Nri oriri na elu

Fiber bụ ihe dị na osisi. Diary fiber, ụdị ị na-eri, dị na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ọka. Ahụ gị enweghị ike ịgbari eriri, yabụ ọ na-esi na eriri afọ gị gafere n’emeghị ihe ọ bụla. Otú ọ dị, eriri ka na-enye ọtụtụ uru ahụ ike.

Eriri nri na-agbakwunye nnukwu na nri gị. N'ihi na ọ na-eme ka ị nwekwuo afọ ojuju ngwa ngwa na ogologo oge, ọ nwere ike inyere gị aka na mbọ ọnwụ ọnwụ ma ọ bụ ịnọgide na-enwe ahụ ike. Maka ndị na-arịa ọrịa shuga, eriri na-arụ ọrụ dị mkpa n'ị nweta na ijigide njikwa glycemic.

Nri oriri na-edozi ahụ nwekwara ike inye aka na afọ ntachi na afọ ọsịsa. Faiba nwere ike inye aka belata kọlestrọl gị.

Jiri nwayọ mụbaa ụba fiber na nri gị. Ọ bụrụ na ị nwere bloating ma ọ bụ gas, ikekwe ị rie oke ma chọọ belata oke fiber ị na-eri ụbọchị ole na ole. Na-a plentyụ ọtụtụ mmiri mmiri. Mgbe ị na-abawanye eriri na nri gị, ọ dịkwa mkpa ka ị nweta mmiri mmiri zuru ezu. Gettingnweta oke mmiri nwere ike ime ka afọ ntachi ka njọ karịa ka mma. Jụọ onye na-ahụ maka ahụike gị ma ọ bụ onye na-eri nri, ole mmiri ị kwesịrị ị na-enweta kwa ụbọchị.

Nri a na-atụ aro kwa ụbọchị (DRI) maka ndị okenye 19 ruo 50 bụ gram 38 kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke yana gram 25 kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị. Iji nwekwuo eriri n'ime nri gị, rie ụdị nri dị iche iche, dị ka:

• Mkpụrụ osisi
• Akwụkwọ nri
• Dum ọka

Jiri nlezianya gụọ ihe e dere ede iji hụ otú eriri ha nwere. A na-ahụ eriri dị ka nri n'ọtụtụ nri na-edozi ahụ. Ọ bụrụ na nri gị na-edozi ahụ, o nwere ike ịbụ na ịchọghị mgbakwunye eriri. Ngwaahịa ọka niile nwere eriri karịa mkpụrụ ọka edozi. Họrọ ihe oriri ndị nwere eriri dị elu, dị ka achịcha ntụ ọka niile na achịcha ọcha na osikapa agba aja aja na osikapa ọcha. Gbalịa iri nri ndị nwere ike dị elu na eriri. Eriri Mmeju na ihe oriri artificially wusiri ike na eriri mgbe adịghị anapụta otu ike uru na ike njọ bloating na gas ..

Akwukwo nri bu ezigbo uzo. Rie nụ ọzọ:

• Letus, chard Switzerland, raw carrots, na akwụkwọ nri
• Akwukwo nri esiri esi, dika asparagus, beets, ero, turnips na ugu
• Nduku poteto na poteto ụtọ na anụ
• Broccoli, atịchok, squashes, na eriri agwa

I nwekwara ike inweta eriri karịa site na iri nri:

• Mkpụrụ osisi, dị ka lentil, agwa ojii, agwa peas, agwa akụrụ, agwa lima, na chickpeas
• Mkpụrụ na mkpụrụ, dị ka mkpụrụ sunflower, almọnd, pistachio, na pecans

Mkpụrụ osisi bụ ụzọ ọzọ dị mma nke eriri. Rie nụ ọzọ:

• Apụl na unere
• Piich na ube
• Tangerines, prunes, na mkpụrụ osisi
• Mkpụrụ fig na mkpụrụ osisi ndị ọzọ a mịrị amị
• Kiwis

Mkpụrụ bụ ụzọ ọzọ dị mkpa nke eriri nri. Rie nụ ọzọ:

• Mkpụrụ osisi na-ekpo ọkụ, dị ka oatmeal na farina
• Achịcha ọka niile
• Osikapa
• Quinoa
• Ọka agbara agba
• Mkpụrụ osisi nwere fiber dị ukwuu, dị ka bran, ọka shred, na ọka a na-afụli elu
• Achịcha ọka wit dum
• Mran muffins

Eriri nri - nlekọta onwe gị; Ọgwụgwụ - eriri

• Isi mmalite nke eriri

Dahl WJ, Stewart ML. Ọnọdụ nke Academy of Nutrition and Dietetics: mmetụta ahụike nke eriri nri. J Acad Nutr Nri. 2015; 115 (11): 1861-1870. PMID: 26514720 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26514720/.

Nwachukwu Nwachukwu Nri ahụ na-edozi ahụ. Na: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Akwụkwọ ọgụgụ nke Nkà Ọgwụ. Nke 5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: Isi 44.

Thompson M, Noel MB. Nutrition na ọgwụ ezinụlọ. Na: Rakel RE, Rakel DP, eds. Akwụkwọ ọgụgụ nke Ezinaụlọ. Agba nke 9. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: isi 37.

• Ọgba aghara na ụmụ ọhụrụ na ụmụaka
• Diverticulitis
• Eriri

• Ọgwụgwụ - nlekọta onwe
• Ọgwụgwụ - ihe ị ga-ajụ dọkịta gị
• Diverticulitis na diverticulosis - nhapu
• Diverticulitis - ihe ị ga-ajụ dọkịta gị
• Otu esi agu aha nri

• Eriri nri
• Etu esi wedata cholesterol na nri