Nye obi gị mgbatị

Imega ahụ bụ otu n’ime ihe kachasị mma i nwere ike ime n’obi gị. Exercisemega ahụ na - enyere gị aka belata ihe ọghọm gị maka ọrịa obi ma na - agbakwunye ọtụtụ afọ na ndụ gị.

Ọ dịghị mkpa ka ị nọrọ ọtụtụ mgbatị kwa ụbọchị iji hụ uru. Imeghari ahụ gị naanị nkeji 30 n’ụbọchị zuru ezu iji meziwanye ahụike obi gị.

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ ọrịa obi, gwa onye na-ahụ maka ahụike tupu ịmalite mmemme mmemme.

Mmega na-enyere obi gị aka n'ọtụtụ ụzọ.

• Caloris na-ere ọkụ. Nke a nwere ike inyere gị aka ịkwụsị pound ọzọ (kilogram) ma ọ bụ nọrọ na oke ibu. Ibu ibu bu ihe butere oria obi.
• Na-ebelata ọbara mgbali. Rụ ụdị mmega ahụ na - adịkarịghị mma, maka minit 30 ruo 60 n'ọtụtụ ụbọchị nke izu, nwere ike inye aka belata mgbali elu ọbara. Ọbara mgbali elu bụ ihe ọzọ dị egwu na-ebute ọrịa obi.
• Na-ebelata nrụgide. Exercisemega ahụ bụ ihe nrụgide pụtara. Ndị ọkachamara ejighị n'aka ma nrụgide ọ na-arụ ọrụ kpọmkwem na ọrịa obi. Mana o nwere ike itinye aka na ihe ndị ọzọ nwere ike ịkpata nsogbu.
• Na-ebelata cholesterol. Mmega ahụ nwere ike wedata LDL gị (ọkwa kọlestrọl "ọjọọ"). Ọkwa LDL dị elu bụ isi ihe na - akpata ọrịa obi.

Mgbe imere ya nke ọma, ụdị mmega ahụ ọ bụla nwere ike ịba uru maka ahụ gị. Ma mmega ahụ aerobic bụ ụdị kachasị mma maka obi gị. Omume aerobic bụ ọrụ ọ bụla nke na - eji nnukwu akwara dị n’ahụ gị ma mee ka obi gị na - akụ ngwa ngwa.

Iji mee ka obi gị baara ndị ọkachamara uru, ha na-atụ aro ka ị na-emega ahụ aerobic ma ọ dịkarịa ala minit 30 n'ọtụtụ ụbọchị. Nke a bụ ihe dị ka awa 2.5 n’izu ụka. I nwekwara ike imebi nke a na nkeji 10 ma ọ bụ nkeji 15 kwa ụbọchị. Omume aerobic dị elu gụnyere:

• Gba egwú
• Ikzọ ụkwụ n’elu ala dị larịị
• Gba ígwè na-erughị 10 mph
• Obere ije (ihe dịka 3.5 mph)
• Goofu (anaghị eji ụgbọ ala)
• Mgbaze Downhill
• Tenis (abụọ)
• Softball
• Igwu
• Ugbo
• Light yad ọrụ

Maka uru ndị ọzọ obi na-erite, tụlee itinye ụfọdụ ọrụ siri ike na izu gị. Ọ bụrụ na mmega ahụ gị siri ike, gbalịa nweta ma ọ dịkarịa ala minit 75 kwa izu. Omume ike aerobic gụnyere:

• Brisk ije (ihe dị ka 4.5 mph)
• Na-agba ịnyịnya ígwè na ihe karịrị 10 mph
• Na-azọ ugwu
• Na-agba ọsọ ski
• Bingrịgo arịgo
• Bọọlụ
• Ggba ọsọ
• Ropedọ eriri
• Tenis (otu)
• Bọọlụ Nkata
• Ọrụ nnukwu yad

Nwere ike ịmara ma mgbatị gị ọ dị oke elu ma ọ bụ gbasie ike site na ị attentiona ntị na ahụ gị dị ka ị na-emega ahụ.

Ọnụego Borg nke Agịga Mgbalị Pụrụ Iche na-arụ ọrụ site na 6 ruo 20. N'oge mmega ahụ, họrọ ọnụọgụ nke kacha kọwaa etu ị siri arụ ọrụ.

• 6 = Enweghị mgbatị
• 7 = Oke ìhè
• 8
• 9 = Ezigbo ọkụ, dịka ijegharị nwayọ ma ọ bụ ọrụ dị mfe
• 10
• 11 = Ìhè
• 12
• 13 = N’ike nke nta, chọrọ mgbalị mana ọ naghị eme gị iku ume
• 14
• 15 = O siri ike
• 16
• 17 = O siri ike, ị ga-asọpụrụ onwe gị
• 18
• 19 = Nke siri ike, mgbatị kachasị elu ị nwere ike ijide
• 20 = Mgbatị kachasị

Mmetụta mmega ahụ na-adịkarị site na 12 ruo 14. Omume siri ike na-abụkarị 15 ma ọ bụ karịa. Nwere ike ịhazie ogo mgbatị gị site n’ibelata nwayọ ma ọ bụ ịgbalite ọsọ ọsọ.

Iji hụ mmetụta mmega ahụ na-emetụta obi gị, soro akara obi gị, nke bụ ihe dị ka 50% ruo 85% nke oke obi gị, dabere na afọ gị. Ọnọdụ a na-enye obi gị uru kachasị.

Iji chọta obi gị n'obi ọnụego:

• Were obere oge ezumike kwụsị imega ahụ were were nwayọ. Iji tụọ mkpịsị aka gị na nkwojiaka, tinye mkpịsị aka gị na mkpịsị aka gị n'etiti nkwojiaka na-abụghị nke gị, n'okpuru isi mkpịsị aka gị. Iji tụọ ụda gị n'olu, tinye mkpịsị aka gị na mkpịsị aka gị n'akụkụ akụkụ nke apụl Adam.
• Guo ọnụọgụ nke ị na-eche maka sekọnd 10.
• Mee ka ọnụ ọgụgụ a mụbaa site na 6 iji nye gị akara ngosi kwa nkeji.

Chọta afọ gị ma lekwasi obi anya:

• Afọ 20 - 100 ka 170 gbagoro na nkeji
• 30 afọ - 95 ka 162 gbagwojuru kwa nkeji
• 35 afọ - 93 ruo 157 kụrụ kwa nkeji
• Afọ 40 - 90 ka 153 gbagwojuru kwa nkeji
• Afọ 45 - 88 ka 149 gbagwojuru kwa nkeji
• 50 afọ - 85 ka 145 na-akụ kwa nkeji
• Afọ iri ise na ise - iri atọ na atọ ruo otu narị na iri anọ na nkeji
• Afọ 60 - 80 ka 136 gbagwojuru kwa nkeji
• 65 afọ - 78 ka 132 gbagwojuru kwa nkeji
• Afọ 70 - 75 ka 128 gbagwojuru kwa nkeji

Iji chọta ihe ruru oke obi gị, gbubilata afọ gị site na narị afọ abụọ na iri abụọ.

Maka mmega ahụ siri ike, ihe obi gi bu n'obi kwesiri ibu 50% rue 70% nke obi gi kachasi.

Maka mmega ahụ siri ike, ihe obi gi bu n'obi kwesiri ibu 70% rue 85% nke obi gi kachasi.

Mgbe izizi malitere imega ahụ, chọọ nọmba dị ala maka afọ gị. Ka ị na-adaba adaba, ị nwere ike jiri nwayọ rụọ ọrụ gaa na ọnụ ọgụgụ dị elu.

Ọ bụrụ na ọnụọgụgụ obi gị dị obere karịa etu ị chọrọ, ọ nwere ike ị gaghị emega ahụ zuru oke iji baara obi gị uru. Ọ bụrụ na ọnụọgụ obi gị dị elu karịa ebe ị chọrọ, ịnwere ike ịmega ahụ oke.

Fọdụ ọgwụ mgbali ọbara nwere ike belata ebumnuche obi gị. Ọ bụrụ n ’ị medicineụ ọgwụ maka ọbara mgbali elu, jụọ dọkịta gị kedu ihe dị mma maka gị.

Ọ bụrụ na ọ dị ntakịrị oge kemgbe ị nọ n'ọrụ, ị kwesịrị ịlele onye na-eweta gị tupu ịmalite ọrụ ọhụụ ọ bụla. Ọzọkwa, iji jide n'aka na ahụike zuru gị maka mmega ahụ, lelee onye na-eweta gị ma ọ bụrụ na ịnwee:

• Ọbara mgbali elu
• Ọrịa shuga
• Ọnọdụ obi
• Nsogbu ahụike ọzọ

Mgbatị - mgbatị obi; Mgbochi CAD - mgbatị; Mgbochi ọrịa obi - mgbatị ahụ

Ebe nrụọrụ weebụ American Heart Association. Zube etu obi dị. healthforgood.heart.org/move-more/articles/target-heart-rates. Emelitere Jenụwarị 4, 2015. Abanye na Eprel 8, 2020.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. Ntughari Ntuziaka 2019 ACC / AHA maka mgbochi mgbochi ọrịa obi: mkpesa nke American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Clinical Guidelines. Mgbaghari. Ọrịa. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Borg GA. Ihe omuma nke uche nke ezi uche. Med Sci Egwuregwu Mgbatị. 1982; 14 (5): 377-381. PMID: 7154893 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7154893/.

Buchner DM, Kraus WE. Imega ahụ. Na: Goldman L, Schafer AI, eds. Ọgwụ Goldman-Cecil. Nke 26th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 13.

Thompson PD, Baggish AL. Mmega ahụ na egwuregwu cardiology. Na: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Ọrịa Obi Braunwald: Akwụkwọ ọgụgụ nke Ọgwụ Ọrịa Cardiovascular. Nke 11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: isi 53.

• Uru mmega
• Mmega ahụ na mmega ahụ
• Etu aga-esi belata Cholesterol
• Otu esi egbochi oria obi