Nlekọta 5 na-eme ka mmega ahụ dị ike

Ndinaya

• Gịnị na-akpata obere azụ mgbu?
• 1. Àkwà mmiri
• 2. Ntugharị-na-arụ ọrụ
• 3. yinggha lategha ụkwụ na-eweli elu
• 4. Ndị Superman
• 5. Ngalaba curls
• Arndọ aka na ntị
• Wepu
• Ihe Na-akpali Mmetụta: Nkeji 15 Yoga Na-agbapụta maka Mgbu Mgbu

Malite ike

Ahụ anyị na-arụ ọrụ nke kachasị mma mgbe akwara na-arụ ọrụ na ibe ha.

Ahụ ike na-adịghị ike, ọkachasị ndị bụ isi na pelvis gị, nwere ike ibute azụ mgbu ma ọ bụ mmerụ ahụ oge ụfọdụ.

Obere ihe mgbu nwere ike igbochi ihe ị na-eme kwa ụbọchị. Nnyocha egosila na mmega ahụ na-ewusi ike nwere ike ịba uru n'ịgwọ obere mgbu dị ala.

Ibi ndụ dị mma bụ ụzọ kachasị mma iji gbochie obere mgbu. Belata uru bara ụba, iwulite ike, na izere ọrụ ndị dị egwu ga-enyere aka belata obere mgbu dị ka ị na-aka nká.

Gịnị na-akpata obere azụ mgbu?

Na United States, obere ihe mgbu bụ ihe nke ise kachasị eme ka ndị mmadụ gaa hụ dọkịta.

Ihe karịrị nleta ndị a bụ maka obere mgbu na-enweghị isi, ma ọ bụ ihe mgbu nke ọrịa na-adịghị na ya ma ọ bụ nke na-adịghị mma n'ọkpụkpụ azụ na-akpata.

Enwere ike kpatara mgbu na-enweghị isi site na:

• akwara
• akwara
• akwara mmerụ
• mgbanwe degenerative

Fọdụ ihe a kapịrị ọnụ ma dị njọ nke na-akpata mgbu azụ gụnyere:

• mkpakọ fractures
• ọkpụkpụ azụ
• kwupụta ya
• kansa
• oria
• spondylolisthesis
• nsogbu akwara ozi

Gbalịa ihe omume ndị a dị mfe, na-enweghị ihe iji mee ka uru ahụ na-akwado spain gị sikwuo ike.

Inweta ike nwere ike iduga obere mgbu na adịghị arụ ọrụ. Lelee dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa tupu ịmalite mmemme ndị a iji jide n'aka na ha ziri ezi maka ọnọdụ gị.

1. Àkwà mmiri

Gluteus maximus bụ akwara buru ibu nke buttocks. Ọ bụ otu n'ime akwara siri ike na ahụ. Ọ bụ maka ijegharị na hip, gụnyere mgbakwunye ndọtị hip dị ka squats.

Adịghị ike na akwara gluteus nwere ike itinye aka na mgbu azụ. Nke a bụ n'ihi na ha bụ ndị nkwado dị mkpa nke nkwonkwo hip na obere ala n'oge mmegharị dị ka ịga ije.

Mkpụrụ arụ ọrụ: ihe kacha mma

1. Dina n’elu ala ma jiri ụkwụ gbadaa n’ala, obosara ya puru iche.
2. Jiri aka gị n'akụkụ gị, pịa ụkwụ gị n'ala ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ bulie isi gị n'ala ruo mgbe ahụ gị dị n'otu usoro. Debe ubu gi n’elu ala. Jide 10 ka 15 sekọnd.
3. Wedata ala.
4. Tinyegharịa ugboro 15.
5. Mee usoro 3. Izu ike maka otu nkeji n'etiti usoro ọ bụla.

2. Ntugharị-na-arụ ọrụ

Akpụkpọ ụkwụ na-agagharị bụ akwara na-agbanye gburugburu midline. Ọ na - enyere aka ịkwado spain na afọ.

Ọ dị mkpa maka ịkwado nkwonkwo akwara na igbochi mmerụ ahụ n'oge mmegharị.

Mkpụrụ arụ ọrụ: transverse abdominis

1. Dina n’elu ala ma jiri ụkwụ gbadaa n’ala, obosara ya puru iche.
2. Mee ka aka gi kwusi aka gi.
3. Were iku ume miri emi. Kuru iku ume ma dọrọ bọtịnụ afọ gị banye n’akụkụ spain gị, na-etinye akwara afọ gị n’etinyeghị úkwù gị.
4. Jide maka 5 sekọnd.
5. Tinyegharịa ugboro 5.

3. yinggha lategha ụkwụ na-eweli elu

Mkpụrụ akwara hip na-enyere aka bulie ụkwụ gị n'akụkụ, pụọ na ahụ gị. Ha na - enyere aka ịkwado pelvis gị mgbe ị na - eguzo n’otu ụkwụ.

Mgbe akwara ndị a adịghị ike, ọ nwere ike imetụta nguzo gị na agagharị. O nwekwara ike ịkpata obere mgbu n'ihi enweghị ike.

Mkpụrụ arụ ọrụ: gluteus medius

1. Dina n'otu akụkụ, debe ụkwụ ala gị ntakịrị ntakịrị ala.
2. Tinye isi gị site na ịdọta bọtịnụ afọ gị na spaine gị.
3. Welite ụkwụ gị elu n’emeghịkwa akụkụ ahụ gị ndị ọzọ.
4. Jide sekọnd 2 n'elu. Tinyegharịa ugboro 10.
5. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ. Mee usoro 3 n'akụkụ ọ bụla.

4. Ndị Superman

Ndị na-agba azụ gị na-agba ọsọ na spain gị. Ha na - enyere gị aka ịkwado ebe kwụ ọtọ, kwado ọkpụkpụ azụ gị na ọkpụkpụ pelvic, ma kwe ka ị gbasaa azụ gị.

Ọ bụrụ na mmega ahụ na-eme ka mgbu azụ gị ka njọ, kwụsị ime ya ruo mgbe ị ga-enweta nyocha ọzọ. Dọkịta gị nwere ike ọ ga-adị mkpa iwepụ ihe ndị ka njọ na-akpata mgbu azụ gị.

Mkpụrụ arụ ọrụ: azu, aka na úkwù, ubu

1. Dina n'elu afọ gị na ogwe aka gbatịrị n'ihu na ụkwụ gị ogologo.
2. Welie aka gị na ụkwụ gị pụọ n’ala ihe dịka sentimita isii, ma ọ bụ ruo mgbe ị na-eche na iwe na-erughị gị ala.
3. Mee ka akwara isi gị rụọ ọrụ site na ibuli bọtịnụ afọ gị elu n’ala. Gaa aka gị na ụkwụ gị. Jide n'aka na ile anya n'ala n'oge mgbatị a iji zere olu olu.
4. Jide maka 2 sekọnd.
5. Laghachi na ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa ugboro 10.

5. Ngalaba curls

Akwara afọ na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwado spain. Mkpụrụ obi afọ siri ike nwere ike inyere aka ijigide mgbatị kwesịrị ekwesị. Nke a nwere ike itinye aka na mkpokọta isi ike na nkwụsi ike.

Mkpụrụ arụ ọrụ: adighi ike, adighi ike

1. Dina n’ala n’ụkwụ gị gbadara n’ala, na-agbada ikpere gị.
2. Gafee aka gị n’elu obi gị.
3. Were ume miri emi. Mgbe ị na-eku ume, kpọchie afọ gị site na ịdọpụ bọtịnụ afọ gị na spain gị.
4. Jiri nwayọ bulie ubu gị n’ala site na sentimita ole na ole. Gbalịa idobe olu gị na spain gị kama ịme gburugburu, iji zere ịdọ n'olu gị.
5. Laghachi na ọnọdụ mmalite.
6. Tinyegharịa ugboro 10. Mee usoro 3.

Arndọ aka na ntị

Na-akpọtụrụ dọkịta mgbe niile tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọhụrụ.

Ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ahụ dị egwu dị ka ọdịda ma ọ bụ ihe ọghọm, chọọ enyemaka ahụike mgbe niile yana nyocha ọzọ iji wepụ ọnọdụ siri ike.

Ọ bụrụ na mmemme ndị a na-eme ka mgbu azụ gị bawanye, kwụsị ma chọọ enyemaka ahụike. Na-arụ ọrụ n'ime oke ike gị. Ime ngwa ngwa ngwa ngwa nwere ike ime ka mgbu mgbu laghachi ma belata usoro ọgwụgwọ.

Wepu

Omume ike na-adịghị ala ala bụ ụzọ magburu onwe ya iji gbochie nlọghachi azụ dị ala.

Mkpụrụ akwara siri ike na-enyere aka ịbawanye nkwụsi ike, belata ohere ị merụrụ ahụ, ma melite ọrụ.

Mgbanwe ihe ndị a na-eme kwa ụbọchị dị ka ịda n’ala iji bulie ihe nwekwara ike inye aka gbochie obere ihe mgbu ma ọ bụ akwara ike.

Bido itinye ihe omume ndị a dị mfe, na-enweghị ngwa ọrụ n'ihe ị na-eme kwa ụbọchị ma nweta elele ya maka afọ ndị na-abịa.

Ihe Na-akpali Mmetụta: Nkeji 15 Yoga Na-agbapụta maka Mgbu Mgbu

Natasha bu onye dibia oria nyere ya ikike ya na onye nlezi anya ya na ndi n’aru oru ya na ndi oria na aru ike n’ime afo iri gara aga. O nwere ihe omuma na kinesiology na nhazighari. Site na nkuzi na agụmakwụkwọ, ndị ahịa ya nwere ike ibi ndụ ka mma ma belata ihe egwu ha maka ọrịa, mmerụ ahụ na nkwarụ ma emesịa. Ọ bụ onye na - ede blọgụ na - ede akwụkwọ na - enweghị akwụkwọ na - enwe ọ spendingụ na - etinye oge na ụsọ osimiri, na - arụ ọrụ, na - ewere nkịta ya na njem, ma soro ndị ezinụlọ ya egwu egwu.