Ihe ọ beụ beụ na-atọ ụtọ

Ọtụtụ ihe ọenedụ drinksụ na-atọ ụtọ dị ụtọ na calorie ma nwee ike ibute uru bara ụba, ọbụlagodi na ndị nọ n'ọrụ. Ọ bụrụ n ’ọ dị gị ka ị a drinkingụ ihe na-atọ ụtọ, gbalịa họrọ ihe ọ aụ thatụ na-esi ísì ụtọ na-adịghị edozi ahụ. I nwekwara ike ịgbakwunye ekpomeekpo na mmiri nkịtị ma ọ bụ seltzer na mkpụrụ osisi ọhụrụ, akwụkwọ nri, ahịhịa, ma ọ bụ ihe ọ juiceụ ofụ mmiri.

Dụ ọtụtụ ihe ọ sugarụ ofụ na-atọ ụtọ shuga nwere ike ime ka ị na-a intakeụ calorie n’ozuzu ma ọ nwere ike ime ka ị buru ibu. Ọ bụ ezie na ihe ọ drinksụ drinksụ ndị a bụ nanị mmiri mmiri, ha nwere ike itinye ọtụtụ calorie na nri gị. Na, n'ihi na mmiri anaghị eju gị afọ dịka nri siri ike na-eme, ikekwe ị gaghị eri obere nri ọzọ gị. Ihe omuma nke kalori na ufodu ihe onunu di uto bu:

• Otu latte 16 (480 ml) nwere mmiri ara ehi nwere calorie 270.
• Otu karama nke 600 ml nke soda na-abụghị nri nwere calorie 220.
• Otu iko ounce dị ounce dị 480 (480 ml) nwere calori dị ụtọ.
• Epeepe 16-ounce (480 ml) nke Punch Hawaii nwere calorie 140.
• Ihe ọ juiceụ 16ụ 16-ounce (480 ml) ihe ọ juiceụ Cụ nke mmiri Spray Cran-Apple nwere kalori 260.
• Ihe ọ drinkụ drinkụ egwuregwu 16-ounce (480 ml) nwere calorie 120.

Ntuziaka 2020-2025 Dietary na-atụ aro ka ị gbakwunye shuga na-erughị 10% nke calorie gị kwa ụbọchị.Hearttù Na-ahụ Maka Obi n'America na-atụ aro ka ihe ka ọtụtụ ná ndị inyom America na-eri ihe karịrị tii 6, ma ọ bụ ihe dị ka calorie 100, shuga kwa ụbọchị; maka ụmụ nwoke, ọ bụ calorie 150 kwa ụbọchị, ma ọ bụ ihe dịka teaspoons 9. Gụọ ihe ndị mejupụtara ma lezie anya maka ihe ọ drinksụ drinksụ dị na shuga. Sugar nwere ike ịga ọtụtụ aha, gụnyere:

• Ọka sirop
• Dextrose
• Fructose
• Nnukwu sirop fructose
• Mmanụ a .ụ
• Sirop
• Syrup Agave
• Sirop osikapa agba aja aja
• Molasis
• Vatọ ihe ọ juiceụ canụ okpete

Mkpụrụ osisi nwere ọtụtụ vitamin dị mkpa na nri ndị ọzọ, mana ị drinkingụ ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi buru oke ibu nwere ike itinyekwu calorie na nri gị ma nwee ike ibute uru bara ụba.

Otu ounce 12 (360 ml) nke ihe ọ juiceụ ofụ oroma nwere ihe dị ka calorie 170. Ọ bụrụ na ị nwetaworị calorie zuru oke site na nri ndị ọzọ ị na-eri, calorie 170 ọzọ kwa ụbọchị nwere ike ịgbakwunye ruo kilogram 12 ruo 15 (kilogram 5.4 ruo 6.75) kwa afọ.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ị juiceụ ihe ọ juiceụ juiceụ, tụlee ịtụgharị ya na mmiri. Gbalịa belata ihe ọ juiceụ juiceụ na 8 ounces (240 ml) ma ọ bụ obere kwa ụbọchị. Mkpụrụ osisi dum dị mma karịa ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi n'ihi na ha nwere eriri na enweghị shuga agbakwunyere.

Ihe ọ drinksụ Coụ kọfị ị nwere n'ụzọ ọrụ na n'oge ezumike kọfị nwere ike ịgbakwunye ọtụtụ calorie na abụba jupụtara, karịa mgbe ị zụrụ ndị nwere syrups flavored, ude mmịrị, ma ọ bụ ọkara agbakwunye agbakwunye.

Ihe atụ niile a bụ maka ihe ọ drinksụ drinksụ 16-ounce (480 ml). Nwere ike ịzụta ihe ọ drinksụ drinksụ ndị a na obere na nnukwu nha, oke:

• Fravapuccino flavụ nwere ihe karịrị calorie 250. Site na ude ntụ, o nwere ihe karịrị calorie 400.
• Otu nonfat mocha nwere calorie 250. Site na ude ntụ, ọ nwere calorie 320.
• Mocha ejiri mmiri ara ehi zuru oke na ude ntụ nwere 400 kalori.
• Otu latte ejiri mmiri ara ehi zuru ezu nwere calorie 220. Site na ekpomeekpo 1 agbakwunye, o nwere calorie 290.
• Chocolate na-ekpo ọkụ nke ejiri 2% mmiri ara ehi mee nwere calorie 320. Site na etinyere ya ude, o nwere calorie 400.

Debe kọfị mgbe niile ma tinye naanị mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi ma ọ bụ 1 abụba. Nwekwara ike ịtụ otu latte na-atọ ụtọ nke ejiri mmiri ara ewepụtara. Jiri shuga dochie ma ọ bụrụ na ịchọrọ kọfị gị ụtọ.

Ọ bụrụ n ’ị drinkụ ihe ọ coffeeụ coffeeụ kọfị pụrụ iche ugbu a na mgbe ahụ, ịgbaso ndụmọdụ ndị a ga-ebelata calorie:

• Ordertụ ka nke kacha nta size dị. Gbanwee ude mmịrị na mocha ma ọ bụ chocolate dị ọkụ ma chekwaa calorie 100.
• Sirop na ekpomeekpo ndị ọzọ na-agbakwunye ihe dị ka calorie 50 kwa ngaji. Mafere ya ma ọ bụrụ na ị nwere ike ma ọ bụ jụọ sava ka o jiri ọkara ọkara.

Ọ dị mkpa iri mmiri zuru oke iji nọgide na mmiri. Skim ma ọ bụ mmiri ara ehi nwere obere abụba bụkwa nhọrọ dị mma.

Fọdụ ihe ọverageụverageụ na-aba n'anya nwere calorie 0 bụ:

• Mmiri
• Soda nri
• Mmiri na-egbuke egbuke na-esi ísì ụtọ, dị ka lemon, wayo, na beri
• Kọfị nkịtị ma ọ bụ tii

Ibu - ihe ọ sweetụenedụ na-atọ ụtọ; Otutu - ihe ọ sweetụ sweetụ na-atọ ụtọ; Nri ahụike - ihe ọ sweetụ sweetụ na-atọ ụtọ; Ọnwụ ọnwụ - ihe ọ sweetụ sweetụ na-atọ ụtọ

Websitelọ akwụkwọ mmuta nke Nutrition na Dietetics. Ihe omuma banyere ihe onunu. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/ edozi ahụ-info-about-beverages. Emelitere Jenụwarị 2018. Nweta September 30, 2020.

Mozaffarian D. Nri na ọrịa obi na ọrịa metabolic. Na: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Ọrịa Obi Braunwald: Akwụkwọ ọgụgụ nke Ọgwụ Ọrịa Cardiovascular. Nke 11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: isi 49.

Ngalaba Ọrụ Ugbo na US na Ngalaba Ahụike na Ọrụ Ndị Ọrụ U.S. Ntuziaka nri nri maka ndị America, 2020-2025. Agba nke 9. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Emelitere December 2020. Nweta December 30, 2020.

• Carbohydrates