịrị n'ọnọdụ ya. (Ma ọ bụrụ na akwa adịghị amasị gị, gbalịa nri ụtụtụ ndị a nwere protein dị elu nke na-enweghị akwa.)

Ntụziaka Asparagus Torta dị mma

Efrata

• 2 tablespoons mmanụ olive maka ighe
• 1/2 yabasị, chopped
• 1 garlic garlic, minced
• 1/2 ụyọkọ asparagus ọhụrụ, chopped
• 4 akwa
• 1/4 iko achịcha achịcha na-enweghị gluten
• 1/4 iko achịcha Parmesan
• 1/8 teaspoon nnu
• Ose nụrụ ụtọ
• Bọta maka tee efere achịcha

Ntuziaka

1. Kpochapu oven ruo 325-350 ° F.
2. Gwakọta eyịm na galik na mmanụ oliv n'elu ọkara okpomọkụ ruo mgbe iko.
3. Gbakwunye asparagus a kpụrụ akpụ wee gbanye ruo mgbe ọ dị nro. Wepu si okpomọkụ.
4. Gwakọta àkwá ọnụ mgbe asparagus na-ajụ oyi.
5. Tinye akwụkwọ nri sautéed, panko crumbs, Parmesan grated, nnu na ose na ngwakọta akwa wee jikọta ya na whisk.
6. Jiri mma griiz otu iko ma ọ bụ seramiiki achịcha na bọta ma wụsa ngwakọta n'ime efere.
7. Richaa ihe dị ka nkeji iri abụọ ma ọ bụ ruo mgbe siri ike wee malite ịgba aja aja. Jụụ wee jee ozi.

Banyere Grokker

Ị nwere mmasị na vidiyo ịdị mma karịa? Enwere puku kwuru puku mgbatị ahụ, yoga, ntụgharị uche na klaasị nri siri ike na-eche gị na Grokker.com, ụlọ ahịa ịntanetị naanị maka ahụike na ahụike. Gbakwunyere Ọdịdị Ndị na-agụ akwụkwọ na-enweta mbelata pụrụ iche - karịa pasent 40! Lelee ha taa!

More site na Grokker

Jiri mgbatị a dị ngwa were kpụọ isi gị n'akụkụ niile

Ihe omumu nke ga enye gi ogwe aka

Ọrụ Cardio na -ebu ọnụ ma na -ewe iwe ọkụ nke na -emetụta metabolism gị

Nyochaa maka