Omume iji nyere aka igbochi ọdịda

Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike maọbụ na ị bụ okenye toro eto, ị nwere ike nọrọ n'ihe egwu nke ịda ma ọ bụ daa. Nke a nwere ike ibute ọkpụkpụ gbajiri agbaji ma ọ bụ karịa mmerụ ahụ dị oke njọ.

Mmega ahụ nwere ike inye aka gbochie ọdịda n'ihi na ọ nwere ike:

• Mee ka akwara gị dị ike ma na-agbanwe agbanwe
• Mee ka nguzozi gi di mma
• Dịkwuo oge ị ga-anọ na-arụ ọrụ

Nwere ike ịme mmemme ndị a n'oge ọ bụla na ihe ọ bụla. Ka ị na-adịwanye ike, gbalịa ijide ọnọdụ ọ bụla ogologo ma ọ bụ tinye ihe ọkụ na nkwonkwo ụkwụ gị. Nke a ga - eme ka mmega ahụ dị irè.

Gbalịa ịna-emega ahụ́ minit 150 n’izu. Mee mmega ahụ na-ewusi ahụ ike 2 ma ọ bụ karịa ụbọchị n'izu. Bido nwayọ nwayọ wee lelee onye nlekọta ahụike gị iji hụ na ị na-eme ụdị mmega ahụ kwesịrị gị. Nwere ike ịmega ahụ n'onwe gị ma ọ bụ sonyere otu.

Mgbe ị na-emega ahụ, gbaa mbọ hụ na ị na-eku ume nwayọ nwayọ nwayọ. Ejidela ume gị.

Nwere ike ịme mmezi itule n'oge mmemme ụbọchị niile.

• Mgbe ị na-eche na ahịrị na ụlọ ahịa ahụ, gbalịa ịhazi otu ụkwụ.
• Gbalịa ịnọdụ ala ma kwụ ọtọ na-ejighị aka gị.

Iji mee ka ụmụ ehi gị na nkwonkwo ụkwụ ụkwụ gị sie ike:

• Jide nkwado siri ike maka nguzozi, dị ka azụ oche.
• Guzo ma jiri ihu gị gbagoo ma gbatịa ikpere abụọ.
• Pọgharịa n'elu tipto gị dị ka o kwere mee.
• Jiri nwayọ wedata ikiri ụkwụ gị n’ala.
• Tinyegharịa ugboro iri ruo iri na ise.

Iji mee ka akwara gị na akwara azụ gị siri ike:

• Jide nkwado siri ike maka nguzozi, dị ka azụ oche.
• Iguzo azụ gị kwụ ọtọ, ụkwụ ubu obosara dị n’etiti, ma jiri nwayọ gbagọọ ikpere abụọ.
• Bulie otu ụkwụ kwụ n’azụ n’azụ gị, gbue ikpere gị ma mee ka ikiri ụkwụ gị dịrị n’akụkụ gị.
• Jiri nwayọ wedata ụkwụ gị gaa n'ọnọdụ kwụ ọtọ.
• Tinyegharịa ugboro 10 ruo 15 na ụkwụ ọ bụla.

Iji mee ka uru apata ụkwụ gị sie ike ma nwee ike belata mgbu ikpere:

• Nọdụ ala n’oche kwụ ọtọ ma kwụ ụkwụ gị n’ala.
• Dezie otu ụkwụ n'ihu gị dị ka o kwere mee.
• Jiri nwayọ wedata ụkwụ gị ala.
• Tinyegharịa ugboro 10 ruo 15 na ụkwụ ọ bụla.

Iji mee ka ọ dịrị gị mfe ịgagharị:

• Nọdụ ala n'oche kwụ ọtọ.
• Tinye otu ụkwụ na stool dị ala n’ihu gị.
• Mee ka ụkwụ gị dị n’elu stọlị rịa aka gị ma rituo aka gị n’ebe ụkwụ a dị.
• Jide 10 ka 20 sekọnd. Wee nọdụ ala.
• Tinyegharịa ugboro ise na ụkwụ ọ bụla.

Ije ije bụ ụzọ dị mma iji mee ka ike gị, nguzozi gị, na ntachi obi gị ka mma.

• Jiri mkpara ma ọ bụ ihe mkpagharị dị mkpa maka nkwado.
• Ka ị na-esikwu ike, gbalịa na-aga ije n’elu ala, dịka aja ma ọ bụ ajịrịja.

Tai Chi bụ ezigbo mmega ahụ maka ndị toro eto iji nyere aka zụlite nguzozi.

Mmegharị ahụ na mmega ahụ n’ime ebe igwu mmiri nwere ike inyere aka meziwanye nguzozi ma wulie ike.

Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu, dizzy, ma ọ bụ nsogbu iku ume n'oge ma ọ bụ mgbe ịmechara ọ bụla, kwụsị. Soro onye na-agwọ ọrịa, nọọsụ, ma ọ bụ onye na-eweta ọgwụgwọ anụ ahụ kwurị okwu banyere ihe ị na-ahụ na tupu ị gaa n’ihu.

• Mgbanwe mgbanwe

National Institute na weebụsaịtị. Exercisedị mmega ahụ anọ nwere ike ime ka ahụike gị na ahụike gị dịkwuo mma. www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability.ụbọchị Emelitere April 2, 2020. Nweta June 8, 2020.

National Institute na weebụsaịtị. Gbochie ọdịda na mgbaji ọkpụkpụ. www.nia.nih.gov/health/prevent-falls-and-fractures. Emelitere March 15, 2017. Nweta April 9, 2020.

Sherrington C, Fairhall NJ, Wallbank GK, et al. Mmega ahụ maka igbochi ọdịda ndị agadi nọ n’ogbe. Cochrane Database Syst Mkpu. Nhazi usoro. 2019; 1: CD012424. PMID: 30703272 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30703272/.

• Mmega ahụ na mmega ahụ
• Na-ada