Na-emega uwe na akpụkpọ ụkwụ

Mgbe ị na-emega ahụ, ihe ị ga-eyi nwere ike ịdị mkpa dịka ihe ị na-eme. Inwe akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị na uwe maka egwuregwu gị nwere ike inye gị nkasi obi na nchekwa.

Iche echiche banyere ebe na otu ị ga-esi mega ahụ nwere ike inyere gị aka ịhọrọ uwe na akpụkpọ ụkwụ kachasị mma maka mgbatị gị. Nwere ike ịchọta ọtụtụ n'ime ihe ndị ịchọrọ na ngwongwo egwuregwu mpaghara, ngalaba, ma ọ bụ ụlọ ahịa ego.

Mgbe ị na-ahọrọ uwe mmega, tụlee ma akwa ma dabara.

ỌR F

Nwere ike ịnụ ụtọ mgbatị ahụ dị ogologo ma zere ikpo oke ọkụ ma ọ bụ oke oyi site na ịhọrọ akwa kwesịrị ekwesị.

Iji nyere gị aka ịnọ nke ọma ma kpoo nkụ, họrọ akwa ndị na-adọta ọsụsọ na akpụkpọ gị ma kpoo ngwa ngwa. Ọtụtụ akwa ndị na-ehicha ngwa ngwa bụ ihe sịntetik, nke polyester ma ọ bụ polypropylene mere. Chọọ maka okwu ndị dị ka ịkọ mmiri, ịkwọ ụgbọala, Coolmax ma ọ bụ Supplex. Ajị anụ bụkwa ezigbo nhọrọ iji mee ka ị dị jụụ, kpọọ nkụ, na-enweghị isi ísì. A na-eji akwa antimicrobial eme akwa ụfọdụ mgbatị ahụ iji luso isi na ọsụsọ agha.

Socks na-abata na ngwa ngwa ngwa ngwa na-ewe ọsụsọ. Ha nwere ike inyere gị aka ịnọ jụụ ma kpoo nkụ, ma zere ọnya. Họrọ sọks ejiri ngwakọta polyester ma ọ bụ akwa ọzọ pụrụ iche.

N'izugbe, ọ kacha mma iji zere owu. Owu na-amịpụta ọsụsọ ma ghara ihicha ngwa ngwa. Ma n’ihi na ọ na-anọ mmiri mmiri, ọ nwere ike ime gị oyi n’oge oyi dị jụụ. Na ihu igwe ọkụ, ọ dịghị mma dịka akwa sịntetik na-eme ka ị jụụ ma kpoo ma ọ bụrụ na ọsụsọ gbaa gị.

KWES .R

N’ozuzu, hụ na uwe gị adịghị egbochi ọrụ gị. Wantchọrọ inwe ike ịkwaga n'ụzọ dị mfe. Uwe ejiji ekwesịghị ijide akụrụngwa ma ọ bụ mee ka ị daa mbà.

Nwere ike iyi akwa uwe dabara maka mmemme dịka:

• Na-eje ije
• Nwa yoga
• Ọzụzụ ike
• Bọọlụ Nkata

Nwere ike iyi ụdị dabara adaba, uwe na-agbatị agbatị maka mmemme dị ka:

• Na-agba ọsọ
• Gba ígwè
• Advanced yoga / Pilates
• Igwu

Nwere ike ị ga-eyi otu uwe akwa na akwa dabara adaba. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike eyi uwe t-shirt na-enweghị mmiri ma ọ bụ tank nwere ụdị egwuregwu kwesịrị ekwesị. Nwere ike ịhọrọ ihe dị gị mma. Naanị jide n'aka na ihe ị họọrọ na-enyere aka iwepụ ọsụsọ n'ahụ gị.

Akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị nwere ike ime ọdịiche dị n'etiti inwe ume ume na ịnwe ụkwụ na-egbu gị mgbu mgbe ị rụchara. O ruru ego ndị ọzọ ị ga-akwụ maka maka ezigbo akpụkpọ ụkwụ egwuregwu.

Jide n'aka na akpụkpọ ụkwụ gị dabara na ọrụ gị.

• Maka ịgba ọsọ, zụta akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ. Ha dị mfe, na-agbanwe agbanwe, na-akwado nkwado maka ịga n'ihu dị mfe. Gbaa mbọ hụ na ha nwere ezigbo nkwado na nkwado maka mmetụta. Maka ịga ije, họrọ akpụkpọ ụkwụ siri ike nke nwere ezigbo nkwado na otu ọbụ ụkwụ.
• Maka ike ma ọ bụ ọzụzụ CrossFit, họta ndị na-azụ sneakers nwere ezigbo nkwado na akpụkpọ ụkwụ roba nke na-adịchaghị oke.
• Ọ bụrụ na ị na-egwu egwuregwu dị ka basketball ma ọ bụ bọl, nweta akpụkpọ ụkwụ kwekọrọ na ọrụ gị.

Footkwụ ọ bụla dị iche. May nwere ike ịnwe ụkwụ sara mbara ma ọ bụ wara wara, ebe mgbada nke obere, ebe nsogbu, ma ọ bụ ụkwụ gị dị larịị Ọbụna na ndị okenye, oke ụkwụ nwere ike ịgbanwe, ya mere dabara adaba kwa afọ. Ọzọkwa, ọ ga-adị mkpa ka ị dochie akpụkpọ ụkwụ mgbe ha malitere iru ala ma ọ bụ akpụkpọ ụkwụ yiri eyi.

Onye na-ere ahịa akpụkpọ ụkwụ gị nwere ike inyere gị aka ma kwado gị maka akpụkpọ ụkwụ egwuregwu kwesịrị ekwesị. Ọtụtụ ụlọ ahịa ga-enye gị ohere ịlaghachi akpụkpọ ụkwụ ma ọ bụrụ na ịchọpụta na ha anaghị arụ ọrụ maka gị.

Ọ bụrụ na ọ bụ oyi, uwe na n'ígwé. Yiri akwa dabara adaba nke ga-ewe ọsụsọ. Gbakwunye oyi akwa dị ọkụ, dị ka jaket ajị anụ, n'elu. Yiri uwe aka, okpu, na ihe mkpuchi ntị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ha. Wepu akwa dị ka ị na-ekpo ọkụ. Ọ bụrụ na ị ga-apụ na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eje ije, ịnwere ike ịgbakwunye akpa akpa. Mgbe ahụ ị nwere ike wepụ oyi akwa ka ị na-ekpo ọkụ, yana buru karama mmiri.

Na mmiri ozuzo ma ọ bụ ikuku, yi akwa oyi akwa nke na-echebe gị, dị ka windbreaker ma ọ bụ shei naịlọn. Chọọ maka mkpụrụ okwu "mmiri na-enweghị mmiri" ma ọ bụ "mmiri na - eguzogide mmiri" na akara ahụ. Dị ka o kwesịrị, oyi akwa a kwesịrị iku ume.

Na anwụ na-achasi ike, yikwasị uwe na-acha ọkụ nke na-eme ngwa ngwa. I nwekwara ike ịzụta uwe emere iji gbochie ụzarị anyanwụ na-emerụ ahụ. Uwe ndị a na-eji akara ngosi nchebe anyanwụ (SPF).

Mgbe ị na-emega ahụ na mgbede ma ọ bụ n'isi ụtụtụ, gbaa mbọ hụ na uwe gị nwere akụkụ na-atụgharị uche ka ndị ọkwọ ụgbọala wee nwee ike ịhụ gị. I nwekwara ike iyi belt na-egosipụta ma ọ bụ akwa uwe.

Chebe onwe gị pụọ na ọrịa Lyme ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ n'ọhịa. Yiri uwe ogologo na ogologo ọkpa na uwe ogologo ọkpa gị na sọks. I nwekwara ike iji ọgwụ ahụhụ nwere DEET ma ọ bụ permethrin.

Mma - uwe mmega

American Orthopedic &kwụ & Ankle Society. 10 isi nke kwesịrị ekwesị akpụkpọ ụkwụ dabara. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Nyochaa 2018. Nabata October 26, 2020.

Chineke J, Dailey S, Burley KC. Na-emega ahụ ọkụ na ọrịa ọkụ. Na: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Netter's Sports Medicine. Nke abụọ ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: isi 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: ntọala maka obere ọdịnala. Na: Chui KK, Jorge M, Yen SC, Lusardi MM, eds. Okpukpe na Prosthetics na Ndozi. Agba nke anọ. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 7.

Skin Cancer Foundation. Kedu ihe bụ uwe na-enweghị anwụ? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection- Ahụike. Enyocha June 2019. Nweta October 26, 2020.

• Mmega ahụ na mmega ahụ