Ime ụlọ mgbatị ahụ

Kwesighi ịga mgbatị ahụ ma ọ bụ zụta akụrụngwa mara mma iji nwee mmega ahụ. Nwere ike ịme usoro ahụike zuru oke n'ụlọ.

Iji nweta mgbatị ahụ zuru oke, usoro gị kwesịrị ịgụnye akụkụ 3:

• Mmega ahụ mmega ahụ. Nke a bụ ụdị mmega ahụ na - eji ahụ ike dị na ahụ gị ma mee ka obi gị daa ngwa ngwa.
• Mgbatị ahụ. Omume ndị a na-agbatị ahụ gị iji mee ka mgbanwe dị mma na mgbatị dị na nkwonkwo gị.
• Ọzụzụ ike. Omume ndị a na-arụ ọrụ ahụ ike gị iji mee ka ha sie ike ma nyere aka mee ka ọkpụkpụ dị ike.

N'agbanyeghị ụdị mgbatị ụlọ ị na-ahọrọ, gbalịa ijide n'aka na ọ gụnyere mmemme na nke ọ bụla n'ime otu 3 ndị a.

Ọ bụrụ na ịnọghị arụ ọrụ nwa oge ma ọ bụ nwee ọnọdụ ahụike, ị ga-ahụ onye na-ahụ maka ahụike tupu ịmalite mmemme mmemme.

Circuit ọzụzụ bụ otu ụdị nke omume ị nwere ike ịme ngwa ngwa n'ụlọ. Ọ gụnyere ịme obere ọzụzụ ike iji ume dị arọ. Na-agbanwe site na otu otu akwara na-esote na-enweghị nkwụsịtụ n'etiti. Nke a bụ mmega ahụ nke na-eme ka obi gị dị elu.

Nke a bụ usoro ọzụzụ ọzụzụ sekit ị nwere ike ime n'ụlọ. Maka mmega ahụ n’ibu, bido na 2 ruo 5 paụnd (lb), ma ọ bụ 1 ka 2.25 n'arọ, ịdị arọ aka ma tinyekwuo ibu ka ị na-esiwanye ike. Ọ bụrụ n’inweghị oke aka, ị nwere ike iji aka gị jupụta galọn (lita) mmiri mmiri.

• Kpoo ahụ ọkụ. Mee ka ọbara gị na-aga site na ịga ije na ebe. Tinye mgbatị dị ike site na iweta ikpere gị elu ruo n'obi gị ka ị na-aga ije. Ikpo ọkụ na ịgbatị ahụ gị nwere ike inye aka gbochie ụfọdụ mmerụ ahụ. Ikwesiri iji ikpo ọkụ gị ruo mgbe ahụ gị ga-ekpo ọkụ ma ị ga-amalite ọsụsọ.
• 15 ụkwụ squats. Na-edebe ụkwụ gị na obosara ya na azụ gị, jiri nwayọ gbanye hips na ikpere gị ruo mgbe apata ụkwụ gị ga-adakọ na ala. Laghachi na ọnọdụ mmalite.
• 15 ubu na-ebuli elu. Iguzo ọtọ gị na ụkwụ gị gbasara obosara. Jide igwe dị na aka gị n'akụkụ gị. Iku ume ma bulie aka gị n'akụkụ gị ruo ogo ubu gị. Edozila nkwojiaka gị. Wedata nwayọ.
• Akpa ume 15. Si na nguzo guzosie ike, gawa otu ụkwụ. Bendụ ikpere ihu gị ma belata apata ụkwụ gị ruo mgbe apata ụkwụ ihu gị fọrọ nke nta ka ọ dị ka ala. Ikpere ikpere gị, nkwonkwo ụkwụ, na ụkwụ gị ga-ehulata. Gbalịa idobe azụ gị ogologo. Iji ụkwụ n'ihu gị, mee ka ị laghachi n'ọnọdụ mbido. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ.
• 15 bicep curls. Iguzo na ibu n'otu aka. Debe azụ gị ogologo. Jiri nwayọ hulata ikiaka gị wee weta aka gị n’ubu wee weda aka gị aka. Debe ikpere aka gị n'akụkụ gị. Hapụ ma megharịa n'akụkụ nke ọzọ. I nwekwara ike ime ogwe aka abuo n’otu oge.
• 12 ruo 15 na-ehulata ikpere ikpere. Bido na aka gị na ikpere gị. Aka gị kwesịrị ịdị n'okpuru ubu gị na mkpịsị aka gị na-atụ ihu. Idobe ahụ gị aka, jiri nwayọ gbagọọ ikpere gị ka obi gị na-agagharị na ala. Ekwela ka azụ gị sag. Pịa n'ime ogwe aka gị ịkwanye onwe gị. Ọ bụrụ na ọ siri ike ịme site na ala, ịnwere ike ibili ma mee ka ịpịpụ mgbidi ma ọ bụ na kichin ruo mgbe ị ga-enweta ike zuru ezu ịkwaga n'ala.
• 15 crunches. Dina n’azu jiri ukwu gbue ikpere gi ikpere. Ikiri ụkwụ gị kwesịrị ịbụ ihe dị ka otu ụkwụ si n'isi gị. Gafee aka gị n'ihu obi gị. Gbaa iku ume, mee ka uru ah abdominal u gi sie ike, ma jiri nway oo gbagoo ka isi gi, ubu gi, na elu gi si na ute gi. Debe agba gị n'akụkụ gị n'olu na obere ala gị n'ala. Jide obere oge wee hapụ.

Malite site na ime 1 mgbatị nke mgbatị ahụ a. Ka ị na-adịwanye ike, megharịa usoro a zuru ezu 2 ma ọ bụ 3 ugboro. Iji gbakwunye ihe ịma aka ọzọ, mee sekọnd 30 nke ịgbapụ jacks ma ọ bụ na-agba ọsọ n'etiti etiti mmega ọ bụla.

Nwere ike ịme ọzụzụ sekit na mmemme ọ bụla ị họọrọ. Naanị jide n'aka na ị ga-akụ otu isi ahụ ike. Ọ bụrụ na ịnweghị oke, họta mmega ahụ na-eji ibu ahụ gị, dị ka squats na pushups. I nwekwara ike iji ìgwè ndị na-eguzogide. Echiche bụ ịnọgide na-emegharị na ịrụ ọrụ akwara site n'akụkụ dị iche iche.

Gbalịa ime mgbatị ahụ 2 ma ọ bụ 3 ugboro n'izu. Jide n'aka na ị nwere ezumike ụbọchị 1 zuru oke n'etiti ụbọchị ị na-arụ ọrụ. Nke a na - enye gị akwara oge iji gbakee. Maka nsonaazụ kachasị mma, ị ga-emega ahụ ọ dịkarịa ala awa 2 na minit 30 kwa izu.

Ndị American Council on Exercise (ACE) nwere usoro mmega ahụ edepụtara na saịtị ahụ - www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library.

E nwekwara ọtụtụ akwụkwọ gbasara mmega ahụ ị nwere ike ime n’ụlọ. I nwekwara ike inweta vidiyo ahụike ma ọ bụ DVD. Họrọ akwụkwọ ma ọ bụ vidiyo nke ndị mmadụ ji aka ha mee, dị ka ACE ma ọ bụ American College of Sports Medicine.

Kpọọ onye na-eweta gị ozugbo ma ọ bụrụ na ị nwere nke ọ bụla n'ime ihe mgbaàmà ndị a n'oge mmega ahụ:

• Nrụgide ma ọ bụ ihe mgbu n'obi, ubu, ogwe aka, ma ọ bụ olu
• Na-eche na-arịa ọrịa afọ gị
• Oké ihe mgbu
• Nsogbu iku ume ma ọ bụ iku ume iku ume ọbụna mgbe ị kwụsịrị mmega ahụ
• Igwe ọkụ

Mgbatị - n'ime ụlọ; Mgbatị - n'ime

• Iweli ibu na iwetulata ibu

American Council na Mgbatị website. Ezigbo eziokwu: usoro ọzụzụ sekit. www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/3304/circuit-training-basics.Egwu Nabata April 8, 2020.

American Council na Mgbatị website. Ezigbo ihe: ihe atọ ọ bụla mmemme mmemme kwesịrị inwe. www.acefitness.org/acefit/healthy_living_fit_facts_content.aspx?itemid=2627. Nabata April 8, 2020.

Buchner DM, Kraus WE. Imega ahụ. Na: Goldman L, Schafer AI, eds. Ọgwụ Goldman-Cecil. Nke 26th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 13.

• Mmega ahụ na mmega ahụ