Mụta inwe mmega ahụ

Know maara na mmega ahụ dị gị mma. Ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu, belata nrụgide, ma bulie ọnọdụ gị. Makwaara na ọ na-enyere aka igbochi ọrịa obi na nsogbu ahụike ndị ọzọ. Ma n’agbanyeghị na ị ma ihe ndị a, ị ka nwere ike ịna-emega ahụ́.

Mee ka echiche gị banyere mmega ahụ dịkwuo mma. Elela ya anya dika ihe gi kwesịrị mee, kama dika ihe gi chọrọ ime. Kwadoro usoro mmega ahụ gị, yabụ ọ bụrụ ihe ị na-atụ anya ịme.

Na ọtụtụ nhọrọ maka mmega ahụ, ọ dịghị mkpa ka ị taa ahụhụ site na mgbatị ị na-achọghị.

• Bụrụ eziokwu nye onwe gị. Chọọ ihe omume ga-adabara ụdị onye ị bụ. Ọ bụrụ na ị bụ urukurubụba, gbalịa ime otu, dị ka klaasị ịgba egwu, ọgbakọ ịgba ịnyịnya, ma ọ bụ ndị otu egwuregwu. Ọtụtụ otu dị iche iche na-anabata ndị otu ọhụụ na ọkwa niile. Ọ bụrụ na asọmpi bụ ihe na-akpali gị, were bọọlụ bọọlụ ma ọ bụ sonye na klọb. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịme egwuregwu solo, tụlee igba ọsọ ma ọ bụ igwu mmiri.
• Gbalịa ihe ọhụrụ. E nwere ụwa niile nke mmega ahụ enwere ike si n'ebe ahụ, site na klaasị salsa, na kayak, na ịrị ugwu. Maghị ihe omume ị ga-atọ ụtọ ruo mgbe ịnwale ha. Ya mere, lee ihe dị na mpaghara gị ma gaa maka ya. Ma ọ bụ ịgba ịnyịnya, ịgba egwu afọ, ma ọ bụ polo mmiri, chọta mmemme ma ọ bụ egwuregwu na-amasị gị ma banye. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịga naanị gị, kpọta enyi ma ọ bụ onye ezinụlọ.
• Nye nwa gị n'ime. Chee echiche banyere ihe omume ị masịrị gị mgbe ị bụ nwata ma nwaa ha ọzọ. Ọ ọ bụ skating skating, agba egwu, ma eleghị anya basketball? O nwere ike iju gị anya otú ị ka na-enwe obi ụtọ mgbe ị bụ nwata. Ọtụtụ obodo nwere ọgbakọ egwuregwu na klaasị ndị okenye nwere ike isonye.
• Họrọ ebe ị na-atọ ụtọ. Love nwere mmasị ịnọ n’èzí? Họrọ ihe omume ga-eme ka ị pụọ n’èzí, dị ka ịga ije, ịga mkpagharị ma ọ bụ ịkọ ugbo. Ọ bụrụ n’ịchọ imega ahụ n’ime ụlọ, chee echiche banyere igwu mmiri, egwuregwu vidio dị egwu, ma ọ bụ yoga.
• Gwakọta ya. Ọbụna ihe omume kachasị atọ ụtọ nwere ike ịgwụ gị ma ọ bụrụ na ị na-eme ya kwa ụbọchị. Chọta ihe ole na ole masịrị gị ma gwakọta ya. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike igwu golf na Satọde, na-aga tango na Mọnde, ma na-egwu mmiri na Wednesde.
• Tinye ụda. Na-ege ntị music na-enyere oge agafee ma na-eme gị ijeụkwụ elu. Ma ọ bụ, ịnwere ike ịnwale ịge akwụkwọ ọdịyo mgbe ị na-eje ije ma ọ bụ na-agba ịnyịnya igwe kwụ otu ebe. Naanị jide n'aka na olu dị obere ka ị nụ ihe na-eme na gburugburu gị.

Ibido n’usoro bụ naanị ihe mbụ. Ga-achọ enyemaka na-agbali ume ka i wee nwee ike ịhapụ omume ọhụrụ gị.

• Chetara onwe gị otú imega ahụ́ na-amasị gị. Ọtụtụ ndị mmadụ na-enwe ezigbo ọ afterụ mgbe ha megasịrị ahụ. Mana n'ihi ihe ụfọdụ, o siri ike icheta mmetụta ahụ tupu mgbatị gị ọzọ. Dị ka ihe ncheta, mee mpempe akwụkwọ ole na ole gbasara etu obi dị gị mgbe ị rụchara mgbatị ahụ. Ma ọ bụ, were foto nke onwe gị mgbe ị gbatịchara ma tinye ya na ngwa nju oyi maka mkpali.
• Kesaa ọganihu gị n'ịntanetị. Mgbasa mgbasa ozi na-enye ọtụtụ ụzọ iji kesaa ọganihu gị ma nweta nzaghachi dị mma site na ndị enyi. Chọọ maka ebe nrụọrụ weebụ ị nwere ike soro ije gị kwa ụbọchị ma ọ bụ gbaa ọsọ. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ide ihe, bido blọgụ gbasara akụkọ puru iche.
• Debanye maka ihe omume ebere. Ihe omume ebere na-enye gị ohere ịga ije, ịgba ọsọ, ịgba ọsọ, ma ọ bụ igwe kwụ otu ebe maka ezigbo ihe. Ọ bụghị naanị na ihe omume ndị a na-atọ ụtọ, mana ọzụzụ maka ha nwere ike inye aka mee ka mkpali gị dị elu. Ọtụtụ ndị ọrụ ebere na-enyere ndị sonyere aka site na ịhazi usoro ọzụzụ ma ọ bụ igwe kwụ otu ebe. Ga-adị mma mgbe ị na-ezute ndị enyi ọhụụ. Ma ọ bụ, bulie mkpali gị site na ịbanye na ezinụlọ, ndị enyi, ma ọ bụ ndị ọrụ.
• Nye onwe gị ụgwọ. Na-emeso onwe gị maka ịkụ ihe mgbaru ọsọ gị. Chee echiche banyere ụgwọ ọrụ na-akwado mbọ gị, dịka akpụkpọ ụkwụ ọhụrụ na-eje ije, ihe nyocha obi, ma ọ bụ elekere GPS ị nwere ike iji soro mmega ahụ gị. Obere ụgwọ ọrụ na-arụkwa ọrụ, dị ka tiketi maka egwu ma ọ bụ ihe nkiri.

Mgbochi - mụta ịhụ mmega ahụ n'anya; Wellness - mụta ịhụ mmega ahụ n'anya

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. Ntughari Ntuziaka 2019 ACC / AHA maka mgbochi mgbochi ọrịa obi: mkpesa nke American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Clinical Guidelines. Mgbaghari. Ọrịa. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Imega ahụ. Na: Goldman L, Schafer AI, eds. Ọgwụ Goldman-Cecil. Nke 26th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 13.

Websitelọ Ọrụ maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa na ebe nrụọrụ weebụ. Isi ihe omumu. www.cdc.gov/physicalactivity/ isi ihe. Emelitere June 4, 2015. Nabata April 8, 2020.

• Mmega ahụ na mmega ahụ