Na-eri nri

Iri nri bụ akụkụ nke ndụ anyị nke oge a. N’agbanyeghi na ikwesiri ịkpachara anya ka ị ghara ịna-eribiga nri ókè, ọ ga-ekwe omume ị ga-apụ ma nwee ọ yourselfụ ma nwee ahụ ike.

Mara na oke nha n’ọtụtụ ụlọ nri dị nnukwu. Zere ebe ị ga-eri nri niile. Ọnwụnwa iri oke nri nwere ike isi ike iguzogide n’ebe ndị a. Chee echiche ma mee atụmatụ tupu oge eruo.

• Ọ bụrụ na ịmara na ị ga - apụ, lelee menu nke ntanetị n'ịntanetị ka ị nwee ike ịme nhọrọ ahụike tupu oge eruo.
• Zere iri nri mgbe agụụ na-agụkarị gị. Rie obere obere nri siri ike, dịka karọt ma ọ bụ obere apụl, obere oge tupu ị pụọ.

Mgbe ị na-enye iwu, atụla ụjọ ịrịọ ka esi nri sie ike karịa ahụike dị ka esi nri ma ọ bụ sie nri karịa eghe. I nwekwara ike ịrịọ ka enyefere gị ofe n'akụkụ.

Chọọ ma họrọ:

• Salads na mgbakwasa n'akụkụ
• Akwụkwọ nri n'akụkụ nri
• Nri e ghere eghe, sie, sie, sie, ma ọ bụ sie
• Ọkụkọ, tolotolo, nri mmiri, ma ọ bụ anụ na-esighị ike

Na-emeso onwe gị naanị otu oge mgbe ụfọdụ iji:

• Ihe ọ bụla creamy, eghe, crispy, breaded, battered, ma ọ bụ cheesy
• Sauces ma ọ bụ ofe nwere ọtụtụ bọta, ude, ma ọ bụ cheese
• Oké ma ọ bụ creamy salad dressings
• Ọtụtụ casserole efere

Ihe ole na ole dị mfe iji mee ka calorie gụọ gụnyere:

• Ọ bụrụ na ị na-eri nri dị mma n'ụlọ gị, ọkara nke efere gị ga-ekpuchi akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ; ma ọ bụrụ na entrée gị anaghị abịa na akwukwo nri, nye iwu otu n'akụkụ ka ị ka nwere ike ịme efere dị mma.
• Zere iri nri na enweghị uche dị ka achịcha na achịcha naanị n’ihi na ha nọ n’elu tebụl. I nwere ike ịrịọ ihe nkesa ahụ ka o were nri ndị a pụọ ​​na tebụl.
• Kewaa onye gị na ya rie nri, ma ọ bụ jụọ maka igbe pụrụ ma were ọkara nke nri gị n'ụlọ.
• Nye "oke nri ehihie" nke nri ọ bụla karịa "nri abalị."
• Dezie ihe oriri na-edozi ahụ karịa otu ụzọ.
• Malite na obere salad ma ọ bụ ofe dabere na ofe dịka agụụ.
• Dezie uwe maka salad gị n'akụkụ ka ị nwee ike ijikwa ole ị na-eji.
• Rinkụọ mmiri, tii na-enweghị ihe ọweetụ ,ụ, ihe ọ dietụ dietụ na-eri nri, ma ọ bụ mmiri ara ehi nwere obere ume.Kwụsị mmiri mmiri nwere calorie efu, dị ka sodas.
• Kwụsị mmanya ole ị na-a withụ mgbe ị ga-eri nri. Mmanya dị obere karịa ka mmanya jụrụ oyi ma ọ bụ mmanya na-agwakọta nke nwere ihe ọ juiceụ juiceụ na ha.
• Mafere ihe eji megharịa ọnụ gị ma ọ bụ soro onye ọzọ kerịta ya.

Gbalịa ndụmọdụ ndị a ka ị belata calorie mgbe ị na-eri nri n'ụlọ nri ngwa ngwa:

• Họrọ ebe a na - esi ahihia ma obu ebe a na - esi nri hamburgers, azu, na okuko maka sandwiches ha.
• Nye iwu sanwichi gị na-enweghị cheese, mayo ma ọ bụ "ihendori pụrụ iche."
• Onlytụ naanị Sanwichi. Zere ịtụ ahịa bara uru ma ọ bụ nri ọnụ ma ọ bụrụ na ụlọ oriri na ọ restaurantụ restaurantụ anaghị enye ezigbo ahụike dịka mkpụrụ osisi apụl ma ọ bụ akụkụ salad.
• Ma ọ bụ sanwichi, milkshake, ma ọ bụ fries fries, zere nnukwu nha.
• Dezie salad kama ị ghere eghe.
• Debe ketchup, barbeque sauce, na ihe ndị ọzọ, n'ihi na ha na-enwekarị shuga ndị zoro ezo.
  
• Pizza dị mma mana belata sọọsọ otu ma ọ bụ abụọ. Họrọ akwukwo nri akwukwo nri dika ose ma obu inine ma obu sausaji ma obu pepperoni. Tinye salad na nri gi.

Restaurantslọ nri Sanwichi ma ọ bụ ndị na-eri nri na-enye gị ohere ijikwa ihe ị na-eri:

• Họrọ obere toki, anụ ọkụkọ, ma ọ bụ ham. Ọtụtụ ndị na-ajụ oyi na-adị elu na sodium.
• Lezie tuna na ọkụkọ ọkụkọ anya nke a na-ejikarị ọtụtụ mayonezi dị elu.
• Jiri akwụkwọ nri, dị ka ose, kukumba, tomato, na akwụkwọ nri nweta ihe ọzọ dị ka anụ na chiiz.
• Jụọ maka sanwichi ihu na-emeghe. Rịọ maka achịcha were sie nri karịa achịcha ọcha.
• Dochie nnukwu kalori condiments dị ka Mayonezi ma ọ bụ creamy salad dressings na mọstad ma ọ bụ obere mmanụ oliv na mmanya. Rịọ ka a ghee achịcha gị ma ọ bụ ghee ya n’etinyeghị bọta.

Restaurantslọ oriri na ọ Chineseụ Chineseụ ndị China na-enye nhọrọ dị mma:

• Ọtụtụ nhọrọ eghere eghe dị oke na calorie. Kama, hota nri ndi ahu di n’ime n’enweghi mmanu ma obu sugar.
• Kwụsị efere ndị na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ, hoisin, gravy, ma ọ bụ ihe ndị ọzọ dị arọ, nke na-adịkarị calorie.
• Họrọ efere nwere obere abụba nke eghere eghe, dị ka osikapa agba aja aja na akwụkwọ nri China nwere nri mmiri, ọkụkọ, ma ọ bụ bean curd (tofu).
• Nye iwu otu akụkụ nke akwụkwọ nri egere iji jikọta gị nri noodle ma ọ bụ osikapa.
• Choicesfọdụ nhọrọ dị mma gụnyere ofe wonton, ọkụkọ skewer, na moo goo gai pan.

Restaurantslọ nri ndị India:

• Họrọ ihe oriri nke nwere chickpeas ma ọ bụ lentil, akwụkwọ nri, protein na-adịghị ahụkebe, na sauces eji yogọt eme.
• Nhọrọ dị mma gụnyere ofe mulligatawny, ọkụkọ tandoori, ọkụkọ tikka, kebabs, achịcha naanyị niile, na lassi.
• Debe nri eghere eghe, creamy curry sauces, cream sauces dị ka Korma ma ọ bụ Makhani, yana nri eji mmiri ara a oyibo ma ọ bụ butter butter ghee.

Restaurantslọ oriri na ọ Italianụ Italianụ ndị :tali:

• Pasta efere nwere uhie ma ọ bụ marinara ihendori dị obere na calorie na abụba jupụta karịa sauces ejiri ude, bọta, cheese, ma ọ bụ pesto mee.
• Chọọ okwu ahụ bụ primavera, nke pụtara na ihe nchịkọta nhọrọ nwere akwụkwọ nri ma ghara ịgụnye ihendori creamy. Were efere nri, anụ esiri esi, azụ, ọkụkọ, ma ọ bụ akwụkwọ nri.
• Debe lasagna, antipasto, alfredo sauce, na achịcha galik.
• Debe e ghere eghe ma ọ bụ achịcha dịka ọkụkọ na eggplant parmesan ma ọ bụ parmigiana.
• Lezie anya maka nnukwu pasta. Jikọta pasta gị na salad n'akụkụ ka nri gị na-edozi oke.

Restaurantslọ oriri na ọ restaurantsụ Mexụ Mexico ma ọ bụ Southwest ụlọ oriri na ọ :ụ :ụ:

• Họrọ ihe oriri ndị egheghị eghe ma nwee naanị obere cheese.
• Guacamole bụ nhọrọ ahụike karịa ude uto, mana kpachara anya ka ị ghara iri oke oke.
• Nhọrọ dị mma gụnyere gazpacho, ọkụkọ na osikapa agba aja aja, osikapa na agwa ojii, na ihe ndị a na-esi ma ọ bụ na-eme.
• Debe nachos, ibe, na quesadillas.

Restaurantslọ nri ezinụlọ na ụlọ nri nri:

• Jide na ọkụkọ na anụ ọkụkọ, ma ọ bụ nke a aụ n'ọkụ ma ọ bụ nke anụ.
• Delata nri, ọbụlagodi inine eghe, eghe, au gratin (cheesy), ma ọ bụ creamy. Debe obere nduku na-eme ka poteto na mmetụ nke bọta ma ọ bụ obere abụba abụba karịa french ma ọ bụ poteto a gweriri.
• Salads bụ ezigbo echiche, mana zere akwa creamy, yana toppings dị ka chiiz ma ọ bụ anụ ezi. Jụọ maka ejiji gị n'akụkụ ka ị nwee ike ijikwa ego ole ị na-eri.
• Clear ofe ofe na-abụkarị obere kalori. Zere isi ofe nwere ude ma ọ bụ cheese n’ime ha.
• Nyochaa ndụmọdụ ndị dị na ngalaba maka ụlọ nri sandwich na ndị na-ere ahịa.
• Kpachara anya maka akụkụ buru ibu karị.

Arọ-ọnwụ - eri si; Nri ahụike - iri nri; Ibu - iri nri n'èzí

Ebe nrụọrụ weebụ American Heart Association. Na-eri nri apụtaghị na mmiri dị n'ihe oriri gị. heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/dining-out-doesnt-mean-ditch-your-diet. Emelitere Jenụwarị 10, 2017. Nweta September 30, 2020.

Maratos-Filer E. Ibu. Na Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Akwụkwọ ọgụgụ Williams nke Endocrinology. Nke iri na anọ. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 40.

Ngalaba Ọrụ Ugbo na US na Ngalaba Ahụike na Ọrụ Ndị Ọrụ US. Ntuziaka nri nri maka ndị America, 2020-2025. Agba nke 9. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Emelitere December 2020. Nweta December 30, 2020.

• Oriri na-edozi ahụ