Nri nri mgbe ị na-arịa ọrịa shuga

Mgbe ị na-arịa ọrịa shuga, ịkwesịrị ịchịkwa shuga dị n'ọbara gị. Insulin ma ọ bụ ọgwụ ndị na-arịa ọrịa shuga, yana mgbatị ahụ n'ozuzu, na-enyere aka belata shuga shuga gị.

Nri na - eme ka shuga dị n’ọbara gị kacha dị elu. Nrụgide, ọgwụ ụfọdụ, na ụdị mmega ahụ pụkwara iweli shuga dị n'ọbara gị.

Ihe atọ ndị dị mkpa dị na nri bụ carbohydrates, protein, na abụba.

• Ahụ gị na-eme ka carbohydrates ghọọ ngwa ngwa a na-akpọ glucose. Nke a na - eme ka ogo shuga dị n’ọbara gị dị elu. A na-ahụ carbohydrates dị na ọka, achịcha, pasta, poteto, na osikapa. Mkpụrụ osisi na ụfọdụ akwụkwọ nri dị ka karọt nwekwara carbohydrates.
• Protein na abụba nwere ike ịgbanwe shuga dị n’ọbara gị, mana ọ bụghị dịka ọsịsọ.

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ịnwere ike iri nri nri carbohydrate n'ụbọchị. Nke a ga - enyere aka ịhazi shuga shuga gị. Nke a dị mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga nke ụdị 1. Fọdụ ndị nwere ọrịa shuga nke ụdị 2 na-ewere insulin ma ọ bụ ọgwụ ndị ọzọ nwere ike ibute hypoglycemia (obere shuga dị n'ọbara) nwekwara ike irite uru site na iri nri n'ụbọchị.

Learningmụta etu esi agụta carbohydrates ị na-eri (carb counting) na enyere gị aka ịhazi ihe ị ga-eri. Ọ ga-emekwa ka ọbara shuga gị dị n’okpuru nchịkwa.

Onye na-ahụ maka ahụike gị nwere ike ịgwa gị ka ị rie nri n’oge ụfọdụ n’ụbọchị, ọkachasị n’oge ụra. Nke a na - enyere aka igbochi shuga ọbara gị ka ọ ghara ịdị ala n'abalị. Oge ndị ọzọ, ị nwere ike ịnwe nri tupu ma ọ bụ n'oge mmega ahụ maka otu ihe ahụ. Jụọ onye na-eweta gị gbasara nri ị ga - eri ma ịnweghị ike ịnwe.

Edingchọ nri iji gbochie shuga shuga dị obere abụchaghị ihe a na-ahụkarị n'ihi ụdị insulin ọhụrụ dị mma karịa ịhazi insulin ahụ gị chọrọ n'oge ụfọdụ.

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga nke ụdị 2 ma na-ewere insulin ma ọ na-adịkarị mkpa nri n'oge ụbọchị ma na-ebuwanye ibu, usoro insulin gị nwere ike ịdị oke elu ma ị ga-agwa onye na-eweta gị banyere nke a.

Ọ ga-adị mkpa ka ị jụọ maka ụdị nri ị ga-ezere.

Onye na-enye gị ọrụ nwere ike ịgwa gị ma ọ bụrụ na ị ga-eri nri n'oge ụfọdụ ka ị ghara ịnwe shuga dị ala.

Nke a ga-adabere na gị:

• Atụmatụ ịgwọ ọrịa shuga site n'aka ndị na-eweta gị
• Imega ahụ anya
• Ndụ
• Bloodkpụrụ shuga dị ala

Ọtụtụ mgbe, nri gị ga-adị mfe ịgbari nri nwere 15 ruo 45 nke carbohydrates.

Nri nri nwere gram 15 (g) nke carbohydrates bụ:

• Ọkara iko (107 g) nke mkpụrụ osisi mkpọ (na-enweghị ihe ọ juiceụ juiceụ ma ọ bụ sirop)
• Ọkara banana
• Otu ọkara apụl
• Otu iko (173 g) egusi bọọlụ
• Kuki kuki abuo
• Mkpụrụ iri nduku (dịgasị iche na nke ibe)
• Anụ jelii isii (dịgasị iche iche nke iberibe)

Inwe ọrịa shuga apụtaghị na ị ga-akwụsị iri nri. Ọ pụtara na ị kwesịrị ịmata ihe nri na-eme n’ọbara shuga gị. Ọ dịkwa mkpa ka ị mara ụdị nri nri dị mma ka ị nwee ike ịhọrọ nri nke na-agaghị ebuli shuga shuga gị ma ọ bụ mee ka ị buru ibu. Jụọ onye na-enye gị ọrụ gbasara ụdị nri ị ga-eri. Jụọkwa ma ịchọrọ ịgbanwe ọgwụgwọ gị (dịka ị (ụ shuga insulin ọzọ) maka nri nri.

Nri na-enweghị carbohydrates na-agbanwe shuga shuga gị obere. Nri nri kachasị mma anaghị enwe ọtụtụ calorie.

Gụọ aha nri maka carbohydrates na calorie. I nwekwara ike iji ngụkọta ma ọ bụ akwụkwọ gụọ carbohydrate. N'ime oge, ọ ga-adịrị gị mfe ịkọ ole carbohydrates dị na nri ma ọ bụ nri.

Acksfọdụ obere nri carbohydrate dị ka akụ na mkpụrụ, nwere nnukwu kalori. Lowfọdụ obere nri carbohydrate dị ala bụ:

• Brọkọlị
• Kukumba
• Kọlịflawa
• Osisi Celery
• Ahụekere (ọ bụghị mmanụ a honeyụ ma ọ bụ nke e tere mmanụ)
• Mkpụrụ osisi Sunflower

Nri dị mma - ọrịa shuga; Ọbara dị ala - snacking; Hypoglycemia - nri nri

Ebe nrụọrụ weebụ American Diabetes Association. Nweta Smart na ịgụ Carb. www.diabetes.org/ erimeri/understanding-carbs/carb-counting. Nabata April 23, 2020.

Tù Na-ahụ Maka Ọrịa Shuga nke America. 5. Idozi Mgbanwe Omume na Ọdịmma iji meziwanye nsonaazụ ahụike: Standkpụrụ nke Nlekọta Ahụike na Ọrịa shuga-2020. Ọrịa shuga. 2020; 43 (Suppl 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Ebe nrụọrụ weebụ National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease. Ọrịa mamịrị, Oriri, na arụ ọrụ ahụ. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting .Nchịkọta Disemba 2016. Nabata April 23, 2020.

• Ọrịa shuga na ụmụaka na ụmụaka
• Ọrịa mamịrị