Mmeju ZMA: Uru, Mmetụta n'akụkụ, na Ọgwụ

Ndinaya

• Gịnị bụ ZMA?
• ZMA na egwuregwu
• Uru nke mmeju ZMA
• Nwere ike ịkwalite ọgụ
• Nwere ike inye aka nchịkwa ọbara shuga
• Nwere ike inye aka mee ka ụra gị ka mma
• Nwere ike ibuli ọnọdụ gị elu
• Nwere ike ZMA nyere gị aka ịkwụsị ibu?
• ZMA onunu ogwu na aro
• ZMA mmetụta
• Isi okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

ZMA, ma ọ bụ zinc magnesium aspartate, bụ mgbakwunye amara ama ama n'etiti ndị na-eme egwuregwu, ndị na-arụ ọrụ ahụ, na ndị nwere ahụ ike.

O nwere ihe ndi ato - zinc, magnesium, na vitamin B6.

Ndị na-emepụta ZMA na-ekwu na ọ na-eme ka ahụ ike na ume na-eme ka ntachi obi, mgbake, na mma ụra.

Isiokwu a na-atụle uru ZMA, mmetụta ndị dị na ya, na usoro onunu ogwu.

Gịnị bụ ZMA?

ZMA bụ mgbakwunye a ma ama nke nwere ihe ndị a:

• Zinc monomethionine: 30 mg - 270% nke Ntughari Kwa (bọchị (RDI)
• Aspartate magnesium: 450 mg - 110% nke RDI
• Vitamin B6 (pyridoxine): 10-11 mg - 650% nke RDI

Agbanyeghị, ụfọdụ ndị nrụpụta na-emepụta ihe mgbakwunye ZMA nwere ụdị zinc na magnesium ọzọ, ma ọ bụ jiri vitamin ma ọ bụ mineral ndị ọzọ agbakwunyere.

Nri ndị a na-arụ ọtụtụ ọrụ dị mkpa n'ime ahụ gị (,,, 4):

• Zinc. Ngwunye a dị mkpa maka ihe karịrị enzymes 300 gụnyere metabolism, mgbaze, ọgụ, na mpaghara ndị ọzọ nke ahụike gị.
• Magnesium. Mineral a na-akwado ọtụtụ narị mmeghachi omume kemịkal na ahụ gị, gụnyere ike okike na akwara na akwara.
• Vitamin B6. Achọrọ vitamin a nwere mmiri maka usoro ndị dị ka ịme neurotransmitters na metabolism metabolism.

Ndị na-eme egwuregwu, ndị na-arụ ọrụ ahụ, na ndị nwere ahụ ike na-ejikarị ZMA eme ihe.

Ndị na-emepụta ihe na-ekwu na ịbawanye ogo nke nri atọ ndị a nwere ike inye aka ịbawanye ogo testosterone, nyere aka mgbake mgbatị, melite ogo ụra, ma wulite ahụ ike na ume.

Agbanyeghị, nyocha dị n'azụ ZMA na ụfọdụ n'ime mpaghara ndị a agwakọtara ma ka na-apụta.

Nke ahụ kwuru, na-a moreụkwu zinc, magnesium, na vitamin B6 nwere ike inye ọtụtụ uru ndị ọzọ, dị ka mmachi dị mma, njikwa shuga ọbara, na ọnọdụ. Nke a na-emetụta ọkachasị ma ọ bụrụ na ụkọ otu ma ọ bụ karịa n’ime nri ndị ahụ e kwuru n’elu (,,).

ZMA bụ ihe mgbakwunye na-edozi ahụ nke nwere zinc monomethionine aspartate, magnesium aspartate, na vitamin B6. A na-ewerekarị ya iji mee ka egwuregwu dịkwuo mma, melite ogo ụra, ma ọ bụ wulite akwara.

ZMA na egwuregwu

A na-ekwu na ihe mgbakwunye ZMA na-eme ka arụmọrụ egwuregwu dịkwuo mma ma na-ewuli ahụ ike.

Na tiori, ZMA nwere ike ime ka ihe ndị a dị mma na ndị nwere zinc ma ọ bụ magnesium.

Enweghi ike na nke ọ bụla n'ime mineral ndị a nwere ike belata mmepụta nke testosterone, hormone nke na-emetụta akwara, yana insulin-like growth factor (IGF-1), hormone nke na-emetụta uto mkpụrụ ndụ na mgbake ().

Na mgbakwunye, ọtụtụ ndị egwuregwu nwere ike ịnwe zinc na magnesium dị ala, nke nwere ike imebi arụmọrụ ha. Lower zinc na ogo magnesium nwere ike ịbụ nsonaazụ nke nri siri ike ma ọ bụ tụfuo zinc na magnesium site na ọsụsọ ma ọ bụ urination (,).

Ka ọ dị ugbu a, ọ bụ naanị ọmụmụ ole na ole lere anya ma ZMA nwere ike imeziwanye egwuregwu.

Otu ọmụmụ ihe 8-izu na ndị na-agba bọọlụ 27 gosipụtara ịnwe mgbakwunye ZMA kwa ụbọchị na-emewanye ike ahụ ike, ike ọrụ, na testosterone na IGF-1 ọkwa (11).

Otú ọ dị, ọmụmụ ihe 8-izu ọzọ na ụmụ nwoke 42 a zụrụ azụ na-eguzogide chọpụtara na ịnara mgbakwunye ZMA kwa ụbọchị ebuliteghị testosterone ma ọ bụ IGF-1 ma e jiri ya tụnyere placebo. Ọzọkwa, ọ meliteghị ahụ mmadụ ma ọ bụ mmega ahụ ().

Ihe ọzọ bụ na, ọmụmụ ihe gbasara ụmụ nwoke iri na anọ dị mma bụ ndị gosipụtara mgbatị oge niile gosipụtara na ịnara mgbatị ZMA kwa ụbọchị maka izu 8 ebuliteghị ọkwa testosterone zuru ezu ma ọ bụ n'efu ().

Okwesiri ighota na otu n'ime ndi dere akwukwo a nke choputara na ZMA emeela ka egwuregwu di nma nwere ndi nwe ya na ulo oru meputara ihe agbakwunye ZMA. Otu ụlọ ọrụ ahụ nyekwara aka kwụọ ụgwọ ọmụmụ ihe ahụ, yabụ enwere ike ịmasị mmasị (11).

N'otu n'otu, e gosipụtara ma zinc ma magnesium iji belata ike ọgwụgwụ akwara ma bulie ogo testosterone ma ọ bụ gbochie ịda na testosterone n'ihi mmega ahụ, ọ bụ ezie na o doghị anya ma ọ bụrụ na ha bara uru karị mgbe ejikọtara ọnụ (,,).

Ihe niile gwara gị, o doro anya ma ZMA ọ na-eme ka egwuregwu nwee ike ịrụ ọrụ. Achọkwuru nnyocha.

Enwere otutu ihe akaebe banyere mmetụta ZMA na arụmọrụ egwuregwu. Achọrọ ịmụtakwu ọmụmụ mmadụ na mpaghara a.

Uru nke mmeju ZMA

Nnyocha banyere ihe ndị dị na ZMA n'otu n'otu na-egosi na mgbakwunye nwere ike ịnye ọtụtụ uru.

Nwere ike ịkwalite ọgụ

Zinc, magnesium, na vitamin B6 na-arụ ọrụ dị mkpa na ahụike gị.

Dịka ọmụmaatụ, zinc dị mkpa maka mmepe na ọrụ nke ọtụtụ sel ndị na-enweghị ike ịlụ. N'ezie, ịgbakwunye na ịnweta a nwere ike belata ihe ize ndụ gị nke ibute ọrịa ma nyere aka gwọọ ọnya (,,).

Ka ọ dị ugbu a, ejikọtara ụkọ magnesium na mbufụt na-adịghị ala ala, nke bụ isi ihe na-akpata ịka nká na ọnọdụ na-adịghị ala ala dịka ọrịa obi na ọrịa kansa.

N'aka nke ọzọ, ịplementsụ ihe mgbakwunye magnesium nwere ike belata akara nke mbufụt, gụnyere protein C-reactive (CRP) na interleukin 6 (IL-6) (,,).

N'ikpeazụ, e jikọtara ụkọ vitamin B6 na ọgụ na-adịghị mma. Usoro mgbochi gị chọrọ vitamin B6 iji mepụta mkpụrụ ndụ ọbara ọcha na-alụ ọgụ nje bacteria, ọ na - akwalite ikike ha nwere iji lụso ọrịa ọgụ na mbufụt (,,) ọgụ.

Nwere ike inye aka nchịkwa ọbara shuga

Zinc na magnesium nwere ike inyere ndị nwere ọrịa shuga aka ịchịkwa ogo shuga dị n’ọbara ha.

Nnyocha nke ọmụmụ 25 n'ihe karịrị mmadụ 1,360 na-arịa ọrịa shuga gosiri na ị takingụ mgbakwunye zinc belata shuga ọbara na-ebu ọnụ, hemoglobin A1c (HbA1c), na ọkwa nri shuga n'ọbara mgbe nri ()

N'ezie, ọ chọpụtara na ịgbakwunye zinc wedara HbA1c - akara maka ogologo oge shuga shuga - ruo n'ókè yiri nke metformin, ọgwụ ndị na-ewu ewu na-arịa ọrịa shuga (,).

Magnesium nwekwara ike melite njikwa shuga ọbara na ndị nwere ọrịa shuga site na ime ka ahụ nwee ike iji insulin mee ihe, hormone nke na-akpali shuga site na ọbara gị n'ime sel ().

N'ezie, na nyocha nke ọmụmụ 18, magnesium dị irè na mbenata ibu ọnụ shuga shuga karịa placebo na ndị nwere ọrịa shuga. O bekwara belata oke shuga shuga n'ọbara ndị nwere ike ịrịa ọrịa shuga ().

Nwere ike inye aka mee ka ụra gị ka mma

Nchikota zinc na magnesium nwere ike ime ka ogo ura gi di nma.

Nnyocha na-egosi na magnesium na-enyere aka rụọ ọrụ sistemụ ụjọ nke parasympathetic, nke bụ ọrụ maka inyere ahụ gị aka ịdị jụụ ma nwee ahụ iru ala (,).

Ka ọ dị ugbu a, ịgbakwunye na zinc ejirila ogo ụra dị mma na ọmụmụ mmadụ na nke anụmanụ (,,).

Nnyocha nke izu 8 na ndị okenye 43 na-ehighị ụra nke ọma gosipụtara na ị takingụ zinc, magnesium, na melatonin - hormone nke na-achịkwa ụra ụra-kwa ụbọchị nyeere ndị mmadụ aka ihi ụra ngwa ngwa ma melite ogo ụra, ma e jiri ya tụnyere placebo () .

Nwere ike ibuli ọnọdụ gị elu

Magnesium na vitamin B6, ha abụọ dị na ZMA, nwere ike inye aka bulie ọnọdụ gị.

Otu nnyocha dị ihe dị ka ndị okenye 8,900 chọpụtara na ndị na-erubeghị afọ 65 na mkpụrụ osisi magnesium kachasị ala nwere 22% dị elu nke ịda mbà n'obi ().

Ọzọ ọmụmụ 12-izu na 23 okenye okenye gosiri na-ewere 450 mg nke magnesium kwa ụbọchị belata ịda mbà n'obi mgbaàmà dị ka ihe n'ụzọ dị irè dị ka antidepressant ọgwụ ().

Ọtụtụ nnyocha ejikọtara ọkwa dị ala na ị ofụ vitamin B6 na ịda mba. Otú ọ dị, ị vitaminụ vitamin B6 apụtaghị igbochi ma ọ bụ mesoo ọnọdụ a (,,).

ZMA nwere ike imeziwanye ọgụ gị, ọnọdụ gị, ogo ụra gị, na njikwa shuga ọbara, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị gaghị enwe nri na-edozi ahụ ọ bụla.

Nwere ike ZMA nyere gị aka ịkwụsị ibu?

Vitamin na mineral na ZMA nwere ike rụọ oke na ọnwụ.

N'ime nnyocha ọnwa 1 na mmadụ 60 buru ibu, ndị na-ewere 30 mg nke zinc kwa ụbọchị nwere ogo zinc dị elu ma tụfuo ịdị arọ karịa ndị na-ewere placebo ().

Ndị nnyocha ahụ kwenyere na zinc nyere aka nha ọnwụ site na igbochi agụụ ().

Nnyocha ndị ọzọ achọpụtala na ndị buru oke ibu nwere obere zinc ().

Ka ọ dị ugbu a, egosiputara magnesium na vitamin B6 iji belata mgbochi mmiri na njigide mmiri n'ime ụmụ nwanyị nwere ọrịa premenstrual syndrome (PMS) (,).

Agbanyeghị, ọ nweghị ọmụmụ chọpụtara na ZMA nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu, ọkachasị abụba anụ ahụ.

Mgbe ị na-achọpụta na ị nwere magnesium, zinc, na vitamin B6 na nri gị dị mkpa maka ahụike gị dum, ịgbakwunye ihe ndị a abụghị ezigbo ihe ngwọta maka ụkọ ọnwụ.

Usoro kachasị mma maka mmeri na-adịkarị ogologo oge bụ imepụta kalori calorie, na-emega ahụ oge niile, ma rie ọtụtụ nri niile dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ.

Ọ bụ ezie na ihe ndị mejupụtara ya n'otu n'otu dị mkpa maka ahụike zuru oke, enweghị ihe akaebe na ZMA nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu.

ZMA onunu ogwu na aro

Enwere ike zụta ZMA na ntanetị na nri ahụike na ụlọ ahịa mgbakwunye. Ọ dị n'ọtụtụ ụdị, gụnyere capsule ma ọ bụ ntụ.

Typicaldị usoro ọgwụgwọ dị iche iche maka nri ndị dị na ZMA bụ ndị a:

• Zinc monomethionine: 30 mg - 270% nke RDI
• Aspartate magnesium: 450 mg - 110% nke RDI
• Vitamin B6: 10-11 mg - 650% nke RDI

Nke a bụkarị nha ịnwe capsules ZMA atọ ma ọ bụ scoops atọ nke ntụ ntụ ZMA. Agbanyeghị, ọtụtụ akara mgbakwunye na-enye ụmụ nwanyị ndụmọdụ ka ha were capsules abụọ ma ọ bụ scoops abụọ nke ntụ ntụ.

Zere ị moreụ ihe karịrị ọgwụ a tụrụ aro, ebe zinc dị ukwuu nwere ike ibute nsonaazụ.

Mgbakwunye aha mmado na-adụkarị ọdụ na-ewere ZMA na afọ efu ihe dịka 30-60 nkeji tupu ị lakpuo ụra. Nke a na-egbochi nri dị ka zinc iso ndị ọzọ na-emekọ ihe dịka calcium.

Mgbakwunye aha na-atụ aro capsules atọ ma ọ bụ scoops nke ntụ ntụ maka ụmụ nwoke na abụọ maka ụmụ nwanyị. Zere iwepụtakwu ZMA karịa ndụmọdụ na akara ahụ.

ZMA mmetụta

Ka ọ dị ugbu a, ọ nweghị mmetụta ọ bụla akọpụtara metụtara ịgbakwunye na ZMA.

Agbanyeghị, ZMA na-enye zinc, magnesium, na vitamin B6 dị oke-elu. Mgbe ewere ya na nnukwu doses, nri ndị a nwere ike ịnwe nsonaazụ, gụnyere (,, 44,):

• Zinc: ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, afọ ọsịsa, enweghị agụụ, afọ mgbu, ụkọ ọla kọpa, isi ọwụwa, dizziness, erughị eru nke nri, na belata ọrụ mgbochi
• Magnesium: ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, afọ ọsịsa, na akpịrị afọ
• Vitamin B6: mmebi akwara na mgbu ma ọ bụ ụfụ na aka ma ọ bụ ụkwụ

Ka o sina dị, nke a ekwesịghị ịbụ nsogbu ma ọ bụrụ na ị gafereghị ọgwụ edepụtara na label.

Ọzọkwa, zinc na magnesium nwere ike iji ọgwụ dị iche iche na-emekọrịta ihe, dị ka ọgwụ nje, diuretics (ọgwụ mmiri), na ọgwụ mgbali elu (46,).

Ọ bụrụ na ị na-a anyụ ọgwụ ọ bụla ma ọ bụ na ị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara, gwa onye ọrụ ahụike gị okwu tupu iwere ZMA mgbakwunye. Ọzọkwa, zere ị moreụ ZMA karịa ọgwụ a tụrụ aro maka aha edepụtara na aha ahụ.

ZMA na-adịkarị nchebe mgbe ejiri ya na usoro ọgwụgwọ akwadoro, mana ị takingụbiga ihe ókè nwere ike ịkpata mmetụta ndị ọzọ.

Isi okwu

ZMA bụ ihe mgbakwunye na-edozi ahụ nke nwere zinc, magnesium, na vitamin B6.

Ọ nwere ike melite arụmọrụ egwuregwu, mana nyocha ugbu a na-egosi nsonaazụ agwakọtara.

Ọzọkwa, enweghi ihe akaebe na ZMA nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu.

Otú ọ dị, ihe ndị na-edozi ya n’otu n’otu pụrụ iweta abamuru ndị na-enye ahụ ike, dị ka imeziwanye ọbara shuga, ọnọdụ obi, ọgụ, na ụra ihi ụra.

Nke a na-emetụta ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na otu ma ọ bụ karịa n’ime nri ndị dị na mgbakwunye ZMA.