10zọ iri iji belata calorie 500 kwa ụbọchị

N'agbanyeghị ụdị nri ị na-eso, ka ị ghara ibu ibu, ịkwesịrị ịmịkwuo calorie karịa nke ị na-eri kwa ụbọchị. Maka ọtụtụ ndị buru ibu, ịbelata ihe dị ka calorie 500 kwa ụbọchị bụ ebe dị mma ịmalite. Ọ bụrụ na ị nwere ike iri calorie 500 dị obere kwa ụbọchị, ị ga-atụfu ihe dị ka 450 g) kwa izu.

Gị na onye nlekọta ahụike gị na-ekwukarị mgbe niile iji chọpụta ahụike dị mma maka gị tupu ịmalite nri ị ga-eri.

Gbalịa ụzọ iri ndị a iji belata calorie 500 kwa ụbọchị. Ọ dị mfe karịa ka ị chere.

• Gbanwee nri gị. Ọtụtụ mmadụ na-eru maka nri ma ọ bụ abụọ n'etiti nri. Nri dị mma, mana jide n'aka na ịhọrọ nhọrọ calorie dị ala. Isi ihe dị na ya bụ ịnwe ụfọdụ nri dị mma dị njikere mgbe agụụ dara. Kama nke 3 ounce (85 g) nke akpa achịcha tortilla na-atọ ụtọ (calorie 425), họta iko (250 mg) nke pọpọ pọpụl (calorie 31), iko (250 mg) mkpụrụ vaịn na obere abụba mkpụrụ osisi cheese (180 kalori) ma ọ bụ obere apụl na almọnd 12 (calorie 160). Họrọ nri dị mma ugboro abụọ n’ụbọchị ga-azọpụta gị calorie 500.
• Bee otu calorie dị elu. Gbalịa wepu otu nri kalori dị elu kwa ụbọchị. Ma ọ bụ donut n’ụtụtụ, brownie ma ọ bụ akpa nke ibe n’oge nri ehihie, ma ọ bụ achicha chocolate mgbe ị risịrị nri abalị, ị ga-echekwa calorie 250 ruo 350 ma ọ bụ karịa. Iji gbaa calorie 150 ọzọ, were ije ije were nkeji iri anọ mgbe ị risịrị nri ehihie ma ọ bụ nri abalị.
• A drinkụla calorie gị. Otu soda (355 mL) soda mgbe niile nwere ihe dị ka calorie 150, latte na-esi ísì ụtọ nke 16-ounce (475 mL) nwekwara ike iburu calorie 250 ma ọ bụ karịa. Ọbụna smoothies nwere ọtụtụ calorie, ihe dị ka 400 na 16-ounce (475 mL) na-eje ozi. Di na nwunye nwere ike ị drinksụ ihe ọ drinksụ drinksụ na-atọ ụtọ kwa ụbọchị nwere ike ịgbakwunye ihe dị ka calorie 500 ma ọ bụ karịa. Họrọ mmiri, mmiri na-egbukepụ egbukepụ, ma ọ bụ kọfị ojii ma ọ bụ tii karịa ma chekwaa calorie gị maka nri ga-enyere gị aka inwe afọ ojuju.
• Ikwu sekọnd Nweta enyemaka nke abụọ nwere ike ịgbakwunye calorie achọghị. Ọ dị mfe ịdebe efere gị mgbe ị na-enye nri nri ezinụlọ na tebụl. Kama, jupụta efere gị otu oge ma debe mgbakwunye na kichin. Ma ọ bụ, ọ bụrụ na afọ ojujubeghị gị, tinye enyemaka nke abụọ nke akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ma ọ bụ salad.
• Mee obere kalori dochie anya. Dochie nhọrọ obere kalori maka ụfọdụ ọkacha mmasị gị calorie dị ukwuu. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na uzommeputa chọrọ iko (250 mL) nke ude gbara ụka (calorie 444), jiri yogọt ma ọ bụ yogọt Greek dị ala karịa (calorie 154).
• Rịọ maka akpa doggie. Akụkụ ndị dị n'ọtụtụ ụlọ nri dị ukwuu karịa ogo nha akwadoro. Kama ihicha efere gị niile, jụọ ndị sava ka itinye ọkara n'ime akpa ka ị were laa maka nri ọzọ. Nwekwara ike soro enyi gị kerịta entrée, ma ọ bụ mee nri site na agụụ na nnukwu salad. Naanị jide n'aka na ị ga-adị mfe na mgbakwasa na eghe.
• Naanị sị "mba" maka nri eghere eghe. Ighe nri na-agbakwunye ọtụtụ calorie na-adịghị mma na abụba jupụtara na nri ọ bụla. Kama ịhọrọ ọkụkọ ma ọ bụ azụ, ghere eghe, sie ya, ma ọ bụ sie. Mafere fries French. Nnukwu nri fries naanị nwere ike ịgbakwunye ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ calorie 500 na nri. Kama nke ahụ, lee ma ị nwere ike dochie anya akwụkwọ nri nke ụbọchị ma ọ bụ n'akụkụ akụkụ.
• Mee pizza dị gịrịgịrị. Gbanwee ihe oriri, cheese ọzọ, na efere miri emi, ma nwee mpempe akwụkwọ nri pizza dị mkpa. Ga-echekwa obere obere kalori 500.
• Jiri efere. Rie nri niile na efere ma ọ bụ nnukwu efere, gụnyere nri. Mgbe ị riri nri site na akpa ma ọ bụ igbe, ọ dị mfe iri karịa ka ịchọrọ. Nke a bụ eziokwu karịsịa ma ọ bụrụ na ịnọdụ n'ihu TV. O nwere ike iju gị anya ịmata na nnukwu akpa nke ibe nwere ike ịkarị calorie 1000. Kama, dobe otu akụkụ n’ime efere, ma dowe nke fọdụrụ.
• Zere mmanya na-aba n'anya. Backkwụsị ị alcoholụ mmanya na-aba n'anya bụ ụzọ dị mfe ọtụtụ mmadụ si ewepụ calorie. Mmanya na-egbu egbu enweghị uru ọ bụla, yabụ mgbe ị na-a alcoholụ mmanya na-aba n'anya, ị na-enweta calorie efu, ihe ruru 500 maka ụfọdụ ihe ọ mixedụ mixedụ a gwara agwa nke ejiri syrupy sweeteners, mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi, na ice cream ma ọ bụ ude dị arọ. Ọ bụrụ na ị nye iwu ihe ọ drinkụ drinkụ, họrọ biya biya (355 mL) dị mfe (calorie 103) ma ọ bụ iko mmanya 5-ounce (145 mL) (calorie 120).

Ọnwụ ọnwụ - calorie 500; Oké ibu - calorie 500; Ibu - calorie 500; Nri - calorie 500

Websitelọ Ọrụ maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa na ebe nrụọrụ weebụ. Rie nụkwuo, tụọ obere? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Emelitere May 15, 2015. Nabata July 2, 2020.

Websitelọ Ọrụ maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa na ebe nrụọrụ weebụ. Otu ị ga-esi zere ọnyà nke oke iji nyere aka ijikwa ibu gị. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Emelitere August 18, 2015. Nabata July 2, 2020.

Websitelọ Ọrụ maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa na ebe nrụọrụ weebụ. Chegharia mmanya gi. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Emelitere September 23, 2015. Nabata July 2, 2020.

Ngalaba Ọrụ Ugbo nke U.S. Ọrụ Nyocha Ọrụ Ugbo. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Nabata July 1, 2020.

• Usoro nri