Nri na ihe onunu di uto - umuaka

Họrọ nri dị ụtọ na ihe ọ healthyụ drinksụ maka ụmụ gị nwere ike isi ike. Enwere ọtụtụ nhọrọ. Ihe dị mma maka nwa gị nwere ike ịdabere na ọnọdụ ahụike ọ bụla ha nwere.

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bụ ezigbo nhọrọ maka nri siri ike. Ha juputara na vitamin, etinyeghi sugar ma obu sodium. Typesfọdụ ụdị nke kred na chiiz na-emekwa ezigbo nri. Nhọrọ nri ndị ọzọ dị mma gụnyere:

• Apụl (nke a mịrị amị na-enweghị agbakwunye sugars ma ọ bụ bee n'ime wedges)
• Unere
• Mixzọ mix na mịrị na unsalted akụ
• Egburu mkpụrụ osisi yogọt
• Raw akwụkwọ nri na hummus
• Carrots (mgbe obula na-abanye n'ime ahihia ka ha di mfe, ma obu karọt nwa)
• Egbe peas (pọd ahụ bụ nri)
• Mkpụrụ (ọ bụrụ na nwa gị anaghị enwe nfụkasị)
• Akọrọ ọka (ma ọ bụrụ na sugar na-adịghị depụtara dị ka otu n'ime ndị mbụ 2 Efrata)
• Pretzels
• Eriri chiiz

Tinye nri n’obere ihe ka odi mfe iburu n’ime akpa. Jiri obere akpa iji nyere aka zere oke oke.

Zere inwe nri "nri ratụ ratụ" dịka ibe, swiiti, achicha, kuki, na ice cream kwa ụbọchị. Ọ dị mfe ịhapụ ụmụaka pụọ ​​na nri ndị a ma ọ bụrụ na ịnweghị ha n'ụlọ gị ma ha bụ ọgwụgwọ pụrụ iche karịa ihe a na-eme kwa ụbọchị.

Ọ dị mma ikwe ka nwa gị nwee nri na-adịghị mma n'oge ụfọdụ. Maymụaka nwere ike ịgbanye nri na-adịghị mma ma ọ bụrụ na anaghị ekwe ha rie nri ndị a. Isi ihe bụ nguzozi.

Ihe ndị ọzọ ị nwere ike ime gụnyere:

• Dochie efere swiiti gị na efere mkpụrụ osisi.
• Ọ bụrụ na ị nwere nri dị ka kuki, ibe, ma ọ bụ ude mmiri n'ụlọ gị, chekwaa ha ebe ọ na-esiri ha ike ịhụ ma ọ bụ iru. Bugharịa nri ndị siri ike n'ihu nri na friji, na ọkwa anya.
• Ọ bụrụ na ezinụlọ gị na-eri nri mgbe ị na-ele TV, tinye ụfọdụ n’ime nri n’efere ma ọ bụ n’efere maka onye ọ bụla. Ọ dị mfe iri oke nri site na ngwugwu.

Ọ bụrụ n’inweghi n’aka na nri dị mma, gụọ akwụkwọ Nutrition Facts.

• Lee anya na oke oke na aha. Ọ dị mfe iri karịa ego a.
• Zere nri nri nke na-edepụta shuga dika otu n’ime ihe ndi mbu.
• Gbalịa ịhọrọ nri nri na-enweghị shuga agbakwunyere ma ọ bụ sodium agbakwunye.

Gbaa ụmụaka ume ka ha drinkụọ nnukwu mmiri.

Zere sodas, ihe ọ sportụ sportụ egwuregwu, na mmiri na-atọ ụtọ.

• Obere ihe ọ drinksụ drinksụ na sugar agbakwunyere. Ndị a nwere ike ịdị elu na calorie ma nwee ike inye aka na uru bara ụba na-achọghị.
• Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, họrọ ihe ọgesụveraụ na-esi ísì ụtọ (nke mmadụ mere).

Ọbụna 100% ihe ọicesụ juụ nwere ike ibute uru na-adịghị mma. Nwatakịrị na-a juiceụ ihe ọ orangeụ orangeụ oroma 12-ounce (milimita 360) kwa ụbọchị, na mgbakwunye na nri ndị ọzọ, nwere ike irite ihe ruru kilogram asaa n’arọ kwa afọ na mgbakwunye uru bara ụba site n’ụdị uto nkịtị. Gbalịa ịgwakọta ihe ọicesụ juụ na ihe ọ drinksụ drinksụ na-atọ ụtọ na mmiri. Bido n’itinye obere mmiri. Jiri nwayọ mụbaa ego.

• Childrenmụaka, ndị nọ n'agbata afọ 1 ruo 6, agaghị a drinkụ ihe karịrị 4 ounces 6 to (milimita 120 ruo 180) nke mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi 100% kwa ụbọchị.
• Childrenmụaka, ndị nọ n'agbata afọ 7 ruo 18, kwesịrị ị drinkụ ihe karịrị 8 ounce 12 (240 to 360 milimita) nke ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi kwa ụbọchị.

,Mụaka, ndị nọ n'agbata afọ abụọ na afọ abụọ na asatọ, kwesịrị ị drinkụ ihe dịka iko 2 (miliita 480) kwa ụbọchị. Oldermụaka ndị okenye karịa 8 kwesịrị inwe ihe dị ka iko atọ (720 milliliters) kwa ụbọchị. Ọ nwere ike inye aka inye mmiri ara ehi na nri na mmiri n'etiti nri na nri.

• Nha nke nri kwesịrị ịbụ nha kwesịrị ekwesị maka nwa gị. Dịka ọmụmaatụ, nye otu ọkara banana na nwa 2 na banana zuru oke nye 10 afọ.
• Choo ihe oriri nke nwere fiber ma na-etinye nnu na shuga dị ala.
• Na-enye ụmụaka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na nri naanị mkpụrụ ọka na-atọ ụtọ.
• Nri ndị na-atọkarị ụtọ (dị ka mkpụrụ osisi apụl, unere, mgbịrịgba, ma ọ bụ obere karọt) dị mma karịa nri na ihe ọ drinksụ drinksụ nwere shuga agbakwunye.
• Debe nri eghe dika eghere eghe French, mgbaaka yabasị na nri ndị ọzọ eghere eghe.
• Gwa onye na-edozi ahụ ma ọ bụ onye nlekọta ahụike gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ echiche maka nri dị mma maka ezinụlọ gị.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Ibu. Na: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson dị mkpa nke Pediatrics. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: isi 29.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Inye ụmụ aka, ụmụaka, na ndị toro eto ike. Na: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Akwụkwọ ọgụgụ nke Ọrịa edimụaka. 21nke. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 56.

Thompson M, Noel MB. Nutrition na ọgwụ ezinụlọ. Na: Rakel RE, Rakel DP, eds. Akwụkwọ ọgụgụ nke Ezinaụlọ. Agba nke 9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: isi 37.