Ifufe na -efegharị bụ otu mgbatị ahụ ịchọrọ ịkwalite ọkwa gị

Ndinaya

• Uru na mgbanwe dị iche iche na -efegharị azụ
• Otu esi eme Reverse ofufe
• Nyochaa maka

O nwere ike ịbụ na ị maraworị na ụdị ndụ ị na-ebi n'oche-troll abụghị anwansi maka ahụike gị. (Chime na "ịnọdụ ala bụ ị smokingụ sịga ọhụrụ" na "olu teknụzụ" ugbu a.)

Ọ bụ ezie na ị nwere ike iji tebụl guzoro ọtọ ma ọ bụ mee mkpagharị mkpagharị, enweghị ọtụtụ ihe ị nwere ike ime maka eziokwu na ị nwere ike chọọ mkpịsị aka gị na keyboard (na/ma ọ bụ ama) ruo ọtụtụ awa n'ụbọchị. Agbanyeghị, ihe ị ga - eme bụ ịgụnye mmega ahụ mgbochi n'ime usoro gị iji lụso ahụ oche ahụ niile ọkụ. Ọ bụkwa ebe ahụ ka ife ofufe azụ (nke a na-akpọkwa azụ azụ, nke onye nkuzi NYC Rachel Mariotti gosipụtara ebe a) na-abata.

Uru na mgbanwe dị iche iche na -efegharị azụ

Joey Thurman, ọkachamara ahụike na nri na onye ode akwụkwọ 365 Ahụike na Ahụike nwere ike ịzọpụta ndụ gịe. Na ihe niile ịchụ nta a ga -eduga n'ọnọdụ adịghị mma. N'aka nke ọzọ, ijiji azụ na -azụ azụ azụ nke ahụ anyị, nke ga -enyere gị aka idowe ọnọdụ ka mma. “Mgbe ị na -ewusi akwara azụ, dị ka na mmega ahụ a, ọ ga -enyere aka ọ bụghị naanị inyere gị aka lee anya ka mma wee kpụzie ahụ gị kamakwa chekwaa nsogbu azụ gị n'okporo ụzọ. "Imegharị ijiji azụ ga -agbado azụ azụ azụ gị (ubu azụ) yana rhomboids gị, trapezius, na akwara latissimus dorsi (azụ).

Ọ bụghị naanị na ijiji azụ ga-enyere aka ịhazi ọdịdị nke ọrụ gị kwa ụbọchị, mana ha ga-enyere aka ịhazigharị ọtụtụ mmegharị mgbatị ndị ọzọ lekwasịrị anya. Dịka ọmụmaatụ, igwe nbu ubu, mgbatị aka, na bench bench na-arụ ọrụ n'ihu ahụ gị. Ime azụ ijiji yana mmega ahụ ndị ọzọ niile na-enyere aka idobe ihe niile. (Lee: Ihe omume 8 iji dozie ndakọrịta ahụ na-adịkarị)

Ka iwetulata ala, ma ọ bụ ọ bụrụ na ụdị mmega ahụ na -ewute azụ azụ gị, gbalịa dina ala (ihu n'ihu) na bench ma ọ bụ bọl mmega ahụ, ka Thurman na -ekwu. "Nke a na -ewepụ echiche niile na mmegharị ahụ wee na -egbochi mmerụ ahụ. Ọ na -emekwa ka uru ahụ ka mma." Ị nwekwara ike ịnwale ijiji azụ, jiri eriri igwe, ma ọ bụ igwe azụ azụ pụrụ iche. Buru n'uche: Ihe omumu a bụ maka ịchekwa ebumnuche ziri ezi mọzụlụ, megide ike site na ya (dịka, sịnụ, burpee). Malite na obere igwe wee nweta mmegharị ahụ tupu ị na -echegbu onwe gị maka ịga n'ihu karịa lbs.

Otu esi eme Reverse ofufe

A. Guzosie ike n'ụkwụ obosara n'úkwù na ikpere dị nro, na-ejide ọkụ ọkụ n'aka ọ bụla n'akụkụ. Na ikpere ya dị nro na azụ, azụ dị larịị, na olu na -anọpụ iche, na -agbatị ụkwụ n'ihu ihe dị ka ogo 45. Ka aka kwụba n'okpuru n'okpuru ubu, ọbụ aka na -eche ihu ka ịmalite.

B. Idobe isi aka na ịnọgide na-ehulata ntakịrị na elbows, kuku ume ma welie dumbbells elu n'akụkụ n'ime nnukwu mmegharị ahụ ruo mgbe ha ruru elu ubu. Lekwasị anya na ịpịkọta ọnụ ubu ọnụ.

C. Kwụsịtụ n'elu, wee kuru ume wee jiri nwayọ belata dumbbells ka ịlaghachi n'ọnọdụ mbido.

Ntugharị Ụdị Ntụgharị azụ

• Adịla ịmaja ma ọ bụ jiri ume iji bulie ibu. Kama nke ahụ, jiri nwayọ na -achịkwa ngagharị n'ụzọ na elu.
• Debe azụ ogologo (anọpụ iche) n'oge mmegharị ahụ dum. Ịgagharị azụ ga -etinye nrụgide dị ukwuu na spain lumbar gị (ala azụ).

Nyochaa maka