Otu esi egbochi oke iwe n'oge mmega ahụ

Ma ị na-emega ahụ na ihu igwe na-ekpo ọkụ ma ọ bụ na mgbatị ahụ uzuoku, ị ga-enwekwu ihe ize ndụ maka ikpo oke ọkụ. Mụọ otu okpomoku si emetụta ahụ gị, ma nweta ntụnye maka ịnọrọ jụụ mgbe ọ na-ekpo ọkụ. Prepareddị njikere nwere ike inyere gị aka rụọ ọrụ nke ọma n'ọtụtụ ọnọdụ.

Ahụ gị nwere usoro ihe jụrụ oyi. Ọ na-arụ ọrụ oge niile iji chekwaa okpomọkụ dị mma. Ọsụsọ na-enyere ahụ́ gị aka ajụ oyi.

Mgbe ị na-emega ahụ na-ekpo ọkụ, sistemụ jụrụ gị ga-arụ ọrụ karịa. Ahụ gị na-eziga ọbara na akpụkpọ ahụ gị ma pụọ ​​na akwara gị. Nke a na - eme ka obi gị daa. Ọsụsọ na-agba gị nke ukwuu, mmiri na-efunahụ gị n’ahụ́. Ọ bụrụ na ọ dị mmiri mmiri, ọsụsọ na-adịgide n’ahụ́ gị, nke a na-eme ka o siere ahụ́ gị ike ịjụ oyi.

Mmega ahụ ọkụ na-eme ka ị nọrọ n’ihe ize ndụ maka ihe mberede mberede, dịka:

• Mkpịsị ọkụ. Ọkpụkpụ akwara, na-abụkarị n'ụkwụ ma ọ bụ afọ (kpatara nnu nnu site na ọsụsọ). Nke a nwere ike ịbụ akara ngosi izizi nke ikpo oke ọkụ.
• Ike gwụrụ. Nnukwu ọsụsọ, oyi na akpụkpọ anụ, ọgbụgbọ na agbọ agbọ.
• Okpomọkụ. Mgbe ọnọdụ ahụ dị elu karịa 104 Celsius F (40 Celsius C). Heatstroke bụ ọnọdụ na-eyi ndụ egwu.

Childrenmụaka, ndị okenye, na ndị buru oke ibu nwere nnukwu nsogbu maka ọrịa ndị a. Ndị mmadụ na-a certainụ ọgwụ ụfọdụ na ndị nwere ọrịa obi nwekwara nnukwu nsogbu. Agbanyeghị, ọbụlagodi onye na-eme egwuregwu kachasị mma nwere ike ịrịa ọrịa ọkụ.

Gbalịa mee ihe ndị a iji nyere aka igbochi ọrịa metụtara okpomọkụ:

• Na-a plentyụ ọtụtụ mmiri mmiri. Rinkụọ ihe ọ beforeụ beforeụ tupu, n'oge, na mgbatị ahụ gị. Na-arinkụ ọbụna ma ọ bụrụ na akpịrị adịghị akpọ gị nkụ. Nwere ike ịgwa gị na ị na-ezu oke ma ọ bụrụ na mmamịrị gị dị nro ma ọ bụ acha odo odo.
• A notụla mmanya, caffeine, ma ọ bụ ihe ọ withụ drinksụ nwere ọtụtụ shuga, dị ka soda. Ha nwere ike ime ka mmiri arafu gị.
• Mmiri bụ nhọrọ kachasị mma maka mgbatị ahụ na-erughị ala. Ọ bụrụ na ị ga-emega ahụ ruo awa ole na ole, ị nwere ike ịhọrọ mmanya ọ sportsụ sportsụ. Ndị a na-edochi nnu na mineral na mmiri mmiri. Họrọ nhọrọ nke obere kalori. Ha nwere obere shuga.
• Jide n'aka na mmiri ma ọ bụ ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu dị jụụ, mana ọ bụghị oke oyi. Ihe ọ drinksụ drinksụ oyi na-atụ nwere ike ibute ọnya afọ.
• Debe ọzụzụ gị na ụbọchị ọkụ. Gbalịa ọzụzụ n’ụtụtụ ma ọ bụ n’ime abalị.
• Họrọ akwa kwesịrị ekwesị maka ihe omume gị. Uwe na-acha ọkụ na akwa wick bụ nhọrọ dị mma.
• Chebe onwe gị site na anyanwụ na-eji ugogbe anya maka anwụ na okpu. Echefula nche anwụ (SPF 30 ma ọ bụ karịa).
• Na-ezu ike mgbe niile na ebe ndò ma ọ bụ gbalịa ịnọ n'akụkụ ndò nke ije ije ma ọ bụ njem ụkwụ.
• Ewerela mbadamba nnu. Ha nwere ike ịbawanye ọghọm maka akpịrị ịkpọ nkụ.

Mara ihe ịrịba ama ịdọ aka na ntị mbụ nke ike ọgwụgwụ:

• Oke ọsụsọ
• Ike ọgwụgwụ
• Akpịrị ịkpọ nkụ
• Ọkpụkpụ akwara

Ihe ịrịba ama ikpeazụ nwere ike ịgụnye:

• Adịghị ike
• Dizzziness
• Isi ọwụwa
• Nausea ma ọ bụ vomiting
• Jụụ, ooh anụ
• Miri mamiri

Ihe ịrịba ama nke ikpo ọkụ nwere ike ịgụnye:

• Ahụ ọkụ (ihe karịrị 104 Celsius Celsius 40)
• Red, na-ekpo ọkụ, na-akọrọ akpụkpọ
• Na-eku ume, na-emighị emi
• Otito, adịghị ike usu
• Omume na-adịghị mma
• Oké ọgba aghara
• Ọdịdọ
• Loss nke nsụhọ

Ozugbo ị hụrụ ihe ịrịba ama nke ọrịa na-ekpo ọkụ, pụọ na okpomọkụ ma ọ bụ anyanwụ ozugbo. Wepu uwe ndị ọzọ. Rinkụọ mmiri ma ọ bụ ihe ọ drinkụ sportsụ egwuregwu.

Kpọọ onye na-ahụ maka ahụike gị ma ọ bụrụ na ị nwere akara nke ike ọgwụgwụ ma ọ gaghị adị mma karịa 1 awa mgbe ịpụchara na mmiri na ị drinkingụ mmiri.

Kpọọ 911 ma ọ bụ nọmba mberede obodo gị maka akara nke okpomọkụ.

Ike ikpo ọkụ; Mkpọkọta ọkụ; Okpomọkụ

• Ike ike

Academylọ ọrụ American Academy of Family Physicians website. Mmiri maka ndị na-eme egwuregwu. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. Emelitere August 13, 2020. Nweta October 29, 2020.

Websitelọ Ọrụ maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa na ebe nrụọrụ weebụ. Okpomọkụ na-eme egwuregwu. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Emelitere June 19, 2019. Nweta October 29, 2020.

Websitelọ Ọrụ maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa na ebe nrụọrụ weebụ. Ihe mgbaàmà ịdọ aka na ntị nke ọrịa metụtara okpomọkụ. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/ịdọ aka na ntị.html. Emelitere September 1, 2017. Nweta October 29, 2020.

• Mmega ahụ na mmega ahụ
• Ọrịa Okpomọkụ